İnsanlar yaşlandıqca, bir çoxları prosesi yavaşlatmaq və gənc görünüş və canlılığı qorumaq üçün yollar axtarır. Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq və ümumi sağlamlığı və rifahı təşviq etmək üçün istifadə edilə bilən müxtəlif strategiya və üsullar var.
Son araşdırmalar göstərir ki, qocalma nəinki tədricən baş verir, həm də 44-60 yaşları arasında müəyyən bir dövrdə baş verir.
40-cı illərin əvvəllərindən başlayaraq, lipid və spirt metabolizminiz dəyişir, böyrək funksiyanız, karbohidrat mübadiləsiniz və immun tənzimləməniz 60 yaş civarında azalmağa başlayır. Tədqiqatçılar həmçinin 40-60 yaş arasında dəri, əzələ və ürək xəstəliyi riskində əhəmiyyətli dəyişikliklərin olduğunu qeyd ediblər. köhnə.
Tədqiqata yaşı 25-75 arasında olan yalnız 108 Kaliforniyalı daxil olub və tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bununla belə, bu tapıntılar qocalma ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün yeni diaqnostik testlərə və strategiyalara səbəb ola bilər.
Uzunömürlülük mütləq sağlam və ya aktiv yaşlı həyat demək deyil. Tədqiqatın baş müəllifi, Stenford Universitetinin Genomika və Fərdiləşdirilmiş Tibb Mərkəzinin direktoru Dr. Michael Snyder-ə görə, insanların çoxu üçün onların orta "sağlamlıq müddəti" - sağlam vəziyyətdə keçirdikləri vaxt Ömürlərinin qısa olduğundan daha uzundur. 11-15 yaş.
Sağlam qocalma üçün orta yaş çox vacibdir
Əvvəlki araşdırmalar göstərdi ki, orta yaşda (adətən 40-65 yaş arası) sağlamlığınız sonrakı həyatda sağlamlığınız üçün mühüm rol oynayır. Qidalanma jurnalında 2018-ci ildə edilən bir araşdırma, orta yaşda sağlam çəki, fiziki cəhətdən aktiv olmaq, yaxşı pəhriz yemək və siqaret çəkməmək kimi xüsusi həyat tərzi faktorlarını qocalma zamanı sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirdi. 2
Jurnal 2020-də dərc edilən bir hesabat da göstərdi ki, orta yaş beyin sağlamlığı üçün mühüm keçid dövrüdür. Hesabatda deyilir ki, qan təzyiqinə nəzarət etmək və həyatın bu mərhələsində sosial, koqnitiv və fiziki cəhətdən aktiv qalmaq sonrakı həyatda demans riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Yeni araşdırma, sağlamlıq sahəsi üzrə tədqiqat sahəsinə əlavələr edir və həyatın erkən dövründə müəyyən həyat tərzi vərdişlərinin inkişaf etdirilməsinin vacibliyini vurğulayır.
Alabama Universitetində Qocalma üzrə İnteqrasiya Tədqiqat Mərkəzinin direktoru, tibb elmləri doktoru Kenneth Boockvar, "60, 70 və ya 80 yaşında olanda nə qədər sağlam olmağınız həqiqətən sizdən əvvəlki onilliklərdə etdiklərinizdən asılıdır" dedi. Birmingem. ” lakin tədqiqata cəlb olunmayıb.
O, əlavə edib ki, yeni araşdırmalar əsasında konkret tövsiyələr vermək hələ tezdir, lakin 60 yaşında sağlam qalmaq istəyən insanlar 40-50 yaşlarında qidalanma və həyat tərzinə fikir verməyə başlamalıdırlar.
Yaşlanma qaçılmazdır, lakin həyat tərzi dəyişiklikləri sağlam ömrü uzata bilər
Yeni tədqiqat müəyyən edir ki, qocalma ilə əlaqəli molekullar və mikroorqanizmlər həyat dövrünün müəyyən mərhələlərində azalır, lakin eyni molekulyar dəyişikliklərin müxtəlif populyasiyalarda baş verib-vermədiyini müəyyən etmək üçün gələcək tədqiqatlara ehtiyac var.
