Maqnezium niyə vacibdir və onu əlavə etməlisiniz?

Maqnezium daha yaxşı yuxu, narahatlığı aradan qaldırmaq və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla əlaqəli vacib bir mineraldır. European Journal of Nutrition-da dərc edilən son araşdırma, maqnezium qəbulunun prioritetləşdirilməsinin başqa bir faydası olduğunu göstərir: Maqnezium səviyyəsi aşağı olan insanlar xroniki degenerativ xəstəliklər üçün daha yüksək risk altındadır.

Yeni araşdırma kiçik olsa da və tədqiqatçılar əlaqə haqqında daha çox məlumat əldə etməli olsalar da, tapıntılar kifayət qədər maqnezium əldə etdiyinizə əmin olmağın çox vacib olduğunu xatırladır.

Maqnezium və xəstəlik riski

Vücudunuz bir çox funksiyalar üçün maqneziuma ehtiyac duyur, lakin onun ən vaciblərindən biri DNT-ni təkrarlamaq və təmir etmək üçün lazım olan fermentləri dəstəkləməkdir. Bununla belə, DNT zədələnməsinin qarşısının alınmasında maqneziumun rolu hərtərəfli öyrənilməmişdir.

Bunu öyrənmək üçün avstraliyalı tədqiqatçılar 172 orta yaşlı insandan qan nümunələri götürərək onların maqnezium, homosistein, folat və B12 vitamini səviyyələrini yoxlayıblar.

Tədqiqatda əsas amil yediyiniz qidadan metabolizə olunan homosistein adlı bir amin turşusudur. Qanda yüksək səviyyəli homosistein DNT zədələnmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatçılar bu zərərin demans, Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklərə, həmçinin sinir borusu qüsurlarına səbəb ola biləcəyinə inanırlar. 

Tədqiqat nəticələrinə görə, maqnezium səviyyəsi aşağı olan iştirakçılar daha yüksək homosistein səviyyələrinə malikdir və əksinə. Maqnezium səviyyəsi daha yüksək olan insanlarda folat və B12 vitamini səviyyələri də yüksəkdir.

Aşağı maqnezium və yüksək homosistein DNT zədələnməsinin daha yüksək biomarkerləri ilə əlaqələndirilirdi ki, tədqiqatçılar aşağı maqneziumun DNT zədələnməsi riskinin daha yüksək olduğunu ifadə edə bilər. Öz növbəsində, bu, müəyyən xroniki degenerativ xəstəliklərin riskinin artması demək ola bilər.

Maqnezium niyə bu qədər vacibdir

Bədənimiz enerji istehsalı, əzələ daralması və sinir ötürülməsi üçün adekvat maqneziuma ehtiyac duyur. Maqnezium həmçinin normal sümük sıxlığını qorumağa kömək edir və sağlam immunitet sistemini dəstəkləyir.

Aşağı maqnezium səviyyələri əzələ krampları, yorğunluq və nizamsız ürək döyüntüsü kimi müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Uzunmüddətli aşağı maqnezium səviyyələri osteoporoz, yüksək qan təzyiqi və tip 2 diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Maqnezium təkcə oyaq olduğumuz zaman kömək etmir, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, o, yuxu keyfiyyətini və müddətini də yaxşılaşdıra bilər. Adekvat maqnezium səviyyələri yuxu rejiminin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir, çünki o, melatonin kimi yuxu üçün vacib olan nörotransmitterləri və hormonları tənzimləyir.

Maqneziumun kortizol səviyyəsini aşağı salmağa və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək etdiyi düşünülür, hər ikisi də yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. ,

Maqnezium və insan sağlamlığı

1. Maqnezium və Sümük Sağlamlığı

Osteoporoz aşağı sümük kütləsi və sümük toxumasının mikrostrukturunun zədələnməsi ilə səciyyələnən, sümük kövrəkliyinin artması və sınıqlara həssaslıq ilə xarakterizə olunan sistemik sümük xəstəliyidir. Kalsium sümüklərin mühüm tərkib hissəsidir və maqnezium da sümüklərin böyüməsində və inkişafında mühüm rol oynayır. Maqnezium əsasən hidroksiapatit şəklində sümüklərdə olur. Maqnezium kimyəvi tərkib hissəsi kimi sümük əmələ gəlməsində iştirak etməklə yanaşı, sümük hüceyrələrinin böyüməsində və diferensiallaşmasında da iştirak edir. Maqnezium çatışmazlığı sümük hüceyrələrinin anormal funksiyasına səbəb ola bilər və bununla da sümüklərin formalaşmasına və saxlanmasına təsir göstərə bilər. . Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium D vitamininin aktiv formasına çevrilməsi üçün lazımdır. D vitamininin aktiv forması kalsiumun udulmasına, maddələr mübadiləsinə və normal paratiroid hormonunun ifrazına kömək edir. Yüksək maqnezium qəbulu sümük sıxlığının artması ilə sıx bağlıdır. Maqnezium hüceyrələrdə kalsium ionlarının konsentrasiyasını tənzimləyə bilir. Bədən çox kalsium qəbul etdikdə, maqnezium sümüklərdə kalsiumun çökməsinə kömək edə bilər və sümüklərdə kalsium ehtiyatını təmin etmək üçün böyrək ifrazını azalda bilər.

