səhifə_banneri

Xəbərlər

Osteoporozun qarşısını almaq və sümükləri sağlam saxlamaq üçün necə

 Osteoporoz sümük sıxlığının azalması və insanların əksəriyyətinə təsir edən sınıq riskinin artması ilə xarakterizə olunan xroniki bir xəstəlikdir. Osteoporozla əlaqəli zəif sümüklər fərdin həyat keyfiyyətinə və müstəqilliyinə ciddi təsir göstərə bilər. Osteoporoz ümumiyyətlə yaşlı insanlara təsir edən bir xəstəlik hesab edilsə də, osteoporozun əsas səbəblərini başa düşmək onun baş verməsinin qarşısını almaq və ya effektiv şəkildə idarə etmək üçün vacibdir. 

Osteoporoz nədir?

Hərfi mənada "məsaməli sümüklər" mənasını verən osteoporoz, sümük sıxlığının və kütləsinin itirilməsi ilə xarakterizə olunur. Normalda orqanizm daim köhnə sümük toxumasını parçalayır və onu yeni sümüklə əvəz edir. Osteoporozlu insanlarda sümük itkisi sürəti sümük əmələ gəlmə sürətini üstələyir və nəticədə sümüklər zəifləyir.

Osteoporoz əksər qadınlara təsir edir və əsasən yaşlı insanlarda baş verir, lakin kişilər və gəncləri də təsir edə bilər.

Osteoporozun qarşısının alınması və erkən aşkarlanması osteoporozla mübarizə üçün vacibdir. Sağlam həyat tərzinə riayət etmək, o cümlədən kalsium və D vitamini ilə zəngin balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm məşq, siqaretdən və həddindən artıq spirt istehlakından qaçınmaq osteoporoz riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Osteoporoz nədir?

Osteoporozun səbəbləri 

Sümük əmələ gəlməsi üçün lazım olan minerallar əsasən kalsium və fosfordur. Kalsium sümüklərə möhkəmlik və sərtlik verən əsas tikinti materiallarından biridir. Fosfor sümüklərdə ikinci ən vacib mineraldır. Kalsiumla birlikdə sümüklərin mineral duzlarını əmələ gətirir, bu da sümüklərin əmələ gəlməsinə və saxlanmasına kömək edir.

Osteoporozun səbəbləri

Kalsium sümüklər üçün əsas qidadır, burada möhkəmlik və sərtlik verir. Sümüklər insan orqanizmindəki ən vacib kalsium hovuzudur. Bədənin kalsiuma ehtiyacı olduqda, sümüklər digər fizioloji ehtiyacları ödəmək üçün kalsium ionlarını buraxa bilər. Kalsium qəbulu qeyri-kafi olarsa və ya orqanizm pəhrizdən kifayət qədər kalsiumu qəbul etmirsə, sümük formalaşması və sümük toxuması təsirlənə bilər. Nəticədə sümüklər kövrək ola bilər, nəticədə zəif sümüklər asanlıqla qırılır.

Aşağıdakılar osteoporoza səbəb olan amillərdir

Yaş və Cins: Yaşlandıqca bədənimiz sümük kütləsini bərpa edə bildiklərindən daha tez itirməyə meyllidir, nəticədə sümük sıxlığı tədricən azalır. Bu azalma qadınlarda, xüsusilə menopoz zamanı, estrogen səviyyəsinin aşağı düşməsi zamanı daha qabarıq şəkildə özünü göstərir.

 Hormonal dəyişikliklər: Menopoz zamanı qadınlarda estrogen səviyyəsinin sürətlə azalması müşahidə olunur ki, bu da sümük əriməsini sürətləndirir. Sümük sıxlığını qorumağa kömək edən hormon olan estrogen səviyyəsinin azalması postmenopozal qadınlarda osteoporoza səbəb ola bilər.

Qida çatışmazlığı: Kalsium və D vitamini çatışmazlığı sümük sağlamlığına ciddi zərər verə bilər və osteoporoz riskini artıra bilər.

