Beta-Hidroksibutirat (BHB) nədir və bilməli olduğunuz şey budur

Beta-hidroksibutirat (BHB) aşağı karbohidrat qəbulu, oruc və ya uzun müddət məşq zamanı qaraciyər tərəfindən istehsal olunan üç əsas keton orqanından biridir. Digər iki keton cismi asetoasetat və asetondur. BHB, xüsusilə qlükoza az olduqda, bədənin enerji mübadiləsində mühüm rol oynamağa imkan verən ən bol və səmərəli keton cismidir. Beta-hidroksibutirat (BHB) xüsusilə ketoz zamanı enerji mübadiləsində mühüm rol oynayan güclü keton cismidir. Onun faydaları koqnitiv, çəki idarə etmə və antiinflamatuar fayda təmin etmək üçün enerji istehsalından kənara çıxır. İstər ketogenik pəhrizə əməl edirsinizsə, istərsə də metabolik sağlamlığınızı gücləndirmək istəsəniz, BHB və onun funksiyalarını başa düşmək vacibdir.

Beta-hidroksibutirat (BHB) nədir?

Beta-hidroksibutirat (BHB) karbohidrat çatışmazlığı olduqda qaraciyər tərəfindən istehsal olunan üç keton cismindən biridir. (3-hidroksibutirat və ya 3-hidroksibutirik turşu və ya 3HB kimi də tanınır.)

Qaraciyərin istehsal edə biləcəyi keton cisimlərinin qısa icmalı:

Beta-hidroksibutirat (BHB). Bu, bədəndə ən çox olan ketondur, adətən qanda ketonların təxminən 78%-ni təşkil edir. BHB ketozun son məhsuludur.

Asetoasetat. Bu tip keton cisimləri qandakı keton cisimlərinin təxminən 20%-ni təşkil edir. BHB asetoasetatdan istehsal olunur və bədən tərəfindən başqa bir şəkildə istehsal edilə bilməz. Qeyd etmək vacibdir ki, asetoasetat BHB-dən daha az stabildir, buna görə də asetoasetatı BHB-yə çevirən reaksiya baş verməzdən əvvəl asetoasetat kortəbii olaraq asetona çevrilə bilər.

aseton. Ketonların ən az bolluğu; qanda ketonların təxminən 2%-ni təşkil edir. Enerji üçün istifadə edilmir və bədəndən demək olar ki, dərhal xaric olur.

Həm BHB, həm də aseton asetoasetatdan əldə edilir, lakin BHB enerji üçün istifadə olunan əsas ketondur, çünki çox sabit və boldur, aseton isə tənəffüs və tərlə itirilir.

BHB haqqında bilmək lazım olan hər şey

Ketoz zamanı qanda üç əsas növ keton cisimləri aşkar edilə bilər:

●asetoasetat

●β-Hidroksibutirat (BHB)

●Aseton

BHB ən təsirli ketondur, qlükozadan daha effektivdir. O, nəinki şəkərdən daha çox enerji verir, həm də oksidləşdirici zərərlə mübarizə aparır, iltihabı azaldır və orqanların, xüsusən də beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Arıqlamaq, idrak funksiyasını artırmaq və ömrünüzü uzatmaq istəyirsinizsə, BHB ən yaxşı seçiminizdir.

BHB səviyyəsini artırmağın ən asan yolu ekzogen ketonlar və MCT yağı qəbul etməkdir. Bununla belə, bu əlavələr yalnız keton səviyyələrini vücudunuz istifadə edənə qədər artıra bilər.

Uzunmüddətli BHB istehsalını ən sağlam şəkildə stimullaşdırmaq üçün ketogenik pəhrizə əməl etməlisiniz.

Pəhriz tətbiq edərkən, keton istehsalını daha da artırmaq üçün müxtəlif strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz, o cümlədən:

●Birinci həftədə gündə 15 qramdan az xalis karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın.

●Yüksək intensiv idmanla glikogen ehtiyatlarını tükəndirin.

●Yağ yandırmasını və keton istehsalını artırmaq üçün aşağı və ya orta intensivlikli məşqlərdən istifadə edin.

●Fasiləli oruc tutma planına əməl edin.

Enerji artımına ehtiyacınız olduqda, MCT Oil əlavəsi və/və ya BHB Keto Duzları qəbul edin.

