İndi sağlam yaşlanma haqqında nə bilmək lazımdır

Biz həyatda səyahət etdikcə qocalma anlayışı qaçılmaz bir reallığa çevrilir. Bununla belə, qocalma prosesinə yanaşma və qəbul etməyimiz ümumi rifahımıza böyük təsir göstərə bilər. Sağlam yaşlanma təkcə uzun yaşamaq deyil, həm də daha yaxşı yaşamaq deməkdir. O, yaşlandıqca dolğun və canlı həyata töhfə verən fiziki, əqli və emosional aspektləri əhatə edir.

Uzunömürlülük təkcə uzun yaşamaq deyil, həm də yaxşı yaşamaq deməkdir.

ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti 2040-cı ilə qədər hər beş amerikalıdan birinin 65 və ya daha yuxarı yaşda olacağını proqnozlaşdırır. 65 yaşlı insanların 56%-dən çoxunun bir növ uzunmüddətli xidmətlərə ehtiyacı olacaq.

Xoşbəxtlikdən, illər keçdikcə sağlam qalmağınızdan əmin olmaq üçün yaşınızdan asılı olmayaraq edə biləcəyiniz şeylər var, Chapel Hilldəki Şimali Karolina Universitetinin yaşlı həkimi Dr. Con Basis deyir.

Şimali Karolina Universiteti Tibb Məktəbinin və Qlobal İctimai Sağlamlıq Məktəbinin dosenti Battis CNN-ə insanların sağlam qocalma haqqında bilməli olduqlarını izah edir.

Bəzi insanlar xəstələnə bilər. Bəzi insanlar 90 yaşına qədər enerjili qalırlar. Mənim hələ də çox sağlam və aktiv xəstələrim var – onlar 20 il əvvəlki kimi aktiv olmaya bilərlər, lakin onlar hələ də etmək istədikləri şeyi edirlər.

Özünü, məqsədini hiss etməlisən. Sizi xoşbəxt edəni tapmalısınız və bu, həyatın hər mərhələsində fərqli ola bilər.

Genlərinizi dəyişdirə bilməzsiniz və keçmişinizi də dəyişdirə bilməzsiniz. Ancaq dəyişə biləcəyiniz bəzi şeyləri etməklə gələcəyinizi dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz. Əgər bu, pəhrizinizi dəyişdirmək deməkdirsə, nə qədər tez-tez məşq edirsiniz və ya ictimai fəaliyyətlərdə iştirak edirsiniz, yaxud siqareti və ya içkidən imtina edirsiniz – bunlar sizin nəzarət edə biləcəyiniz şeylərdir. Və bu məqsədlərə çatmağınıza kömək edə biləcək vasitələr var - səhiyyə komandanız və icma resursları ilə işləmək kimi.

Bunun bir hissəsi əslində "Bəli, dəyişməyə hazıram" dediyiniz nöqtəyə çatır. Bu dəyişikliyin baş verməsi üçün dəyişməyə hazır olmalısınız.

S: İnsanların qocalma prosesinə təsir etmək üçün erkən yaşlarında hansı dəyişiklikləri etmələrini istərdiniz?

Cavab: Bu, əla sualdır və məndən hər zaman soruşurlar - təkcə xəstələrim və onların uşaqları deyil, həm də ailəm və dostlarım. Sağlam qocalmanı təşviq edən bir çox amillər dəfələrlə göstərilmişdir, lakin siz həqiqətən bunu bir neçə amillə birləşdirə bilərsiniz.

Birincisi, əslində körpəlikdən başlayan və uşaqlıq, yeniyetməlik və hətta qocalıq dövründə davam edən düzgün qidalanmadır. İkincisi, müntəzəm fiziki fəaliyyət və məşq çox vacibdir. Və sonra üçüncü əsas kateqoriya sosial münasibətlərdir.

Biz tez-tez bunları ayrı-ayrı varlıqlar kimi düşünürük, lakin əslində siz bu amilləri birlikdə və sinerji ilə nəzərdən keçirməlisiniz. Bir amil digərinə təsir edə bilər, lakin hissələrin cəmi bütövlükdən böyükdür.

S: Düzgün qidalanma dedikdə nəyi nəzərdə tutursunuz?

