Beta-Hidroksibutirat (BHB) nədir və bilməli olduğunuz şeylər

Beta-hidroksibutirat (BHB), az karbohidrat qəbulu, oruc və ya uzun müddətli məşq zamanı qaraciyər tərəfindən istehsal olunan üç əsas keton cisimindən biridir. Digər iki keton cismi asetoasetat və asetondur. BHB ən bol və səmərəli keton cismidir və bu, xüsusilə qlükoza az olduqda bədənin enerji metabolizmasında mühüm rol oynamasına imkan verir. Beta-hidroksibutirat (BHB), xüsusən də ketoz zamanı enerji metabolizmasında mühüm rol oynayan güclü bir keton cisimidir. Onun faydaları enerji istehsalından kənara çıxaraq koqnitiv, çəki idarəetmə və iltihab əleyhinə faydalar təmin edir. Ketogenik pəhriz saxlasanız da, metabolik sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəsəniz də, BHB-ni və onun funksiyalarını başa düşmək vacibdir.

Beta-hidroksibutirat (BHB) nədir?

Beta-hidroksibutirat (BHB), karbohidrat çatışmazlığı zamanı qaraciyər tərəfindən istehsal olunan üç keton cisimindən biridir. (Həmçinin 3-hidroksibutirat və ya 3-hidroksibutirik turşu və ya 3HB kimi də tanınır.)

Qaraciyərin istehsal edə biləcəyi keton cisimlərinin qısa icmalı:

Beta-Hidroksibutirat (BHB). Bu, bədəndə ən çox rast gəlinən ketondur və adətən qandakı ketonların təxminən 78%-ni təşkil edir. BHB ketozun son məhsuludur.

Asetoasetat. Bu tip keton cisimləri qandakı keton cisimlərinin təxminən 20%-ni təşkil edir. BHB asetoasetatdan istehsal olunur və bədən tərəfindən başqa cür istehsal edilə bilməz. Qeyd etmək vacibdir ki, asetoasetat BHB-dən daha az sabitdir, buna görə də asetoasetatı BHB-yə çevirən reaksiya baş verməzdən əvvəl asetoasetat kortəbii olaraq asetona çevrilə bilər.

aseton. Ketonların ən az miqdarı; qandakı ketonların təxminən 2%-ni təşkil edir. Enerji üçün istifadə olunmur və demək olar ki, dərhal bədəndən xaric olur.

Həm BHB, həm də aseton asetoasetatdan əldə edilir, lakin BHB enerji üçün istifadə olunan əsas ketondur, çünki çox sabit və boldur, aseton isə tənəffüs və tərlə itirilir.

BHB haqqında bilməli olduğunuz hər şey

Ketoz zamanı qanda üç əsas keton cisimciyi aşkar edilə bilər:

●asetoasetat

●β-Hidroksibutirat (BHB)

●Aseton

BHB ən təsirli ketondur, qlükozadan daha təsirli olur. O, yalnız şəkərdən daha çox enerji təmin etməklə kifayətlənmir, həm də oksidləşdirici zərərlə mübarizə aparır, iltihabı azaldır və orqanların, xüsusən də beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Əgər arıqlamaq, idrak funksiyasını artırmaq və ömrünüzü uzatmaq istəyirsinizsə, BHB ən yaxşı seçiminizdir.

BHB səviyyələrini artırmağın ən asan yolu ekzogen ketonlar və MCT yağı qəbul etməkdir. Lakin, bu əlavələr keton səviyyələrinizi yalnız bədəniniz onları istifadə edənə qədər artıra bilər.

Uzunmüddətli BHB istehsalını ən sağlam şəkildə stimullaşdırmaq üçün ketogenik bir pəhrizə əməl etməlisiniz.

Pəhriz tətbiq edərkən keton istehsalını daha da artırmaq üçün müxtəlif strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz, o cümlədən:

●İlk həftə ərzində xalis karbohidrat qəbulunu gündə 15 qramdan az məhdudlaşdırın.

●Yüksək intensivlikli məşqlər vasitəsilə qlikogen ehtiyatlarını tükəndirin.

●Yağ yandırılmasını və keton istehsalını artırmaq üçün aşağı və orta intensivlikli idman növlərindən istifadə edin.

●Fasiləli oruc planına əməl edin.

Enerjinizi artırmaq üçün MCT yağı əlavəsi və/və ya BHB Keto duzları qəbul edin

Bədəninizin təkamül baxımından niyə BHB-yə ehtiyacı var?

