Bir çox insanlar üçün yüksək xolesterol səviyyələrini idarə etmək böyük bir narahatlıqdır. Yüksək xolesterol ürək xəstəliyi, insult və digər ciddi sağlamlıq problemləri riskinizi artırır. Pəhriz və məşq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri xolesterolu azaltmağa kömək edə bilsə də, bəzən əlavə müdaxilələr tələb olunur. Belə müdaxilələrdən biri də xolesterin səviyyəsinə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmiş B3 vitamini forması olan niasinin istifadəsidir. O, ət, balıq və quş əti kimi müxtəlif qidalarda, həmçinin zənginləşdirilmiş taxıl və çörəklərdə olur. Enerji mübadiləsində rolundan əlavə, niacinin xolesterol səviyyələrinə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
B3 vitamini olaraq da bilinən niasin, niasin vitamini və nikotinamid olaraq da bilinir, bədənin metabolizmində mühüm rol oynayan suda həll olunan bir vitamindir. Karbohidratları, yağları və zülalları enerjiyə çevirmək üçün vacibdir və həmçinin dərinin, sinir və həzm sistemlərinin sağlam saxlanmasına kömək edir.
Niacin ət, balıq, qoz-fındıq və tam taxıl da daxil olmaqla müxtəlif qidalarda olur. O, həmçinin orqanizm tərəfindən triptofan amin turşusundan sintez oluna bilər, baxmayaraq ki, bu proses bədənin gündəlik niasin ehtiyacını ödəmək üçün kifayət etmir.
Niacin adətən qidalarda və əlavələrdə tapılan iki formada olur: niasinamid və niasin. Hər iki forma bədəndə niasinin aktiv koenzim formasına çevrilir və sonra müxtəlif metabolik reaksiyalarda istifadə olunur.
Niacinin HDL (yaxşı) xolesterinin səviyyəsini yüksəltdiyi, LDL (pis) xolesterolu və trigliseridləri aşağı saldığı sübut edilmişdir. Bu, onu ürək-damar sağlamlığını qorumaq və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün vacib bir qida maddəsi edir.
Xolesterol mübadiləsində rolundan əlavə, niasin qan şəkərinin səviyyəsinin tənzimlənməsində də iştirak edir. İnsulin həssaslığını yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.
istehsalı üçün vacibdirNAD(nikotinamid adenin dinukleotid) və NADP (nikotinamid adenin dinukleotid fosfat), enerji istehsalı və antioksidant müdafiə də daxil olmaqla müxtəlif hüceyrə proseslərində iştirak edən koenzimlərdir.
Birincisi, niacin ürək-damar sağlamlığımız üçün vacibdir. HDL və ya "yaxşı" xolesterol səviyyələrini artırarkən LDL və ya "pis" xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Bu, ürək sağlamlığımıza müsbət təsir göstərə bilər və ürək xəstəliyi və insult kimi ürək-damar xəstəliklərinin riskini azalda bilər. Bundan əlavə, niacinin trigliserid səviyyələrini aşağı saldığı göstərilmişdir ki, bu da ürək sağlamlığımız üçün yaxşıdır.
Bundan əlavə, niasin bədəndə enerji istehsalında əsas rol oynayır. Karbohidratların hüceyrələrimiz üçün əsas enerji mənbəyi olan qlükoza çevrilməsi prosesində iştirak edir. Bu, yorğunluq hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir və ümumi enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır, niasini enerji və dözümlülüyü qorumaq üçün vacib qida maddəsi edir.
Niacinin digər mühüm faydası sağlam sinir sistemini dəstəkləməkdəki roludur. O, sinir hüceyrələri arasında siqnalların ötürülməsinə kömək edən neyrotransmitterlərin, kimyəvi maddələrin istehsalında iştirak edir. Bu, əhvalımıza, idrak funksiyamıza və ümumi psixi sağlamlığımıza müsbət təsir göstərə bilər.
Niacin həmçinin oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan və bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Bu, ümumi sağlamlığımıza müsbət təsir göstərə bilər və xərçəng və diabet kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, niacinin dəri sağlamlığına müsbət təsir göstərdiyi, sızanaqların görünüşünü azaltmağa və aydın, sağlam dəriyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Bundan əlavə, niacin həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Qidanın parçalanması və qida maddələrinin udulması üçün vacib olan həzm fermentlərinin istehsalını dəstəkləməyə kömək edir. Bu, ümumi həzm sağlamlığımıza müsbət təsir göstərə bilər və həzmsizlik və şişkinlik kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bu faydalara əlavə olaraq, niacinin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək və diabet riskini azaltmaq üçün vacib olan insulin həssaslığına müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. O, həmçinin sağlam birgə funksiyanı dəstəkləməkdə rol oynayır və artrit və digər iltihabların simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Niacin xolesterolu azaltmağa kömək etmək üçün vacib bir seçim hesab olunur və çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, niacin adətən "pis" xolesterol kimi tanınan LDL xolesterinin səviyyəsini effektiv şəkildə azalda bilər. HDL xolesterinin (çox vaxt "yaxşı" xolesterol adlanır) səviyyəsini artırdığı da sübut edilmişdir. Bəs niacin bu təsirlərə necə nail olur?
