Sağlam yaşlanma haqqında indi bilməli olduğunuz şeylər

Həyatda səyahət etdikcə qocalma anlayışı qaçılmaz bir reallığa çevrilir. Lakin, qocalma prosesinə yanaşmağımız və onu qəbul etməyimiz ümumi rifahımıza böyük təsir göstərə bilər. Sağlam qocalma yalnız daha uzun yaşamaqla deyil, həm də daha yaxşı yaşamaqla bağlıdır. O, yaşlandıqca dolğun və canlı bir həyata töhfə verən fiziki, zehni və emosional aspektləri əhatə edir.

Uzunömürlülük təkcə uzun yaşamaq deyil, həm də yaxşı yaşamaq deməkdir.

ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti 2040-cı ilə qədər hər beş amerikalıdan birindən çoxunun 65 və ya daha yuxarı yaşda olacağını proqnozlaşdırır. 65 yaşlı insanların 56%-dən çoxunun uzunmüddətli xidmətlərə ehtiyacı olacaq.

Şimali Karolina Universitetinin Çapel Hilldəki geriatrı Dr. Con Beysis deyir ki, xoşbəxtlikdən, yaşınızdan asılı olmayaraq, illər keçdikcə sağlam qalmağınız üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Şimali Karolina Universiteti Tibb Məktəbinin və Gillings Qlobal İctimai Səhiyyə Məktəbinin dosenti Battis CNN-ə insanların sağlam yaşlanma haqqında nələri bilməli olduqlarını danışır.

Bəzi insanlar xəstələnə bilər. Bəzi insanlar 90 yaşlarına qədər enerjili qala bilərlər. Hələ də çox sağlam və aktiv olan xəstələrim var - onlar 20 il əvvəlki qədər aktiv olmaya bilərlər, amma yenə də etmək istədikləri işləri görürlər.

Özünüzü anlamalı, məqsəd hiss etməlisiniz. Sizi xoşbəxt edən şeyləri tapmalısınız və bu, həyatın hər mərhələsində fərqli ola bilər.

Genlərinizi və keçmişinizi dəyişdirə bilməzsiniz. Amma dəyişə biləcəyiniz bəzi şeyləri etməklə gələcəyinizi dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Əgər bu, pəhrizinizi dəyişdirmək, nə qədər tez-tez idman etmək və ya ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək, yaxud siqaret çəkməkdən və ya içki içməkdən imtina etmək deməkdirsə, bunlar nəzarət edə biləcəyiniz şeylərdir. Bu məqsədlərə çatmağınıza kömək edə biləcək vasitələr - səhiyyə qrupunuz və icma resursları ilə işləmək kimi vasitələr də mövcuddur.

Bunun bir hissəsi əslində "Bəli, dəyişməyə hazıram" dediyiniz nöqtəyə çatmaqdır. Bu dəyişikliyin baş verməsi üçün dəyişməyə hazır olmalısınız.

S: İnsanların yaşlanma prosesinə təsir etmək üçün erkən yaşlarında hansı dəyişikliklər etmələrini istərdiniz?

A: Bu, əla sualdır və mənə daim verilən sualdır - təkcə xəstələrim və onların uşaqları tərəfindən deyil, həm də ailəm və dostlarım tərəfindən. Sağlam yaşlanmaya kömək edən bir çox amil dəfələrlə sübut edilmişdir, amma bunu bir neçə amilə bağlamaq olar.

Birincisi, körpəlikdən başlayaraq uşaqlıq, yeniyetməlik və hətta qocalıq dövründə də davam edən düzgün qidalanmadır. İkincisi, müntəzəm fiziki fəaliyyət və idman çox vacibdir. Üçüncü əsas kateqoriya isə sosial münasibətlərdir.

Biz tez-tez bunları ayrı-ayrı varlıqlar kimi düşünürük, amma əslində bu amilləri birlikdə və sinerji ilə nəzərə almaq lazımdır. Bir amil digərinə təsir göstərə bilər, lakin hissələrin cəmi tamdan daha böyükdür.

S: Düzgün qidalanma dedikdə nəyi nəzərdə tutursunuz?

Cavab: Biz adətən sağlam qidalanmanı balanslı bir pəhriz, yəni Aralıq dənizi pəhrizi kimi düşünürük.

