Xəbərlər

Maqnezium bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazım olan vacib bir mineraldır, lakin çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Enerji istehsalı, əzələlərin yığılması, sinir funksiyası və qan təzyiqinin tənzimlənməsi daxil olmaqla bir çox bədən proseslərində mühüm rol oynayır. Buna görə gündəlik həyatda pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə adekvat maqnezium qəbulunu təmin etmək vacibdir.

Maqnezium nədir

Maqneziumun ən yaxşı pəhriz mənbələrindən bəziləri qoz-fındıq və toxum, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, bütün taxıllar və müəyyən növ balıqlardır. Bu qidaların müntəzəm istehlakı müəyyən miqdarda maqneziumun doldurulmasına kömək edə bilər, lakin insanların əksəriyyətinin pəhrizlərindəki maqnezium miqdarı çox yüksək deyil, bu da şəxsi sağlamlıq üçün bəzi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Maqnezium ehtiyaclarını yalnız pəhriz vasitəsilə ödəməkdə çətinlik çəkənlər üçün maqnezium əlavələri sağlamlığa bir neçə yolla fayda verə bilər və maqnezium oksidi, maqnezium treonat, maqnezium taurat və maqnezium glisinat kimi formalarda ola bilər. Bununla belə, potensial qarşılıqlı təsirlərin və ya ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün hər hansı əlavə rejiminə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Beləliklə, maqnezium nədir? Maqnezium mühüm mineraldır və insan orqanizmində dördüncü ən bol mineraldır. Enerji istehsalı, zülal sintezi, əzələ və sinir funksiyası, qan təzyiqinin tənzimlənməsi və DNT sintezi daxil olmaqla, müxtəlif bədən funksiyalarını tənzimləyən 300-dən çox biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edir. Maqnezium bu proseslərdə iştirak edən fermentlər üçün kofaktor rolunu oynayır və onu optimal sağlamlıq üçün zəruri edir.

Maqnezium çatışmazlığını və onun simptomunu başa düşmək

Maqnezium sağlamlıqda mühüm rol oynayan vacib bir mineraldır. Bədənimiz adətən yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, paxlalılar və bütün taxıllar kimi qida mənbələrindən maqnezium alır.

Bununla belə, maqnezium çatışmazlığı düzgün olmayan pəhriz seçimləri, işlənmiş qidaların artan istehlakı və müəyyən tibbi vəziyyətlər səbəbindən baş verə bilər. Yetkinlərin təxminən 50-60%-nin tövsiyə olunan gündəlik maqnezium qəbulunu qarşılamadığı təxmin edilir.

Maqnezium çatışmazlığının simptomları:

●Əzələ spazmları və spazmları

● Yorğunluq və zəiflik

●Düzensiz ürək döyüntüsü

● Əhvalın dəyişməsi və psixi sağlamlıq problemləri

● Yuxusuzluq və yuxu pozğunluqları

● Osteoporoz və zəif sümük sağlamlığı

●Yüksək qan təzyiqi

Maqneziumun Sağlamlığa Faydaları

Maqnezium və Qan Təzyiqinin Tənzimlənməsi Arasındakı Bağlantı

Maqnezium bədəndəki bir çox fizioloji proseslərdə mühüm rol oynayan vacib bir mineraldır.

Bir sıra tədqiqatlar maqnezium qəbulu ilə qan təzyiqi arasında əlaqə olduğunu göstərdi. Bir araşdırma, daha çox maqnezium istehlak edən insanların qan təzyiqinin daha aşağı olduğunu göstərdi. Journal of Human Hypertension-da dərc olunan başqa bir araşdırmada maqnezium əlavəsinin sistolik və diastolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı qənaətinə gəlindi.

Maqnezium azot oksidinin istehsalını artırmağa kömək edir, qan damarlarının divarlarında hamar əzələləri rahatlamağa kömək edən bir molekul, qan axını yaxşılaşdırır və qan təzyiqini aşağı salır. Bundan əlavə, maqneziumun müəyyən qan damarlarını daraldan hormonların ifrazını maneə törətdiyi və qan təzyiqini aşağı salan təsirlərinə daha çox kömək etdiyi göstərilmişdir.

Bundan əlavə, natrium və kalium kimi elektrolitlər maye balansının və qan təzyiqinin qorunmasında mühüm rol oynayır. Maqnezium bu elektrolitlərin hüceyrələr içərisində və xaricində hərəkətini tənzimləməyə kömək edir, normal qan təzyiqi səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Maqnezium: Stressi azaldır və Anksiyete və Depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırır

Maqnezium bədənin stresə reaksiyasında çox mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium səviyyəsi aşağı olan insanlar narahatlıq və depressiyaya daha çox meyllidirlər. Maqnezium stress səviyyələrini azaldan və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran kortizolun sərbəst buraxılmasını maneə törədir.

