Otofagiya hüceyrələrimizdəki təbii bir prosesdir və köhnə, zədələnmiş hüceyrə komponentlərini parçalayaraq və onları enerjiyə çevirərək sağlamlığımızı qorumaq üçün cangüdən rolunu oynayır. Bu özünü təmizləmə mexanizmi optimal sağlamlığın qorunmasında, xəstəliklərin qarşısının alınmasında və ömrün uzadılmasında mühüm rol oynayır. Xoşbəxtlikdən, hüceyrələrimizin optimal şəkildə fəaliyyət göstərə bilməsi üçün otofagiyanın gücləndirilməsi və stimullaşdırılmasının bir neçə yolu var.
"Özünü" mənasını verən yunan "auto" və yemək mənasını verən "fagi" sözlərindən əmələ gələn autofagiya termini hüceyrələrin öz komponentlərini deqradasiyasına və təkrar emal etməsinə imkan verən əsas hüceyrə prosesini ifadə edir. Hüceyrə sağlamlığının və homeostazın qorunmasında mühüm rol oynayan özünü təmizləmə mexanizmi hesab edilə bilər.
Bədənimizdə milyonlarla hüceyrə zədələnmiş və ya səhv qatlanmış zülalları, funksiyası pozulmuş orqanellələri və digər hüceyrə zibillərini çıxarmaq üçün davamlı olaraq otofagiyadan keçir. Bu proses zəhərli maddələrin yığılmasının qarşısını almağa kömək edir və makromolekulların təkrar emalını təmin edərək hüceyrənin səmərəli fəaliyyətini təmin edir.
fəaliyyət mexanizmi
Otofagiyaçox mürəkkəb və ciddi şəkildə tənzimlənən bir sıra addımlar vasitəsilə fəaliyyət göstərir. Proses, hüceyrələrin içərisindəki hədəf komponentləri əhatə edən otofaqosomlar adlanan ikiqat membranlı strukturların meydana gəlməsi ilə başlayır. Daha sonra otofaqosom müxtəlif fermentləri ehtiva edən xüsusi orqanoid olan lizosomla birləşir və onun tərkibinin deqradasiyasına səbəb olur.
Otofagiyanın üç əsas forması var: makroautofagiya, mikroautofagiya və şaperon vasitəçiliyi ilə autofagiya. Makroautofagiya hüceyrə komponentlərinin kütləvi deqradasiyasını, mikroautofagiya isə lizosomlar tərəfindən sitoplazmatik materialın birbaşa udulmasını əhatə edir. Digər tərəfdən, şaperonun vasitəçiliyi ilə otofagiya selektiv olaraq zülalları deqradasiya üçün hədəfləyir.
Kondisioner və siqnalizasiya
Otofagiya qida çatışmazlığı, oksidləşdirici stress, infeksiya və zülalların yığılması kimi müxtəlif hüceyrə streslərinə cavab olaraq çoxsaylı siqnal yolları ilə sıx şəkildə tənzimlənir. Otofagiyanın əsas nəzarətçilərindən biri qida maddələri bol olduqda otofagiyaya mane olan protein kinaz olan rapamisinin (mTOR) məməlilər hədəfidir. Bununla belə, qida məhdudiyyəti şəraitində mTOR siqnalı inhibə edilir və bu, autofagiyanın aktivləşməsinə səbəb olur.
1. Fasiləli oruc:
Qidalanma pəncərəsini məhdudlaşdırmaqla, aralıq oruc bədəni uzun müddət aclıq vəziyyətinə gətirir, hüceyrələri yığılmış enerjidən istifadə etməyə və otofagiyaya başlamağa sövq edir.
2. Məşq edin:
Daimi fiziki fəaliyyət bədənimizi sağlam saxlamaqla yanaşı, həm də otofagiyanın güclü induktoru rolunu oynayır. Aerobik və müqavimət məşqlərində iştirak otofagiyaya səbəb olur, hüceyrə səviyyəsində təmizlənmə və cavanlaşmaya kömək edir.
3. Kalori məhdudiyyəti:
Fasiləli oruc tutmağa əlavə olaraq, kalorili məhdudiyyət (CR) otofagiyanın gücləndirilməsi üçün başqa bir sübut edilmiş üsuldur. Ümumi kalori qəbulunu azaltmaqla, CR hüceyrələrinizi enerjiyə qənaət etməyə və həyati funksiyaları qorumaq üçün otofagiyaya başlamağa məcbur edir.
4. Ketogenik Pəhriz:
Karbohidrat qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq və yağ istehlakını artırmaqla ketozun yaranmasına səbəb olan autofagik fəaliyyət gücləndirilir.
5. Fitokimyəvi maddələrlə zəngin qidalar:
Bəzi bitki birləşmələri, xüsusən də rəngli meyvələr, tərəvəzlər və ədviyyatlarda olanlar, autofagiyaya səbəb olan xüsusiyyətlərə malikdir.
