Bugünkü sürətli, tələbkar dünyada optimal sağlamlığı qorumaq çətin ola bilər. Məşğul həyat tərzi bizi tez-tez yorğun, stresli və əsas qida maddələrindən məhrum edir. Əlavələrin daxil olduğu yer budur. Bu rahat sağlamlıq gücləndiriciləri bədənimizin inkişafı üçün əlavə dəstək verir. Gündəlik rejiminizə əlavələr daxil etməklə, vücudunuzun inkişaf etməsi üçün lazım olan əlavə qida dəstəyi almasını təmin edə bilərsiniz.
Sadəcə olaraq, əlavələr vitaminlər, minerallar, otlar və ya digər maddələr kimi qida maddələrinin konsentrasiya edilmiş formalarıdır və adi pəhrizi əlavə etmək üçün ağızdan qəbul edilir. Onlar həblər, kapsullar, tozlar və mayelər də daxil olmaqla müxtəlif formalarda olur. Əlavələrin məqsədi pəhrizdə çatışmayan əsas qida maddələrini təmin etmək və ya sağlamlığın xüsusi aspektlərini gücləndirməkdir.
Bazarda bir çox əlavələr var, hər biri fərqli istifadəyə malikdir. Məsələn, multivitaminlər müxtəlif vacib vitamin və mineralları təmin etmək üçün hazırlanmış məşhur əlavələrdir. Bunlar xüsusilə qida ehtiyaclarını yalnız pəhriz yolu ilə qarşılamaqda çətinlik çəkənlər üçün faydalıdır.
Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, əlavələr sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynasa da, onlar balanslaşdırılmış pəhriz üçün əvəzedici deyil. Müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağları ehtiva edən qidalandırıcı pəhrizə üstünlük vermək həmişə vacibdir.
Əlavələri gündəlik iş rejiminə daxil etmək qərarına gəldikdə, bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşmək çox vacibdir. Onlar hansı əlavələrin xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun olduğunu müəyyən etməkdə sizə yol göstərə və təhlükəsiz və effektiv doza qəbul etməyinizi təmin edə bilərlər.
Pəhriz əlavələri adi pəhrizimizdən aldığımız qidaları əlavə etmək üçün nəzərdə tutulmuş məhsulların geniş kateqoriyasını əhatə edir. Onlar vitaminlər, minerallar, otlar, amin turşuları və fermentlər daxil olmaqla bir çox formada olurlar. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, ümumiyyətlə, əsas qida maddələrini əldə etməyin ən yaxşı yolu olsa da, bəzi insanların xüsusi pəhriz tələbləri ola bilər və ya qida ehtiyaclarını yalnız qida ilə qarşılamaqda çətinliklərlə üzləşə bilər.
Kim əlavələrdən faydalana bilər?
●Qida çatışmazlıqları: Xüsusi qida çatışmazlığı olan şəxslər (məsələn, dəmir, vitamin D, B12 vitamini və ya kalsium) əlavə qida tələb edə bilər. Bu çatışmazlıqlar pəhriz məhdudiyyətləri, tibbi vəziyyətlər və ya uzun müddətli dərman istifadəsi kimi amillərdən qaynaqlana bilər.
●Xüsusi pəhrizlər: Vegetarianlar, veganlar və qidaya qarşı dözümsüzlüyü və ya allergiyası olan insanlar yalnız pəhriz vasitəsilə bütün lazımi qidaları almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bu vəziyyətdə, hədəflənmiş əlavələr qida boşluqlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
●Həyatın müəyyən mərhələləri: Hamiləlik, ana südü ilə qidalanma və ya daha yaşlı yaş kimi müəyyən həyat mərhələləri bədənin dəyişən qida ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün əlavə əlavələr tələb edə bilər. Hamiləlik dövründə və hamiləlikdən sonra tez-tez prenatal vitaminlər, omeqa-3 yağ turşuları və kalsium əlavələri tövsiyə olunur.
●İdmançılar və aktiv şəxslər: Güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olan şəxslər performansı artırmaq, əzələlərin bərpasını təşviq etmək və ya birgə sağlamlığı dəstəkləmək üçün müəyyən əlavələrdən faydalana bilərlər.
●Qeyri-sağlam həyat tərzi və özünü udma ilə bağlı problemlər: Çox içən və ya siqaret çəkən insanlar, həmçinin malabsorbsiya və ya bağırsaq problemləri olan insanlar.
Niasinlə zəngin qidaları diyetimizə daxil etmək gündəlik ehtiyaclarımızı təbii şəkildə qarşılamaq üçün ən yaxşı yoldur. Niacinlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
●Fındıq və toxum:Ən yaxşı mənbələrdən bəziləri fıstıq, günəbaxan toxumu, badam və kətan toxumudur. Yalnız niacinin sağlam bir dozasını deyil, həm də digər vacib qidaları, sağlam yağları və lifi təmin edir.
●Quş əti və yağsız ətlər:Toyuq, hinduşka və yağsız mal əti (sığır filetosu və ya tenderloin kimi) bu vacib vitaminin yüksək miqdarını ehtiva edir. Onlar yalnız niasinlə zəngin deyil, həm də yüksək keyfiyyətli protein, dəmir və digər vacib qidaları təmin edir.
●Balıq və dəniz məhsulları:Xüsusilə tuna, qızılbalıq, sardina və karides dad qönçələri üçün dadlı olmaqla yanaşı, niasinlə də zəngindir.
●Bütün taxıllar: Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf və arpa kimi bütün taxıllar yalnız pəhriz lifi ilə zəngin deyil, həm də niasinin əla qaynaqlarıdır. Onlar davamlı enerji verir, həzmə kömək edir və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.