Həyat tərzi: Fiziki aktivliyin və çəki daşıyan idmanın olmaması, kalsium və D vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi, ağır spirtli içkilərin qəbulu, siqaret çəkmə, müəyyən dərmanların (məsələn, kortikosteroidlər (prednizon)) uzun müddətli istifadəsi.

Xroniki xəstəliklər: Romatoid artrit və iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi bəzi xəstəliklər osteoporozun inkişaf riskini artıra bilər.

Ailə tarixi: Ailədə osteoporoz tarixinin olması xəstəliyin inkişaf şansını artırır.

Osteoporozun simptomları

Osteoporoz təbiətdə səssiz olsa da, bir neçə müşahidə edilə bilən simptomlarla özünü göstərə bilər. Adətən "kraliça kambur" kimi tanınan boy və kamburun zamanla itirilməsi adi haldır. Bel ağrısı və ya onurğa sınığından yaranan ağrı meydana gələ bilər.

Digər əsas simptom, xüsusilə bilək, bud və onurğada sınıqların tezliyinin artmasıdır. Bu sınıqlar hətta kiçik yıxılma və ya toqquşma nəticəsində baş verə bilər və insanın hərəkətliliyini və həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə poza bilər.

Kilo itkisi, iştahsızlıq və yorğunluq da osteoporozu göstərə biləcək potensial simptomlardır.

Osteoporoz üçün ən yaxşı müalicə hansıdır? 

Osteoporozun qarşısını alan qidalar

Bir çox qidalar sümükləri gücləndirməyə və osteoporozun qarşısını almağa kömək edir:

Süd, pendir və qatıq kalsiumun udulmasına kömək edən kalsium və D vitamini təmin edən bu mineralın əla mənbəyidir. Bu süd məhsullarını müntəzəm olaraq yemək sümüklərinizi güclü və sağlam saxlamağa kömək edir.

 İspanaq, kələm və brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə sümük sağlamlığını yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş K vitamini, maqnezium və fol turşusu da daxil olmaqla müxtəlif vitamin və minerallar var. Pəhrizinizə çoxlu yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə etmək osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər.

Balıq, xüsusilə qızılbalıq, sardina və skumbriya kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. İltihabı azaltmaq və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda mühüm rol oynayır.

Kətan toxumu, çia toxumu, badam və qoz kalsium, maqnezium, fosfor və digər vacib mineralların əla mənbəyidir. Ümumi sümük gücünə töhfə verən sümük sağlamlığını artıran qidalarla zəngindir.

Noxud, mərcimək və qara lobya kimi paxlalılar kalsium, sink və maqneziumla zəngindir. Bu qidalar sümük formalaşması üçün vacibdir və sümük sıxlığının itirilməsinin qarşısını alır.

Sağlam və Balanslı Pəhriz

Kalsium əlavələri və osteoporoz

İnsanların əksəriyyəti yuxarıda qeyd olunan osteoporozun qarşısını alan qidaları gündəlik yeməklərinə daxil etməklə müəyyən miqdarda kalsium əldə edə bilər. Bununla belə, bəzi vegetarianlar və ya qeyri-kafi pəhriz quruluşu olan insanlar üçün kifayət qədər kalsium əlavə edə bilməmək osteoporozun meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Buna görə kalsium əlavələri daha yaxşı seçim ola bilər.

Kalsium əlavəsini seçərkən mövcud olan müxtəlif növləri nəzərə almaq vacibdir. Ən çox yayılmış forma kalsium karbonatdır, bu da ən ucuzdur. Ancaq udmaq üçün mədə turşusuna ehtiyacı var.Kalsium L-treonat, digər tərəfdən, əla udma qabiliyyəti nümayiş etdirir. Bu artan absorbsiya daha çox kalsiumun sümüklərə çatmasını təmin edir və əlavə olaraq, Kalsium L-Treonat sümüklərdə kalsium çöküntüsünü əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı, bununla da sümük sıxlığını və gücünü artırdığı göstərilmişdir. Kalsium L-treonat sümük sıxlığını artırır və sümükləri daha güclü və sağlam etməyə kömək edir.

