Alzheimer xəstəliyi, dünyada milyonlarla insana təsir edən beynin degenerativ bir xəstəliyidir. Hal-hazırda bu dağıdıcı xəstəliyin müalicəsi olmadığı üçün profilaktikaya diqqət yetirmək vacibdir. Genetika Alzheimer xəstəliyinin inkişafında rol oynasa da, son tədqiqatlar göstərir ki, həyat tərzi dəyişiklikləri xəstəliyin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Müxtəlif həyat tərzi seçimləri vasitəsilə beyin sağlamlığının təşviqi Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün uzun bir yol keçə bilər.
Alzheimer xəstəliyi, dünyada milyonlarla insana təsir edən mütərəqqi bir nevroloji xəstəlikdir.
İlk dəfə 1906-cı ildə alman həkimi Alois Alzheimer tərəfindən kəşf edilən bu zəiflədici vəziyyət əsasən yaşlılarda müşahidə olunur və demensiyanın ən çox yayılmış səbəbidir. Demensiya, düşüncə, yaddaş və mühakimə qabiliyyətinin itirilməsi kimi idrak geriləməsinin simptomlarına aid bir termindir. İnsanlar bəzən Alzheimer xəstəliyini demensiya ilə qarışdırırlar.
Alzheimer xəstəliyi tədricən idrak funksiyasını pozur, yaddaşa, düşüncəyə və davranışa təsir göstərir. Əvvəlcə fərdlərdə yüngül yaddaş itkisi və çaşqınlıq yaşana bilər, lakin xəstəlik irəlilədikcə gündəlik işlərə mane ola və hətta söhbət aparmaq qabiliyyətini məhv edə bilər.
Alzheimer xəstəliyinin simptomları zamanla pisləşir və fərdin həyat keyfiyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Yaddaş itkisi, çaşqınlıq, oriyentasiyanın pozulması və problemləri həll etməkdə çətinlik çəkmək kimi hallar erkən simptomlar arasında çox rast gəlinir. Xəstəlik irəlilədikcə fərdlər əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, şəxsiyyət dəyişiklikləri və sosial fəaliyyətlərdən uzaqlaşma ilə qarşılaşa bilərlər. Sonrakı mərhələlərdə çimmək, geyinmək və yemək kimi gündəlik fəaliyyətlərdə köməyə ehtiyac duyarlar.
Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaqla yanaşı, gündəlik həyatınıza bəzi qida əlavələri də daxil edə bilərsiniz.
1. Koenzim Q10
Koenzim Q10 səviyyəsi yaşlandıqca azalır və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, Koenzim Q10 əlavələrinin qəbulu Alzheimer xəstəliyinin irəliləməsini yavaşlada bilər.
2. Kurkumin
Zerdeçalda olan aktiv birləşmə olan kurkumin uzun müddətdir güclü antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bundan əlavə, astaxanthin həmçinin sərbəst radikalların istehsalını maneə törədə və hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən qoruya bilən güclü bir antioksidantdır. Qanda xolesterolu azaltmaq və oksidləşmiş aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL) yığılmasını azaltmaq üçün. Son tədqiqatlar göstərir ki, kurkumin xəstəliyin əsas əlamətləri olan beta-amiloid lövhələrini və neyrofibrilyar dolaşıqlıqları azaltmaqla Alzheimer xəstəliyinin başlanmasının qarşısını ala bilər.
3. E vitamini
E vitamini yağda həll olan bir vitamin və güclü bir antioksidandır və Alzheimer xəstəliyinə qarşı potensial neyroprotektiv xüsusiyyətlərinə görə tədqiq edilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizində E vitamini daha çox olan insanlarda Alzheimer xəstəliyinə tutulma və ya idrak zəifləməsi riski daha azdır. Pəhrizinizə qoz-fındıq, toxum və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi E vitamini ilə zəngin qidaları daxil etmək və ya E vitamini əlavələri qəbul etmək yaşlandıqca idrak funksiyasını qorumağa kömək edə bilər.
4. B vitaminləri: Beyinə enerji verir
B vitaminləri, xüsusən də B6, B12 və folat, neyrotransmitter sintezi və DNT-nin bərpası da daxil olmaqla bir çox beyin funksiyası üçün vacibdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B vitaminlərinin daha yüksək qəbulu idrak geriləməsini yavaşlada, beyin kiçilməsini azalda və Alzheimer xəstəliyi riskini azalda bilər. Bədəninizin qidanı enerjiyə çevirmək üçün istifadə etdiyi B vitamini olan niasin qəbulunuzu artırın. Bu, həmçinin həzm sisteminizin, sinir sisteminizin, dərinizin, saçınızın və gözlərinizin sağlam qalmasına kömək edir.
Ümumiyyətlə, heç kim bu şeylərdən hər hansı birinin Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alacağına söz vermir. Lakin həyat tərzimizə və davranışlarımıza diqqət yetirməklə Alzheimer xəstəliyi riskini azalda bilərik. Mütəmadi olaraq idman etmək, sağlam qidalanmaq, zehni və sosial cəhətdən aktiv qalmaq, kifayət qədər yuxu almaq və stressi idarə etmək Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında əsas amillərdir. Bu həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalı azalır və sağlam bədənə sahib ola bilərik.
S: Keyfiyyətli yuxu beyin sağlamlığında hansı rol oynayır?
A: Keyfiyyətli yuxu beyin sağlamlığı üçün vacibdir, çünki beynin istirahət etməsinə, xatirələri möhkəmləndirməsinə və toksinləri təmizləməsinə imkan verir. Zəif yuxu rejimi və ya yuxu pozğunluqları Alzheimer xəstəliyinin və digər idrak pozğunluqlarının inkişaf riskini artıra bilər.
S: Həyat tərzi dəyişiklikləri təkcə Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa zəmanət verə bilərmi?
A: Həyat tərzi dəyişiklikləri Alzheimer xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilsə də, tam profilaktikaya zəmanət vermir. Genetik və digər amillər xəstəliyin inkişafında hələ də rol oynaya bilər. Bununla belə, beyin üçün sağlam həyat tərzinin qəbul edilməsi ümumi idrak rifahına töhfə verə və simptomların başlanmasını gecikdirə bilər.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Bloq yazısının bəzi məlumatları internetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələri çeşidləmək, formatlamaq və redaktə etməkdən məsuldur. Daha çox məlumat çatdırmaq məqsədi, onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz anlamına gəlmir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Yazı vaxtı: 18 sentyabr 2023
