Təbii birləşmə olan Spermidin, hüceyrələrə zərərli zülalları və hüceyrə tullantılarını təmizləməyə kömək edə bilən, bununla da hüceyrələrin yenilənməsini təşviq edən və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran autofagiyanı stimullaşdırmaq qabiliyyətinə görə çox diqqət çəkib. Spermidinə dair hərtərəfli bələdçimizdəki bu məqalədə gəlin spermidinlə öz sağlamlığımız arasındakı əlaqəyə daha yaxından nəzər salaq!
Bəs spermidin nədir? Yunanca "sperma" sözündən götürülmüş spermidin soya, noxud, göbələk və tam taxıl kimi bitki mənşəli məhsullarda geniş yayılmışdır. Həmçinin, daha yüksək səviyyədə spermidinə səbəb olan fermentasiya və yaşlanma prosesindən keçmiş köhnə pendirlərdə də mövcuddur.
Spermidin alifatik poliamindir. Spermidin sintaz (SPDS) onun putresindən əmələ gəlməsini katalizləşdirir. Spermin və onun struktur izomeri pirospermin kimi digər poliaminlərin sələfidir.
Təbii olaraq meydana gələn poliamin kimi, spermidin müxtəlif hüceyrə funksiyalarında mühüm rol oynayır. Bakteriyalardan tutmuş bitki və heyvanlara qədər bütün orqanizmlərdə, xüsusən də insan hüceyrələrində çoxdur.
Yalnız pəhriz vasitəsilə kifayət qədər spermidinin əldə edilməsi çətindir. Son illərdə bu üzvi birləşmə üzərində aparılan tədqiqatlar spermidinin əlavələrinin istehsalına gətirib çıxarmışdır. Bu əlavələr, xüsusən də spermidinin zəngin qidalarına çıxışı olmayanlar üçün kifayət qədər spermidinin qəbulunu təmin etmək üçün rahat və etibarlı bir yol təqdim edir.
1Avtofagiya qabiliyyətini artırın
Autofagiya zədələnmiş və ya lazımsız hüceyrə komponentlərinin aradan qaldırılmasından məsul olan bir prosesdir və hüceyrə sağlamlığının və funksiyasının qorunması üçün vacibdir.
Spermidinin autofagiyanı stimullaşdırdığı, zərərli maddələrin xaric edilməsini təşviq etdiyi və ümumi hüceyrə bütövlüyünü yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Bu da öz növbəsində neyrodegenerativ xəstəliklər və müəyyən xərçəng növləri kimi yaşla əlaqəli xəstəliklərin riskini azaltması ilə əlaqələndirilmişdir.
2. Müəyyən bir kardioprotektiv təsirə malikdir.
Bir neçə tədqiqat spermidinin qan təzyiqini aşağı salmağa, ürək xəstəliyi riskini azaltmağa və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərib.
Spermidin bunu qan damarlarında yağ yığılmasının qarşısını almaqla, iltihabı azaltmaqla və zədələnmiş ürək hüceyrələrinin bərpasını təşviq etməklə edir. Spermidin qida rasionumuza daxil etməklə özümüzü ürəklə əlaqəli xəstəliklərdən qoruya bilərik.
3. Beyin sağlamlığının təşviqində ümidverici olduğunu göstərir.
Yaşlanma tez-tez idrak funksiyasının azalması ilə əlaqələndirilir və bu da demans və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərə səbəb olur.
Lakin, spermidinin neyronları oksidləşdirici stressdən qoruyaraq və ümumi sağ qalmasını yaxşılaşdıraraq bu təsirləri aradan qaldırdığı aşkar edilmişdir.
Heyvan modelləri üzərində aparılan tədqiqatlar hətta spermidinin əlavə qəbulunun yaşla əlaqəli yaddaş və öyrənmə zəifləməsini gecikdirə biləcəyini göstərib. Buna görə də, spermidinin potensialından istifadə neyrodegenerativ xəstəliklərdə yeni profilaktika strategiyaları və müdaxilələr üçün yol aça bilər.
Aşağıda spermidinin qəbulunu artırmaq üçün pəhrizinizə əlavə etməyi düşünə biləcəyiniz bəzi ən yaxşı qida mənbələri verilmişdir.
1. Buğda rüşeymi
Tərkibində yüksək miqdarda spermidin var. Tez-tez dənli bitkilərə və ya qatığa əlavə kimi istifadə edilən buğda cücərtisini səhər qida rasionunuza əlavə etmək spermidinin faydalarından faydalanmağın asan yoludur.
2. Soya
Soya təkcə bitki mənşəli zülalın əla seçimi deyil, həm də çoxlu spermidinə malikdir. Tofu, tempeh və ya edamame kimi soya məhsullarını qida rasionunuza daxil etmək bu faydalı birləşmənin qəbulunu artırmağın əla yoludur.
3. Göbələklər
Şiitake, portobello göbələkləri və istiridyə göbələkləri bu birləşmə ilə xüsusilə zəngindir. Bu çox yönlü inqrediyentlər qızartmalardan şorbalara qədər müxtəlif yeməklərdə istifadə edilə bilər və spermidinin istehlakını artırmaq üçün ləzzətli və qidalı bir yol təqdim edir.