2. Maqnezium və ürək-damar sağlamlığı

Ürək-damar xəstəlikləri insan sağlamlığını təhdid edən əsas səbəb, yüksək qan təzyiqi, hiperlipidemiya və hiperqlikemiya isə ürək-damar xəstəliklərinin əsas risk faktorlarıdır. Maqnezium ürək-damar sisteminin tənzimlənməsində və funksiyasının saxlanmasında mühüm rol oynayır. Maqnezium qan damarlarının divarlarını rahatlaşdıran və qan damarlarının genişlənməsini təşviq edən və bununla da qan təzyiqini aşağı salan təbii vazodilatatordur; maqnezium da ürək ritmini tənzimləyərək qan təzyiqini aşağı sala bilər. Maqnezium qan tədarükü bloklandıqda ürəyi zədələnmədən qoruya və ürək xəstəliyindən ani ölümü azalda bilər. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Ağır hallarda, ürəyi qan və oksigenlə təmin edən damarların spazmına səbəb ola bilər ki, bu da ürəyin dayanmasına və qəfil ölümə səbəb ola bilər.

Hiperlipidemiya ateroskleroz üçün vacib bir risk faktorudur. Maqnezium qanda oksidləşdirici stress reaksiyasını maneə törədə bilər, arterial intimada iltihablı reaksiyanı azaldır və bununla da aterosklerozun əmələ gəlməsini azaldır. Bununla belə, maqnezium çatışmazlığı damardaxili kalsium, qan damarlarının divarında oksalat turşusu çökmələrini artıracaq və yüksək sıxlıqlı lipoproteinləri azaldacaq Xolesterolun qan damarlarından protein tərəfindən çıxarılması ateroskleroz riskini artırır.

Hiperglisemiya ümumi bir xroniki xəstəlikdir. Maqnezium insulinin sekresiya miqdarının və həssaslığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Maqnezium çatışmazlığı hiperglisemiya və diabetin yaranmasına və inkişafına kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-kafi maqnezium qəbulu daha çox kalsiumun yağ hüceyrələrinə daxil olmasına, oksidləşdirici stressin, iltihabın və insulin müqavimətinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da mədəaltı vəzinin adacıq funksiyasının zəifləməsinə və qan şəkərinə nəzarəti çətinləşdirir.

3. Maqnezium və Sinir Sistemi Sağlamlığı

Maqnezium beyində müxtəlif siqnal maddələrinin, o cümlədən 5-hidroksitriptamin, γ-aminobutirik turşu, norepinefrin və s.-nin sintezində və metabolizmində iştirak edir və sinir sistemində mühüm tənzimləyici rol oynayır. Norepinefrin və 5-hidroksitriptamin sinir sistemində xoş emosiyalar yarada bilən və beyin fəaliyyətinin bütün aspektlərinə təsir edə bilən xəbərçilərdir. Qan γ-aminobutirik turşusu beyin fəaliyyətini ləngidən və sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərən əsas neyrotransmitterdir.

Çox sayda araşdırma maqnezium çatışmazlığının bu siqnal maddələrinin çatışmazlığına və disfunksiyasına səbəb ola biləcəyini və bununla da narahatlıq, depressiya, yuxusuzluq və digər emosional pozğunluqlara səbəb ola biləcəyini tapdı. Müvafiq maqnezium əlavəsi bu emosional pozğunluqları yüngülləşdirə bilər. Maqnezium həm də sinir sisteminin normal fəaliyyətini qorumaq qabiliyyətinə malikdir. Maqnezium demansla əlaqəli amiloid lövhələri parçalaya və əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər, demansla əlaqəli lövhələrin neyron funksiyasına zərər verməsinin qarşısını ala bilər, neyron ölüm riskini azalda bilər və neyronları qoruya bilər. normal fəaliyyət göstərir, sinir toxumasının bərpasını və təmirini təşviq edir, bununla da demansın qarşısını alır.