Qidalanma mühiti, xüsusən də Qərbin sənayeləşmiş cəmiyyətlərində çox vaxt çətin olur. Fast food sənayesindən ayrılmaq çətindir. Lakin evdə yemək bişirmək — özünüz üçün təzə meyvə və tərəvəz bişirmək və onları yemək barədə düşünmək — həqiqətən vacibdir və qidalıdır. Emal olunmuş qidalardan uzaq durmağa və daha çox tam qida qəbul etməyə çalışın.

Bu, daha ardıcıl düşüncə tərzidir. Qida dərmandır və düşünürəm ki, bu, həm tibb, həm də qeyri-tibbi xidmət göstərənlər tərəfindən getdikcə daha çox tətbiq olunan və təbliğ edilən bir anlayışdır.

Bu təcrübə yalnız qocalma ilə məhdudlaşmır. Gənc yaşdan başlayın, məktəblərə tətbiq edin və fərdləri və uşaqları mümkün qədər erkən cəlb edin ki, onlar ömürlük davamlı bacarıq və təcrübələr inkişaf etdirsinlər. Bu, yorucu bir iş deyil, gündəlik həyatın bir hissəsinə çevriləcək.

S: Ən vacib olan idman növü hansıdır?

S: Tez-tez gəzintiyə çıxın və aktiv olun. Həftədə 150 ​​dəqiqəlik aktivlik, 5 günlük orta intensivlikli aktivliyə bölünərək, həqiqətən tövsiyə olunur. Bundan əlavə, yalnız aerobik fəaliyyətləri deyil, həm də müqavimət fəaliyyətlərini də nəzərə almaq lazımdır. Əzələ kütləsini və əzələ gücünü qorumaq yaşlandıqca daha da vacib olur, çünki bilirik ki, yaşlandıqca bu qabiliyyətləri qorumaq qabiliyyətini itirirsiniz.

S: Sosial əlaqələr niyə bu qədər vacibdir?

A: Yaşlanma prosesində sosial bağlılığın əhəmiyyəti çox vaxt nəzərdən qaçırılır, kifayət qədər araşdırılmır və qiymətləndirilmir. Ölkəmizin üzləşdiyi çətinliklərdən biri də çoxumuzun dağınıq yaşamağımızdır. Bu, sakinlərin dağılmadığı və ya ailə üzvlərinin qonşuluqda və ya eyni məhəllədə yaşadığı digər ölkələrdə daha az yaygındır.

Görüşdüyüm xəstələrin uşaqlarının ölkənin əks tərəflərində yaşaması və ya ölkənin əks tərəflərində yaşayan dostlarının olması adi haldır.

Sosial şəbəkələr həqiqətən də stimullaşdırıcı söhbətlər aparmağa kömək edir. Bu, insanlara özünəinam, xoşbəxtlik, məqsəd hissi verir və hekayələr və icma ilə bölüşmək imkanı verir. Bu, əyləncəlidir. İnsanların zehni sağlamlığına kömək edir. Bilirik ki, depressiya yaşlılar üçün risklidir və həqiqətən çətin ola bilər.

S: Bunu oxuyan yaşlı insanlar haqqında nə demək olar? Bu təkliflər hələ də keçərlidirmi?

A: Sağlam qocalma həyatın istənilən mərhələsində baş verə bilər. Bu, yalnız gənclik və ya orta yaşda, eləcə də təqaüd yaşında baş vermir. Bu, hələ də 80-90 yaşlarında baş verə bilər.

Sağlam qocalmanın tərifi müxtəlif ola bilər və əsas məsələ özünüzdən bunun sizin üçün nə demək olduğunu soruşmaqdır. Həyatınızın bu mərhələsində sizin üçün nə vacibdir? Sizin üçün vacib olan şeylərə necə nail ola bilərik və sonra xəstələrimizin bu məqsədlərə çatmasına kömək etmək üçün planlar və strategiyalar hazırlaya bilərik? Əsas məsələ budur ki, bu, yuxarıdan aşağıya doğru yanaşma olmamalıdır. Bu, əslində xəstə ilə əlaqə qurmağı, onlar üçün nəyin vacib olduğunu dərindən anlamağı və onlara kömək etməyi, onlar üçün vacib olan şeylərə nail olmağa kömək edəcək strategiyalar təqdim etməyi əhatə edir. Bu, daxildən gəlir.