Maqnezium da serotonin istehsalını tənzimləməyə kömək edir. Aşağı serotonin səviyyələri narahatlıq və depressiya kimi əhval pozğunluqları ilə əlaqələndirilir. Adekvat maqnezium səviyyələrini təmin etməklə, bu psixi sağlamlıq vəziyyətinin simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün serotonin istehsalı və balansı dəstəklənə bilər.

Yuxusuzluq narahatlıq və depressiya əlamətlərini şiddətləndirdikdə, gündəlik stressin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirə bilər. Maqnezium yuxu-oyanma dövrümüzə nəzarət edən hormon olan melatonin istehsalını tənzimləyir. Maqnezium ilə əlavə olaraq, fərdlər stressi azalda və ümumi psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən yuxu rejimini yaxşılaşdıra bilər.

Maqnezium və Sümük Sağlamlığı: Skelet Sisteminizin Gücləndirilməsi

Maqnezium bədənimizdə ən bol olan minerallardan biridir, təxminən 60%-i sümüklərimizdə saxlanılır. O, bir neçə fermentativ reaksiyalar üçün kofaktor kimi çıxış edir və sümük əmələ gəlməsi və maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla müxtəlif fizioloji proseslər üçün vacibdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı osteoblast funksiyasına mane olur, nəticədə sümük minerallaşması azalır və sümük formalaşması pozulur. Aşağı maqnezium səviyyələri osteoklastların istehsalını və fəaliyyətini artırır, bu da həddindən artıq sümük rezorbsiyasına səbəb ola bilər. Bu təsirlər birləşərək sümükləri zəiflədir və sınıq riskini artırır.

Maqnezium əlavəsi sümük mineral sıxlığını (BMD) artıra və osteoporoz və sınıq riskini azalda bilər.

D vitamini kalsiumun udulması üçün lazımdır, maqnezium isə bədəndə D vitamininin aktivləşdirilməsində mühüm rol oynayır. Adekvat maqnezium səviyyələri olmadan, D vitamini düzgün istifadə edilə bilməz, bu da kalsium çatışmazlığına və sümük sağlamlığının pozulmasına səbəb olur.

Maqnezium: Migreni aradan qaldırmaq üçün təbii həll

Migren, insanın həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilən şiddətli baş ağrılarıdır. Onlar adətən digər simptomlar arasında şiddətli baş ağrıları, işığa və səsə həssaslıq, ürəkbulanma və qusma ilə müşayiət olunur

Maqnezium müxtəlif bədən funksiyalarında mühüm rol oynayır. O, həmçinin sabit qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Tədqiqatlar göstərdi ki, miqrenli insanlarda miqreni olmayan insanlarla müqayisədə çox vaxt maqnezium səviyyəsi daha aşağı olur. Bu, maqnezium çatışmazlığının migrenin başlanğıcında və şiddətində rol oynaya biləcəyini göstərir.

Bundan əlavə, miqreni olan insanlar tez-tez maqnezium əlavələri qəbul etdikdən sonra baş ağrılarının tezliyində, intensivliyində və müddətində azalma olduğunu bildirirlər. Bəzi hallarda maqneziumun hətta ənənəvi migren dərmanları qədər təsirli olduğu göstərilmişdir.

Maqnezium yuxu keyfiyyətini və yuxusuzluğu yaxşılaşdırmağa necə kömək edə bilər

Yuxusuzluq bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən ümumi yuxu pozğunluğudur. Yuxuya getmək, yuxuya getmək və ya bərpa olunmayan yuxu yaşamaqda çətinlik çəkir.

Maqnezium mərkəzi sinir gövdəsində müəyyən reseptorlara bağlanır və sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərən, istirahət və yuxuya kömək edən nörotransmitter olan GABA-nı aktivləşdirir. Kifayət qədər maqnezium olmadıqda, GABA reseptorları daha az həssas olur, bu da oyanmanın artmasına və yuxuya getmənin çətinləşməsinə səbəb olur.

Bir araşdırma yaşlı yetkinlərdə maqnezium əlavəsinin yuxusuzluğa təsirini araşdırdı. Maqnezium müalicəsi alan iştirakçılarda yuxunun effektivliyi, yuxu müddəti və yuxuya başlama gecikməsi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır. Bundan əlavə, onlar yuxuya getmə vaxtının azaldığını və yuxu vaxtının artdığını bildirdilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium melatonin istehsalını artıra bilər ki, bu da daha rahat və dərin yuxuya səbəb ola bilər. Bu, xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən və ya tam gecə yuxusunu saxlamaqda çətinlik çəkənlər üçün xüsusilə faydalıdır.

Maqneziumla zəngin qidalar: Pəhrizinizə daxil ediləcək ən yaxşı mənbələr

İspanaq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

İspanaq, kələm və isveçrə pazı kimi tünd yarpaqlı göyərti əla maqnezium mənbəyidir. Onlar yalnız müxtəlif vitamin və minerallarla zəngin deyil, həm də çoxlu pəhriz lifi təmin edir. Xüsusilə ispanaq yaxşı bir maqnezium mənbəyidir, sadəcə bir stəkan gündəlik tövsiyə olunan qəbulunuzun təxminən 40 faizini təmin edir. Bu göyərtiləri pəhrizinizə daxil etmək, onları salatlara, smoothielərə əlavə etmək və ya qarnir kimi sote etmək qədər sadə ola bilər.

