Əbədi gənclik və canlılıq axtarışında elm adamları diqqətlərini biologiyamızın diqqətəlayiq və əsas aspektinə - telomerlərə yönəldiblər. Xromosomların uclarında yerləşən bu qoruyucu “qapaqlar” hüceyrə bölünməsində və ümumi qocalmada həlledici rol oynayır. Yaşlandıqca telomerlər təbii olaraq qısalır, hüceyrə funksiyasının pozulmasına, iltihaba və yaşa bağlı xəstəliklərə səbəb olur. Bununla belə, son tədqiqatlar qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün potensial strategiyalar təklif edərək, telomerləri qorumaq və hətta uzatmaq yollarını ortaya qoydu.
Telomerlər DNT-nin mühüm tərkib hissəsidir və genetik materialın bütövlüyünü və sabitliyini qorumaqda mühüm rol oynayır. Xromosomlarımızın uclarında yerləşən və təkrarlanan DNT ardıcıllığından ibarət olan bu qoruyucu qapaqlar hüceyrə bölünməsi zamanı genetik məlumatın itirilməsinin qarşısını alır.
Telomerlər qocalma prosesində mühüm rol oynayır. Yaşlandıqca hüceyrələrimiz bölünməyə davam edir və hüceyrə hər bölündükdə telomerlər tədricən qısalır. Telomerlər çox qısaldıqda, daha çox bölünmənin qarşısını alan və beləliklə zədələnmiş DNT-nin təkrarlanmasının qarşısını alan hüceyrə reaksiyalarını aktivləşdirirlər. Bu, xərçəng hüceyrələrinin inkişafına qarşı mühüm təminatdır, çünki nəzarətsiz böyümə və bölünmə potensialını məhdudlaşdırır.
Bundan əlavə, telomerlərin qısaldılması da yaşlanma prosesinin özünə təsir göstərə bilər. Telomerlər çox qısa uzunluğa çatdıqda, hüceyrələr qocalma və ya hüceyrə ölümü vəziyyətinə keçir və çoxalma qabiliyyətini dayandırır. Telomerlərin proqressiv qısaldılması hüceyrə yaşlanması və ürək-damar xəstəlikləri, diabet və neyrodegenerativ xəstəliklər də daxil olmaqla yaşa bağlı xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirilir.
Telomerlərin qısalması yaşlandıqca baş verən təbii bir proses olsa da, müəyyən həyat tərzi faktorları və ətraf mühitin stresləri bu prosesi sürətləndirə bilər. Xroniki stress, pis qidalanma, idmanın olmaması, siqaret çəkmə və toksinlərə məruz qalma kimi faktorlar telomerlərin sürətlə qısalması ilə əlaqələndirilir, bu da vaxtından əvvəl qocalmağa və yaşa bağlı xəstəliklərə qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur.
Telomerlər xromosomların uclarında qoruyucu təbəqə meydana gətirən təkrarlanan DNT ardıcıllıqlarıdır. Onlar hüceyrə bölünməsi zamanı əsas genetik materialın aşınmasından qoruyurlar. Ancaq hər hüceyrə təkrarlanması ilə telomerlər təbii olaraq qısalır. Hüceyrələrin telomerlərin çox qısaldığı, hüceyrə qocalmasına və nəticədə hüceyrə ölümünə səbəb olduğu bir nöqtəyə çatdığı üçün bu qısalma prosesi qocalma ilə bağlıdır. Bölünən hüceyrələrdə telomerlərin mütərəqqi qısalması bədənin ümumi qocalması prosesi ilə əlaqədardır.
Telomerlər çox qısaldıqda hüceyrələr hüceyrə yaşlanması adlanan mərhələyə keçirlər. Bu mərhələdə hüceyrələr bölünmə və çoxalma qabiliyyətini itirir, funksiyasını itirir, müxtəlif toxuma və orqanların işinin pisləşməsinə səbəb olur. Bu degenerasiya ürək-damar xəstəlikləri, neyrodegenerativ xəstəliklər və xərçəng kimi yaşa bağlı xəstəliklərdə özünü göstərir. Buna görə də telomerlər hüceyrənin ömrünü təyin edən bioloji saat rolunu oynayır.