Gündəlik nə qədər maqnezium istehlak etməlisiniz?

Maqnezium üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinəti (RDA) yaşa və cinsə görə dəyişir. Məsələn, yetkin kişilər adətən yaşdan asılı olaraq gündə təxminən 400-420 mq tələb edir. Yetkin qadınlar yaş və hamiləlik vəziyyətindən asılı olaraq 310-360 mq tələb edir.

Adətən, pəhriz vasitəsilə kifayət qədər maqnezium ala bilərsiniz. İspanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxumlar, xüsusilə badam, anakardiya və balqabaq toxumları kimi əla maqnezium qaynaqlarıdır.

Siz həmçinin qəhvəyi düyü və quinoa kimi bütün taxıllardan və qara lobya və mərcimək kimi paxlalılardan bir qədər maqnezium əldə edə bilərsiniz. Somon və skumbriya kimi yağlı balıqları, eləcə də bəzi maqnezium təmin edən qatıq kimi süd məhsulları əlavə etməyi düşünün.

Maqneziumla zəngin qidalar

Maqneziumun ən yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

●ıspanaq

●badam

●qara lobya

●Quinoa

●balqabaq toxumu

●avokado

●Tofu

Maqnezium əlavələrinə ehtiyacınız varmı?

Amerikalı yetkinlərin demək olar ki, 50%-i tövsiyə olunan miqdarda maqnezium qəbul etmir, buna bir sıra müxtəlif səbəblər səbəb ola bilər.

Bəzən insanlar qidadan kifayət qədər maqnezium ala bilmirlər. Maqnezium çatışmazlığı əzələ krampları, yorğunluq və ya nizamsız ürək döyüntüsü kimi simptomlara səbəb ola bilər. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, diabet və ya xroniki alkoqolizm kimi müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar da maqnezium malabsorbsiyasını inkişaf etdirə bilər. Bu hallarda insanlar bədəndə adekvat maqnezium səviyyəsini saxlamaq üçün əlavələr qəbul etməli ola bilərlər.

İdmançılar və ya yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar da maqnezium əlavələrindən faydalana bilər, çünki bu mineral əzələlərin işləməsinə və bərpasına kömək edir. Yaşlı yetkinlər daha az maqnezium qəbul edə və onu daha çox ifraz edə bilər, buna görə də optimal səviyyələri saxlamaq üçün əlavələr qəbul etmələri ehtimalı daha yüksəkdir.

Ancaq bilmək vacibdir ki, yalnız bir növ maqnezium əlavəsi yoxdur - əslində bir neçə var. Hər bir maqnezium əlavəsi bədən tərəfindən fərqli şəkildə sorulur və istifadə olunur - buna bioavailability deyilir.

Maqnezium L-Treonat - Koqnitiv funksiyanı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırır. Maqnezium treonat maqneziumun yeni formasıdır və çox bioavaildir, çünki o, beyin baryerindən birbaşa hüceyrə membranlarımıza keçərək beyin maqnezium səviyyəsini birbaşa artırır. . Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və beyin stressini aradan qaldırmaq üçün çox yaxşı təsir göstərir. Xüsusilə zehni işçilər üçün tövsiyə olunur!

Maqnezium Taurat tərkibində taurin adlı bir amin turşusu var. Araşdırmalara görə, kifayət qədər maqnezium və taurin ehtiyatı qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir. Bu o deməkdir ki, bu növ maqnezium sağlam qan şəkəri səviyyələrini artıra bilər. Heyvanları əhatə edən son araşdırmaya görə, hipertansif siçovulların qan təzyiqində əhəmiyyətli bir azalma müşahidə edildi. İpucu Maqnezium Taurat Ürəyinizi Sağlamlaşdıra bilər.

Əgər biznes ehtiyaclarınız varsa və böyük miqdarda Maqnezium L-Treonat və ya maqnezium taurat tapmaq istəyirsinizsə, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. pəhriz əlavəsi inqrediyentlərinin və innovativ həyat elmləri əlavələrinin, fərdi sintez və istehsal xidmətlərinin FDA-da qeydiyyatdan keçmiş istehsalçısıdır. şirkət. Təxminən 30 illik sənaye yığılması bizi kiçik molekullu bioloji xammalın layihələndirilməsi, sintezi, istehsalı və çatdırılması üzrə ekspertlər etdi.