Bədəninizin BHB-yə niyə ehtiyacı var? təkamül nöqteyi-nəzərindən

Bədəniniz hətta az miqdarda keton istehsal etmək və istifadə etmək üçün çox səy göstərdiyini hiss etmirmi? Yağ yandırmır? Yaxşı, bəli və yox.

Yağ turşuları əksər hüceyrələr üçün yanacaq kimi istifadə edilə bilər, lakin beyin üçün çox yavaşdır. Beynin yağ kimi yavaş metabolizan yanacaqlara deyil, sürətli hərəkət edən enerji mənbələrinə ehtiyacı var.

Nəticədə, qaraciyər yağ turşularını keton cisimlərinə çevirmək qabiliyyətini inkişaf etdirdi - şəkər qeyri-kafi olduqda beynin alternativ enerji mənbəyi. Siz elm adamları belə düşünə bilərsiniz: "Biz beyni şəkərlə təmin etmək üçün qlükoneogenezdən istifadə edə bilmərik?"

Bəli, edə bilərik, lakin karbohidratlar az olduqda, beynimizə yanacaq vermək üçün gündə təxminən 200 qram (təxminən 0,5 funt) əzələ parçalamalı və onu şəkərə çevirməliyik.

Yanacaq üçün ketonları yandırmaqla biz əzələ kütləsini qoruyuruq, beyni qidalarla təmin edirik və qida qıt olduqda ömrü uzatırıq. Əslində, ketoz oruc zamanı yağsız bədən kütləsi itkisini 5 dəfə azaltmağa kömək edə bilər.

Başqa sözlə, yanacaq üçün ketonlardan istifadə qida qıtlığı zamanı əzələ yandırmaq ehtiyacımızı gündə 200 qramdan 40 qrama qədər azaldır. Bununla belə, arıqlamaq üçün ketogenik pəhrizə əməl etdiyiniz zaman gündə 40 qramdan da az əzələ itirəcəksiniz, çünki bədəninizi protein kimi əzələ qoruyan qidalarla təmin etmiş olacaqsınız.

Həftələrdən aylara qədər qidalanma ketozu (keton səviyyələriniz 0,5 ilə 3 mmol/L arasında olduqda) ketonlar bazal enerji ehtiyacınızın 50%-ni və beyin enerji ehtiyacınızın 70%-ni qarşılayacaq. Bu, keton yanmasının bütün faydalarını əldə edərkən daha çox əzələ saxlayacağınız deməkdir:

Bilişsel funksiyanı və zehni aydınlığı yaxşılaşdırın

●Qan şəkəri sabitdir

●Daha çox enerji

●Daimi yağ itkisi

●Daha yaxşı idman performansı

Bədəninizin BHB-yə niyə ehtiyacı var? mexaniki baxımdan

BHB təkcə əzələ atrofiyasının qarşısını almağa kömək etmir, həm də iki yolla şəkərdən daha səmərəli yanacaq təmin edir:

●Daha az sərbəst radikallar əmələ gətirir.

●Bizə hər molekula daha çox enerji verir.

Enerji istehsalı və sərbəst radikallar: qlükoza (şəkər) və BHB

Enerji istehsal etdiyimiz zaman sərbəst radikallar (və ya oksidantlar) adlanan zərərli əlavə məhsullar yaradırıq. Bu əlavə məhsullar zamanla yığılarsa, hüceyrələrə və DNT-yə zərər verə bilər.

ATP istehsal prosesi zamanı oksigen və hidrogen peroksid sızır. Bunlar antioksidanlarla asanlıqla mübarizə apara bilən sərbəst radikallardır.

Bununla belə, onlar həm də nəzarətdən çıxmaq və bədəndə oksidləşdirici zərərin böyük hissəsinə cavabdeh olan ən zərərli sərbəst radikallara (yəni, reaktiv azot növləri və hidroksil radikallarına) çevrilmək potensialına malikdirlər.

Buna görə də optimal sağlamlıq üçün sərbəst radikalların xroniki yığılması minimuma endirilməlidir. Bunun üçün mümkün olan yerlərdə daha təmiz enerjidən istifadə etməliyik.

Qlükoza və sərbəst radikalların istehsalı

ATP istehsal etmək üçün qlükoza Krebs dövrünə girməzdən əvvəl BHB-dən bir qədər uzun bir proses keçməlidir. Proses başa çatdıqdan sonra 4 NADH molekulu əmələ gələcək və NAD+/NADH nisbəti azalacaq.