Niacinin xolesterolu aşağı salmasına kömək edən üsullardan biri qaraciyərdə aşağı sıxlıqlı lipoprotein xolesterinin xəbərçisi olan çox aşağı sıxlıqlı lipoprotein xolesterinin istehsalını maneə törətməkdir. Bu o deməkdir ki, qaraciyər daha az LDL xolesterol istehsal edir və nəticədə qanda LDL xolesterol səviyyəsi aşağı düşür. Niasin həmçinin lipoprotein lipazanın aktivliyini artırmağa kömək edir, bu ferment trigliseridləri (qandakı başqa bir yağ növü) parçalamağa kömək edir. Niacin, VLDL və trigliserid səviyyələrini azaldaraq LDL xolesterol səviyyələrini dolayı yolla azaldır.
Niacin də HDL xolesterol səviyyəsini artıra bilər. HDL xolesterini qandan LDL xolesterolu çıxarmağa kömək edir, onu parçalana və bədəndən xaric oluna bilən qaraciyərə aparır. Buna görə HDL xolesterin tez-tez "yaxşı" xolesterin adlanır, çünki o, ürək xəstəliyinə səbəb ola biləcək damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını alır.
Xolesterol səviyyəsinə təsirindən əlavə, niasinin digər ürək-damar faydaları da aşkar edilmişdir. Bu, aterosklerozun inkişafında mühüm amil olan damarlarda iltihabı və ya damarların sərtləşməsini azaltmağa kömək edə bilər. Niacinin qan axını yaxşılaşdırmağa və qan laxtalanma riskini azaltmağa kömək edən endotel hüceyrələrinin (qan damarlarının astarının) funksiyasını yaxşılaşdırdığı da sübut edilmişdir. Bundan əlavə, niasin qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdıra və diabetə nəzarət etməyə kömək edə bilər.
B3 vitamini olaraq da bilinən niasin vacib bir qidadır. Maddələr mübadiləsi, sinir funksiyası və hüceyrə enerjisinin istehsalı da daxil olmaqla müxtəlif bədən funksiyaları üçün vacibdir. Niacinlə zəngin qidaları diyetinizə daxil etmək nisbətən asandır, çünki bu mühüm qida elementinin böyük miqdarını ehtiva edən müxtəlif qidalar var. Niasinlə zəngin olan bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:
1. Toyuq
Toyuq əti niasin və yağsız proteinin əla mənbəyidir. İstər ızgara, istər bişmiş, istərsə də qızardılmış toyuq ətinə üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, bu yağsız əti pəhrizinizə daxil etmək niasin qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yoldur.
2. Tuna
Tuna təkcə niasinin əla mənbəyi deyil, həm də ürək sağlamlığı üçün vacib olan Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Tuna balığını salatlara, sendviçlərə və ya suşi rulonlarına əlavə etmək niasin qəbulunu artırmaq üçün ağıllı bir yoldur.
3. Fıstıq
Fıstıq niasinlə zəngin olan dadlı və rahat qəlyanaltıdır. Çiy, qovrulmuş və ya fıstıq yağı şəklində fıstıqlara üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, pəhrizinizə fıstıq əlavə etmək daha çox niasin əldə etməyin asan yoludur.
4. Göbələklər
Göbələklər təkcə niasinin əla mənbəyi deyil, həm də aşağı kalorili və antioksidantlarda yüksəkdir. Şorbalara, salatlara və ya qızardılmış qızartmalara göbələk əlavə etmək yeməklərinizə daha çox niasin daxil etmək üçün əla bir yoldur.
5. Yaşıl lobya
Yaşıl noxud təkcə yaxşı niasin mənbəyi deyil, həm də lif, zülal və digər vacib vitamin və minerallarla zəngindir. Yeməklərinizə yaşıl noxud əlavə etmək, ümumi qida qəbulunuzu artırarkən niasin qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yoldur.
6. Günəbaxan toxumu
Günəbaxan toxumları niasin, E vitamini, maqnezium və digər vacib qida maddələri ilə zəngin qidalandırıcı bir qəlyanaltıdır. Yeməklər arasında günəbaxan tumları ilə qəlyanaltı yemək aclıq hissini doyurarkən niasin qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur.
Bu niasinlə zəngin qidalara əlavə olaraq, somon, avokado və tam taxıl kimi diyetinizə daxil edə biləcəyiniz bir çox başqa niasin mənbələri var. Bu qidaların müxtəlifliyini yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza daxil etməklə, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı dəstəkləmək üçün adekvat miqdarda niasin aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.
B3 vitamini kimi də tanınan niasin sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayan vacib bir qidadır. Bədənin müxtəlif proseslərində, o cümlədən metabolizm, DNT təmiri və hormon sintezində iştirak edir. Niasin bir çox qidada təbii olaraq meydana gəlsə də, bəzi insanların gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün əlavə əlavələrə ehtiyacı ola bilər.