Telomerlərin tədricən qısalması ümumi sağlamlığın azalması ilə əlaqələndirilir. Telomer uzunluğu fərdin bioloji yaşını qiymətləndirmək üçün mühüm biomarkerə çevrilib və bu, xronoloji yaşından fərqli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, telomerləri daha qısa olan insanların yaşa bağlı xəstəliklərə tutulma riski, immun funksiyasının azalması və ölüm halları daha yüksəkdir.
●Piylənmə: Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək bədən kütləsi indeksi (BMI) qısa telomer uzunluğu ilə əlaqələndirilir. Ümumi və qarın bölgəsində daha yüksək piylənmə olan insanların telomerləri daha qısadır, bu da piylənmənin qocalma prosesini sürətləndirə biləcəyini və daha qısa telomer uzunluğunun öz növbəsində piylənmənin artması üçün risk faktoru ola biləcəyini göstərir.
●Oksidativ stress və iltihab: Reaktiv oksigen növləri (ROS) və antioksidantlar arasında balanssızlığın yaratdığı oksidləşdirici stress telomerlərin qısalmasına səbəb ola bilər. ROS telomerik DNT-yə zərər verə bilər, təmir mexanizmlərinin aktivləşməsinə və telomerlərin tədricən aşınmasına səbəb olur. İltihab çox vaxt xroniki olur və oksidləşdirici stressi davam etdirə və telomerlərin aşınmasını sürətləndirə bilər.
●Psixi sağlamlıq: Məlumdur ki, daha yaxşı psixi sağlamlıq fiziki sağlamlığa da böyük töhfə verir. Bəzi ziddiyyətli hesabatlara baxmayaraq, daha qısa telomer uzunluğu ilə qəbul edilən stressin xroniki yüksək səviyyələri arasında əlaqəni dəstəkləyən çoxsaylı nəticələr var. Bundan əlavə, travma, depressiya və narahatlıq təcrübələri telomer uzunluğuna təsir edə bilər və vaxtından əvvəl qocalmağa kömək edə bilər.
●Qeyri-sağlam həyat tərzi: siqaret çəkmək, içki içmək, qeyri-sağlam yemək vərdişləri və s.
●Şəxsi genetik quruluş: Bəzi insanlar daha qısa telomerləri miras ala bilər, bu da onları qocalma prosesini sürətləndirməyə meylli edir.
●Fiziki aktivliyin olmaması: Fiziki fəaliyyət, oturaq davranış və telomer uzunluğu arasındakı korrelyasiya geniş şəkildə tədqiq edilmişdir.
●Yuxu olmaması
Çatışmazlıq əlamətləri haqqında məlumat əldə edin:
●Depressiv əhval-ruhiyyə, depressiya halı
●Yuxu problemi
●Yaraların zəif sağalması
●zəif yaddaş
●Həzm problemləri
●Sertifikatlaşdırma maneələri
●Pis iştah
Səbəbini öyrənin:
●Zəif pəhriz: əsasən tək pəhriz, qida maddələrində çatışmayan pəhriz və bulimiya daxildir.
●Malabsorbsiya: Çölyak xəstəliyi və iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi bəzi vəziyyətlər orqanizmin qida maddələrinin udulmasını poza bilər.
●Dərmanlar: Bəzi dərmanlar müəyyən qida maddələrinin udulmasına və ya istifadəsinə mane ola bilər.
●Emosional qeyri-sabitlik: depressiya, narahatlıq.
1. Omeqa-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları, ilk növbədə ürək sağlamlığı ilə bağlı geniş spektrli sağlamlıq faydalarına görə geniş diqqət çəkmişdir. Bununla belə, son araşdırmalar göstərir ki, bu əsas yağlar da telomerlərin qorunmasında mühüm rol oynaya bilər. Journal of the American Medical Association (JAMA) jurnalında dərc edilən araşdırmalar göstərir ki, qanında yüksək səviyyədə omeqa-3 yağ turşuları olan insanların telomerləri daha uzundur və bu, bu qida maddələri ilə sağlam qocalma arasında potensial əlaqə olduğunu göstərir.
