Sağlam xolesterol səviyyələrini qorumaq ürək sağlamlığı və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Yüksək xolesterol səviyyələri ürək xəstəliyi və insult da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xolesterolu idarə etmək üçün dərmanlar təyin oluna bilsə də, sadə həyat tərzi dəyişiklikləri də xolesterolu təbii şəkildə azaltmaqda mühüm rol oynaya bilər. Sağlam bir pəhriz yemək, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, stressi idarə etmək, kifayət qədər yuxu almaq və pəhriz əlavələri planına qoşulmaq sağlam xolesterol səviyyələrini qorumaq üçün vacib addımlardır. Gündəlik rejiminizdə bu kiçik düzəlişlər etməklə siz ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və ümumi rifahınızı qoruya bilərsiniz.
Xolesterol bədənimizin hər hüceyrəsində təbii olaraq tapılan mumlu, yağlı bir maddədir. Hormonların, D vitamininin və həzmə kömək edən maddələrin istehsalı üçün lazım olan mühüm tərkib hissəsidir. Xolesterol bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazım olsa da, yüksək xolesterin səviyyəsi sağlamlığımıza zərər verə bilər.
Bədənimiz qaraciyər və bağırsaqlarda xolesterin istehsal edir və biz də xolesterolu ət, quş əti və tam yağlı süd məhsulları kimi müəyyən qidalar vasitəsilə istehlak edirik. İki növ xolesterin var: yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterin, tez-tez "yaxşı" xolesterin və aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterin, çox vaxt "pis" xolesterin deyilir.
HDL xolesterol "yaxşı" sayılır, çünki artıq LDL xolesterinin qandan təmizlənməsinə və onu parçalana və bədəndən xaric oluna bildiyi qaraciyərə qaytarmağa kömək edir. LDL xolesterin isə damarlarda yığılaraq lövhə əmələ gətirir, damarları tıxanır və qan axını azalda bilər. Bu, ürək xəstəliyi, insult və digər ürək-damar problemləri riskini artırır.
Yüksək qan xolesterin səviyyələri ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur və bütün dünyada əsas ölüm səbəbidir. Qeyri-sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyətin olmaması, siqaret çəkmə, piylənmə və diabet və hipotiroidizm kimi müəyyən tibbi vəziyyətlər də daxil olmaqla bir çox amillər yüksək xolesterola səbəb ola bilər.
Xolesterol səviyyənizi təyin etmək üçün tez-tez lipid profili və ya lipid paneli adlanan qan testi aparılır. Bu test ümumi xolesterin, LDL xolesterol, HDL xolesterol və trigliseridləri (qanınızdakı başqa bir yağ növü) ölçür.
Xolesterolun iki əsas növü var: LDL və HDL
LDL xolesterin: LDL xolesterol aşağı sıxlıqlı lipoprotein deməkdir və "pis" xolesterin kimi tanınır. Bunun səbəbi, damarların tıxanmasına və qan axınına mane ola bilən yağ, xolesterin və kalsiumun birləşməsinə səbəb olan lövhənin yığılmasına səbəb ola bilər. Qan axını tıxandıqda, infarkt və ya vuruş ola bilər.
HDL xolesterin: HDL xolesterin yüksək sıxlıqlı lipoprotein deməkdir. HDL ürəyi qoruduğu üçün ona "yaxşı" xolesterin deyilir. HDL-nin işi LDL xolesterinin bir hissəsini ürəkdən qaraciyərə daşımaqdır və burada bədəndən xaric edilə bilər.
1. Pəhriz amilləri
Pəhrizimiz xolesterin səviyyəsinin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Doymuş yağ və trans yağda yüksək olan qidalar, tez-tez "pis" xolesterol adlanan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterinin artmasına səbəb ola bilər. Həddindən artıq miqdarda qırmızı ət, yüksək yağlı süd məhsulları, qızardılmış qidalar, işlənmiş qəlyanaltılar və xəmir məhsulları yemək damarları bağlaya və qan axınına mane ola biləcək LDL xolesterinin yığılmasına səbəb ola bilər.
2. Oturaq həyat tərzi
Fiziki fəaliyyətin olmaması yüksək xolesterol səviyyəsinin başqa bir əsas amilidir. Daimi məşq yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterinin artmasına kömək edir, tez-tez "yaxşı" xolesterin olaraq adlandırılır və bu, artıq xolesterolun emal üçün qandan qaraciyərə daşınmasında mühüm rol oynayır. Kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadan, LDL və HDL xolesterin arasındakı tarazlıq pozula bilər və xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
3. Piylənmə və çəki artımı
Artıq çəki və ya piylənmə yüksək xolesterol səviyyələri ilə sıx bağlıdır. Kilolu olmaq, xüsusilə qarın ətrafında, LDL xolesterol və trigliserid səviyyələrini artırır, eyni zamanda HDL xolesterini azaldır. Piylənmə orqanizmin xolesterolu düzgün metabolizmasına və qandan xaric etmə qabiliyyətinə təsir edərək, xolesterinin yığılmasına və aterosklerozun inkişafına səbəb olur.