Niasin əlavələri qəbul etməyi düşünərkən sağlamlığınız üçün məlumatlı seçim etmək vacibdir. Niasin əlavələrinin sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verərkən nəzərə alınmalı bir neçə əsas amil var
Birincisi, niasin əlavəsinin potensial faydalarını anlamaq vacibdir. Niacin xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmaq, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq və hətta beyin funksiyasını artırmaq potensialı üçün tədqiq edilmişdir. Bundan əlavə, niacin müəyyən xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə biləcək antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
Bununla belə, niasin əlavəsinin potensial risklərini və yan təsirlərini nəzərə almaq da vacibdir və niasin əlavələrini qəbul etmək planınızı onun sizin üçün təhlükəsiz və doğru olmasını təmin etmək üçün səhiyyə xidmətinizlə müzakirə etmək vacibdir.
Bundan əlavə, etibarlı mənbədən yüksək keyfiyyətli niasin əlavəsini seçmək vacibdir. Bütün əlavələr bərabər şəkildə yaradılmır, buna görə də ciddi keyfiyyətə nəzarət standartlarına riayət edən müəssisədə istehsal olunan, daha yaxşı, nüfuzlu brenddən keyfiyyətli məhsul seçmək vacibdir. Əlavə olaraq, üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş əlavələri axtarmağı düşünmək istəyə bilərsiniz, çünki bu, məhsulun potensialının və təmizliyinin müstəqil şəkildə yoxlanılmasını təmin edir. Bu, təhlükəsiz və effektiv məhsul əldə etməyinizə kömək edə bilər.
Niasin əlavəsini seçərkən əlavədə istifadə olunan niacinin formasını da nəzərə almaq lazımdır.
1. Niacin: Bu, əlavələrdə olan niacinin ən çox yayılmış formasıdır. Xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edərək ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmək qabiliyyəti ilə tanınır. Bununla belə, bəzi insanlar niasin qəbulunun yan təsiri olaraq dəri qızarması və ya müvəqqəti qızartı ilə qarşılaşa bilər.
2. Niacinamide: Niacinamide olaraq da bilinən bu niasinin forması potensial dəri faydaları ilə məşhurdur. İncə xəttlərin, qırışların və sızanaqların görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez dəriyə qulluq məhsullarında istifadə olunur. Niasinamid ümumi immunitet funksiyasını və idrak sağlamlığını dəstəkləməkdə də faydalıdır.
3. İnositol heksanikotinat: Bu, şəkər spirti olan niasin və miyo-inositolun birləşməsidir. İnositol heksanikotinat adətən sağlam qan dövranı sistemini dəstəkləmək üçün istifadə olunur və sağlam xolesterol səviyyələrini saxlamağa kömək edə bilər.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992-ci ildən qida əlavələri biznesi ilə məşğul olur. O, Çində üzüm toxumu ekstraktı hazırlayan və kommersiyalaşdıran ilk şirkətdir.
30 illik təcrübə ilə və yüksək texnologiya və yüksək dərəcədə optimallaşdırılmış Ar-Ge strategiyası ilə idarə olunan şirkət bir sıra rəqabətədavamlı məhsullar hazırlayıb və innovativ həyat elmi əlavəsi, xüsusi sintez və istehsal xidmətləri şirkətinə çevrilib.
Bundan əlavə, şirkət həm də FDA-da qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır və sabit keyfiyyət və davamlı artımla insan sağlamlığını təmin edir. Şirkətin R&D resursları, istehsal imkanları və analitik alətləri müasir və çoxfunksiyalıdır və ISO 9001 standartlarına və GMP istehsal təcrübələrinə uyğun olaraq milliqramdan tona qədər miqyasda kimyəvi maddələr istehsal etmək qabiliyyətinə malikdir.
S: Niasin nədir və xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq üçün necə işləyir?
A: B3 vitamini kimi də tanınan Niacin, HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələrini artırarkən LDL (pis) xolesterol və trigliserid səviyyələrini aşağı saldığı sübut edilmiş suda həll olunan bir vitamindir. Qaraciyərdə xolesterol və trigliseridlərin istehsalını maneə törətməklə işləyir.
S: Niacin xolesterol səviyyəsini azaltmaqda təsirli olurmu?
Cavab: Bəli, niacinin xolesterol səviyyələrini, xüsusən də LDL xolesterolu və trigliseridləri azaltmaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir. O, həmçinin ürək sağlamlığı üçün faydalı olan HDL xolesterinin səviyyəsini yüksəldə bilər.
S: Xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq üçün nə qədər niacin qəbul edilməlidir?
A: Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün niacinin müvafiq dozası yaş, cins və ümumi sağlamlıq kimi fərdi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Sizin üçün düzgün dozanı təyin etmək üçün bir tibb işçisi ilə işləmək vacibdir.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 02-02-2024