NAD+ və NADH diqqətəlayiqdir, çünki onlar oksidləşdirici və antioksidant fəaliyyətini tənzimləyirlər:

●NAD+ oksidləşdirici stressin qarşısını alır, xüsusən də əvvəllər qeyd olunan oksidləşdiricilərdən biri olan hidrogen peroksidin səbəb olduğu problemlərin qarşısını alır. O, həmçinin otofagiyanı (zədələnmiş hüceyrə hissələrinin təmizlənməsi və yenilənməsi prosesi) gücləndirir. Müxtəlif metabolik proseslərin təsiri altında NAD+ enerji istehsalı üçün elektron daşıyıcı kimi xidmət edən NADH olur.

●NADH həm də ATP istehsalı üçün elektron təmin etdiyi üçün lazımdır. Bununla belə, sərbəst radikalların zədələnməsindən qorunmur. NAD+-dan daha çox NADH olduqda, daha çox sərbəst radikallar əmələ gələcək və qoruyucu fermentlər inhibə ediləcək.

Başqa sözlə, əksər hallarda NAD+/NADH nisbəti ən yaxşı şəkildə yüksək saxlanılır. Aşağı NAD+ səviyyələri hüceyrələrə ciddi oksidləşdirici zərər verə bilər.

Qlükoza metabolizmi 4 NAD+ molekulunu istehlak etdiyindən, NADH tərkibi daha yüksək olacaq və NADH daha çox oksidləşdirici ziyana səbəb olur. Qısacası: Qlükoza tamamilə yandırılmır - xüsusən də BHB ilə müqayisədə.

BHB və sərbəst radikal istehsalı

BHB qlikolizdən keçmir. Krebs dövrünə girməzdən əvvəl sadəcə olaraq yenidən asetil-KoA-ya çevrilir. Ümumilikdə, bu proses yalnız 2 NAD+ molekulunu istehlak edir, bu da onu sərbəst radikalların istehsalı baxımından qlükozadan iki dəfə səmərəli edir.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, BHB yalnız NAD+/NADH nisbətini saxlaya bilməz, həm də onu yaxşılaşdıra bilər. Bu o deməkdir ki, BHB aşağıdakıları edə bilər:

●Ketonun parçalanması zamanı əmələ gələn oksidləşdirici stressin və oksidləşdirici maddələrin qarşısını alın

●Mitoxondrial funksiyanı və çoxalmanı dəstəkləyir

●Yaşlanma əleyhinə və uzunömürlülük effekti verir

BHB həmçinin qoruyucu zülalları aktivləşdirərək antioksidant kimi fəaliyyət göstərir:

●UCP: Bu protein enerji mübadiləsi zamanı sızan sərbəst radikalları zərərsizləşdirə və hüceyrələrə oksidləşdirici zərərin qarşısını ala bilər.

●SIRT3: Bədəniniz qlükozadan yağa keçdikdə, Sirtuin 3 (SIRT3) adlı zülal artır. Enerji istehsalı zamanı sərbəst radikalların səviyyəsini aşağı saxlayan güclü antioksidanları aktivləşdirir. O, həmçinin FOXO genini stabilləşdirir və oksidləşmənin qarşısını alır.

●HCA2: BHB də bu reseptor zülalını aktivləşdirə bilər. Bir çox tədqiqatlar bunun BHB-nin neyroprotektiv təsirlərini izah edə biləcəyini göstərdi.

Sağlamlığınızı gücləndirmək üçün Beta-Hidroksibutirik Turşunun (BHB) 10 Faydaları

1. BHB müxtəlif sağlamlığı təşviq edən genlərin ifadəsini stimullaşdırır.

BHB bədəndə müxtəlif epigenetik dəyişiklikləri stimullaşdıran "siqnal metabolitidir". Əslində, BHB-nin bir çox faydası onun gen ifadəsini optimallaşdırmaq qabiliyyətindən irəli gəlir. Məsələn, BHB güclü zülalları susduran molekulları maneə törədir. Bu, FOXO və MTL1 kimi faydalı genlərin ifadəsinə imkan verir.