4. Genetik faktorlar
Bəzi insanlar, ailəvi hiperkolesterolemiya kimi genetik xəstəliklərə görə yüksək xolesterol səviyyələrinə xas bir meylə malikdirlər. Bu vəziyyətlər bədənin artıq LDL xolesterolunu qandan təmizləmək qabiliyyətini pozur və davamlı olaraq yüksəlmiş xolesterol səviyyəsinə səbəb olur. Genetik amillər yüksək xolesterol hallarının yalnız kiçik bir faizini təşkil edir, lakin bir insanın risk faktorlarını qiymətləndirərkən bunlar nəzərə alınmamalıdır.
5. Siqaret çəkmək və içki içmək
Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt istehlakı xolesterol səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Siqaret HDL xolesterini aşağı salır, bu da onu qandan LDL xolesterinin çıxarılmasında daha az təsirli edir. O, həmçinin damarlarınızın astarını zədələyir, xolesterolun nüfuz etməsini və lövhə əmələ gəlməsini asanlaşdırır. Digər tərəfdən, çox içmək qanda yüksək xolesterol ilə əlaqəli olan bir növ yağ olan trigliseridlərin səviyyəsini artıra bilər.
1. Sinə ağrısı və ya angina: Yüksək xolesterinin əhəmiyyətli əlamətlərindən biri sinə ağrısı və ya anginadır. Damarlarda lövhə yığıldıqda, ürək əzələsinə qan axını məhdudlaşdıra bilər, sinə ağrısı və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Bu ağrı qollara, çiyinlərə, boyuna, çənəyə və ya arxaya yayıla bilər və tez-tez fiziki güc və ya emosional stress nəticəsində yaranır. Belə simptomlarla qarşılaşsanız, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
2. Həddindən artıq yorğunluq və zəiflik: Heç bir səbəb olmadan daim yorğunluq və ya zəiflik hissi yüksək xolesterolun incə bir əlaməti ola bilər. Arteriyalar lövhə yığılması ilə tıxandıqda, bədənə qan axını məhdudlaşdıra bilər, yorğunluq və zəifliyə səbəb ola bilər. Bu simptomlar çox vaxt diqqətdən kənarda qala bilər və ya məşğul həyat tərzi və ya yuxu olmaması ilə əlaqələndirilə bilər. Bununla belə, bu əlamətlərə diqqət yetirmək vacibdir, çünki onlar yüksək xolesterol daxil olmaqla, əsas sağlamlıq problemlərini göstərə bilər.
3. Nəfəs darlığı: Əgər yüngül fəaliyyət zamanı və ya istirahət zamanı belə davamlı olaraq nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, bu narahatlığa səbəb ola bilər. Damarlarda lövhə yığılması ağciyərlərdə qan dövranına təsir edərək nəfəs almağı çətinləşdirir. Bu simptom bəzən yüksək xolesterol ilə əlaqəli deyil, tənəffüs problemi kimi səhv diaqnoza səbəb olur.
4. Yüksək qan təzyiqi: Yüksək qan təzyiqi və ya yüksək qan təzyiqi çox vaxt yüksək xolesterol səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Damarlarda lövhə yığılması yalnız qan axını məhdudlaşdırmır, həm də ürəyə əlavə stress yaradır və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Yüksək qan təzyiqinin bir çox səbəbi ola bilsə də, əsas faktor kimi yüksək xolesterol ehtimalı nəzərə alınmalıdır.
5.Nadir hallarda, yüksək xolesterolu olan insanların dərilərində ksantomalar adlanan yumşaq, sarımtıl xolesterol yataqları inkişaf edə bilər. Bu çöküntülər ilk növbədə göz qapaqlarında və ətrafında düz, sarımtıl ləkələr şəklində görünür. Ağrısız olsa da, onların mövcudluğu insanları potensial olaraq yüksək xolesterol səviyyələri ehtimalı barədə xəbərdar etməlidir.
Sağlam xolesterol səviyyələrini saxlamaq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, çünki yüksək xolesterol səviyyələri ürək xəstəliyi və digər ürək-damar ağırlaşmaları riskinin artmasına səbəb ola bilər. Müntəzəm məşq və balanslaşdırılmış pəhriz daxil olmaqla sağlam həyat tərzini mənimsəmək xolesterol nəzarətinin əsasını təşkil etsə də, müəyyən pəhriz əlavələri də əhəmiyyətli bir təkan verə bilər.
