İnsanlar yaşlandıqca, bir çoxları bu prosesi yavaşlatmaq, gənc görünüş və canlılığı qorumaq üçün yollar axtarırlar. Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq və ümumi sağlamlığı və rifahı təşviq etmək üçün istifadə edilə bilən müxtəlif strategiyalar və üsullar mövcuddur.
Son tədqiqatlar göstərir ki, qocalma təkcə tədricən baş vermir, həm də 44-60 yaşları arasında müəyyən bir dövrdə özünü göstərir.
40 yaşlarınızın əvvəllərindən başlayaraq lipid və spirt metabolizmanız dəyişir, böyrək funksiyanız, karbohidrat metabolizmanız və immun tənzimlənməniz isə 60 yaş ətrafında azalmağa başlayır. Tədqiqatçılar həmçinin 40-60 yaş arasında dəri, əzələ və ürək xəstəlikləri riskində əhəmiyyətli dəyişikliklər müşahidə ediblər.
Tədqiqata yalnız 25-75 yaş arası 108 Kaliforniya sakini daxil idi və nəticələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Lakin bu nəticələr yaşlanma ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün yeni diaqnostik testlərə və strategiyalara səbəb ola bilər.
Uzunömürlülük mütləq sağlam və ya aktiv yaşlı həyat demək deyil. Tədqiqatın baş müəllifi, Stanford Universitetinin Genomika və Fərdiləşdirilmiş Tibb Mərkəzinin direktoru Dr. Maykl Snayderin sözlərinə görə, əksər insanlar üçün orta "sağlamlıq müddəti" - yəni sağlam vəziyyətdə keçirdikləri vaxt - qısa ömür müddətindən (11-15 il) daha uzundur.
Orta yaş sağlam yaşlanma üçün vacibdir
Əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, orta yaş dövründəki sağlamlığınız (adətən 40-65 yaş arasında) sonrakı həyatda sağlamlığınızda mühüm rol oynayır. 2018-ci ildə "Nutrition" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, orta yaş dövründə sağlam çəki, fiziki cəhətdən aktiv olmaq, düzgün qidalanmaq və siqaret çəkməmək kimi spesifik həyat tərzi amillərini yaşlanma zamanı sağlamlığın yaxşılaşması ilə əlaqələndirib.2
2020 jurnalında dərc olunmuş bir hesabatda da orta yaş dövrünün beyin sağlamlığı üçün vacib bir keçid dövrü olduğu göstərilib. Hesabatda deyilir ki, həyatın bu mərhələsində qan təzyiqini idarə etmək və sosial, idrak və fiziki cəhətdən aktiv qalmaq sonrakı həyatda demensiya riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Yeni tədqiqat səhiyyə sahəsindəki tədqiqat sahəsinə əlavələr edir və müəyyən həyat tərzi vərdişlərinin erkən yaşlarda inkişaf etdirilməsinin vacibliyini vurğulayır.
Birminhemdəki Alabama Universitetinin Yaşlanma üzrə İnteqrasiya olunmuş Tədqiqatlar Mərkəzinin direktoru, tibb elmləri doktoru Kennet Bukvar deyib: "60, 70 və ya 80 yaşında nə qədər sağlam olmağınız əslində sizdən əvvəlki onilliklərdə nə etdiyinizdən asılıdır." Lakin o, tədqiqatda iştirak etməyib.
O əlavə etdi ki, yeni tədqiqata əsaslanaraq konkret tövsiyələr vermək hələ tezdir, lakin 60 yaşlarında sağlam qalmaq istəyən insanlar 40 və 50 yaşlarında pəhrizlərinə və həyat tərzlərinə diqqət yetirməyə başlamalıdırlar.
Yaşlanma qaçılmazdır, amma həyat tərzindəki dəyişikliklər sağlam ömrü uzada bilər
Yeni tədqiqatlar göstərir ki, yaşlanma ilə əlaqəli molekullar və mikroorqanizmlər həyat dövrünün müəyyən mərhələlərində azalır, lakin eyni molekulyar dəyişikliklərin fərqli populyasiyalarda baş verib-vermədiyini müəyyən etmək üçün gələcək tədqiqatlara ehtiyac var.