"Müşahidələrimizin yalnız Bay Areadakı insanlara deyil, hamıya aid olub-olmadığını görmək üçün ölkə daxilində daha çox insanı təhlil etmək istəyirik" dedi Snyder. "Biz kişilər və qadınlar arasındakı fərqləri təhlil etmək istəyirik. Qadınlar daha uzun yaşayır və bunun səbəbini anlamaq istəyirik".
Yaşlanma qaçılmazdır, lakin müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri qocalma ilə bağlı xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, ətraf mühit, maliyyə sabitliyi, səhiyyə və təhsil imkanları kimi bir çox digər amillər də sağlam qocalmanın nəticələrinə təsir göstərir və fərdlər üçün nəzarət etmək çətindir.
Snyder deyir ki, insanlar böyrək sağlamlığını qorumaq üçün nəmli qalmaq, çəki təhsili ilə əzələ kütləsini artırmaq və LDL xolesterolu yüksəldikdə xolesterol dərmanları qəbul etmək kimi kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərlər.
O əlavə etdi: "Bu, qocalmanı dayandırmaya bilər, lakin bu, müşahidə etdiyimiz problemləri azaldacaq və insanların sağlam ömrünü uzatmağa kömək edəcək."
Qocalmanı gecikdirmək üçün nə etmək olar?
Qocalmanı ləngidən ən mühüm amillərdən biri sağlam həyat tərzinə riayət etməkdir. Buraya meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız proteinlə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz daxildir. İşlənmiş qidalardan, artıq şəkərdən və qeyri-sağlam yağlardan qaçınmaq bədəndəki iltihabı azaltmağa və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bol su içməklə nəmlənmək dəri və orqanların sağlam olması üçün də çox vacibdir.
Daimi idman sağlam həyat tərzinin digər əsas komponentidir və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyət ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, əzələ kütləsini saxlamağa və ümumi hərəkətliliyi və elastikliyi dəstəkləməyə kömək edir. Gəzinti, üzgüçülük, yoqa və ya güc məşqləri kimi fəaliyyətlərdə iştirak etmək bədəninizin daha gənc və enerjili görünməsinə kömək edə bilər.
Pəhriz və idmanla yanaşı, stressi idarə etmək yaşlanmanın yavaşlatılmasında vacibdir. Xroniki stress bədənə mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da iltihabın artmasına və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olur. Meditasiya, dərin nəfəs və ya zehinlilik kimi stressi azaltma üsullarını tətbiq etmək istirahət və ümumi rifahı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Yaşlanmağı yavaşlatmağın digər vacib cəhəti kifayət qədər yuxu almaqdır. Yuxu orqanizmin təmiri və bərpası üçün vacibdir və keyfiyyətli yuxunun olmaması vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb ola bilər. Müntəzəm yuxu cədvəli yaratmaq və rahat bir yuxu vaxtı yaratmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Həyat tərzi faktorlarına əlavə olaraq, yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edən müxtəlif müalicələr var. Bunlara dəriyə qulluq qaydaları, kosmetik prosedurlar və tibbi müdaxilələr daxil ola bilər. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək və dərini nəmləndirmək günəşin zədələnməsinin qarşısını almağa və gənc görünüşü qorumağa kömək edə bilər. Botoks, doldurucular və lazer prosedurları kimi kosmetik prosedurlar da qırışların və incə xəttlərin görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, ümumi sağlamlıq və canlılığı dəstəkləyə bilən bəzi qocalma əleyhinə əlavələr mövcuddur. Mitoxondrial sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında və qocalmanın yavaşlatılmasında rolunu dəstəkləyən ən elmi sübuta malik əlavələr arasında NAD+ prekursorları və urolitin A var.
NAD+ əlavələri
Mitoxondrilərin olduğu yerdə enerji istehsalını maksimuma çatdırmaq üçün lazım olan NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) var. NAD+ təbii olaraq yaşla azalır, bu da mitoxondrial funksiyanın yaşa bağlı azalması ilə uyğun gəlir.