Kalsium əlavələri osteoporozun qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edə bilsə də, onların sağlam pəhrizi əvəz etməməsi lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bundan əlavə, D vitamini kalsiumun udulması üçün vacibdir, buna görə də bol günəşə məruz qalmaq və ya D vitamini əlavələri qəbul etmək çox vacibdir.

İdmanla sümük və oynaq sağlamlığını təşviq edin

İdmanla sümük və oynaq sağlamlığını təşviq edin

Optimal sümük və oynaq sağlamlığı üçün tövsiyə olunan məşq:

Çəki daşıyan məşq: Gəzinti, qaçış, rəqs və ya yürüyüş kimi bədən çəkisinin cazibə qüvvəsinə qarşı dəstəyini tələb edən fəaliyyətlər sümük sağlamlığını inkişaf etdirməkdə çox təsirlidir. Bu məşqlər sümük sıxlığını yaratmağa və saxlamağa kömək edir, yaşlandıqca osteoporoz riskinizi azaldır.

 Güc təhsili: Ağırlıq qaldırmaq, müqavimət bandı məşqləri və ya çəki maşınlarından istifadə sümükləriniz və oynaqlarınız üçün möcüzələr yarada bilər. Bu məşqlər əzələ gücünü artırır ki, bu da daha yaxşı sümük sağlamlığı ilə birbaşa bağlıdır. Oynaqları dəstəkləyən daha güclü əzələlər ilə oynaqlarla əlaqəli yaralanmalar və vəziyyətlər riski əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər.

Aşağı intensivlikli məşq: Oynaq ağrısı və ya artrit kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün aşağı intensivlikli məşq yaxşı seçimdir. Üzgüçülük, su aerobikası, velosiped sürmə və elliptik maşından istifadə kimi məşqlər ürək-damar sağlamlığını və oynaqların hərəkətliliyini effektiv şəkildə yaxşılaşdırarkən oynaqlara yumşaq təsir göstərir.

 Yoqa və Pilates: Yoqa və ya Pilateslə məşq etmək sümüklərinizə və oynaqlarınıza fayda verə biləcək elastikliyi və gücü artıra bilər. Bu məşqlər əsas gücü, bədən koordinasiyasını, tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir. Onlar həmçinin oynaqların sərtliyini azalda və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıra bilən incə uzanmaları birləşdirir.

Əzələlərinizi və oynaqlarınızı fiziki fəaliyyətə hazırlamaq üçün məşq etməzdən əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın. Bu, sürətli gəzinti və ya yumşaq bir uzanma kimi sadə ola bilər. Eyni şəkildə, məşqdən sonra yüngül uzanmalarla sərinləmək əzələ ağrılarının qarşısını almağa və oynaqların bərpasına kömək edə bilər.

Xülasə, kalsium əlavələrini kalsiumla zəngin pəhriz, nizamlı məşq və zərərli vərdişlərdən uzaqlaşdırmaqla birləşdirərək, sümüklərinizi güclü və sağlam saxlamaq və osteoporozun inkişafının qarşısını almaq üçün aktiv addımlar ata bilərsiniz.

S: Mən yalnız pəhrizimlə kifayət qədər kalsium və D vitamini ala bilərəmmi?

Cavab: Yalnız pəhriz vasitəsilə kifayət qədər kalsium və D vitamini əldə etmək mümkün olsa da, bəzi şəxslər gündəlik tələbatlarını ödəmək üçün əlavələr tələb edə bilərlər. Əlavə ehtiyacı müəyyən etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

S: Osteoporoz yalnız yaşlıları narahat edir?

Cavab: Osteoporoz yaşlı insanlarda daha çox rast gəlinsə də, bu, təkcə bu yaş qrupu üçün narahatlıq doğurmur. Sağlam sümüklərin qurulması və saxlanması həyat boyu vacibdir və erkən profilaktik tədbirlərin görülməsi sonrakı həyatda osteoporoz riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya səhiyyə rejiminizi dəyişməzdən əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.


Göndərmə vaxtı: 07 sentyabr 2023-cü il