Yaşlanmaya qarşı mübarizə həm kişilərin, həm də qadınların diqqətini cəlb edən sağlamlıq və sağlamlıq sənayesində səs-küyə çevrilmişdir. İnsanlar daha çox gənc görünüşlərini qoruyub saxlamaqda maraqlı olublar, çünki bu, çox vaxt özünə inam, cəlbedicilik və ümumi canlılıq ilə əlaqələndirilir. Yaşlanma həyatın təbii bir hissəsi olsa da, prosesi yavaşlatmaq üçün qabaqlayıcı tədbirlər görmək uzunmüddətli faydalar verə bilər.
Yaşlanma hər bir canlının yaşadığı qaçılmaz və universal bir hadisədir. Bəs niyə qocalırıq? Növbəti məqalələrdə biz bu heyrətamiz və mürəkkəb bioloji hadisənin arxasında duran səbəbləri tapmaq üçün qocalma elmini araşdırırıq.
Yaşlanma müxtəlif genetik, ətraf mühit və həyat tərzi faktorlarının təsiri altında olan çoxfaktorlu bir prosesdir. Niyə qocaldığımızın tək cavabı yoxdur, lakin elm adamları bu təbii hadisəni izah etməyə çalışan bir neçə nəzəriyyə irəli sürdülər. Ən görkəmli nəzəriyyələrdən biri zərərin molekulyar və hüceyrə səviyyəsində yığılmasıdır. Vaxt keçdikcə hüceyrələrimiz və toxumalarımız oksidləşdirici stress, DNT zədələnməsi və digər aşınma formaları ilə qarşılaşır, bu da onların funksiyalarının tədricən azalmasına səbəb olur. Bu nəzəriyyə qocalmanın "aşınma və yıpranma" nəzəriyyəsi kimi tanınır.
Başqa bir nəzəriyyə isə qocalmanın telomerlərimizin qısalmasından qaynaqlandığını iddia edir. Telomerlər xromosomlarımızın uclarında olan qoruyucu qapaqlardır və genomun sabitliyinin qorunmasında mühüm rol oynayırlar. Ancaq hər hüceyrə bölünməsi ilə telomerlərimiz kritik uzunluğa çatana qədər təbii olaraq qısalır. Bu nöqtədə hüceyrələr qocalma vəziyyətinə keçir və ya proqramlaşdırılmış hüceyrə ölümünə məruz qalır. "Yaşlanmanın telomer nəzəriyyəsi" kimi tanınan bu nəzəriyyə, hüceyrələrimizin məhdud təkrarlanma qabiliyyətinin qocalma prosesinə töhfə verdiyini göstərir.
Yaşlanmanın səbəblərini anladıqdan sonra bilirik ki, qocalma hər canlı tərəfindən yaşanır və geri qaytarıla bilməz, lakin qocalma prosesinə açıq şəkildə təsir edə biləcək bəzi xarici amillər var. Əsasən məşq, pəhriz və stressin idarə edilməsi kimi həyat tərzi seçimləri zərif yaşlanmamıza təsir edə bilər. Müntəzəm fiziki fəaliyyətin ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırdığı, əzələ gücünü qoruduğu və idrak funksiyasını gücləndirdiyi göstərilmişdir. Antioksidantlar və qida maddələri ilə zəngin qidalı, balanslaşdırılmış pəhriz oksidləşdirici stressi azaltmağa və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Əksinə, qeyri-sağlam və oturaq həyat tərzi qocalma prosesini sürətləndirə və yaşa bağlı xəstəliklərin riskini artıra bilər.
Niyə qocalmağımızın arxasında duran elmi başa düşmək çox vacibdir, çünki bu, sağlamlığımıza və həyat keyfiyyətimizə böyük təsir göstərir. Yaşlanma sahəsində aparılan tədqiqatlar sağlam qocalmanı təşviq etməyə yönəlmiş sıçrayışlı kəşflərə və müdaxilələrə səbəb olur. Elm adamları optimal fiziki və idrak funksiyasını qoruyarkən insanın ömrünü uzatmaq məqsədi ilə qocalma prosesini yavaşlatmaq və ya geri qaytarmaq yollarını fəal şəkildə araşdırırlar.
1. Qaragilə
Qaragilədə olan əsas antioksidantlardan biri antosiyanindir. Qaragilənin tünd mavi və ya bənövşəyi rəngi onların yüksək antosiyanin tərkibinə görədir ki, bu da onlara canlı rəng verməklə yanaşı, həm də dərimizi qocalmağa səbəb olan xarici amillərdən qorumağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, antosiyaninlər dərinin elastikliyini və möhkəmliyini qorumaq üçün vacib olan kollageni parçalayan fermentlərin təsirini azalda bilər.
Antioksidant xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, qaragilə ümumi sağlamlıq və canlılığı dəstəkləyən vacib vitamin və mineralların əla mənbəyidir. Onlar kollagen istehsalına kömək edən, immunitet sistemini dəstəkləyən və günəşə məruz qalmadan qoruyan C vitamini ilə zəngindirlər. Qaragilədə dərini cavanlaşdırdığı bilinən A və E vitaminləri də var.
2. Nar
Narda olan əsas birləşmə ellagik turşudur. Bu güclü polifenolun dərini dərinin qocalmasının əsas səbəbləri olan UVA və UVB şüalarından qoruduğu sübut edilmişdir. Ellagik turşu yalnız qırışların görünüşünü azaltmağa kömək etmir, həm də gənc parlaqlıq üçün dərinin elastikliyini artırır.