●Lobya və paxlalılar:o cümlədən niacin, lif və müxtəlif minerallarla zəngin olan mərcimək, noxud, lobya və qara lobya. Həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək və ürək sağlamlığını dəstəkləmək kimi bir çox sağlamlıq faydaları var.
●Süd məhsulları:süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları yalnız kalsium tərkibi ilə tanınmır, həm də niasinin əla mənbəyidir.
Bütöv sağlamlıq qidaları bədənimizin funksiyalarını dəstəkləyən əsas qida maddələri, vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Bu qidalar bizi daxildən qidalandırır və sağlamlığımızı qorumaq üçün vahid yanaşma təmin edir. Pəhriz əlavələri pəhrizinizi əlavə etmək üçün istifadə oluna bilsə də, sağlam qidalar hələ də bədən üçün qida əlavələrinin əsasını təşkil edir. Şəxsi pəhrizinizə əlavələr daxil edərkən, hər gün qida ilə zəngin bir pəhriz yeməyə çalışmalısınız.
Holistik Sağlamlıq Qidasının Super Ulduzları:
●Yarpaqlı Yaşıllar:Ümumi sağlamlıq üçün səyahətinizə ispanaq, kələm və İsveçrə pazı kimi yarpaqlı göyərti ilə başlayın. Bu qidalı yaşıl tərəvəzlər lif, A, C və K vitaminləri ilə zəngindir və immunitet sistemini gücləndirmək, həzmi yaxşılaşdırmaq və xroniki xəstəlik riskini azaltmaq kimi müxtəlif sağlamlıq faydalarına malikdir.
● Giləmeyvə:Qaragilə, çiyələk və moruq kimi giləmeyvələrin parlaq rənglərindən həzz alın. Bu kiçik qidalanma güc mərkəzləri antioksidantlar, lif və əsas vitaminlərlə doludur. Giləmeyvələrin müntəzəm istifadəsi beyin sağlamlığını yaxşılaşdıra, iltihabı azalda və ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
●Fındıq və toxum:Pəhrizinizə badam, qoz, kətan toxumu və çia toxumu kimi müxtəlif qoz-fındıq və toxumları daxil edin. Onlar sağlam yağlar, lif, zülal və vitaminlərlə zəngindir və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, çəki idarə etməyə kömək etmək və beyin funksiyasını artırmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydasına malikdir.
●Bütün taxıllar:Quinoa, qəhvəyi düyü və yulaf kimi bütün taxıl növləri ilə təmizlənmiş taxılları dəyişdirin. Bu qidalandırıcı seçimlər ümumi sağlamlıq üçün vacib olan lif, B vitaminləri və minerallarla doludur. Bütün taxıllar qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə, həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.
●Probiyotiklər:Pəhrizinizə probiotiklərlə zəngin qidalar daxil etməklə sağlam bağırsaq yetişdirin. Qatıq, kefir, duzlu kələm və kimçi həzmi yaxşılaşdıran, immunitet funksiyasını dəstəkləyən və ümumi bağırsaq sağlamlığına töhfə verən faydalı bakteriyaların əla mənbəyidir.
●Yağsız protein:Quş əti, balıq, lobya və tofu kimi yağsız protein mənbələrini seçin. Protein əzələlərin bərpasına kömək edir, maddələr mübadiləsini dəstəkləyir və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir. O, həmçinin sağlam çəki saxlamaqda və ümumi sağlamlığın möhkəmləndirilməsində mühüm rol oynayır.
Bir əlavənin optimal dozasına bir neçə amil təsir göstərir. Bu amillərə yaş, cins, ümumi sağlamlıq, əsas tibbi şərtlər, pəhriz qəbulu, həyat tərzi vərdişləri və xüsusi məqsədlər və ya ehtiyaclar daxildir.
Əgər əlavə etiketdə qeyd olunan tövsiyə olunan doza və ya tibb işçisi tərəfindən təklif olunan doza ilə gəlirsə, o zaman həmin dozadan başlamaq çox vacibdir. Tövsiyə olunan dozalar adətən baza rolunu oynayır və geniş tədqiqat və klinik sınaqlar əsasında müəyyən edilir. Tövsiyə olunan dozadan başlayaraq bədəninizə əlavəyə effektiv şəkildə uyğunlaşmağa və cavab verməyə imkan verir.
Müxtəlif amilləri nəzərə alaraq, tövsiyə olunan dozadan başlayaraq, bədəninizi dinləmək və dozanı tədricən tənzimləmək istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edə bilər. Unutmayın, xüsusi ehtiyaclarınız üçün ideal dozanı təyin edərkən bir sağlamlıq mütəxəssisinin rəhbərliyinə müraciət etmək həmişə müdrikdir.
S: Maqnezium ümumi sağlamlığa necə kömək edir?
A: Maqnezium bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edən vacib mineraldır. Sinir funksiyasını, əzələ sağlamlığını, enerji istehsalını dəstəkləyir və sağlam ürək ritminin qorunmasında rol oynayır.
S: Mən bütün lazımi qidaları yalnız balanslaşdırılmış pəhrizdən ala bilərəmmi?
Cavab: Balanslaşdırılmış pəhriz vacib olsa da, bütün lazımi qidaları yalnız qidadan əldə etmək bəzən çətin ola bilər. Əlavələr hər hansı qida boşluğunu doldurmağa və optimal sağlamlığı təmin etməyə kömək edə bilər.
İmtina: Bu bloq yazısı ümumi məlumat kimi xidmət edir və tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 20 sentyabr 2023-cü il