Bədəniniz az miqdarda keton cisimləri istehsal etmək və istifadə etmək üçün çox səy göstərdiyini hiss etmirmi? Məgər yağ yandırmır? Həm bəli, həm də yox.

Yağ turşuları əksər hüceyrələr üçün yanacaq kimi istifadə edilə bilər, lakin beyin üçün onlar çox yavaşdır. Beynin yağ kimi yavaş metabolizə olunan yanacaqlara deyil, sürətli təsir göstərən enerji mənbələrinə ehtiyacı var.

Nəticədə, qaraciyər yağ turşularını keton cisimlərinə - şəkər kifayət etmədikdə beynin alternativ enerji mənbəyinə çevirmək qabiliyyətini inkişaf etdirdi. Siz, elm adamları, düşünə bilərsiniz: "Beyinə şəkər təmin etmək üçün qlükoneogenezdən istifadə edə bilmərikmi?"

Bəli, edə bilərik — amma karbohidratlar az olduqda, beynimizi qidalandırmaq üçün gündə təxminən 200 qram (təxminən 0,5 funt) əzələ parçalamalı və onu şəkərə çevirməliyik.

Ketonları yanacaq kimi yandırmaqla əzələ kütləsini qoruyur, beyinə qida maddələri verir və qida qıtlığı olduqda ömrü uzadırıq. Əslində, ketoz oruc zamanı arıq bədən kütlə itkisini 5 dəfə azaltmağa kömək edə bilər.

Başqa sözlə, ketonlardan yanacaq kimi istifadə etmək, qida qıtlığı olduqda əzələ yandırmaq ehtiyacımızı gündə 200 qramdan 40 qrama qədər azaldır. Lakin, arıqlamaq üçün ketogenik pəhriz saxladığınız zaman, bədəninizi protein kimi əzələ qoruyan qida maddələri ilə təmin etdiyiniz üçün gündə 40 qramdan da az əzələ itirəcəksiniz.

Qidalanma ketozunun həftələrlə və ya aylarla davam etməsi (keton səviyyəniz 0,5 ilə 3 mmol/L arasında olduqda), ketonlar bazal enerji ehtiyacınızın 50%-ni və beyninizin enerji ehtiyacının 70%-ni ödəyəcək. Bu o deməkdir ki, keton yandırmasının bütün faydalarını əldə edərkən daha çox əzələ saxlayacaqsınız:

Kognitiv funksiyanı və zehni aydınlığı yaxşılaşdırın

●Qan şəkəri sabitdir

●Daha çox enerji

● Davamlı yağ itkisi

●Daha yaxşı idman performansı

Bədəninizin niyə BHB-yə ehtiyacı var? Mexaniki baxımdan

BHB təkcə əzələ atrofiyasının qarşısını almağa kömək etmir, həm də iki şəkildə şəkərdən daha səmərəli şəkildə yanacaq təmin edir:

● Daha az sərbəst radikal istehsal edir.

●Bu, bizə hər molekul üçün daha çox enerji verir.

Enerji istehsalı və sərbəst radikallar: qlükoza (şəkər) və BHB

Enerji istehsal etdiyimiz zaman sərbəst radikallar (və ya oksidləşdiricilər) adlanan zərərli yan məhsullar yaradırıq. Bu yan məhsullar zamanla toplanarsa, hüceyrələrə və DNT-yə zərər verə bilər.

ATF istehsal prosesi zamanı oksigen və hidrogen peroksid sızır. Bunlar antioksidantlarla asanlıqla mübarizə aparıla bilən sərbəst radikallardır.

Bununla belə, onlar həmçinin nəzarətdən çıxıb ən zərərli sərbəst radikallara (yəni reaktiv azot növləri və hidroksil radikalları) çevrilmə potensialına malikdirlər ki, bunlar da bədəndəki oksidləşdirici zərərin böyük bir hissəsindən məsuldur.

Buna görə də, optimal sağlamlıq üçün sərbəst radikalların xroniki toplanması minimuma endirilməlidir. Bunu etmək üçün mümkün olan hər yerdə daha təmiz enerjidən istifadə etməliyik.

Qlükoza və sərbəst radikal istehsalı

Qlükoza, ATP istehsal etmək üçün Krebs dövrünə daxil olmazdan əvvəl BHB-dən bir qədər daha uzun bir prosesdən keçməlidir. Proses başa çatdıqdan sonra 4 NADH molekulu istehsal olunacaq və NAD+/NADH nisbəti azalacaq.