4. Digər
Spermidində zəngin olan digər qidalara mərcimək, noxud və yaşıl noxud kimi paxlalılar və qreyfrut, portağal və armud kimi müəyyən meyvələr daxildir. Bu qidaları qida rasionunuza daxil etməklə, spermidinin qəbulunu təbii olaraq artıra və potensial olaraq onun sağlamlığa faydalı təsirlərini göstərə bilərsiniz.
Spermidin üzərində tədqiqatlar hələ də davam etsə də, ilkin nəticələr ümidvericidir. Qeyd etmək lazımdır ki, spermidin səviyyələri qida emalı, yetkinlik və bişirmə üsulu kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Buna görə də, qəbulu maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu qidaları ən təzə və ən az emal olunmuş formada istehlak etmək tövsiyə olunur.
Əksər insanlar spermidini qidadan almaqla spermidini birbaşa qəbul etmək arasındakı fərqi çox da aydın bilmirlər, gəlin fərqə birlikdə nəzər salaq!
1Əlavələr, xüsusən də müntəzəm qidalanma yolu ilə kifayət qədər qəbul etməkdə çətinlik çəkənlər üçün spermidin səviyyəsini artırmaq üçün əlverişli bir yol təqdim edir. Spermidin əlavələri adətən təbii mənbələrdən əldə edilir və kapsul və ya toz kimi müxtəlif formalarda olur. Bu əlavələr spermidinin konsentrasiyası prosesindən keçir və bu da təkcə qida ilə müqayisədə daha yüksək dozaların alınmasını asanlaşdırır.
2Spermidində zəngin qidalar istehlak edərkən, qida matrisində mövcud olan digər qida maddələrinin sinerjisindən faydalanırsınız ki, bu da onun udulmasını və ümumi sağlamlıq faydalarını artırır. Bundan əlavə, qida mənbələri əlavələrlə müqayisədə daha az miqdarda spermidin təmin edir, lakin yenə də faydalıdır.
3Əlavə, fərdi ehtiyaclara əsaslanan daha hədəflənmiş yanaşmaya imkan verən daha yüksək və standartlaşdırılmış spermidinin dozasını təmin edir. Bu, xüsusilə spermidinin spesifik sağlamlıq faydalarını axtaran və ya pəhriz məhdudiyyətləri səbəbindən müəyyən spermidinə zəngin qidaların istehlakını məhdudlaşdıran şəxslər üçün faydalıdır.
Spermidinin qida və ya əlavələrdən alınması seçimi şəxsi üstünlüklərdən və vəziyyətdən asılıdır. Əksər insanlar üçün spermidində zəngin qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz bu faydalı birləşmənin kifayət qədər səviyyəsini təmin etməlidir. Lakin, daha yüksək konsentrasiyalar axtaranlar və ya pəhriz məhdudiyyətləri ilə üzləşənlər üçün əlavələr dəyərli bir əlavə ola bilər.
Spermidinin ideal dozasının təyin edilməsi yaş, ümumi sağlamlıq və istənilən konkret nəticələr də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.
Hazırda spermidinin tövsiyə olunan gündəlik qəbulu (RDI) yoxdur. Tədqiqatlar gündə 1 ilə 10 mq arasında dozada faydalı təsirlər göstərir. Bununla belə, spermidini gündəlik həyatınıza daxil etməzdən əvvəl həmişə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Təbii qida mənbələri spermidini təmin edir və pəhrizinizə əla bir əlavə ola bilər. Buğda cücərtisi, müəyyən meyvələr (qreyfrut, üzüm və portağal), pendir, soya, göbələk və hətta köhnə şərab kimi qidalar çox miqdarda spermidini ehtiva edir. Bu qidaların balanslı pəhrizə daxil edilməsi spermidinin təbii yolla qəbulunu artırmağa kömək edə bilər.
Əlavələr spermidinin əlavə qəbulunu istəyənlər üçün də bir seçimdir. Spermidin əlavələri kapsul və toz da daxil olmaqla bir çox formada olur. Yüksək keyfiyyətli əlavələr ciddi keyfiyyətə nəzarət standartlarına riayət edən etibarlı istehsalçılardan gəlməlidir.
Spermidin əlavəsinə başlayarkən aşağı dozadan başlamaq tövsiyə olunur. Gündə təxminən 1 mq ilə başlamaq və bir neçə həftə ərzində dozanı tədricən artırmaq potensial yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Spermidinin ümumiyyətlə təhlükəsiz və yaxşı tolere edildiyi görünsə də, bəzi insanlar spermidinin ilk dəfə əlavə edilməsi zamanı şişkinlik və ya mədə pozğunluğu kimi yüngül mədə-bağırsaq təsirləri ilə qarşılaşa bilərlər. Bu simptomlar davam edərsə və ya pisləşərsə, bir tibb işçisinə müraciət etmək lazımdır.
S: Spermidinin təsir göstərməsi nə qədər çəkir?
A: Spermidinin təsir göstərməsi və görünən nəticələr verməsi üçün lazım olan vaxt, fərdin yaşı, ümumi sağlamlığı, dozası və əlavə qəbul müddəti də daxil olmaqla bir sıra amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, fərdin hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklikləri hiss etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə həftə və ya hətta aylar ərzində davamlı spermidinin əlavə qəbulu tələb oluna bilər.
İmtina: Bu məqalə yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Hər hansı əlavədən istifadə etməzdən və ya səhiyyə rejiminizi dəyişdirməzdən əvvəl həmişə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Yazı vaxtı: 28 iyun 2023
