Sağlam xolesterol səviyyəsinin qorunması ürək sağlamlığı və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Yüksək xolesterol səviyyəsi ürək xəstəliyi və insult da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xolesterolu idarə etmək üçün dərmanlar təyin oluna bilsə də, sadə həyat tərzi dəyişiklikləri də xolesterolun təbii şəkildə aşağı salınmasında mühüm rol oynaya bilər. Sağlam qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, stressi idarə etmək, kifayət qədər yuxu almaq və pəhriz əlavələri planına qoşulmaq sağlam xolesterol səviyyəsinin qorunmasında vacib addımlardır. Gündəlik rejiminizdə bu kiçik düzəlişlər etməklə ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və ümumi rifahınızı qoruya bilərsiniz.
Xolesterol bədənimizin hər hüceyrəsində təbii olaraq tapılan mumlu, yağlı bir maddədir. Hormonlar, D vitamini və həzmə kömək edən maddələrin istehsalı üçün lazım olan vacib bir tərkib hissəsidir. Xolesterol bədənimizin düzgün işləməsi üçün zəruri olsa da, yüksək xolesterol səviyyəsi sağlamlığımıza zərərli ola bilər.
Bədənimiz qaraciyərdə və bağırsaqlarda xolesterol istehsal edir və biz həmçinin xolesterolu ət, quş əti və tam yağlı süd məhsulları kimi müəyyən qidalar vasitəsilə qəbul edirik. Xolesterolun iki növü var: tez-tez "yaxşı" xolesterol adlanan yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterol və tez-tez "pis" xolesterol adlanan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterol.
HDL xolesterolu "yaxşı" hesab olunur, çünki o, artıq LDL xolesterolunu qandan təmizləməyə və qaraciyərə geri daşımağa kömək edir, orada parçalanıb bədəndən xaric edilə bilər. Digər tərəfdən, LDL xolesterolu arteriyalarda toplanaraq lövhə əmələ gətirə, arteriyaları tıxaya və qan axınını azalda bilər. Bu, ürək xəstəliyi, insult və digər ürək-damar problemləri riskini artırır.
Yüksək qan xolesterol səviyyəsi, dünya miqyasında ölümün əsas səbəbi olan ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur. Sağlam olmayan pəhriz, fiziki fəaliyyətin olmaması, siqaret çəkmə, piylənmə və diabet və hipotiroidizm kimi müəyyən tibbi vəziyyətlər də daxil olmaqla bir çox amil yüksək xolesterola səbəb ola bilər.
Xolesterol səviyyənizi təyin etmək üçün tez-tez lipid profili və ya lipid paneli adlanan qan testi aparılır. Bu test ümumi xolesterolunuzu, LDL xolesterolunuzu, HDL xolesterolunuzu və triqliseridlərinizi (qanınızdakı başqa bir yağ növü) ölçür.
Xolesterolun iki əsas növü var: LDL və HDL
LDL xolesterolu: LDL xolesterolu aşağı sıxlıqlı lipoprotein deməkdir və "pis" xolesterol kimi tanınır. Çünki o, arteriyaları tıxaya və qan axınına mane ola bilən yağ, xolesterol və kalsiumun qarışığı olan lövhənin yığılmasına səbəb ola bilər. Qan axını tıxandıqda, infarkt və ya insult keçirə bilərsiniz.
HDL xolesterol: HDL xolesterol yüksək sıxlıqlı lipoprotein deməkdir. HDL ürəyi qoruduğu üçün "yaxşı" xolesterol adlanır. HDL-in işi LDL xolesterolunun bir hissəsini ürəkdən qaraciyərə nəql etməkdir və oradan bədəndən xaric edilə bilər.
1. Pəhriz amilləri
Pəhrizimiz xolesterol səviyyəsinin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Doymuş yağ və trans yağlarla zəngin qidalar, adətən "pis" xolesterol adlandırılan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolunun artmasına səbəb ola bilər. Həddindən artıq miqdarda qırmızı ət, yüksək yağlı süd məhsulları, qızardılmış qidalar, emal olunmuş qəlyanaltılar və xəmir xörəkləri yemək LDL xolesterolunun yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da arteriyaları tıxaya və qan axınına mane ola bilər.
2. Oturaq həyat tərzi
Fiziki aktivliyin olmaması yüksək xolesterol səviyyəsinin digər əsas amilidir. Mütəmadi idman yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolunun artmasına kömək edir ki, bu da çox vaxt "yaxşı" xolesterol adlandırılır və artıq xolesterolun qandan qaraciyərə emal üçün daşınmasında mühüm rol oynayır. Kifayət qədər fiziki aktivlik olmadan LDL və HDL xolesterolu arasındakı tarazlıq pozula bilər və bu da xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.