NAD+ və NADH oksidləşdirici və antioksidan aktivliyi tənzimlədikləri üçün diqqətəlayiqdir:

●NAD+ oksidləşdirici stressin, xüsusən də əvvəllər qeyd olunan oksidləşdiricilərdən birinin - hidrogen peroksidin yaratdığı hər hansı bir problemin qarşısını alır. O, həmçinin autofagiyanı (zədələnmiş hüceyrə hissələrinin təmizlənməsi və yenilənməsi prosesi) gücləndirir. Müxtəlif metabolik proseslərin təsiri altında NAD+ enerji istehsalı üçün elektron daşıyıcısı kimi xidmət edən NADH-a çevrilir.

●NADH həmçinin vacibdir, çünki o, ATF istehsalı üçün elektronlar təmin edir. Lakin, sərbəst radikalların zədələnməsindən qorumur. NAD+-dan daha çox NADH olduqda, daha çox sərbəst radikal istehsal olunacaq və qoruyucu fermentlər inhibə olunacaq.

Başqa sözlə, əksər hallarda NAD+/NADH nisbəti ən yaxşı şəkildə yüksək saxlanılır. Aşağı NAD+ səviyyələri hüceyrələrə ciddi oksidləşdirici zərər verə bilər.

Qlükoza metabolizması 4 NAD+ molekulunu istehlak etdiyindən, NADH tərkibi daha yüksək olacaq və NADH daha çox oksidləşdirici zərərə səbəb olur. Qısacası: Qlükoza tamamilə yanmır - xüsusən də BHB ilə müqayisədə.

BHB və sərbəst radikal istehsalı

BHB qlikolizdən keçmir. Krebs dövrünə daxil olmazdan əvvəl sadəcə asetil-KoA-ya çevrilir. Ümumilikdə, bu proses yalnız 2 NAD+ molekulunu istehlak edir və bu da sərbəst radikal istehsalı baxımından qlükozadan iki dəfə səmərəli edir.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, BHB yalnız NAD+/NADH nisbətini qoruya bilməz, həm də onu yaxşılaşdıra bilər. Bu o deməkdir ki, BHB aşağıdakıları edə bilər:

●Keton parçalanması zamanı oksidləşdirici stressin və oksidləşdirici maddələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alır

●Mitoxondrial funksiyanı və reproduksiyanı dəstəkləyir

●Qocalma əleyhinə və uzunömürlü təsir göstərir

BHB həmçinin qoruyucu zülalları aktivləşdirərək antioksidant kimi çıxış edir:

●UCP: Bu protein enerji mübadiləsi zamanı sızan sərbəst radikalları neytrallaşdıra və hüceyrələrə oksidləşdirici zərərin qarşısını ala bilər.

●SIRT3: Bədəniniz qlükozadan yağa keçdikdə, Sirtuin 3 (SIRT3) adlı bir protein artır. Enerji istehsalı zamanı sərbəst radikal səviyyələrini aşağı saxlayan güclü antioksidanları aktivləşdirir. Həmçinin FOXO genini sabitləşdirir və oksidləşmənin qarşısını alır.

●HCA2: BHB bu reseptor zülalını da aktivləşdirə bilər. Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, bu, BHB-nin neyroprotektiv təsirlərini izah edə bilər.

Sağlamlığınızı Gücləndirmək üçün Beta-Hidroksibutirik Turşunun (BHB) 10 Faydası

1. BHB müxtəlif sağlamlığı təşviq edən genlərin ifadəsini stimullaşdırır.

BHB bədəndə müxtəlif epigenetik dəyişiklikləri stimullaşdıran "siqnal metabolitidir". Əslində, BHB-nin bir çox faydası onun gen ifadəsini optimallaşdırmaq qabiliyyətindən irəli gəlir. Məsələn, BHB güclü zülalları susduran molekulları inhibə edir. Bu, FOXO və MTL1 kimi faydalı genlərin ifadəsinə imkan verir.

FOXO-nun aktivləşdirilməsi oksidləşdirici stressə, maddələr mübadiləsinə, hüceyrə dövrünə və apoptoza qarşı müqaviməti daha effektiv şəkildə tənzimləməyə imkan verir ki, bu da ömrümüzə və canlılığımıza müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, MLT1, BHB tərəfindən ifadəsinin stimullaşdırılmasından sonra toksikliyin azalmasına kömək edir.