1. Omeqa-3 yağ turşuları
Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlarda olan omeqa-3 yağ turşuları çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Bu yağ turşularını əlavələr və ya balıq yemək vasitəsilə pəhrizinizə daxil etmək trigliserid səviyyələrini azaltmağa və HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin damarlarda lövhə əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edən, ürək-damar sağlamlığını daha da yaxşılaşdırmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
2. Sarımsaq
Sarımsaq uzun müddətdir ki, xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq potensialı da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Sarımsağın tərkibindəki aktiv birləşmə olan allisinin qaraciyərdə xolesterol istehsalını azaltdığı və LDL xolesterinin oksidləşməsini maneə törətdiyi sübut edilmişdir. Yeməklərinizə çiy və ya bişmiş sarımsaq əlavə etmək və ya sarımsaq ekstraktı qəbul etmək xolesterol profilinizi yaxşılaşdıra bilər, bu da onu xolesterol idarəetmə planınıza asan və sərfəli əlavə edir.
OEA müxtəlif fizioloji proseslər üçün siqnal molekulu kimi çıxış edən bədənimizdə təbii olaraq meydana gələn molekuldur. Enerji balansının, iştahanın və lipid mübadiləsinin tənzimlənməsində həlledici rol oynayır. OEA ilk növbədə kiçik bağırsaqlarımızda istehsal olunur, lakin digər orqan və toxumalarda da tapıla bilər.
OEA xolesterol mübadiləsi qabiliyyətini tənzimləyə bilər. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərdi ki, OEA bədəndə onun sintezinə, daşınmasına və udulmasına təsir edərək xolesterol səviyyələrinə təsir göstərə bilər. Heyvan modellərində aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, OEA administrasiyası xolesterol səviyyələrini, xüsusən də LDL (aşağı sıxlıqlı lipoprotein) xolesterini, "pis" xolesterini azaldır.
OEA bunu bağırsaqda müəyyən nüvə reseptorlarını, o cümlədən PPAR-alfa (peroksizom proliferatoru ilə aktivləşdirilmiş reseptor alfa) aktivləşdirməklə edir. PPAR-alfa aktivləşdirildikdə, yağ turşularının parçalanmasını stimullaşdırır və bununla da, xüsusilə qaraciyərdə xolesterol istehsalını azaldır. Bundan əlavə, OEA bədəndə xolesterinin ifrazını gücləndirə bilər və xolesterolu azaldan təsirini daha da artırır.
Bundan əlavə, OEA insulin həssaslığını yaxşılaşdırır və qlükoza mübadiləsini tənzimləyir, hər ikisi sağlam xolesterol səviyyəsinin saxlanmasında əsas amillərdir. Bu metabolik prosesləri tənzimləməklə, OEA dolayı yolla sağlam lipid profilini təşviq edir və xolesterol ilə əlaqəli ağırlaşmaların riskini azaldır.
Xolesterol bədənimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan və bəzi qidalarda da olan yağlı bir maddədir. Hormonların və hüceyrə membranlarının istehsalı kimi bədən funksiyalarında mühüm rol oynayır.
Tədqiqatlar göstərir ki, PEA qaraciyər hüceyrələrində xolesterol istehsalını maneə törədə bilər. Bununla, ümumi xolesterin səviyyəsini aşağı salmağa və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. PEA-nın potensial xolesterolu azaldan təsirinin xolesterol metabolizmasını tənzimləyən müəyyən reseptorları aktivləşdirmək qabiliyyəti ilə əlaqədar olduğu düşünülür.
Bundan əlavə, PEA-nın antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğu aşkar edilmişdir. İltihab aterosklerozun inkişafında həlledici rol oynayır, damarlarda xolesterin lövhəsinin yığılması, qan axınının azalmasına və ürək xəstəliyi riskinin artmasına səbəb olur. İltihabı azaltmaqla, PEA sağlam damarların saxlanmasına və xolesterolun yığılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
S: Təbii vasitələr və ya əlavələr xolesterini effektiv şəkildə azaldırmı?
Cavab: Bəzi təbii vasitələr və əlavələr potensial xolesterolu azaldan təsirlərə malik ola bilər, lakin onların effektivliyi dəyişir. Təhlükəsizliyini və effektivliyini təmin etmək üçün hər hansı təbii vasitə və ya əlavələrə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
S: Xolesterolu təbii şəkildə azaltmaq üçün həyat tərzi dəyişikliklərinin nəticələrini görmək nə qədər vaxt aparır?
Cavab: Həyat tərzi dəyişikliklərinin nəticələrini görmək üçün vaxt qrafiki insandan insana dəyişir. Ümumiyyətlə, ardıcıl sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etdikdən sonra 3-6 ay ərzində xolesterol səviyyələrində əhəmiyyətli irəliləyişlər müşahidə oluna bilər.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 27 noyabr 2023-cü il
