Maqnezium niyə vacibdir və onu əlavə olaraq qəbul etməlisiniz?

Maqnezium daha yaxşı yuxu, narahatlıqdan azad olmaq və ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli vacib bir mineraldır. Avropa Qidalanma Jurnalında dərc olunan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, maqnezium qəbuluna üstünlük verməyin başqa bir faydası olduğunu göstərir: Maqnezium səviyyəsi aşağı olan insanlar xroniki degenerativ xəstəliklərə tutulma riski daha yüksəkdir.

Yeni tədqiqat kiçik olsa da və tədqiqatçılar bu əlaqə haqqında daha çox məlumat əldə etməli olsalar da, tapıntılar kifayət qədər maqnezium qəbul etməyin çox vacib olduğunu xatırladır.

Maqnezium və xəstəlik riski

Bədəninizin bir çox funksiya üçün maqneziuma ehtiyacı var, lakin ən vaciblərindən biri DNT-ni çoxaltmaq və bərpa etmək üçün lazım olan fermentləri dəstəkləməkdir. Bununla belə, maqneziumun DNT zədələnməsinin qarşısını almaqdakı rolu tam öyrənilməyib.

Bunu öyrənmək üçün avstraliyalı tədqiqatçılar 172 orta yaşlı insandan qan nümunələri götürüb və onların maqnezium, homosistein, folat və B12 vitamini səviyyələrini yoxlayıblar.

Tədqiqatda əsas amil, yediyiniz qidadan metabolizə olunan homosistein adlı amin turşusudur. Qanda yüksək səviyyədə homosistein DNT zədələnməsi riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatçılar bu zədənin demensiya, Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklərə, eləcə də sinir borusu qüsurlarına səbəb ola biləcəyinə inanırlar. 

Tədqiqat nəticələri göstərir ki, maqnezium səviyyəsi aşağı olan iştirakçılarda homosistein səviyyəsi daha yüksək olur və əksinə. Maqnezium səviyyəsi yüksək olan insanlarda folat və B12 vitamini səviyyəsi də daha yüksək görünür.

Maqneziumun aşağı və homosisteinin yüksək olması DNT zədələnməsinin daha yüksək biomarkerləri ilə əlaqələndirilib və tədqiqatçılar bunun aşağı maqneziumun DNT zədələnməsi riskinin daha yüksək olması ilə əlaqəli ola biləcəyinə inanırlar. Öz növbəsində, bu, müəyyən xroniki degenerativ xəstəliklərin riskinin artması demək ola bilər.

Maqnezium niyə bu qədər vacibdir

Bədənimiz enerji istehsalı, əzələ yığılması və sinir ötürülməsi üçün kifayət qədər maqneziuma ehtiyac duyur. Maqnezium həmçinin normal sümük sıxlığının qorunmasına və sağlam immun sistemini dəstəkləməyə kömək edir.

Maqnezium səviyyəsinin aşağı olması əzələ spazmları, yorğunluq və ürək döyüntülərinin nizamsızlığı da daxil olmaqla müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Uzun müddətli aşağı maqnezium səviyyəsi osteoporoz, yüksək təzyiq və 2-ci tip diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Maqnezium yalnız oyaq olduğumuz zaman kömək etmir, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, o, yuxu keyfiyyətini və müddətini də yaxşılaşdıra bilər. Maqneziumun kifayət qədər səviyyəsi yuxu rejiminin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir, çünki o, neyrotransmitterləri və melatonin kimi yuxu üçün vacib olan hormonları tənzimləyir.

Maqneziumun həmçinin kortizol səviyyəsini aşağı salmağa və narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmağa kömək etdiyi düşünülür ki, bunların hər ikisi yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Maqnezium və insan sağlamlığı