3. Piylənmə və çəki artımı
Artıq çəki və ya piylənmə yüksək xolesterol səviyyəsi ilə sıx bağlıdır. Artıq çəki, xüsusən də qarın nahiyəsində, HDL xolesterolunu aşağı salarkən LDL xolesterolu və triqliserid səviyyələrini artırır. Piylənmə bədənin xolesterolu qandan düzgün şəkildə metabolizə etmək və xaric etmək qabiliyyətinə təsir göstərir və bu da xolesterolun yığılmasına və aterosklerozun inkişafına səbəb olur.
4. Genetik amillər
Bəzi insanlarda ailəvi hiperxolesterolemiya kimi genetik xəstəliklər səbəbindən xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə xas meyl var. Bu xəstəliklər bədənin qandan artıq LDL xolesterolunu təmizləmək qabiliyyətini pozur və xolesterol səviyyəsinin davamlı olaraq yüksəlməsinə səbəb olur. Genetik amillər yüksək xolesterol hallarının yalnız kiçik bir faizini təşkil edir, lakin bir insanın risk faktorlarını qiymətləndirərkən bunlar nəzərə alınmamalıdır.
5. Siqaret çəkmək və içki içmək
Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirtli içki qəbulu xolesterol səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Siqaret çəkmək HDL xolesterolunu azaldır və LDL xolesterolunu qandan çıxarmaqda daha az təsirli olur. Həmçinin arteriyalarınızın astarına zərər verir və xolesterolun nüfuz etməsini və lövhə əmələ gətirməsini asanlaşdırır. Digər tərəfdən, çoxlu içki qəbul etmək qanda yüksək xolesterolla əlaqəli olan bir növ yağ olan triqliseridlərin səviyyəsini artıra bilər.
1. Sinə ağrısı və ya stenokardiya: Yüksək xolesterolun əhəmiyyətli simptomlarından biri sinə ağrısı və ya stenokardiyadır. Arteriyalarda lövhə yığıldıqda, ürək əzələsinə qan axını məhdudlaşdıra bilər və sinə ağrısına və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Bu ağrı qollara, çiyinlərə, boyuna, çənəyə və ya bel nahiyəsinə yayıla bilər və tez-tez fiziki gərginlik və ya emosional stress nəticəsində yaranır. Belə simptomlar hiss etsəniz, dərhal tibbi yardım almalısınız.
2. Həddindən artıq yorğunluq və zəiflik: Heç bir səbəb olmadan daim yorğunluq və ya zəiflik hiss etmək yüksək xolesterolun gizli bir əlaməti ola bilər. Arteriyalar lövhə yığılması ilə tıxandıqda, bədənə qan axını məhdudlaşdıra bilər və yorğunluğa və zəifliyə səbəb ola bilər. Bu simptomlar çox vaxt diqqətdən kənarda qala bilər və ya məşğul həyat tərzi və ya yuxu çatışmazlığı ilə əlaqələndirilə bilər. Lakin, bu əlamətlərə diqqət yetirmək vacibdir, çünki onlar yüksək xolesterol da daxil olmaqla, əsas sağlamlıq problemlərini göstərə bilər.
3. Nəfəs darlığı: Əgər özünüzü davamlı olaraq nəfəs darlığı ilə qarşılaşırsınızsa, hətta yüngül fəaliyyət zamanı və ya istirahətdə belə, bu, narahatlığa səbəb ola bilər. Arteriyalarda lövhə yığılması ağciyərlərdə qan dövranına təsir göstərə bilər və nəfəs almağı çətinləşdirir. Bu simptom bəzən yüksək xolesterolla əlaqəli olmaqdansa, tənəffüs problemi kimi səhv diaqnoz qoyulmasına səbəb olur.
4. Yüksək qan təzyiqi: Yüksək qan təzyiqi və ya yüksək qan təzyiqi çox vaxt yüksək xolesterol səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. Arteriyalarda lövhə yığılması təkcə qan axınını məhdudlaşdırmır, həm də ürəyə əlavə stress yaradır və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Yüksək qan təzyiqinin bir çox səbəbi ola bilsə də, yüksək xolesterolun əsas amil kimi ehtimalı nəzərə alınmalıdır.
5. Nadir hallarda, yüksək xolesterolu olan insanların dərisində ksantomalar adlanan yumşaq, sarımtıl xolesterol çöküntüləri yarana bilər. Bu çöküntülər əsasən göz qapaqlarında və ətrafında düz, sarımtıl ləkələr şəklində görünür. Ağrısız olsa da, onların olması insanları potensial olaraq yüksək xolesterol səviyyəsi ehtimalı barədə xəbərdar etməlidir.
Xolesterol səviyyəsinin sağlam saxlanılması ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, çünki yüksək xolesterol səviyyəsi ürək xəstəlikləri və digər ürək-damar ağırlaşmaları riskini artıra bilər. Mütəmadi idman və balanslı qidalanma da daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin qəbul edilməsi xolesterol nəzarətinin əsasını təşkil etsə də, müəyyən qida əlavələri də əhəmiyyətli dərəcədə təkan verə bilər.
