Təbii birləşmə olan spermidin, hüceyrələrə zərərli zülalları və hüceyrə tullantılarını çıxarmağa kömək edə bilən, bununla da hüceyrələrin yenilənməsini təşviq edən və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran otofagiyaya səbəb olmaq qabiliyyətinə görə çox diqqət çəkmişdir. Spermidinə dair hərtərəfli bələdçimizlə bağlı bu məqalədə gəlin spermidin ilə öz sağlamlığımız arasındakı əlaqəyə daha yaxından nəzər salaq!
Beləliklə, spermidin nədir? Toxum mənasını verən yunanca "sperma" sözündən götürülmüş spermidin soya, noxud, göbələk və tam taxıl kimi bitki mənbələrində geniş yayılmışdır. O, həmçinin fermentasiya və yaşlanma prosesinə məruz qalmış, spermidin səviyyəsinin daha yüksək olması ilə nəticələnən yaşlı pendirlərdə tapılır.
Spermidin alifatik poliamindir. Spermidin sintaza (SPDS) onun əmələ gəlməsini putresindən katalizləyir. Spermin və onun struktur izomeri pirospermin kimi digər poliaminlərin xəbərçisidir.
Təbii olaraq meydana gələn poliamin kimi spermidin müxtəlif hüceyrə funksiyalarında mühüm rol oynayır. Bakteriyalardan tutmuş bitki və heyvanlara qədər bütün orqanizmlərdə olur və xüsusilə insan hüceyrələrində çox olur.
Spermidinin adekvat səviyyələrini yalnız pəhriz vasitəsilə əldə etmək çətindir. Son illərdə bu üzvi birləşmə üzərində aparılan tədqiqatlar spermidin əlavələrinin istehsalına səbəb olmuşdur. Bu əlavələr, xüsusilə spermidinlə zəngin qidalara çıxışı olmayanlar üçün adekvat spermidin qəbulunu təmin etmək üçün rahat və etibarlı bir yol təqdim edir.
1. Otofagiya qabiliyyətini gücləndirin
Otofagiya zədələnmiş və ya lazımsız hüceyrə komponentlərinin çıxarılmasından məsul olan bir prosesdir və hüceyrə sağlamlığını və funksiyasını qorumaq üçün vacibdir.
Spermidinin otofagiyanı stimullaşdırdığı, zərərli maddələrin aradan qaldırılmasını təşviq etdiyi və ümumi hüceyrə bütövlüyünü yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Bu, öz növbəsində, neyrodegenerativ xəstəliklər və bəzi xərçəng növləri kimi yaşa bağlı xəstəliklərin riskinin azalması ilə əlaqələndirildi.
2. Müəyyən kardioprotektiv təsirə malikdir.
Bir sıra tədqiqatlar spermidinin qan təzyiqini aşağı salmağa, ürək xəstəliyi riskini azaltmağa və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
Spermidin bunu qan damarlarında yağ yataqlarının yığılmasının qarşısını alaraq, iltihabı azaldaraq və zədələnmiş ürək hüceyrələrinin bərpasını təşviq edərək edir. Spermidini pəhrizimizə daxil etməklə, özümüzü ürəklə əlaqəli xəstəliklərdən qoruya bilərik.
3. Beyin sağlamlığının təşviqində vəd edir.
Yaşlanma tez-tez demans və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərə səbəb olan koqnitiv funksiyanın azalması ilə əlaqələndirilir.
Bununla belə, spermidin neyronları oksidləşdirici stressdən qoruyaraq və onların ümumi sağ qalma müddətini yaxşılaşdırmaqla bu təsirlərin qarşısını aldığı aşkar edilmişdir.
Heyvan modellərində aparılan tədqiqatlar hətta göstərmişdir ki, spermidin əlavəsi yaşa bağlı yaddaş və öyrənmə zəifləməsini gecikdirə bilər. Buna görə də, spermidinin potensialından istifadə neyrodegenerativ xəstəliklərdə yeni profilaktika strategiyalarına və müdaxilələrə yol aça bilər.
Aşağıda spermidin qəbulunuzu artırmaq üçün diyetinizə əlavə etməyi düşünə biləcəyiniz bəzi spermidin qida mənbələri verilmişdir.
1. Buğda mikrobu
Tərkibində yüksək miqdarda spermidin var. Tez-tez taxıl və ya qatıqda əlavə olaraq istifadə olunur, səhər pəhrizinizə buğda rüşeymini əlavə etmək spermidinin faydalarını əldə etməyin asan bir yoludur.
2. Soya
Soya yalnız bitki zülalının əla seçimi deyil, həm də çoxlu spermidin ehtiva edir. Diyetinizə tofu, tempeh və ya edamame kimi soya məhsullarını daxil etmək bu faydalı birləşmənin qəbulunu artırmaq üçün əla yoldur.
3. Göbələklər
Şiitake, portobello göbələkləri və istiridyə göbələkləri bu birləşmə ilə xüsusilə zəngindir. Bu çox yönlü inqrediyentlər spermidin istehlakını artırmaq üçün dadlı və qidalı bir yol təqdim edərək, qızartmalardan şorbalara qədər müxtəlif yeməklərdə istifadə edilə bilər.