Bundan əlavə, narın tərkibində kollagen sintezinə kömək edən C vitamini var. Kollagen dərinin quruluşunu və elastikliyini təmin edən vacib bir proteindir.
Tədqiqatlar göstərdi ki, nar şirəsi və ya ekstraktı istehlak etmək oksidləşdirici stress və iltihabdan qoruya bilər və bununla da ümumi dəri sağlamlığına fayda verə bilər. Bu təsirlər dərinin gənc görünüşünü qorumağa və qocalma prosesini içəridən yavaşlamağa kömək edə bilər.
3. Pomidor
Pomidorlar onlara xarakterik qırmızı rəng verən güclü antioksidant olan likopenin əla mənbəyidir. Bu antioksidant bədəndəki zərərli sərbəst radikalları neytrallaşdırmağa kömək edir və dərini çirklənmə və günəş şüaları kimi ətraf mühit faktorlarının yaratdığı erkən yaşlanmadan qoruyur.
Pomidor sağlam dərinin qorunmasında mühüm rol oynayan iki vitamin olan A və C vitaminləri ilə zəngindir. Vitamin A dərinin elastikliyini və möhkəmliyini qorumaqdan məsul olan kollagenin istehsalına kömək edir. Yaşlandıqca kollagen istehsalı təbii olaraq azalır, qırışlara və dərinin sallanmasına səbəb olur.
4. Kollagen
Kollagen bədənimizdə təbii olaraq meydana gələn və dərimizə, sümüklərimizə, tendonlarımıza və bağlarımıza güc və quruluş verməkdən məsul olan bir proteindir. Hamar, möhkəm və dolğun dərinin təməl daşıdır. Təəssüf ki, yaşlandıqca bədənimizdə kollagen istehsalı azalır və bu, qocalmanın bu sinir bozucu əlamətlərinə səbəb olur.
Kremlər, serumlar və əlavələr kimi kollagenlə zəngin məhsullar dərinin möhkəmlənməsinə və cavanlaşmasına kömək etmək üçün kollagen istehsalını stimullaşdırır. Bu məhsullar həmçinin daha gənc, daha parlaq dəri üçün dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edir.
5. Zerdeçal
Zerdeçalın qocalma əleyhinə faydaları ilə tanınmasının əsas səbəblərindən biri də güclü antioksidant tərkibli curcumindir. Curcumin sərbəst radikalları, sağlam hüceyrələri məhv edən qeyri-sabit molekulları zərərsizləşdirməyə kömək edir, erkən yaşlanmaya və xroniki xəstəliklərə səbəb olur.
Zerdeçal həmçinin güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Xroniki iltihab qocalma prosesində əsas rol oynayır və müxtəlif yaşa bağlı xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Əsas iltihab yollarını modulyasiya edərək, zerdeçal iltihabı azaltmağa və sonradan yaşlanma prosesini yavaşlamağa kömək edir. Curcumin dərinin möhkəmliyini və elastikliyini qorumaqdan məsul olan vacib bir protein olan kollagenin istehsalını artırdığı göstərilmişdir.
1. Curcumin: Qızıl Möcüzə
Zerdeçalda olan əsas aktiv birləşmə olan kurkuminin güclü antioksidant təsiri sayəsində güclü sitoprotektiv xüsusiyyətlərə malik olduğu sübut edilmişdir. Son araşdırmalar onun yaşlanma prosesində mühüm rol oynadığını göstərdi. Curcumin hüceyrə yaşlanmasını yavaşlatmağa və ömrünü uzatmağa kömək edən müəyyən zülalları aktivləşdirir. Bundan əlavə, curcumin beyin sağlamlığına müsbət təsir göstərir və Alzheimer kimi neyrodegenerativ xəstəliklərin riskini azalda bilər.
2. Resveratrol: Qırmızı şərabın yaşlanma əleyhinə faydalarını üzə çıxarır
Qırmızı üzümün qabığında tez-tez rast gəlinən resveratrol potensial yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə geniş şəkildə tədqiq edilmişdir. O, inkişaf etmiş hüceyrə funksiyası və uzunömürlülük ilə əlaqəli olan Sirtuin 1 (SIRT1) adlı bir proteini aktivləşdirir. Resveratrol həmçinin antiinflamatuar və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və yaşlanma əleyhinə potensialını artırır. Qırmızı şərabın tərkibində resveratrol olsa da, bununla bağlı sağlamlıq risklərinə görə həddindən artıq içmək tövsiyə edilmir. Təbii qida mənbələri vasitəsilə orta dərəcədə əlavələr və ya qəbul bu birləşmənin yaşlanma əleyhinə faydalarını ortaya çıxarmaq üçün daha faydalı ola bilər.
3.Urolit A: Yaşlanma ilə mübarizə aparmaq üçün bağırsaq bakteriyalarından istifadə
Urolitin A, nar və çiyələk kimi bəzi meyvələrdə olan birləşmələrdən bağırsaq bakteriyaları tərəfindən istehsal olunan bir metabolitdir. Son tədqiqatlar göstərdi ki, urolitin A hüceyrə siklində mühüm rol oynayır və zədələnmiş hüceyrələri təmizləmək və sağlam qocalmanı təşviq etmək üçün vacib olan zülal olan otofagiyanın güclü aktivatoru olduğu düşünülür. hüceyrə prosesi. Hüceyrə dövriyyəsini təşviq etməklə, Urolitin A yaşa bağlı əzələlərin azalmasının qarşısını almaq və ümumi sağlamlığı və uzunömürlülüyü yaxşılaşdırmaq potensialına malikdir.
Göndərmə vaxtı: 20 iyun 2023-cü il