Fındıq və toxum

Fındıq və toxum yalnız dadlı qəlyanaltılar deyil, həm də maqneziumun böyük mənbəyidir. Badam, anakardiya və Braziliya qozunda maqnezium xüsusilə yüksəkdir. Bundan əlavə, balqabaq toxumu, kətan toxumu və çia toxumu da bu mineralın zəngin mənbələridir. Gündəlik işinizə qəlyanaltı və ya yeməyin bir hissəsi kimi bir ovuc qoz-fındıq və toxum əlavə etmək sizi bol maqnezium, həmçinin sağlam yağlar və zülallarla təmin edə bilər.

avokado

Dəbli superfood olmaqla yanaşı, avokado həm də maqneziumun əla mənbəyidir. Onların hamar, kremli teksturası sayəsində onlar pəhrizinizə çox yönlü əlavədirlər. Avokado yalnız sağlam bir maqnezium dozası deyil, həm də ürək üçün sağlam bir çox doymamış yağ, lif və digər vacib qidaları təmin edir. Dilimlənmiş avokadonu salatlara əlavə etmək, püresi avokadodan yayılmaq kimi istifadə etmək və ya guakamolda ləzzət almaq maqnezium qəbulunuzu artırmaq üçün ləzzətli üsullardır.

lobya

Qara lobya, noxud, mərcimək və soya paxlası kimi paxlalılar qidalı sıx bitki əsaslı maqnezium qaynaqlarıdır. Onlar təkcə maqneziumla zəngin deyil, həm də lif və zülal da daxil olmaqla müxtəlif digər vacib qidaları təmin edirlər. Diyetinizə lobya daxil etmək, onları şorbalara, güveçlərə və ya salatlara əlavə etmək, lobya burgerləri hazırlamaq və ya sadəcə əsas yeməyinizlə yan yemək kimi istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.

Bütün taxıllar

Quinoa, qəhvəyi düyü və yulaf kimi bütün taxıllar təkcə liflə deyil, həm də maqneziumun əla mənbəyidir. Diyetinizdə təmizlənmiş taxılları tam taxıllarla əvəz etməklə maqnezium qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bu taxıllar salatların əsası kimi istifadə edilə bilər, yan yemək kimi istifadə edilə bilər və ya quinoa qabları və ya yulaf ezmesi səhər yeməyi kimi müxtəlif reseptlərə daxil edilə bilər.

Maqnezium əlavəsini necə qəbul etmək olar

Maqnezium ehtiyacı yaş, cins, sağlamlıq və digər amillərdən asılı olaraq insandan insana dəyişir. Maqneziumla zəngin qidaları gündəlik rasionunuza daxil etməklə, siz fərdlərə ehtiyac duyduqları maqneziumu almağa kömək edə bilərsiniz, lakin ehtiyacı olmayan bəzi insanlar sağlam pəhriz kifayət qədər maqnezium almır, buna görə də maqnezium əlavələri daha yaxşı seçim üçün əla bir yol ola bilər.

Maqnezium müxtəlif formalarda olur, ona görə də ehtiyaclarınıza əsasən sizə uyğun olan növü seçə bilərsiniz. Tipik olaraq, maqnezium əlavə olaraq şifahi olaraq qəbul edilir.

Maqnezium L-Treonat, Maqnezium Sitrat, Maqnezium Malat vəMaqnezium Tauratmaqnezium oksidi və maqnezium sulfat kimi digər formalara nisbətən bədən tərəfindən daha asan mənimsənilir.

S: Maqnezium psixi sağlamlığı dəstəkləyə bilərmi?
Cavab: Bəli, maqneziumun sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərdiyi məlumdur ki, bu da narahatlıq və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Adekvat maqnezium səviyyələri yaxşı əhval-ruhiyyə və daha yaxşı ümumi zehni rifah ilə əlaqələndirildi.

S: Maqnezium qəbulunu təbii yolla necə artıra bilərəm?
Cavab: Siz yarpaqlı göyərti (ispanaq, kələm), qoz-fındıq və toxum (badam, balqabaq toxumu), paxlalılar (qara lobya, mərcimək) və tam taxıl (qəhvəyi düyü, quinoa) kimi maqneziumla zəngin qidaları istehlak etməklə maqnezium qəbulunuzu artıra bilərsiniz. ). Alternativ olaraq, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşdikdən sonra maqnezium əlavələri qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz.

İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya səhiyyə rejiminizi dəyişməzdən əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Göndərmə vaxtı: 12 sentyabr 2023-cü il

Bilməli olduğunuz Maqneziumun Sağlamlıq Faydaları