Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
səhifə_banneri

Xəbərlər

Alzheimerin qarşısının alınması üçün həyat tərzi dəyişiklikləri ilə beyin sağlamlığının təşviqi

Alzheimer xəstəliyi bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən beynin degenerativ xəstəliyidir. Hal-hazırda bu dağıdıcı xəstəliyin müalicəsi olmadığı üçün qarşısının alınmasına diqqət yetirilməlidir. Alzheimer xəstəliyinin inkişafında genetik rol oynasa da, son araşdırmalar həyat tərzinin dəyişməsinin xəstəliyin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir. Fərqli həyat tərzi seçimləri ilə beyin sağlamlığını təşviq etmək Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün uzun bir yol keçə bilər.

Əsasları Anlamaq: Alzheimer xəstəliyi nədir?

Alzheimer xəstəliyi bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən mütərəqqi nevroloji xəstəlikdir.

İlk dəfə 1906-cı ildə alman həkimi Alois Alzheimer tərəfindən kəşf edilən bu zəiflədici vəziyyət ilk növbədə yaşlılarda baş verir və demensiyanın ən çox yayılmış səbəbidir. Demans təfəkkür, yaddaş və düşünmə qabiliyyətinin itirilməsi kimi koqnitiv tənəzzül əlamətlərini ifadə edən bir termindir. İnsanlar bəzən Alzheimer xəstəliyini demansla səhv salırlar.

Əsasları Anlamaq: Alzheimer xəstəliyi nədir?

Alzheimer xəstəliyi yavaş-yavaş idrak funksiyasını pozur, yaddaş, düşüncə və davranışa təsir göstərir. Başlanğıcda fərdlərdə yüngül yaddaş itkisi və çaşqınlıq müşahidə oluna bilər, lakin xəstəlik irəlilədikcə gündəlik işlərə müdaxilə edə və hətta söhbət aparmaq qabiliyyətini məhv edə bilər.

Alzheimer xəstəliyinin simptomları zamanla pisləşir və bir insanın həyat keyfiyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Yaddaş itkisi, çaşqınlıq, oriyentasiyanın pozulması və problemləri həll etməkdə çətinlik ümumi erkən simptomlardır. Xəstəlik irəlilədikcə fərdlərdə əhval dəyişikliyi, şəxsiyyət dəyişiklikləri və sosial fəaliyyətlərdən uzaqlaşma müşahidə oluna bilər. Sonrakı mərhələlərdə çimmək, geyinmək və yemək kimi gündəlik fəaliyyətlərdə köməyə ehtiyacı ola bilər.

Alzheimer Xəstəliyini Anlamaq: Səbəbləri, Simptomları və Risk Faktorları

Səbəblər

Alzheimer xəstəliyi neyrodegenerativ bir xəstəlikdir, yəni beyindəki neyronların (sinir hüceyrələrinin) zədələnməsinə səbəb olur. Neyronların dəyişməsi və aralarındakı əlaqələrin itməsi beyin atrofiyasına və iltihabına səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, beta-amiloid lövhələri və tau dolaşıqları kimi müəyyən zülalların beyində toplanması xəstəliyin inkişafında həlledici rol oynayır.

Onların arasında beyindəki iki bioloji dəyişiklik, amiloid lövhələri və tau zülal dolaşıqları, Alzheimer xəstəliyini anlamaq üçün açardır. Beta-amiloid daha böyük bir protein parçasıdır. Bu fraqmentlər toplaşdıqdan sonra beyin hüceyrələri arasında əlaqəni pozaraq neyronlara toksik təsir göstərir. Tau zülalı beyin hüceyrələrinin daxili dəstək və nəqliyyat sistemlərində, qida və digər vacib maddələrin daşıyıcısında rol oynayır. Tau molekulları anormal şəkildə bir-birinə yapışdıqda və neyronların içərisində dolaşıqlar əmələ gətirdikdə Tau dolaşıqları əmələ gəlir.

Bu anormal zülalların əmələ gəlməsi neyronların normal fəaliyyətini pozur, onların tədricən pisləşməsinə və nəticədə ölməsinə səbəb olur.

Alzheimer xəstəliyinin dəqiq səbəbi məlum deyil, lakin genetik, həyat tərzi və ətraf mühit amillərinin birləşməsinin onun inkişafına kömək etdiyinə inanılır.

Səbəblər

Simptomlar

Yaddaş problemləri tez-tez Alzheimer xəstəliyində ilk olaraq ortaya çıxır. Zaman keçdikcə insanlar son söhbətləri, adları və ya hadisələri xatırlamaqda çətinlik çəkə bilər ki, bu da yaddaşın, düşüncənin və davranışın tədricən pozulmasına səbəb ola bilər.