Bunlar BHB-nin hüceyrələrimizə genetik təsirinin yalnız iki nümunəsidir. Alimlər hələ də bu heyrətamiz molekulların daha çox rolunu araşdırırlar.

2. BHB iltihabı azaldır.

BHB, NLRP3 iltihaboması adlanan iltihab zülalını bloklayır. NLRP3, bədənin sağalmasına kömək etmək üçün hazırlanmış iltihab molekullarını buraxır, lakin xroniki olaraq qıcıqlandıqda xərçəng, insulin müqaviməti, sümük xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi, dəri xəstəlikləri, metabolik sindrom, 2-ci tip diabet və podaqra kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Bir çox tədqiqatlar BHB-nin bu xəstəliklərlə əlaqəli iltihabı azaltmaqla iltihabın yaratdığı və ya pisləşən xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini müəyyən etmişdir.

Məsələn, BHB (və ketogenik pəhriz) NLRP3-ü inhibə etməklə podaqranın müalicəsinə və podaqra hücumlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

3. BHB oksidləşdirici stressdən qoruyur.

Oksidləşdirici stress sürətlənmiş yaşlanma və müxtəlif xroniki sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bu problemlərin qarşısını almağın bir yolu BHB kimi daha səmərəli yanacaq mənbəyindən istifadə etməkdir.

BHB yalnız şəkərdən daha təsirli deyil, həm də beyində və bədəndə oksidləşdirici zədələnmənin qarşısını ala və geri qaytara biləcəyini göstərən tədqiqatlar aparıb:

●BHB, beynin əhval-ruhiyyəni, uzunmüddətli yaddaşı və məkan naviqasiyasını tənzimləyən hissəsi olan hipokampusdakı neyron əlaqələrinin bütövlüyünü oksidləşdirici zədələnmədən qoruyur.

●Beyin qabığında, yəni idrak, məkan düşüncəsi, dil və duyğu qavrayışı kimi daha yüksək səviyyəli funksiyalardan məsul olan beyin nahiyəsində BHB sinir hüceyrələrini sərbəst radikallardan və oksidləşmədən qoruyur.

●Endotel hüceyrələrində (qan damarlarını örtən hüceyrələr) ketonlar ürək-damar sistemini qoruyan antioksidan müdafiə sistemlərini aktivləşdirir.

●İdmançılarda keton cisimlərinin məşqdən qaynaqlanan oksidləşdirici stressi azaltdığı aşkar edilmişdir.

4. BHB ömrü uzada bilər.

Daha əvvəl öyrəndiyimiz iki faydanı (iltihabın və gen ifadəsinin azalması) əldə etməklə BHB ömrünüzü uzada və həyatınızı daha zəngin edə bilər.

BHB yaşlanma əleyhinə genlərinizə necə təsir edir:

●İnsulinəbənzər böyümə faktoru (IGF-1) reseptor genini bloklayır. Bu gen hüceyrə böyüməsini və çoxalmasını təşviq edir, lakin həddindən artıq böyümə xəstəlik, xərçəng və erkən ölümlə əlaqələndirilir. Aşağı IGF-1 aktivliyi qocalmanı gecikdirir və ömrü uzadır.

●FOXO genini aktivləşdirin. Xüsusi FOXO geni olan FOXO3a, antioksidantların istehsalını təşviq etdiyi üçün insanlarda ömrün uzadılması ilə əlaqələndirilir.

 

5. BHB idrak funksiyasını gücləndirir.

Daha əvvəl müzakirə etmişdik ki, şəkər səviyyəsi aşağı olduqda BHB beyin üçün vacib yanacaq mənbəyidir. Çünki o, qan-beyin baryerini asanlıqla keçə və beynin enerji ehtiyacının 70%-dən çoxunu təmin edə bilir.

Lakin, BHB-nin beyin üçün faydaları bununla bitmir. BHB həmçinin aşağıdakı yollarla idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər:

● Neyroprotektiv antioksidant kimi təsir göstərir.

●Mitoxondrial səmərəliliyi və reproduktiv qabiliyyəti yaxşılaşdırın.

●İnhibəedici və həyəcanverici neyrotransmitterlər arasındakı tarazlığı yaxşılaşdırın.

●Yeni neyronların və neyron əlaqələrinin böyüməsini və fərqlənməsini təşviq edin.