Tədqiqatlar göstərir ki, NAD+ artırmaqla siz mitoxondrial enerji istehsalını artıra və yaşa bağlı stressin qarşısını ala bilərsiniz. NAD+ prekursor əlavələri potensial olaraq neyrodegenerativ xəstəliklərlə mübarizə apararkən əzələ funksiyasını, beyin sağlamlığını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, onlar çəki artımını azaldır, insulin həssaslığını yaxşılaşdırır və LDL xolesterolunu azaltmaq kimi lipid səviyyələrini normallaşdırır.
Koenzim Q10
NAD+ kimi, koenzim Q10 (CoQ10) mitoxondrial enerji istehsalında birbaşa və kritik rol oynayır. Astaxanthin kimi, CoQ10, mitoxondrial enerji istehsalının əlavə məhsulu olan oksidləşdirici stressi azaldır və mitoxondriyalar sağlam olduqda pisləşir. CoQ10 ilə əlavə infarkt, insult və ölüm riskini azaldır. CoQ10-un yaşla azaldığını nəzərə alsaq, CoQ10 ilə əlavələr yaşlı yetkinlər üçün uzunömürlülük faydaları təmin edə bilər.
Urolitin A (UA) nar, çiyələk və qoz kimi qidalarda olan polifenolları istehlak etdikdən sonra bağırsaq bakteriyalarımız tərəfindən istehsal olunur. Orta yaşlı siçanlarda UA əlavəsi sirtuinləri aktivləşdirir və NAD+ və hüceyrə enerji səviyyələrini artırır. Əhəmiyyətli olan, UA-nın insan əzələlərindən zədələnmiş mitoxondriləri təmizləməsi, bununla da gücü, yorğunluğa qarşı müqaviməti və atletik performansı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Buna görə də, UA əlavəsi əzələ yaşlanmasına qarşı duraraq ömrü uzata bilər.
NAD+ və CoQ10 kimi, spermidin də təbii olaraq yaranan molekuldur və yaşla azalır. UA kimi, spermidin bağırsaq bakteriyalarımız tərəfindən istehsal olunur və mitofagiyaya səbəb olur - qeyri-sağlam, zədələnmiş mitoxondrilərin çıxarılması. Siçan tədqiqatları göstərir ki, spermidin əlavəsi ürək xəstəliyindən və qadın reproduktiv yaşlanmasından qoruya bilər. Bundan əlavə, pəhriz spermidin (soya və taxıl da daxil olmaqla müxtəlif qidalarda var) siçanlarda yaddaşı yaxşılaşdırdı. Bu tapıntıların insanlarda təkrarlana biləcəyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yüksək keyfiyyətli və yüksək saflıqda urolitin A tozunu təmin edən FDA-da qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır.
Suzhou Myland Pharm-da biz ən keyfiyyətli məhsulları ən yaxşı qiymətlərlə təmin etməyə sadiqik. Bizim Urolithin A tozumuz, etibar edə biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli əlavə almağınızı təmin edərək, saflıq və güc baxımından ciddi şəkildə sınaqdan keçirilir. Hüceyrə sağlamlığını dəstəkləmək, immunitet sisteminizi gücləndirmək və ya ümumi sağlamlığınızı artırmaq istəsəniz, bizim Urolithin A tozumuz mükəmməl seçimdir.
30 illik təcrübə ilə və yüksək texnologiya və yüksək optimallaşdırılmış Ar-Ge strategiyaları ilə idarə olunan Suzhou Myland Pharm bir sıra rəqabətədavamlı məhsullar inkişaf etdirdi və innovativ həyat elmi əlavəsi, xüsusi sintez və istehsal xidmətləri şirkəti oldu.
Bundan əlavə, Suzhou Myland Pharm həm də FDA-da qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır. Şirkətin elmi-tədqiqat resursları, istehsal imkanları və analitik alətləri müasir və çoxfunksiyalıdır və milliqramdan tona qədər miqyasda kimyəvi maddələr istehsal edə bilir və ISO 9001 standartlarına və GMP istehsal xüsusiyyətlərinə uyğun gəlir.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 11 sentyabr 2024-cü il