1. Omeqa-3 yağ turşuları
Qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlarda tez-tez rast gəlinən Omeqa-3 yağ turşuları çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Bu yağ turşularını əlavələr vasitəsilə qida rasionunuza daxil etmək və ya balıq yemək triqliserid səviyyələrini aşağı salmağa və HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin arteriyalarda lövhə əmələ gəlməsinin qarşısını alan və ürək-damar sağlamlığını daha da yaxşılaşdırmağa kömək edən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
2. Sarımsaq
Sarımsaq uzun müddətdir ki, xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq potensialı da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Sarımsağın tərkibindəki aktiv birləşmə olan allisinin qaraciyərdə xolesterol istehsalını azaltdığı və LDL xolesterolunun oksidləşməsini maneə törətdiyi göstərilmişdir. Yeməklərinizə çiy və ya bişmiş sarımsaq əlavə etmək və ya sarımsaq ekstraktı əlavəsi qəbul etmək xolesterol profilinizi yaxşılaşdıra bilər və onu xolesterol idarəetmə planınıza asan və əlverişli bir əlavə halına gətirə bilər.
OEA bədənimizdə təbii olaraq meydana gələn və müxtəlif fizioloji proseslər üçün siqnal molekulu kimi çıxış edən bir molekuldur. Enerji balansının, iştahanın və lipid metabolizmasının tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. OEA əsasən nazik bağırsaqlarımızda istehsal olunur, lakin digər orqan və toxumalarda da tapıla bilər.
OEA xolesterol metabolizması qabiliyyətini tənzimləyə bilər. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, OEA bədəndə sintezinə, daşınmasına və sorulmasına təsir etməklə xolesterol səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Heyvan modellərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, OEA qəbulu xolesterol səviyyələrini, xüsusən də "pis" xolesterol olan LDL (aşağı sıxlıqlı lipoprotein) xolesterolunu azaldır.
OEA bunu bağırsaqdakı müəyyən nüvə reseptorlarını, o cümlədən PPAR-alfa (peroksisom proliferatoru ilə aktivləşdirilmiş reseptor alfa) aktivləşdirməklə edir. PPAR-alfa aktivləşdirildikdə, yağ turşularının parçalanmasını stimullaşdırır və bununla da, xüsusən də qaraciyərdə xolesterol istehsalını azaldır. Bundan əlavə, OEA bədəndə xolesterolun ifrazını artıra və xolesterolu azaldan təsirini daha da artıra bilər.
Bundan əlavə, OEA insulinə həssaslığı artırır və qlükoza metabolizmasını tənzimləyir ki, bunların hər ikisi sağlam xolesterol səviyyəsinin qorunmasında əsas amillərdir. Bu metabolik prosesləri tənzimləyərək, OEA dolayı yolla sağlam lipid profilini təşviq edir və xolesterolla əlaqəli ağırlaşmalar riskini azaldır.
Xolesterol bədənimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan və müəyyən qidalarda da rast gəlinən yağlı bir maddədir. Hormonların və hüceyrə membranlarının istehsalı kimi bədən funksiyalarında mühüm rol oynayır.
Tədqiqatlar göstərir ki, PEA qaraciyər hüceyrələrində xolesterol istehsalını maneə törədə bilər. Bunu etməklə, ümumi xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. PEA-nın potensial xolesterolu azaldan təsirinin xolesterol metabolizmasını tənzimləyən müəyyən reseptorları aktivləşdirmək qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğu düşünülür.
Bundan əlavə, PEA-nın iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğu aşkar edilmişdir. İltihab, arteriyalarda xolesterol lövhələrinin toplandığı, qan axınının azalmasına və ürək xəstəliyi riskinin artmasına səbəb olan ateroskleroz xəstəliyinin inkişafında mühüm rol oynayır. İltihabı azaltmaqla, PEA sağlam arteriyaların qorunmasına və xolesterol yığılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
S: Təbii vasitələr və ya əlavələr xolesterolu effektiv şəkildə aşağı salırmı?
A: Bəzi təbii müalicə vasitələri və əlavələrin potensial xolesterolu salma təsirləri ola bilər, lakin onların effektivliyi dəyişir. Hər hansı təbii müalicə vasitələrinə və ya əlavələrə başlamazdan əvvəl onların təhlükəsizliyini və effektivliyini təmin etmək üçün bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
S: Həyat tərzi dəyişikliklərindən təbii yolla xolesterolu aşağı salmaq üçün nəticələr nə qədər vaxt aparır?
A: Həyat tərzi dəyişikliklərindən nəticələrin görünmə müddəti insandan insana dəyişir. Ümumiyyətlə, sağlam həyat tərzində ardıcıl dəyişikliklər edildikdən sonra 3-6 ay ərzində xolesterol səviyyəsində əhəmiyyətli irəliləyişlər müşahidə edilə bilər.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Bloq yazısının bəzi məlumatları internetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələri çeşidləmək, formatlamaq və redaktə etməkdən məsuldur. Daha çox məlumat çatdırmaq məqsədi, onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz anlamına gəlmir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Yazı vaxtı: 27 Noyabr 2023