●Beyin atrofiyası və lövhə yığılmasının qarşısını alır.

BHB-nin beyinə necə faydası və onun arxasındakı tədqiqatlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, ketonlar və beyin haqqında məqaləmizə baxın.

6. BHB xərçənglə mübarizə aparmağa və onun qarşısını almağa kömək edə bilər.

BHB müxtəlif şişlərin böyüməsini yavaşlatır, çünki xərçəng hüceyrələrinin əksəriyyəti keton cisimlərindən böyümək və yayılmaq üçün tam istifadə edə bilmir. Bu, çox vaxt xərçəng hüceyrələrinin metabolizmasının pozulması ilə əlaqədardır və bu da onların əsasən şəkərdən asılı olmasına səbəb olur.

Çoxsaylı tədqiqatlarda alimlər bu zəiflikdən qlükozanı çıxarmaqla istifadə edərək xərçəng hüceyrələrini keton cisimlərindən asılı vəziyyətə salıblar. Bu yolla onlar beyin, mədəaltı vəzi və yoğun bağırsaq da daxil olmaqla bir çox orqanlarda şişləri azaltdılar, çünki hüceyrələr böyüyə və yayıla bilmirdi.

Bununla belə, bütün xərçəng növlərinin eyni şəkildə davranmadığını və BHB-nin bütün xərçəng növləri ilə mübarizə aparmağa və qarşısını almağa kömək etmədiyini də qeyd etmək vacibdir. Keto, ketogenik pəhriz və xərçənglə bağlı tədqiqatlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, mövzu ilə bağlı məqaləmizə baxın.

7. BHB insulinə həssaslığı artırır.

Ketonlar insulin müqavimətini geri qaytarmağa kömək edə bilər, çünki onlar insulinin bəzi təsirlərini təqlid edə və qan şəkərini və insulin səviyyələrini idarə edə bilirlər. Bu, prediabet və ya 2-ci tip diabetli hər kəs və ya ümumi metabolik sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün əla xəbərdir.

8. BHB ürəyiniz üçün ən yaxşı yanacaqdır.

Ürəyin üstünlük verdiyi enerji mənbəyi uzun zəncirli yağ turşularıdır. Düzdür, ürək əsas yanacaq mənbəyi kimi ketonları deyil, yağları yandırır.

Lakin, beyin kimi, ürəyiniz də ehtiyac yaranarsa keto rejiminə yaxşı uyğunlaşa bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, BHB yandırdığınız zaman ürək sağlamlığınız bir çox cəhətdən yaxşılaşır 

●Ürəyin mexaniki səmərəliliyi 30%-ə qədər artırıla bilər

●Qan axını 75%-ə qədər artırıla bilər.

●Ürək hüceyrələrində oksidləşdirici stress azalır.

Birlikdə götürüldükdə, bu, BHB-nin ürəyiniz üçün ən yaxşı yanacaq ola biləcəyi deməkdir.

9. BHB yağ itkisini sürətləndirir.

Ketonların yanması yağ itkisini iki şəkildə təşviq edə bilər:

●Yağ və keton yandırma qabiliyyətlərinizi artırmaqla.

●İştahanı boğmaqla.

Ketoz vəziyyətində qaldıqca, daha çox keton və yağ yandırma qabiliyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və bu da sizi yağ yandıran bir maşına çevirəcək. Bundan əlavə, ketonların iştahanı azaldan təsirlərini də hiss edəcəksiniz.

Ketonların iştahımızı niyə və ya necə azaltdığını araşdırmalar dəqiq müəyyən etməsə də, bilirik ki, ketonların yandırılmasının artması aclıq hormonu olan qrelin səviyyəsini aşağı salır.

BHB-nin çəki itkisinə bu iki təsirini birləşdirdikdə, həm yağ yandırılmasını təşviq edən, həm də eyni zamanda (artıq kalori istehlakının qarşısını alaraq) piylənmənin qarşısını alan bir yanacaq əldə edirik.

10. BHB məşqlərinizin effektivliyini artırır.

BHB-nin idman performansına necə təsir etdiyinə dair bir çox tədqiqat aparılıb, lakin spesifik cəhətlər hələ də araşdırılır (söz oyunu nəzərdə tutulur). Bir sözlə, tədqiqatlar ketonların aşağıdakılara təsir etdiyini aşkar edib:

●Aşağı və orta intensivlikli dözümlülük məşqləri (məsələn, velosiped sürmə, yürüyüş, rəqs, üzgüçülük, güc yoqası, idman, uzun məsafəli gəzinti) zamanı performansı artırın.