FOXO-nun aktivləşdirilməsi bizə oksidləşdirici stresə, maddələr mübadiləsinə, hüceyrə dövrünə və apoptoza qarşı müqaviməti daha effektiv şəkildə tənzimləməyə imkan verir ki, bu da ömrümüz və canlılığımıza müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, MLT1 BHB tərəfindən ifadəsinin stimullaşdırılmasından sonra toksikliyin azalmasına kömək edir.

Bunlar BHB-nin hüceyrələrimizə genetik təsirinin yalnız iki nümunəsidir. Alimlər hələ də bu heyrətamiz molekullar üçün daha çox rol araşdırırlar.

2. BHB iltihabı azaldır.

BHB, NLRP3 iltihabı adlanan iltihablı bir proteini bloklayır. NLRP3 bədənin sağalmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş iltihablı molekulları buraxır, lakin onlar xroniki olaraq qıcıqlandıqda xərçəng, insulin müqaviməti, sümük xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi, dəri xəstəlikləri, metabolik sindrom, tip 2 diabet və podaqraya kömək edə bilər.

Bir çox araşdırmalar BHB-nin bu şərtlərlə əlaqəli iltihabı azaltmaqla iltihabın səbəb olduğu və ya pisləşdiyi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

Məsələn, BHB (və ketogenik pəhriz) NLRP3-ü inhibə edərək podaqranın müalicəsinə və gut hücumlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

3. BHB oksidləşdirici stressdən qoruyur.

Oksidativ stress sürətlənmiş qocalma və müxtəlif xroniki sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bu problemləri azaltmağın bir yolu BHB kimi daha səmərəli yanacaq mənbəyindən istifadə etməkdir.

BHB nəinki şəkərdən daha təsirli olur, araşdırmalar onun beyin və bədəndə oksidləşdirici zərərin qarşısını ala və geri qaytara biləcəyini aşkar etdi:

●BHB beynin əhval-ruhiyyəni, uzunmüddətli yaddaşı və məkan naviqasiyasını tənzimləyən hissəsi olan hipokampusdakı neyron əlaqələrin bütövlüyünü oksidləşdirici zərərdən qoruyur.

●Beynin idrak, məkan düşüncəsi, dil və duyğu qavrayışı kimi yüksək səviyyəli funksiyalardan məsul olan beyin qabığında BHB sinir hüceyrələrini sərbəst radikallardan və oksidləşmədən qoruyur.

●Endotel hüceyrələrində (damarları əhatə edən hüceyrələr) ketonlar ürək-damar sistemini qoruyan antioksidant müdafiə sistemlərini aktivləşdirir.

●İdmançılarda keton cisimlərinin məşqdən qaynaqlanan oksidləşdirici stressi azaltdığı aşkar edilmişdir.

4. BHB ömrünü uzada bilər.

Daha əvvəl öyrəndiyimiz faydalardan ikisini (azaldılmış iltihab və gen ifadəsi) əldə etməklə, BHB həyatınızı uzada və həyatınızı daha zəngin edə bilər.

BHB yaşlanma əleyhinə genlərinizə belə toxunur:

●İnsulinə bənzər böyümə faktoru (IGF-1) reseptor genini bloklayın. Bu gen hüceyrələrin böyüməsini və yayılmasını təşviq edir, lakin həddindən artıq böyümə xəstəlik, xərçəng və erkən ölümlə əlaqələndirilir. Aşağı IGF-1 aktivliyi qocalmanı gecikdirir və ömrü uzadır.

●FOXO genini aktivləşdirin. Xüsusi bir FOXO geni, FOXO3a, antioksidanların istehsalını təşviq etdiyi üçün insanların ömrünün artması ilə əlaqələndirilir.

 

5. BHB koqnitiv funksiyanı artırır.

Daha əvvəl BHB-nin şəkərin aşağı olduğu zaman beyin üçün vacib yanacaq mənbəyi olduğunu müzakirə etdik. Bunun səbəbi qan-beyin baryerini asanlıqla keçə bilməsi və beynin enerji ehtiyacının 70%-dən çoxunu təmin etməsidir.

Bununla belə, BHB-nin beyin faydaları bununla bitmir. BHB həmçinin idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər:

● Neyroprotektiv antioksidant kimi fəaliyyət göstərir.

●Mitoxondrial səmərəliliyi və reproduktiv qabiliyyəti yaxşılaşdırın.

●İnhibitor və həyəcanverici nörotransmitterlər arasında tarazlığı yaxşılaşdırın.