1. Maqnezium və Sümük Sağlamlığı

Osteoporoz, sümük kütləsinin azalması və sümük toxumasının mikrostrukturunun zədələnməsi ilə xarakterizə olunan sistemik bir sümük xəstəliyidir ki, bu da sümük kövrəkliyinin artmasına və sınıqlara meylliliyə səbəb olur. Kalsium sümüklərin vacib bir komponentidir və maqnezium da sümük böyüməsində və inkişafında mühüm rol oynayır. Maqnezium əsasən sümüklərdə hidroksiapatit şəklində mövcuddur. Kimyəvi komponent kimi sümük əmələ gəlməsində iştirak etməklə yanaşı, maqnezium sümük hüceyrələrinin böyüməsində və differensiasiyasında da iştirak edir. Maqnezium çatışmazlığı sümük hüceyrələrinin anormal funksiyasına səbəb ola bilər və bununla da sümüklərin əmələ gəlməsinə və saxlanmasına təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium D vitamininin aktiv formasına çevrilməsi üçün vacibdir. D vitamininin aktiv forması kalsiumun udulmasını, maddələr mübadiləsini və normal paratiroid hormonunun ifrazını təşviq edir. Yüksək maqnezium qəbulu sümük sıxlığının artması ilə sıx bağlıdır. Maqnezium hüceyrələrdə kalsium ionlarının konsentrasiyasını tənzimləyə bilər. Bədən çox miqdarda kalsium qəbul etdikdə, maqnezium sümüklərdə kalsium çökməsini təşviq edə və sümüklərdə kalsium ehtiyatını təmin etmək üçün böyrək ifrazını azalda bilər.

2. Maqnezium və ürək-damar sağlamlığı

Ürək-damar xəstəlikləri insan sağlamlığını təhdid edən əsas səbəbdir və yüksək qan təzyiqi, hiperlipidemiya və hiperglisemiya ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorlarıdır. Maqnezium ürək-damar tənzimlənməsində və funksiyasının qorunmasında mühüm rol oynayır. Maqnezium qan damarlarının divarlarını rahatlada və qan damarlarının genişlənməsini təşviq edə bilən təbii bir vazodilatatordur və bununla da qan təzyiqini aşağı salır; maqnezium həmçinin ürək ritmini tənzimləyərək qan təzyiqini aşağı sala bilər. Maqnezium qan tədarükü tıxandıqda ürəyi zədələnmədən qoruya və ürək xəstəliklərindən qəfil ölümü azalda bilər. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Ağır hallarda, ürəyə qan və oksigen verən arteriyaların spazmına səbəb ola bilər ki, bu da ürək dayanmasına və qəfil ölümə səbəb ola bilər.

Hiperlipidemiya ateroskleroz üçün vacib risk faktorudur. Maqnezium qanda oksidləşdirici stress reaksiyasını inhibə edə, arterial intimada iltihabi reaksiyanı azalda və bununla da aterosklerozun əmələ gəlməsini azalda bilər. Lakin, maqnezium çatışmazlığı damardaxili kalsiumu, qan damar divarında oksalik turşusunun çökməsini artıracaq və yüksək sıxlıqlı lipoproteinləri azaldacaq. Zülal tərəfindən xolesterolun qan damarlarından çıxarılması ateroskleroz riskini artırır.

Hiperqlikemiya geniş yayılmış xroniki xəstəlikdir. Maqnezium insulinin ifraz miqdarının və həssaslığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Maqnezium çatışmazlığı hiperqlikemiyanın və diabetin yaranmasına və inkişafına səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumun qeyri-kafi qəbulu daha çox kalsiumun yağ hüceyrələrinə daxil olmasına, oksidləşdirici stressin, iltihabın və insulin müqavimətinin artmasına, mədəaltı vəzi adacıqlarının funksiyasının zəifləməsinə və qan şəkərinin idarə olunmasının çətinləşməsinə səbəb ola bilər.

3. Maqnezium və Sinir Sisteminin Sağlamlığı

Maqnezium beyində 5-hidroksitriptamin, γ-aminobutirik turşusu, norepinefrin və s. daxil olmaqla müxtəlif siqnal maddələrinin sintezində və metabolizmasında iştirak edir və sinir sistemində mühüm tənzimləyici rol oynayır. Norepinefrin və 5-hidroksitriptamin sinir sistemində xoş emosiyalar yarada bilən və beyin fəaliyyətinin bütün aspektlərinə təsir edən xəbərçilərdir. Qan γ-aminobutirik turşusu beyin fəaliyyətini ləngidən və sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərən əsas neyrotransmitterdir.

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı bu siqnal maddələrinin çatışmazlığına və disfunksiyasına səbəb ola bilər və bununla da narahatlıq, depressiya, yuxusuzluq və digər emosional pozğunluqlara səbəb ola bilər. Müvafiq maqnezium əlavələri bu emosional pozğunluqları yüngülləşdirə bilər. Maqnezium həmçinin sinir sisteminin normal fəaliyyətini qorumaq qabiliyyətinə malikdir. Maqnezium demansla əlaqəli amiloid lövhələrini parçalaya və əmələ gəlməsinin qarşısını ala, demansla əlaqəli lövhələrin neyron funksiyasına zərər verməsinin qarşısını ala, neyron ölümü riskini azalda və neyronların normal fəaliyyətini qoruya bilər, sinir toxumasının bərpasını və bərpasını təşviq edir və bununla da demansın qarşısını alır.