●Yüksək intensivlikli məşqlər üçün yağ yandırılmasını artırın və qlikogen ehtiyatlarını qoruyun.

●Məşqdən sonra dolayı yolla qlikogen ehtiyatlarının bərpasına və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edir.

●Fəaliyyət zamanı yorğunluğu azaldır və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.

Ümumilikdə, tədqiqatlar göstərir ki, BHB yorğunluğu azaltmağa, dözümlülüyü artırmağa və ümumi məşq performansını potensial olaraq yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin, sprint və ağırlıqqaldırma kimi yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdə performansınızı yaxşılaşdırmayacaq. (Səbəbini öyrənmək üçün ketogenik məşqlərə dair təlimatımıza baxmaqdan çəkinməyin.)

BHB səviyyənizi artırmağın iki yolu var: endogen və ekzogen.

Endogen BHB bədən tərəfindən öz-özünə istehsal olunur.

Ekzogen ketonlar keton səviyyələrini dərhal artırmaq üçün əlavə olaraq qəbul edilə bilən xarici BHB molekullarıdır. Bunlar adətən BHB duzları və ya efirləri şəklində qəbul edilir.

Keton səviyyələrini həqiqətən optimallaşdırmağın və qorumağın yeganə yolu ketonların endogen istehsalıdır. Ekzogen keton əlavələri kömək edə bilər, lakin davam edən qida ketozunun faydalarını heç vaxt əvəz edə bilməz.

Ekzogen Ketoz: BHB Keton Əlavəsi Haqqında Bilməli Olduğunuz Hər Şey

Ekzogen ketonların əldə edilməsinin iki ümumi yolu var: BHB duzları və keton esterləri.

Keton efirləri əlavə maddələr əlavə edilmədən BHB-nin orijinal formasıdır. Onlar bahalıdır, tapmaq çətindir, dadı dəhşətlidir və mədə-bağırsaq sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.

Digər tərəfdən, BHB duzu almaq, istehlak etmək və həzm etmək daha asan olan çox təsirli bir əlavədir. Bu keton əlavələri adətən BHB və mineral duzların (məsələn, kalium, kalsium, natrium və ya maqnezium) birləşməsindən hazırlanır.

Mineral duzlar ekzogen BHB əlavələrinə aşağıdakılar üçün əlavə olunur:

●Buferli ketonların gücü

●Dad hissini yaxşılaşdırın

●Mədə problemlərinin yaranma hallarını azaldın

●Yemək və içkilərlə qarışdırıla bilən hala gətirin

BHB duzlarını qəbul etdiyiniz zaman onlar parçalanır və qan dövranınıza buraxılır. Daha sonra BHB ketozun başladığı orqanlara gedərək sizə enerji verir.

Nə qədər qəbul etməyinizdən asılı olaraq, demək olar ki, dərhal ketoz vəziyyətinə keçə bilərsiniz. Lakin, ketozda yalnız bu keton cisimləri davam etdiyi müddətcə qala bilərsiniz (ketogenik pəhrizdə deyilsinizsə və artıq endogen şəkildə ketonlar istehsal etmirsinizsə).

Keton Ester (R-BHB) və Beta-Hidroksibutirat (BHB)

Beta-hidroksibutirat (BHB), karbohidrat qəbulunun azalması, oruc tutma və ya uzun müddətli məşq zamanı qaraciyər tərəfindən istehsal olunan üç əsas keton cisimindən biridir. Qlükoza səviyyəsi aşağı olduqda, BHB beyni, əzələləri və digər toxumaları qidalandırmaq üçün alternativ enerji mənbəyi kimi çıxış edir. Ketozun metabolik vəziyyətində mühüm rol oynayan təbii şəkildə meydana gələn bir molekuldur.

Keton esteri (R-BHB)Digər tərəfdən, spirt molekuluna bağlı BHB-nin sintetik formasıdır. Bu esterləşdirilmiş forma ənənəvi BHB duzlarına nisbətən qan keton səviyyələrini artırmaqda daha bioəlçatandır və effektivdir. R-BHB, idman performansını, idrak funksiyasını və ümumi enerji səviyyələrini artırmaq üçün əlavələrdə geniş istifadə olunur.