●Yeni neyronların və neyron əlaqələrinin böyüməsini və fərqlənməsini təşviq edin.

●Beyin atrofiyasının və lövhə yığılmasının qarşısını alır.

BHB-nin beynə necə faydası və onun arxasında aparılan araşdırmalar haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, ketonlar və beyin haqqında məqaləmizə baxın.

6. BHB xərçənglə mübarizədə və qarşısının alınmasında kömək edə bilər.

BHB müxtəlif şişlərin böyüməsini yavaşlatır, çünki əksər xərçəng hüceyrələri böyümək və yayılmaq üçün keton cisimlərindən tam istifadə edə bilmir. Bu, çox vaxt xərçəng hüceyrələrinin metabolizmasının pozulması ilə əlaqədardır və bu, onların ilk növbədə şəkərə etibar etməsinə səbəb olur.

Bir çox tədqiqatda elm adamları qlükozanı çıxararaq, xərçəng hüceyrələrini keton cisimlərinə etibar etməyə məcbur edərək bu zəiflikdən istifadə etdilər. Bu yolla, hüceyrələr böyüyə və yayıla bilmədiyi üçün beyin, mədəaltı vəzi və kolon da daxil olmaqla bir çox orqandakı şişləri əslində azaldıblar.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bütün xərçənglər eyni şəkildə davranmır və BHB bütün xərçənglərlə mübarizə və qarşısını almağa kömək etməyəcək. Keto, ketogenik pəhriz və xərçənglə bağlı araşdırmalar haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, mövzu ilə bağlı məqaləmizə baxın.

7. BHB insulinə həssaslığı artırır.

Ketonlar insulin müqavimətini bərpa etməyə kömək edə bilər, çünki onlar insulinin bəzi təsirlərini təqlid edə və qan şəkəri və insulin səviyyələrini idarə edə bilərlər. Bu, prediabet və ya tip 2 diabeti olan hər kəs və ya ümumi metabolik sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün əla xəbərdir.

8. BHB ürəyiniz üçün ən yaxşı yanacaqdır.

Ürəyin üstünlük verdiyi enerji mənbəyi uzun zəncirli yağ turşularıdır. Düzdür, ürək əsas yanacaq mənbəyi kimi ketonları deyil, yağları yandırır.

Bununla belə, beyin kimi, ehtiyac yaranarsa, ürəyiniz də ketoya yaxşı uyğunlaşa bilər.

Tədqiqatlar BHB yandırdığınız zaman ürək sağlamlığınızın bir çox cəhətdən yaxşılaşdığını aşkar etdi 

●Ürəyin mexaniki effektivliyi 30%-ə qədər artırıla bilər.

●Qan axını 75%-ə qədər artırıla bilər.

●Ürək hüceyrələrində oksidləşdirici stress azalır.

Birlikdə götürsək, bu o deməkdir ki, BHB ürəyiniz üçün ən yaxşı yanacaq ola bilər.

9. BHB piy itkisini sürətləndirir.

Yanacaq üçün ketonların yandırılması yağ itkisini iki yolla artıra bilər:

●Yağ və keton yandırma qabiliyyətinizi artıraraq.

●İştahanı boğmaqla.

Ketoz vəziyyətini qoruduqca, daha çox keton və yağ yandırmaq qabiliyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və sizi yağ yandıran maşına çevirəcək. Bundan əlavə, ketonların iştahı azaldan təsirlərini də yaşayacaqsınız.

Tədqiqatlar ketonların iştahımızı niyə və ya necə azaltdığını dəqiq müəyyən etməsə də, biz bilirik ki, keton yanmasının artması aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsini aşağı salır.

BHB-nin arıqlamağa bu iki təsirini birləşdirdiyimiz zaman, həm yağ yanmasını təşviq edən, həm də eyni zamanda piylənmənizə mane olan (artıq kalori istehlakının qarşısını alaraq) yanacaq əldə edirik.

10. BHB məşqlərinizin effektivliyini artırır.

BHB-nin atletik performansa necə təsir etdiyinə dair çoxlu araşdırmalar aparılıb, lakin spesifikliklər hələ də işlənir (pun nəzərdə tutulur). Qısacası, tədqiqatlar ketonların:

●Aşağı və orta intensivlikli dözümlülük təlimi (məsələn, velosiped sürmə, gəzinti, rəqs, üzgüçülük, güc yoqa, məşq, uzun məsafəli gəzinti) zamanı performansı yaxşılaşdırın.