2. Vitaminlər və Minerallar
Güclü antioksidantlar olaraq, C və E vitaminləri ümumi hüceyrə sağlamlığının qorunmasında və oksidləşdirici stressin qarşısının alınmasında rolu ilə tanınır. Bundan əlavə, folat və beta-karoten, eləcə də sink və maqnezium mineralları oksidləşdirici stress və iltihabın qarşısını almaqda müsbət təsir göstərir. Kaliforniya Universiteti, San Fransisko tərəfindən aparılan bir araşdırma, müntəzəm olaraq daha yüksək səviyyədə C və E vitaminləri istehlak edən insanların telomerlərinin daha uzun olduğunu, bu əsas vitaminlərin telomerləri zədələrdən qoruya biləcəyini və gözəl yaşlanmaya kömək edə biləcəyini ortaya qoydu.
3. Polifenollar
Polifenollar təbii olaraq meyvə, tərəvəz və bitki qidalarında tapılan və telomer uzunluğuna və yaşlanmasına müsbət təsir göstərən kimyəvi maddələrdir. American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən bir araşdırma, daha yüksək polifenol qəbulu ilə daha uzun telomerlər arasında əlaqə tapdı. Pəhrizinizə müxtəlif rəngli meyvələr, tərəvəzlər, çaylar və ədviyyatlar əlavə etmək, polifenol qəbulunu maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər və telomerlərin qorunmasını potensial olaraq dəstəkləyə bilər.
4. Resveratrol
Üzüm, qırmızı şərab və bəzi giləmeyvələrdə olan resveratrol adlı birləşmə qocalma əleyhinə potensialı ilə diqqəti cəlb edib. Sirtuin-1 (SIRT1) adlı fermenti aktivləşdirir ki, bu da telomerlərin qorunması da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları üçün təsir göstərir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, resveratrol telomerin uzunluğunu saxlamaqdan məsul olan telomerazın aktivliyini artıra bilər. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, pəhrizinizdə orta miqdarda resveratrollə zəngin qidalar da daxil olmaqla, telomerlərin qorunmasına və qorunmasına kömək edə bilər.
5. Antioksidantlarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yeyin
Antioksidantla zəngin qidalar, təzə meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, balıq, quş əti və bütün taxılların daha çox qəbulu ilə əlaqəli aşağı iltihaba əsaslanaraq telomer uzunluğuna müsbət təsir göstərə bilər.
a.Qaragilə, çiyələk və moruq da daxil olmaqla giləmeyvə təkcə dad qönçələrinizi sevindirmir, həm də sağlamlıq üçün çoxlu faydalar təqdim edir. Giləmeyvə tərkibindəki antioksidantlar zərərli sərbəst radikalları neytrallaşdırır, oksidləşdirici stressi azaldır və telomer sabitliyini artırır. Meyvə antioksidantlar, vitaminlər və liflə zəngindir ki, bu da telomer uzunluğunun və hüceyrə sağlamlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.
b.Pəhrizinizə quinoa, qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi kimi bütün taxılların daxil edilməsi telomerlərə müsbət təsir göstərə bilər. Bu kompleks karbohidratlar lif, vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Tədqiqat, pəhrizə davamlı nişastanın əlavə edilməsinin qırmızı və ya ağ ətlə qidalanan siçovulların kolon hüceyrələrində telomer qısalmasını zəiflətdiyini, pəhriz lifinin qoruyucu təsirini göstərdiyini göstərdi.