Gündəlik nə qədər maqnezium qəbul etməlisiniz?

Maqnezium üçün tövsiyə olunan qidalanma norması (RDA) yaşa və cinsə görə dəyişir. Məsələn, yetkin kişilər adətən yaşdan asılı olaraq gündə təxminən 400-420 mq tələb edirlər. Yetkin qadınlar isə yaşdan və hamiləlik vəziyyətindən asılı olaraq 310-360 mq tələb edirlər.

Adətən, qida rasionunuz vasitəsilə kifayət qədər maqnezium əldə edə bilərsiniz. Ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxumlar, xüsusən də badam, keşyu və balqabaq toxumları maqneziumun əla mənbələridir.

Həmçinin qəhvəyi düyü və kinoa kimi tam taxıllardan, qara lobya və mərcimək kimi paxlalılardan da bir az maqnezium əldə edə bilərsiniz. Qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqları, eləcə də maqnezium təmin edən qatıq kimi süd məhsulları əlavə etməyi düşünün.

Maqneziumla zəngin qidalar

Maqneziumun ən yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

●ispanaq

●badam

●qara lobya

●Kinoa

●balqabaq toxumu

● avokado

●Tofu

Maqnezium əlavələrinə ehtiyacınız varmı?

Amerikalı yetkinlərin təxminən 50%-i bir sıra müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilən tövsiyə olunan miqdarda maqnezium qəbul etmir.

Bəzən insanlar qidadan kifayət qədər maqnezium almırlar. Maqnezium çatışmazlığı əzələ spazmları, yorğunluq və ya ürək döyüntüsünün nizamsızlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Mədə-bağırsaq xəstəliyi, diabet və ya xroniki alkoqolizm kimi müəyyən tibbi vəziyyətləri olan insanlarda da maqnezium malabsorbsiyası inkişaf edə bilər. Bu hallarda, insanlar bədəndə kifayət qədər maqnezium səviyyəsini qorumaq üçün əlavələr qəbul etməli ola bilərlər.

İdmançılar və ya yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar da maqnezium əlavələrindən faydalana bilərlər, çünki bu mineral əzələlərin işləməsinə və bərpa olunmasına kömək edir. Yaşlı yetkinlər daha az maqnezium uda və daha çox xaric edə bilərlər, buna görə də optimal səviyyəni qorumaq üçün əlavələr qəbul etmələri ehtimalı daha yüksəkdir.

Amma bilmək vacibdir ki, maqnezium əlavəsinin yalnız bir növü yoxdur - əslində bir neçə növü var. Hər bir maqnezium əlavəsi növü bədən tərəfindən fərqli şəkildə sorulur və istifadə olunur - buna biomənimsənilmə deyilir.

Maqnezium L-Treonat - Koqnitiv funksiyanı və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Maqnezium treonat, beyin baryerindən birbaşa hüceyrə membranlarımıza keçə bildiyinə və beyindəki maqnezium səviyyəsini birbaşa artırdığına görə çox bioloji cəhətdən əlçatan olan yeni bir maqnezium formasıdır. Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və beyin stressini aradan qaldırmaq üçün çox yaxşı təsir göstərir. Xüsusilə zehni işçilər üçün tövsiyə olunur!

Maqnezium Taurat taurin adlı bir amin turşusu ehtiva edir. Tədqiqatlara görə, maqnezium və taurinin kifayət qədər tədarükü qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir. Bu o deməkdir ki, bu tip maqnezium sağlam qan şəkəri səviyyəsini artıra bilər. Heyvanlarla aparılan son bir araşdırmaya görə, hipertonik siçovullarda qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub. Məsləhət: Maqnezium Taurat ürək sağlamlığınızı gücləndirə bilər.

Əgər biznes ehtiyaclarınız varsa və çoxlu miqdarda Maqnezium L-Treonat və ya maqnezium taurat tapmaq istəyirsinizsə, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc., FDA tərəfindən qeydiyyatdan keçmiş pəhriz əlavələri istehsalçısı və innovativ həyat elmləri əlavələri, xüsusi sintez və istehsal xidmətləri şirkətidir. Təxminən 30 illik sənaye toplanması bizi kiçik molekullu bioloji xammalın dizaynı, sintezi, istehsalı və çatdırılması sahəsində mütəxəssis etmişdir.