●Yüksək intensivlikli məşqlər üçün yağ yandırılmasını artırın və glikogen ehtiyatlarını qoruyun.

●Məşqdən sonra dolayı yolla qlikogen ehtiyatlarını doldurmağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edir.

●Fəaliyyət zamanı yorğunluğu azaldır və koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırır.

Ümumiyyətlə, tədqiqat göstərir ki, BHB yorğunluğu azaltmağa, dözümlülüyü artırmağa və ümumi məşq performansını potensial olaraq yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, sprinting və ağır atletika kimi yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdə performansınızı artırmayacaq. (Səbəbini öyrənmək üçün ketogenik məşqlə bağlı bələdçimizi nəzərdən keçirin.)

BHB səviyyənizi artırmağın iki yolu var: endogen və ekzogen.

Endogen BHB vücudunuz tərəfindən öz-özünə istehsal olunur.

Ekzogen ketonlar, keton səviyyələrini dərhal artırmaq üçün əlavə olaraq qəbul edilə bilən xarici BHB molekullarıdır. Bunlar adətən BHB duzları və ya esterləri şəklində alınır.

Keton səviyyələrini həqiqətən optimallaşdırmaq və saxlamaq üçün yeganə yol ketonların endogen istehsalıdır. Ekzogen keton əlavəsi kömək edə bilər, lakin o, heç vaxt davam edən qidalanma ketozunun faydalarını əvəz edə bilməz.

Ekzogen ketoz: BHB keton əlavəsi haqqında bilməli olduğunuz hər şey

Ekzogen ketonları əldə etməyin iki ümumi yolu var: BHB duzları və keton esterləri.

Keton esterləri əlavə maddələr əlavə edilmədən BHB-nin orijinal formasıdır. Onlar bahalıdır, tapmaq çətindir, dadı dəhşətlidir və mədə-bağırsaq sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.

Digər tərəfdən, BHB duzu, satın alınması, istehlak edilməsi və həzm edilməsi daha asan olan çox təsirli bir əlavədir. Bu keton əlavələri adətən BHB və mineral duzların (yəni, kalium, kalsium, natrium və ya maqnezium) birləşməsindən hazırlanır.

Ekzogen BHB əlavələrinə mineral duzlar əlavə olunur:

●Buferlənmiş ketonların gücü

●Dadı yaxşılaşdırın

●Mədə problemlərinin tezliyini azaldır

●Onu qida və içkilərlə qarışdıra bilən hala gətirin

BHB duzlarını qəbul etdiyiniz zaman onlar parçalanır və qan dövranınıza buraxılır. BHB daha sonra ketozun başladığı orqanlarınıza gedir və sizi enerji ilə təmin edir.

Nə qədər qəbul etdiyinizdən asılı olaraq, demək olar ki, dərhal ketoz vəziyyətinə girə bilərsiniz. Bununla birlikdə, ketozda yalnız bu keton cisimləri davam etdikcə qala bilərsiniz (ketogenik pəhrizdə olmasanız və artıq endogen olaraq keton istehsal etmirsinizsə).

Keton Ester (R-BHB) və Beta-Hidroksibutirat (BHB)

Beta-hidroksibutirat (BHB) aşağı karbohidrat qəbulu, oruc və ya uzun müddət məşq zamanı qaraciyər tərəfindən istehsal olunan üç əsas keton orqanından biridir. Qlükoza səviyyəsi aşağı olduqda, BHB beyni, əzələləri və digər toxumaları yanacaq üçün alternativ enerji mənbəyi kimi çıxış edir. Bu, ketozun metabolik vəziyyətində həlledici rol oynayan təbii olaraq meydana gələn bir molekuldur.

Keton esteri (R-BHB), digər tərəfdən, bir spirt molekuluna bağlı BHB-nin sintetik formasıdır. Bu esterləşdirilmiş forma ənənəvi BHB duzlarına nisbətən daha bioavailable və qan keton səviyyələrini artırmaqda effektivdir. R-BHB adətən idman performansını, idrak funksiyasını və ümumi enerji səviyyələrini artırmaq üçün əlavələrdə istifadə olunur.