C.İspanaq, kələm və brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər oksidləşdirici stress və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Bununla onlar telomer uzunluğunu və bütövlüyünü dəstəkləmək potensialına malikdirlər.
d.Badam, qoz, çia toxumu və kətan toxumu da daxil olmaqla qoz-fındıq və toxumlar telomerləri dəstəkləyən pəhrizə əla əlavələrdir. Bu bitki əsaslı güc mərkəzləri sağlam yağlar, lif və müxtəlif sağlamlıq faydaları təklif edən bir sıra vitamin və minerallarla doludur. Tədqiqatlar göstərir ki, qoz-fındıq və toxum yemək daha uzun telomer uzunluğu və xroniki xəstəlik riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.
1. Fiziki fəaliyyət
Daimi məşq daha uzun telomer uzunluğu ilə inandırıcı şəkildə əlaqələndirilir. Qaçış və ya velosiped sürmə kimi orta intensivlikli aerobik fəaliyyətlə məşğul olmaq təkcə ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də telomerlərin saxlanmasına kömək edir. Məşq oksidləşdirici stressi və iltihabı azaltmağa kömək edir, hər ikisi telomerlərin qısalmasına səbəb ola bilər.
2. Pəhriz və qidalanma
Antioksidantlar, vitaminlər və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz yemək telomer uzunluğuna müsbət təsir göstərə bilər. Antioksidantlar telomer eroziyasının əsas səbəbi olan oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız zülallar da daxil olmaqla qidalar sağlam telomerləri inkişaf etdirə bilər.
3. Stressin idarə edilməsi
Xroniki stress telomerlərin sürətlə qısalması ilə əlaqələndirilir. Meditasiya, yoqa və ya zehinlilik təcrübələri kimi stresin idarə edilməsi üsullarının daxil edilməsi stress səviyyələrini effektiv şəkildə azalda bilər, potensial olaraq telomer deqradasiyasını yavaşlatır. Stressin azaldılması optimal telomer sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.
4. Yuxu keyfiyyəti
Adekvat yuxu sağlamlığımızın bir çox aspektləri üçün vacibdir və onun telomerlərə təsiri istisna deyil. Pis yuxu keyfiyyəti və müddəti qısaldılmış telomer uzunluğu ilə əlaqələndirilir. İstirahətinizi və telomer sağlamlığınızı optimallaşdırmaq üçün ardıcıl yuxu cədvəlini saxlamaq və yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq etmək üçün səy göstərin.
5. Siqaret çəkmək və içki içmək
Təəccüblü deyil ki, siqaret və həddindən artıq spirt istehlakı kimi zərərli həyat tərzi seçimləri daha qısa telomerlərlə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Hər iki vərdiş oksidləşdirici stress, iltihab və telomer eroziyasına birbaşa töhfə verən DNT zədələnməsi yaradır. Siqareti tərgitmək və spirt istehlakını azaltmaq telomer uzunluğunu və ümumi hüceyrə sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər.
S: Müəyyən xəstəliklər telomer uzunluğuna təsir edə bilərmi?
Cavab: Bəli, bəzi xəstəliklər, xüsusən də xroniki iltihab və ya oksidləşdirici stress ilə əlaqəli olanlar telomerlərin qısalmasını sürətləndirə bilər. Buna misal olaraq ürək-damar xəstəlikləri, diabet, piylənmə və otoimmün xəstəliklər daxildir. Bundan əlavə, radiasiya və toksinlərə məruz qalma kimi DNT-yə zərər verən amillər də telomerlərin aşınmasına səbəb ola bilər.
S: Yalnız telomer uzunluğu qocalma prosesindən məsuldurmu?
Cavab: Telomer uzunluğu hüceyrə qocalmasında kritik amil olsa da, ümumi qocalma prosesinin yeganə müəyyənedicisi deyil. Epigenetik dəyişikliklər, həyat tərzi seçimləri və fərdi sağlamlıq şərtləri kimi digər genetik və ətraf mühit amilləri bədənimizin yaşlanmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Telomer uzunluğu hüceyrə qocalmasının biomarkeri kimi xidmət edir, lakin mürəkkəb qocalma tapmacasının yalnız bir parçasıdır.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 08 oktyabr 2023-cü il