Bəzi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

●Yaddaş itkisi və qarışıqlıq

●Problemlərin həllində və qərar qəbul etməkdə çətinliklər

●Dil qabiliyyətinin azalması

●Zaman və məkanda itib

●Əhval dəyişikliyi və şəxsiyyət dəyişiklikləri

●Motor bacarıqları və koordinasiya problemləri

●Artan impulsivlik və aqressivlik kimi şəxsiyyət dəyişiklikləri

Risk faktorları

Bu xəstəliyin inkişaf riski yaşla artır. Alzheimer xəstəliyi olan insanların əksəriyyəti 65 və ya daha böyükdür, lakin erkən başlanğıc Alzheimer 40 və ya 50 yaşlı gənclərdə də baş verə bilər. İnsanlar yaşlandıqca beyinləri təbii dəyişikliklərə məruz qalır ki, bu da onları Alzheimer kimi degenerativ xəstəliklərə daha həssas edir.

Bundan əlavə, tədqiqatçılar xəstəliyin inkişaf riskini artıran genləri müəyyən ediblər. Ən çox yayılmış gen apolipoprotein E (APOE) adlanır. Hər kəs APOE-nin bir nüsxəsini valideyndən miras alır və bu genin müəyyən variantları, məsələn, APOE ε4, Alzheimer xəstəliyi riskini artırır. Ancaq bu genetik variantlara sahib olmaq, mütləq bir insanın xəstəliyi inkişaf etdirəcəyi demək deyil.

Həyat tərzi də Alzheimer xəstəliyinə kömək edə bilər. Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterin və diabet kimi vəziyyətlər də daxil olmaqla, ürək-damar sağlamlığının zəif olması Alzheimer xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Oturaq həyat tərzi, siqaret çəkmə və piylənmə də xəstəliyin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilir.

Beyindəki xroniki iltihabın Alzheimer xəstəliyinin başqa bir potensial səbəbi olduğu düşünülür. İmmunitet sistemi iltihabı təşviq edən kimyəvi maddələr buraxaraq zədə və ya infeksiyaya cavab verir. İltihab bədənin müdafiə mexanizmləri üçün zəruri olsa da, xroniki iltihab beyin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu zərər, beta-amiloid adlı bir zülalın lövhələrinin yığılması ilə birlikdə beyin hüceyrələri arasında əlaqəni maneə törədir və Alzheimer xəstəliyinin inkişafında əhəmiyyətli rol oynadığı düşünülür.

Alzheimer Xəstəliyini Anlamaq: Səbəbləri, Simptomları və Risk Faktorları

Alzheimer xəstəliyinin qarşısını necə almaq olar?

Alzheimerin qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi yaxşılaşdırın.

●Yüksək qan təzyiqinə nəzarət edin: Yüksək qan təzyiqi beyin də daxil olmaqla bədənin bir çox hissələrinə zərərli təsir göstərə bilər. Qan damarlarınız və ürəyiniz də qan təzyiqini izləmək və idarə etməkdən faydalanacaq.

●Qan şəkərini idarə edin (qlükoza): Davamlı yüksək qan şəkəri yaddaş, öyrənmə və diqqət problemləri də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklər və şərtlər riskini artırır.

●Sağlam çəkini qoruyun: Piylənmə ürək-damar xəstəlikləri, diabet və digər şərtlərlə açıq şəkildə bağlıdır. Hələ aydın olmayan şey, piylənməni ən yaxşı necə ölçməkdir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərdi ki, bel ətrafının boy ilə nisbəti piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin ən dəqiq proqnozlaşdırıcılarından biri ola bilər.

●Sağlam bir pəhriz izləyin: Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülal və sağlam yağlarla zəngin balanslaşdırılmış pəhrizi vurğulayın. Giləmeyvə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qoz-fındıq kimi antioksidantlarla zəngin qidaların seçilməsi, idrak qabiliyyətinin azalması ilə əlaqəli oksidləşdirici stress və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

●Fiziki cəhətdən aktiv olun: Daimi fiziki fəaliyyətin idrak funksiyasının yaxşılaşması və Alzheimer xəstəliyi riskinin azalması da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olduğu dəfələrlə sübut edilmişdir. Sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aerobik məşqlərlə məşğul olmaq beyinə qan axını artırmağa, yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsini təşviq etməyə və Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli zərərli zülalların yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.

●Keyfiyyətli yuxu: Yuxu bədənimiz və zehnimiz üçün çox vacibdir. Qeyri-kafi və ya pozulmuş yuxu da daxil olmaqla, zəif yuxu rejimi Alzheimer xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

●Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın: Həddindən artıq spirt içmək yıxılmağa səbəb ola bilər və yaddaş itkisi də daxil olmaqla digər sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə bilər. Gündə bir və ya iki içkiyə qədər içməyi azaltmaq (ən çoxu) kömək edə bilər.