Snyder dedi: "Müşahidələrimizin yalnız Körfəz Bölgəsindəki insanlara deyil, hər kəsə aid olub-olmadığını görmək üçün ölkə daxilində daha çox insanı təhlil etmək istəyirik. Kişilər və qadınlar arasındakı fərqləri təhlil etmək istəyirik. Qadınlar daha uzun yaşayırlar və bunun səbəbini anlamaq istəyirik."
Yaşlanma qaçılmazdır, lakin müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri yaşlanma ilə əlaqəli xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, ətraf mühit, maliyyə sabitliyi, səhiyyə və təhsil imkanları kimi bir çox digər amillər də sağlam yaşlanma nəticələrinə təsir göstərir və fərdlər üçün onları idarə etmək çətindir.
Snyder bildirib ki, insanlar böyrək sağlamlığını qorumaq üçün susuz qalmamaq, ağırlıq məşqləri ilə əzələ kütləsi qurmaq və LDL xolesterolu yüksəldikdə xolesterol dərmanları qəbul etmək kimi kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərlər.
O əlavə etdi: "Bu, qocalmanı dayandırmaya bilər, amma müşahidə etdiyimiz problemləri azaldacaq və insanların sağlam ömrünü uzatmağa kömək edəcək."
Yaşlanmanı gecikdirmək üçün nə etmək olar?
Yaşlanmanı yavaşlatmağın ən vacib amillərindən biri sağlam həyat tərzini qorumaqdır. Buraya meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülalla zəngin balanslı qidalanma daxildir. Emal olunmuş qidalardan, artıq şəkərdən və sağlam olmayan yağlardan çəkinmək bədəndəki iltihabı azaltmağa və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bol su içməklə susuzluğun qarşısını almaq da sağlam dəri və orqanların qorunması üçün vacibdir.
Mütəmadi idman sağlam həyat tərzinin digər əsas komponentlərindən biridir və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyət ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, əzələ kütləsini qorumağa və ümumi hərəkətliliyi və elastikliyi dəstəkləməyə kömək edir. Gəzinti, üzgüçülük, yoqa və ya güc məşqləri kimi fəaliyyətlərdə iştirak etmək bədəninizin daha gənc və daha enerjili görünməsinə kömək edə bilər.
Pəhriz və idmanla yanaşı, stressin idarə olunması da qocalmanı yavaşlatmaqda vacibdir. Xroniki stress bədənə mənfi təsir göstərə bilər, iltihabın artmasına və immun sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Meditasiya, dərin nəfəs alma və ya diqqətlilik kimi stressi azaltmaq üsullarından istifadə etmək rahatlamağa və ümumi rifaha kömək edə bilər.
Yaşlanmanı yavaşlatmağın digər vacib aspekti kifayət qədər yuxu almaqdır. Yuxu bədənin bərpası və bərpası üçün vacibdir və keyfiyyətli yuxunun olmaması vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb ola bilər. Mütəmadi yuxu cədvəli qurmaq və rahat bir yatmaq vaxtı yaratmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Həyat tərzi amillərinə əlavə olaraq, qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə biləcək müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur. Bunlara dəriyə qulluq prosedurları, kosmetik prosedurlar və tibbi müdaxilələr daxil ola bilər. Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək və dərinizi nəmləndirmək günəşin zərərli təsirlərinin qarşısını almağa və gənc görünüşü qorumağa kömək edə bilər. Botoks, doldurucular və lazer müalicələri kimi kosmetik prosedurlar da qırışların və incə xətlərin görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, ümumi sağlamlığı və canlılığı dəstəkləyə bilən bəzi qocalma əleyhinə əlavələr mövcuddur. Mitoxondrial sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında və qocalmanı yavaşlatmaqda rolunu dəstəkləyən ən elmi dəlillərə malik əlavələr arasında NAD+ prekursorları və urolitin A var.
NAD+ əlavələri
Mitoxondrilərin olduğu yerdə enerji istehsalını maksimum dərəcədə artırmaq üçün zəruri olan bir molekul olan NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) mövcuddur. NAD+ yaşla təbii olaraq azalır ki, bu da mitoxondrial funksiyanın yaşla əlaqəli azalması ilə uyğun gəlir.