4. Digər
Spermidinlə zəngin olan digər qidalara mərcimək, noxud və yaşıl noxud kimi paxlalılar və qreypfrut, portağal və armud kimi bəzi meyvələr daxildir. Bu qidaları diyetinizə daxil etməklə siz təbii olaraq spermidin qəbulunuzu artıra və potensial olaraq sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilərsiniz.
Spermidin üzərində tədqiqat hələ də davam etsə də, ilkin nəticələr ümidvericidir. Qeyd etmək lazımdır ki, spermidin səviyyələri qida emalı, yetişmə və bişirmə üsulu kimi amillərə görə dəyişə bilər. Buna görə də, qəbulu maksimuma çatdırmaq üçün bu qidaları ən təzə və ən az işlənmiş formada istehlak etmək tövsiyə olunur.
Əksər insanlar spermidin qidadan əldə etmək və ya birbaşa spermidin əlavələrindən istifadə etmək arasındakı fərq haqqında çox aydın deyil, gəlin birlikdə fərqə nəzər salaq!
1. Əlavələr spermidin səviyyəsini artırmaq üçün əlverişli bir yol təklif edir, xüsusən də müntəzəm pəhriz vasitəsilə kifayət qədər almaq üçün mübarizə aparanlar üçün. Spermidin əlavələri adətən təbii mənbələrdən gəlir və kapsul və ya toz kimi müxtəlif formalarda olur. Bu əlavələr spermidinin konsentrasiyası prosesindən keçir və bu, tək qidadan daha yüksək dozaları əldə etməyi asanlaşdırır.
2. Spermidinlə zəngin qidaları istehlak edərkən, qida matrisində mövcud olan digər qida maddələrinin sinerjisindən faydalanırsınız ki, bu da onun udulmasını və ümumi sağlamlıq faydalarını artırır. Həmçinin, pəhriz mənbələri tez-tez əlavələrlə müqayisədə daha az miqdarda spermidin təmin edir, lakin yenə də faydalıdır.
3. Əlavə spermidinin daha yüksək və standartlaşdırılmış dozasını təmin edərək, fərdi ehtiyaclara əsaslanan daha məqsədyönlü yanaşmaya imkan verir. Bu, xüsusilə spermidinin xüsusi sağlamlıq faydalarını axtaran şəxslər və ya pəhriz məhdudiyyətlərinə görə müəyyən spermidinlə zəngin qidaların istehlakını məhdudlaşdıran şəxslər üçün faydalıdır.
Spermidinin qida və ya əlavələrdən alınması seçimi şəxsi üstünlüklərdən və vəziyyətdən asılıdır. Əksər insanlar üçün spermidinlə zəngin qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz bu faydalı birləşmənin adekvat səviyyələrini təmin etməlidir. Bununla belə, daha yüksək konsentrasiyalar axtaran və ya pəhriz məhdudiyyətləri ilə üzləşənlər üçün əlavələr dəyərli əlavə ola bilər.
Spermidinin ideal dozasının müəyyən edilməsi yaş, ümumi sağlamlıq və spesifik arzu olunan nəticələr daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.
Hal-hazırda, spermidin üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul (RDI) yoxdur. Tədqiqatlar gündə 1-10 mq dozada faydalı təsir göstərir. Bununla belə, spermidini gündəlik iş rejiminə daxil etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Təbii qida mənbələri spermidin təmin edir və pəhrizinizə əla əlavə ola bilər. Buğda mikrobu, müəyyən meyvələr (qreypfrut, üzüm və portağal), pendir, soya, göbələk və hətta yaşlı şərab kimi qidalarda çoxlu miqdarda spermidin var. Bu qidaların balanslaşdırılmış pəhrizə daxil edilməsi təbii yolla spermidin qəbulunu artırmağa kömək edə bilər.
Əlavələr spermidin əlavə qəbulu istəyənlər üçün də bir seçimdir. Spermidin əlavələri kapsullar və tozlar da daxil olmaqla bir çox formada olur. Yüksək keyfiyyətli əlavələr ciddi keyfiyyətə nəzarət standartlarına riayət edən etibarlı istehsalçılardan gəlməlidir.
Spermidin əlavəsinə başladıqda, aşağı dozadan başlamaq tövsiyə olunur. Gündə təxminən 1 mq ilə başlayaraq və bir neçə həftə ərzində dozanı tədricən artırmaq potensial yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Spermidinin ümumiyyətlə təhlükəsiz və yaxşı tolere edildiyi görünsə də, bəzi insanlar ilk dəfə spermidin əlavə etdikdə şişkinlik və ya mədə narahatlığı kimi yüngül mədə-bağırsaq təsirləri ilə qarşılaşa bilərlər. Bu simptomlar davam edərsə və ya pisləşərsə, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlisiniz.
S: Spermidinin işləməsi üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Cavab: Spermidinin işləməsi və görünən nəticələr verməsi üçün tələb olunan vaxt fərdin yaşı, ümumi sağlamlığı, dozası və əlavənin müddəti də daxil olmaqla bir sıra amillərə görə dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, fərd hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklikləri hiss etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə həftə və ya hətta aylar ərzində davamlı spermidin əlavəsi tələb oluna bilər.
İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya səhiyyə rejiminizi dəyişməzdən əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 28 iyun 2023-cü il