6. Xüsusi əlavələr qəbul edin:
Sağlamlığı artırmaq üçün diyetə otofagiya əlavələri əlavə etməklə autofagiya yarana bilər.
1. Yaşıl çay
Katexinlər kimi antioksidant birləşmələrlə zəngin yaşıl çay uzun müddətdir sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Yaşıl çayın maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamağa kömək etmək potensialına əlavə olaraq, otofagiyanı aktivləşdirdiyi də sübut edilmişdir. Yaşıl çayın tərkibində olan polifenollar otofagiyada iştirak edən genlərin ifadəsini stimullaşdırır ki, bu da hüceyrə balansını və funksiyasını qorumağa kömək edir.
2. Zerdeçal
Zerdeçalda olan aktiv birləşmə olan curcumin parlaq sarı rəngə malikdir, güclü antiinflamatuar və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. Yeni araşdırmalar göstərdi ki, curcumin müəyyən molekulyar yolları aktivləşdirərək otofagiyaya da səbəb ola bilər. Zerdeçalı qidalanma və ya əlavə olaraq pəhrizinizə daxil etmək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün otofagiya potensialından istifadə etməyə kömək edə bilər.
3. Berberin
Berberini qiymətləndirən bir araşdırma, bu birləşmənin həm də otofagiyaya səbəb ola biləcəyini göstərdi. Berberine giləmeyvə, ağac zerdeçal və bəzi digər otlarda olur.
4. Giləmeyvə
Qaragilə, çiyələk və moruq kimi giləmeyvə təkcə dadlı deyil, həm də sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlərə malikdir. Bu canlı meyvələr polifenollarla zəngindir, otofagiyanı gücləndirən birləşmələrdir. Müxtəlif təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə istehlak etməklə, siz güclü və səmərəli autofagiya prosesini dəstəkləyən bu faydalı bitki birləşmələrinin davamlı tədarükünü təmin edə bilərsiniz.
5. Xaç ağacı tərəvəzləri
Brokoli, gül kələm, kələm və Brüssel kələmi də daxil olmaqla xaçbaraqlı tərəvəzlər, sulforafan və indol-3-karbinol kimi təsirli bir sıra sağlamlığa kömək edən birləşmələri ehtiva edir. Bu birləşmələrin otofagiyanı aktivləşdirdiyi və oksidləşdirici stressin yaratdığı hüceyrə zədələnməsinin qarşısını aldığı göstərilmişdir. Müxtəlif çarmıxlı tərəvəzlərin pəhrizə daxil edilməsi yalnız əsas qida maddələrini təmin etmir, həm də otofagiyanın induksiyasını təşviq edir.
1. Curcumin
Zerdeçalın aktiv tərkib hissəsi olan kurkumin uzun müddətdir iltihab əleyhinə və antioksidant xüsusiyyətləri ilə qiymətləndirilir. Son tədqiqatlar da göstərdi ki, curcumin hüceyrə sağlamlığını yaxşılaşdıran otofagiyaya səbəb ola bilər. Curcumin otofagiyanın tənzimlənməsində iştirak edən xüsusi genləri və siqnal yollarını aktivləşdirir. Onun otofagiyanı artırmaq qabiliyyəti oksidləşdirici stress və hüceyrə disfunksiyası ilə əlaqəli müxtəlif xəstəliklərə fayda verə bilər.
2. Berberin
Berberin müxtəlif bitkilərdə, o cümlədən zirinc və qızıl möhürdə olan təbii birləşmədir. Bu güclü botanika əlavəsi metabolik pozğunluqlar da daxil olmaqla, müxtəlif şərtlərə terapevtik təsirləri üçün geniş şəkildə tədqiq edilmişdir. Berberinin otofagiya ilə əlaqəli genlərin ifadəsini dəyişdirərək otofagiyaya səbəb olduğu da aşkar edilmişdir. Berberin ilə əlavə edərək, potensial olaraq autofagiyanı gücləndirə və hüceyrə sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərsiniz, xüsusən də metabolik sağlamlığa gəldikdə.
3. Spermidin
Spermidin (spermidin) hüceyrələrdə təbii olaraq mövcud olan kiçik molekulyar üzvi maddədir. Tədqiqatlar spermidin və otofagiya arasında sıx əlaqə olduğunu müəyyən etdi. Spermidin otofagiya yolunu aktivləşdirə və otofagiyaya kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, spermidin otofagiya ilə əlaqəli genlərin ifadəsini artıra bilər və otofagiya ilə əlaqəli zülalların səviyyələrini tənzimləməklə otofagiyaya kömək edə bilər. Bundan əlavə, spermidin mTOR siqnal yolunu inhibə edərək otofagiyanı da aktivləşdirə bilər.
İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya səhiyyə rejiminizi dəyişməzdən əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: Sentyabr-01-2023