Bədən ketoz vəziyyətinə girdikdə, yağ turşularını ketonlara, o cümlədən BHB-yə parçalamağa başlayır. Bu proses karbohidratın az olduğu dövrlərə təbii uyğunlaşmadır və bədənin enerji istehsalını davam etdirməsinə imkan verir. Daha sonra BHB qan dövranı vasitəsilə müxtəlif toxumalara nəql olunur və orada enerjiyə çevrilir.

R-BHB qanda keton səviyyəsini tez bir zamanda artıra bilən daha konsentratlı və daha güclü bir BHB formasıdır. Bu, onu ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olmadan ketozun faydalarını axtaranlar üçün cəlbedici bir seçim halına gətirir. Tədqiqatlar göstərir ki, R-BHB fiziki performansı artıra, idrak funksiyasını yaxşılaşdıra və arıqlama səylərini dəstəkləyə bilər.

Özünüz üçün ən yaxşı BHB duzunu necə seçmək olar

Ən yaxşı BHB duzunu axtararkən, bu üç şeyi etdiyinizdən əmin olun:

1. Daha çox BHB və daha az duz axtarın

Yüksək keyfiyyətli əlavələr ekzogen BHB-ni maksimum dərəcədə artırır və yalnız lazımi miqdarda mineral duzlar əlavə edir.

Bazarda ən çox istifadə edilən mineral duzlar natrium, kalium, maqnezium və kalsiumdur və əksər əlavələr bunlardan üçünü istifadə edir, baxmayaraq ki, bəziləri bunlardan yalnız bir və ya ikisini istifadə edir.

Hər mineral duzun 1 qramdan az olduğundan əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın. BHB duz qarışıqlarının təsirli olması üçün nadir hallarda hər mineralın 1 qramdan çoxunu tələb edir.

2. Lazım olan mineralları aldığınızdan əmin olun.

Kifayət qədər kalium, natrium, kalsium və ya maqnezium qəbul etmirsiniz? Lazım olan mineralları təmin etmək üçün BHB məhsulları seçin.

3. Dolduruculardan və əlavə karbohidratlardan uzaq durun.

Quar saqqızı, ksantan saqqızı və silisium kimi doldurucular və tekstura gücləndiriciləri ekzogen keton duzlarında geniş yayılmışdır və tamamilə lazımsızdır. Onların adətən sağlamlığa mənfi təsiri yoxdur, lakin qiymətli BHB duzlarından məhrum edə bilərlər.

Ən təmiz keto duzunu əldə etmək üçün qida etiketindəki "Digər Tərkibi" bölməsini axtarın və ən qısa tərkibli məhsulu satın alın.

Ətirli BHB keto duzları alırsınızsa, onların yalnız təbii maddələrdən və az karbohidratlı tatlandırıcılardan ibarət olduğundan əmin olun. Maltodekstrin və dekstroz kimi karbohidrat tərkibli hər hansı əlavədən çəkinin.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc., yüksək keyfiyyətli və yüksək təmizlikli Keton Ester (R-BHB) təmin edən FDA tərəfindən qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır.

Suzhou Myland Pharm şirkətində biz ən yüksək keyfiyyətli məhsulları ən yaxşı qiymətlərlə təqdim etməyə sadiqik. Keton Ester (R-BHB) tozumuz təmizlik və güc baxımından ciddi şəkildə sınaqdan keçirilir və bu da etibar edə biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli əlavə əldə etməyinizi təmin edir. İstər hüceyrə sağlamlığını dəstəkləmək, istər immunitet sisteminizi gücləndirmək, istərsə də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, Keton Esterimiz (R-BHB) mükəmməl seçimdir.

30 illik təcrübəyə, yüksək texnologiyaya və yüksək dərəcədə optimallaşdırılmış tədqiqat və inkişaf strategiyalarına əsaslanan Suzhou Myland Pharm, bir sıra rəqabətədavamlı məhsullar hazırlamış və innovativ həyat elmi əlavələri, xüsusi sintez və istehsal xidmətləri şirkəti olmuşdur.

Bundan əlavə, Suzhou Myland Pharm həmçinin FDA tərəfindən qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır. Şirkətin tədqiqat və inkişaf resursları, istehsal müəssisələri və analitik cihazları müasir və çoxfunksiyalıdır və milliqramdan tona qədər miqyasda kimyəvi maddələr istehsal edə bilir və ISO 9001 standartlarına və GMP istehsal spesifikasiyalarına uyğundur.