Tədqiqatlar göstərir ki, NAD+-ı artırmaqla mitoxondrial enerji istehsalını artıra və yaşla əlaqəli stressin qarşısını ala bilərsiniz. NAD+ sələf əlavələri potensial olaraq neyrodegenerativ xəstəliklərlə mübarizə apararkən əzələ funksiyasını, beyin sağlamlığını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, onlar çəki artımını azaldır, insulinə həssaslığı artırır və LDL xolesterolunu azaltmaq kimi lipid səviyyələrini normallaşdırır.
Koenzim Q10
NAD+ kimi, koenzim Q10 (CoQ10) mitoxondrial enerji istehsalında birbaşa və vacib rol oynayır. Astaxantin kimi, CoQ10 da mitoxondrial enerji istehsalının yan məhsulu olan oksidləşdirici stressi azaldır və bu, mitoxondrial enerji istehsalının yan məhsuludur və mitoxondrial vəziyyət sağlam olmadıqda pisləşir. CoQ10 ilə əlavələr infarkt, insult və ölüm riskini azaldır. CoQ10-un yaşla azaldığını nəzərə alsaq, CoQ10 ilə əlavələr yaşlı yetkinlər üçün uzunömürlülük faydaları təmin edə bilər.
Urolitin A (UA) nar, çiyələk və qoz kimi qidalarda olan polifenolları istehlak etdikdən sonra bağırsaq bakteriyalarımız tərəfindən istehsal olunur. Orta yaşlı siçanlarda UA əlavəsi sirtuinləri aktivləşdirir və NAD+ və hüceyrə enerji səviyyələrini artırır. Əhəmiyyətli olan odur ki, UA-nın insan əzələlərindən zədələnmiş mitoxondriləri təmizləməsi və bununla da gücü, yorğunluğa qarşı müqaviməti və atletik performansı yaxşılaşdırması göstərilmişdir. Buna görə də, UA əlavəsi əzələlərin qocalmasının qarşısını alaraq ömrü uzada bilər.
NAD+ və CoQ10 kimi, spermidin də yaşla azalan təbii bir molekuldur. UA-ya bənzər şəkildə, spermidin bağırsaq bakteriyalarımız tərəfindən istehsal olunur və mitofagiyanı - sağlam olmayan, zədələnmiş mitoxondrilərin çıxarılmasını tetikler. Siçan tədqiqatları göstərir ki, spermidin əlavəsi ürək xəstəliklərindən və qadınların reproduktiv yaşlanmasından qoruya bilər. Bundan əlavə, pəhriz spermidin (soya və dənli bitkilər də daxil olmaqla müxtəlif qidalarda olur) siçanlarda yaddaşı yaxşılaşdırmışdır. Bu tapıntıların insanlarda təkrarlana biləcəyini müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc., yüksək keyfiyyətli və yüksək təmizlikli urolitin A tozu təqdim edən FDA tərəfindən qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır.
Suzhou Myland Pharm şirkətində biz ən yüksək keyfiyyətli məhsulları ən yaxşı qiymətlərlə təqdim etməyə sadiqik. Urolithin A tozumuz təmizlik və güc baxımından ciddi şəkildə sınaqdan keçirilir və bu da etibar edə biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli əlavə əldə etməyinizi təmin edir. İstər hüceyrə sağlamlığını dəstəkləmək, istər immunitet sisteminizi gücləndirmək, istərsə də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, Urolithin A tozumuz mükəmməl seçimdir.
30 illik təcrübəyə, yüksək texnologiyaya və yüksək dərəcədə optimallaşdırılmış tədqiqat və inkişaf strategiyalarına əsaslanan Suzhou Myland Pharm, bir sıra rəqabətədavamlı məhsullar hazırlamış və innovativ həyat elmi əlavələri, xüsusi sintez və istehsal xidmətləri şirkəti olmuşdur.
Bundan əlavə, Suzhou Myland Pharm həmçinin FDA tərəfindən qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır. Şirkətin tədqiqat və inkişaf resursları, istehsal müəssisələri və analitik cihazları müasir və çoxfunksiyalıdır və milliqramdan tona qədər miqyasda kimyəvi maddələr istehsal edə bilir və ISO 9001 standartlarına və GMP istehsal spesifikasiyalarına uyğundur.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Bloq yazısının bəzi məlumatları internetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələri çeşidləmək, formatlamaq və redaktə etməkdən məsuldur. Daha çox məlumat çatdırmaq məqsədi, onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz anlamına gəlmir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Yazı vaxtı: 11 sentyabr 2024