●Siqaret çəkməyin: Siqaret çəkməmək ürək-damar xəstəlikləri, insult və bəzi xərçəng növləri kimi ciddi xəstəliklər riskinizi azaltmaqla sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalınız da azdır.

●Sağlam əhval-ruhiyyəni qoruyun: Nəzarət edilməzsə, xroniki stress, depressiya və narahatlıq beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bilişsel zəifləmə riskinizi azaltmaq üçün emosional sağlamlığınıza üstünlük verin. Zehinlilik məşqləri, dərin nəfəs alma və ya yoqa kimi stress idarə etmə üsulları ilə məşğul olun.

Alzheimerin qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi yaxşılaşdırın.

Pəhriz əlavələri və Alzheimer xəstəliyi

Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması ilə yanaşı, həyat tərzinizi dəyişdirməklə yanaşı, bəzi qida əlavələrini də gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz.

1. Koenzim Q10

Koenzim Q10 səviyyələri yaşlandıqca azalır və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 əlavəsi Alzheimer xəstəliyinin inkişafını ləngidə bilər.

2. Curcumin

Zerdeçalda olan aktiv birləşmə olan curcumin, güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə çoxdan tanınır. Bundan əlavə, astaxanthin həm də sərbəst radikalların istehsalını maneə törədən və hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən qoruya bilən güclü bir antioksidandır. Qanda xolesterolu azaltmaq və oksidləşmiş aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL) yığılmasını azaltmaq. Son tədqiqatlar göstərir ki, curcumin həm də xəstəliyin əlaməti olan beta-amiloid lövhələri və neyrofibrilyar dolaşıqları azaldaraq Alzheimer xəstəliyinin başlanmasının qarşısını ala bilər.

3. Vitamin E

Vitamin E yağda həll olunan vitamin və Alzheimer xəstəliyinə qarşı potensial nöroprotektiv xüsusiyyətlərinə görə tədqiq edilmiş güclü antioksidantdır. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizlərində E vitamini yüksək olan insanlarda Alzheimer xəstəliyinə və ya idrak qabiliyyətinin azalması riski daha azdır. Pəhrizinizə qoz-fındıq, toxum və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi E vitamini ilə zəngin qidaların daxil edilməsi və ya E vitamini əlavələrinin qəbulu yaşlandıqca koqnitiv funksiyanı qorumağa kömək edə bilər.

4. B vitaminləri: Beyni enerji ilə təmin edir

B vitaminləri, xüsusilə B6, B12 və folat, neyrotransmitter sintezi və DNT təmiri də daxil olmaqla bir çox beyin funksiyaları üçün vacibdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B vitaminlərinin daha çox qəbulu bilişsel zəifləməni ləngidə bilər, beyin kiçilməsini azalda bilər və Alzheimer xəstəliyi riskini azalda bilər. Bədəninizin qidaları enerjiyə çevirmək üçün istifadə etdiyi B vitamini olan niasinin qəbulunu artırın. O, həmçinin həzm sisteminizi, sinir sisteminizi, dərinizi, saçınızı və gözlərinizi sağlam saxlamağa kömək edir.

Ümumiyyətlə, heç kim bu işlərdən hər hansı birinin Alzheimerin qarşısını alacağına söz vermir. Ancaq həyat tərzimizə və davranışlarımıza diqqət yetirməklə Alzheimer xəstəliyi riskini azalda bilərik. Müntəzəm olaraq idman etmək, sağlam qidalanmaq, əqli və sosial cəhətdən aktiv olmaq, kifayət qədər yuxu almaq və stressi idarə etmək Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında əsas amillərdir. Bu həyat tərzi dəyişikliklərini etməklə, Alzheimer xəstəliyinə tutulma şansı azalır və sağlam bədənə sahib ola bilərik.

S: Keyfiyyətli yuxu beyin sağlamlığında hansı rol oynayır?
Cavab: Keyfiyyətli yuxu beyin sağlamlığı üçün vacibdir, çünki o, beynin dincəlməsinə, xatirələrin möhkəmlənməsinə və toksinlərin təmizlənməsinə imkan verir. Pis yuxu rejimi və ya yuxu pozğunluqları Alzheimer xəstəliyi və digər idrak pozğunluqlarının inkişaf riskini artıra bilər.

S: Təkcə həyat tərzi dəyişiklikləri Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasına zəmanət verə bilərmi?
Cavab: Həyat tərzi dəyişiklikləri Alzheimer xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilsə də, tam qarşısının alınmasına zəmanət vermir. Genetika və digər amillər hələ də xəstəliyin inkişafında rol oynaya bilər. Bununla belə, beyin-sağlam həyat tərzinin mənimsənilməsi ümumi koqnitiv rifaha kömək edə bilər və simptomların başlanğıcını gecikdirə bilər.

İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Göndərmə vaxtı: 18 sentyabr 2023-cü il