Bədən ketoz vəziyyətinə girdikdə, yağ turşularını ketonlara, o cümlədən BHB-yə parçalamağa başlayır. Bu proses bədənə enerji istehsalını saxlamağa imkan verən aşağı karbohidrat mövcudluğu dövrlərinə təbii uyğunlaşmadır. BHB daha sonra qan axını ilə müxtəlif toxumalara nəql edilir və burada enerjiyə çevrilir.

R-BHB, qanda keton səviyyəsini sürətlə artıra bilən BHB-nin daha konsentratlı, daha güclü formasıdır. Bu, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olmadan ketozun faydalarını axtaranlar üçün cəlbedici bir seçim halına gətirir. Tədqiqatlar göstərir ki, R-BHB fiziki performansı artıra, idrak funksiyasını yaxşılaşdıra və kilo vermə səylərini dəstəkləyə bilər.

Sizin üçün ən yaxşı BHB duzunu necə seçmək olar

Ən yaxşı BHB duzunu axtararkən bu üç şeyi etdiyinizə əmin olun:

1. Daha çox BHB və daha az duz axtarın

Yüksək keyfiyyətli əlavələr ekzogen BHB-ni maksimum dərəcədə artırır və yalnız lazımi miqdarda mineral duzları əlavə edir.

Bazarda ən çox istifadə edilən mineral duzlar natrium, kalium, maqnezium və kalsiumdur, əksər əlavələr bunlardan üçünü istifadə edir, bəziləri isə onlardan yalnız bir və ya ikisini istifadə edir.

Hər bir mineral duzun 1 qramdan az olduğuna əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın. BHB duz qarışıqlarının təsirli olması üçün nadir hallarda hər mineraldan 1 qramdan çox tələb olunur

2. Lazım olan mineralları aldığınızdan əmin olun.

Kifayət qədər kalium, natrium, kalsium və ya maqnezium almırsınız? Sizə lazım olan mineralları vermək üçün BHB məhsullarını seçin.

3. Dolduruculardan və əlavə karbohidratlardan uzaq durun.

Quar saqqızı, ksantan saqqızı və silisium kimi doldurucular və toxuma gücləndiriciləri ekzogen keton duzlarında geniş yayılmışdır və tamamilə lazımsızdır. Onların ümumiyyətlə sağlamlıq üçün mənfi təsirləri yoxdur, lakin onlar sizi qiymətli BHB duzlarından məhrum edə bilərlər.

Ən təmiz keto duzunu əldə etmək üçün qidalanma etiketində "Digər Tərkibi" yazan bölməni axtarın və faktiki inqrediyentlərin ən qısa siyahısı ilə məhsulu alın.

Əgər ətirli BHB keto duzlarını alsanız, onların yalnız real inqrediyentlərdən və aşağı karbohidratlı tatlandırıcılardan ibarət olduğundan əmin olun. Maltodekstrin və dekstroz kimi karbohidrat tərkibli əlavələrdən çəkinin.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yüksək keyfiyyətli və yüksək saflıqda Keton Ester (R-BHB) təmin edən FDA-da qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır.

Suzhou Myland Pharm-da biz ən keyfiyyətli məhsulları ən yaxşı qiymətlərlə təmin etməyə sadiqik. Keton Ester (R-BHB) tozumuz, etibar edə biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli əlavə əldə etməyinizi təmin edərək, saflıq və potensial üçün ciddi şəkildə sınaqdan keçirilir. Hüceyrə sağlamlığını dəstəkləmək, immunitet sisteminizi gücləndirmək və ya ümumi sağlamlığı artırmaq istəsəniz, bizim Keton Esterimiz (R-BHB) mükəmməl seçimdir.

30 illik təcrübə ilə və yüksək texnologiya və yüksək optimallaşdırılmış Ar-Ge strategiyaları ilə idarə olunan Suzhou Myland Pharm bir sıra rəqabətədavamlı məhsullar inkişaf etdirdi və innovativ həyat elmi əlavəsi, xüsusi sintez və istehsal xidmətləri şirkəti oldu.

Bundan əlavə, Suzhou Myland Pharm həm də FDA-da qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır. Şirkətin elmi-tədqiqat resursları, istehsal imkanları və analitik alətləri müasir və çoxfunksiyalıdır və milliqramdan tona qədər miqyasda kimyəvi maddələr istehsal edə bilir və ISO 9001 standartlarına və GMP istehsal xüsusiyyətlərinə uyğun gəlir.