Cavab: Biz adətən sağlam qidalanmanı balanslaşdırılmış pəhriz, yəni Aralıq dənizi pəhrizi kimi düşünürük.

Yemək mühitləri, xüsusən də sənayeləşmiş Qərb cəmiyyətlərində çox vaxt çətin olur. Fast food sənayesindən ayrılmaq çətindir. Ancaq evdə yemək - özünüz üçün təzə meyvə və tərəvəz bişirmək və onları yemək haqqında düşünmək - həqiqətən vacib və qidalıdır. İşlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın və daha tam qidaları nəzərdən keçirin.

Bu, həqiqətən daha ardıcıl düşüncədir. Qida dərmandır və düşünürəm ki, bu, həm tibbi, həm də qeyri-tibbi təminatçılar tərəfindən getdikcə daha çox təqib edilən və təbliğ edilən bir konsepsiyadır.

Bu təcrübə yalnız yaşlanma ilə məhdudlaşmır. Kiçik yaşlardan başlayın, onu məktəblərə təqdim edin və fərdləri və uşaqları mümkün qədər erkən cəlb edin ki, onlar ömür boyu davamlı bacarıq və təcrübələr inkişaf etdirsinlər. Bu işdən çox gündəlik həyatın bir hissəsinə çevriləcək.

S: Hansı idman növü daha vacibdir?

S: Tez-tez gəzintilər edin və aktiv olun. Həftədə 150 ​​dəqiqəlik fəaliyyət, 5 günlük orta intensivlikli fəaliyyətə bölünməsi həqiqətən tövsiyə olunur. Bundan əlavə, təkcə aerobik fəaliyyətləri deyil, həm də müqavimət fəaliyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Əzələ kütləsinin və əzələ gücünün qorunması yaşlandıqca daha da vacib olur, çünki bilirik ki, yaşlandıqca bu qabiliyyətləri qoruyub saxlamaq qabiliyyətini itirirsən.

S: Sosial əlaqələr niyə bu qədər vacibdir?

Cavab: Yaşlanma prosesində sosial bağlılığın əhəmiyyəti çox vaxt diqqətdən kənarda qalır, az tədqiq edilir və qiymətləndirilmir. Ölkəmizin üzləşdiyi problemlərdən biri də çoxumuzun dağınıq olmasıdır. Sakinlərin yayılmadığı və ya ailə üzvlərinin qonşu və ya eyni qonşuluqda yaşadığı digər ölkələrdə bu, daha az yaygındır.

Görüşdüyüm xəstələrin ölkənin əks tərəfində yaşayan uşaqları və ya ölkənin əks tərəfində yaşayan dostları olması adi haldır.

Sosial şəbəkə həqiqətən stimullaşdırıcı söhbətlər aparmağa kömək edir. Bu, insanlara mənlik hissi, xoşbəxtlik, məqsəd və hekayələri və cəmiyyəti bölüşmək bacarığı verir. Əyləncəlidir. İnsanların psixi sağlamlığına kömək edir. Biz bilirik ki, depressiya yaşlı insanlar üçün bir riskdir və həqiqətən çətin ola bilər.

S: Bunu oxuyan yaşlı insanlar necə? Bu təkliflər hələ də tətbiq olunurmu?

A: Sağlam qocalma həyatın istənilən mərhələsində baş verə bilər. Bu, nəinki gənclikdə, nə də orta yaşda, nə də təqaüd yaşında baş verir. Hələ 80-90-cı illərdə baş verə bilər.

Sağlam qocalmanın tərifi fərqli ola bilər və əsas odur ki, özünüzdən soruşun ki, bu sizin üçün nə deməkdir? Həyatınızın bu mərhələsində sizin üçün nə vacibdir? Sizin üçün vacib olana necə nail ola bilərik və sonra xəstələrimizə bu məqsədlərə çatmaqda kömək etmək üçün planlar və strategiyalar hazırlaya bilərik? Bu, əsasdır, yuxarıdan aşağıya yanaşma olmamalıdır. Bu, həqiqətən, xəstəni cəlb etmək, onlar üçün nəyin vacib olduğunu anlamaq və onlara kömək etmək, onlar üçün vacib olana nail olmaq üçün onlara strategiyalar təqdim etməkdən ibarətdir. İçəridən gəlir.