Daha yaxşı sağlamlıq və ümumi rifah axtarışımızda bədənimizin potensialını maksimum dərəcədə artırmaqda mühüm rol oynayan müxtəlif birləşmələr və molekullarla tez-tez qarşılaşırıq. Adenozin, təbii olaraq meydana gələn nukleozid, əhəmiyyətli sağlamlıq faydalarına görə artan diqqəti cəlb edən belə bir molekuldur. Ürək sağlamlığını təşviq etməkdən tutmuş enerji təmin etməyə və maddələr mübadiləsini dəstəkləməyə qədər adenozin bədənimizi içəridən gücləndirmək üçün böyük potensiala malikdir.
Maqnezium təbii olaraq meydana gələn əsas mineral və elementlərin dövri cədvəlində "Mg" kimyəvi simvolu ilə təmsil olunan elektrolitdir. O, yer üzündə ən çox yayılmış səkkizinci elementdir və bədəndəki bir çox hüceyrə prosesində mühüm rol oynayır.
Maddələr mübadiləsindən əzələ funksiyasına qədər maqnezium bədənimizdə 300-dən çox enzimatik reaksiyada iştirak edir və onu ümumi sağlamlıq üçün əsas mikroelementə çevirir. Əzələlərin, sinir hüceyrələrinin və ürəyin normal fəaliyyətini təmin etməkdən məsuldur. Bu vacib mineral həm də DNT sintezində, zülal sintezində və enerji istehsalında iştirak edir. Bundan əlavə, qan təzyiqini, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və sağlam immunitet sistemini dəstəkləyir.
Digər qida maddələri ilə müqayisədə bədənimiz çoxlu maqnezium tələb etmir, lakin maqnezium çatışmazlığı əlamətlərinin qarşısını almaq üçün hələ də müntəzəm olaraq qida və ya maqnezium əlavələri vasitəsilə maqneziumu əlavə etməliyik. Maqnezium bəzi təbii qidalarda mövcuddur. Təbii ki, tək pəhriz saxlayanlar üçün sintetik əlavələr şəklində digər qidalara əlavə oluna bilər və hərbi qida əlavələri şəklində verilir.
Diyetinizə maqneziumla zəngin hansı qidalar daxil edilməlidir? Bəzi yaxşı seçimlərə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, qoz-fındıq və bütün taxıllar daxildir, lakin bir çox insanlar tövsiyə olunan gündəlik qəbulu yerinə yetirə bilmirlər. Bu vəziyyətdə maqnezium əlavələri rahat və etibarlı bir seçim ola bilər. Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Maqnezium çatışmazlığının ümumi simptomları:
●Əzələ seğirmələri və krampları
●Yorğunluq və zəiflik
●ürək döyüntüsü
●Yuxu pozğunluqları
●Psixi sağlamlıq problemləri
●Osteoporoz və kövrək sümüklər
●Hipertoniya
●İyrənc
●Qida çatışmazlığı
●Sağlam ürək və qan təzyiqinin tənzimlənməsi
Hipertoniya bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən ümumi bir xəstəlikdir. Ürəyinizi daha çox işləməyə məcbur edir, bu da ürək əzələsinə stress qoyur və nəticədə ürək xəstəliyinə səbəb olur.
Bu mineral ürək-damar sistemini sağlam saxlamaq üçün vacibdir. Maqnezium qan damarlarını rahatlaşdıraraq və genişləndirərək, düzgün qan axını təmin edərək və yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və insult riskini azaldaraq ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir. Bundan əlavə, maqnezium ürək əzələsinin düzgün işləməsinə kömək edir və nizamsız ürək döyüntüləri və digər ürək xəstəliklərinin riskini azaldır.
Pəhrizinizə maqneziumla zəngin qidaların daxil edilməsi ürək sağlamlığını və normal qan təzyiqi səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.
●Əzələ sağlamlığı və istirahət
Maqnezium optimal əzələ funksiyasını qorumaq və əzələ spazmlarının və spazmlarının qarşısını almaq üçün vacibdir. O, əzələ daralmasının tənzimlənməsini təşviq edir, əzələlərin rahatlamasına və daralmasına kömək edir ki, onlar səmərəli işləyə və düzgün şəkildə bərpa edə bilsinlər. İdmançılar və fiziki cəhətdən aktiv şəxslər əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq və məşqdən sonrakı bərpanı dəstəkləmək üçün maqnezium əlavəsindən faydalana bilərlər.
●Enerji istehsalı və maddələr mübadiləsi
Maqnezium hüceyrələrimizdə enerji istehsalı prosesində fəal iştirak edir. O, qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edir və bədənimizdə əsas enerji mənbəyi olan adenozin trifosfatın (ATP) sintezini təşviq edir. Adekvat maqnezium tərkibi maddələr mübadiləsini təşviq edə, yüksək enerji çıxışını qoruya, dözümlülüyü artıra, yorğunluq və süstlük hisslərini azalda bilər və bizi gün ərzində enerjili saxlaya bilər.
●Sinir funksiyası və stresin idarə edilməsi
Adekvat maqnezium səviyyələrini saxlamaq, sağlam sinir funksiyasını və stresin idarə edilməsini təşviq etməklə psixi sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Maqnezium əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən nörotransmitterləri tənzimləməyə kömək edir. Bundan əlavə, rifah hissi ilə əlaqəli bir nörotransmitter olan serotoninin istehsalını dəstəkləyir.
●Sümük sağlamlığı və osteoporozun qarşısının alınması
Maqneziumun sağlamlıq faydaları skelet sistemimizə də aiddir. Sümükləri güclü və sağlam saxlamaq üçün vacib mineraldır. Maqnezium kalsium səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və sümük sıxlığı üçün vacib olan bədəndə düzgün udulmasını və paylanmasını təmin edir. Adekvat maqnezium səviyyəsi olmadan, osteoporoz və digər sümük ilə əlaqəli xəstəliklər riski arta bilər. Maqneziumun müntəzəm qəbulu, digər sümük quruluşu qidaları ilə birlikdə, yaşlandıqca sümüklərinizi güclü saxlamağa kömək edə bilər.
●Həzm sisteminin sağlamlığı və ifrazı
Maqnezium sağlam həzm sisteminin qorunmasında mühüm rol oynayır. Təbii laksatif kimi fəaliyyət göstərir, bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir, qəbizliyin qarşısını alır və bədəndən tullantıları çıxarmağa kömək edir. Kifayət qədər maqnezium almaq həzm sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir, mədə-bağırsaq xəstəlikləri riskini azaldır və ümumi bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır.
●Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın
Maqneziumun narahatlıq və yuxusuzluq əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Yuxunun səmərəliliyini artırır, yuxuya getmə müddətini azaldır və ümumi yuxu müddətini artırır.
Maqnezium yuxu-oyanma dövrümüzə nəzarət edən bir hormon olan melatoninin tənzimlənməsində iştirak edir. Adekvat maqnezium səviyyələri melatoninin istehsalını və sərbəst buraxılmasını dəstəkləməyə kömək edə bilər ki, bu da daha rahat bir yuxuya səbəb olur.
Bundan əlavə, maqnezium stress hormonu kortizolun fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edə bilər. Kortizol səviyyəsini aşağı salmaqla, maqnezium yuxuya mane ola biləcək narahatlıq və stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
1. İspanaq
Maqneziumla zəngin səyahətinizə çox yönlü yarpaqlı yaşıl: ispanaqla başlayın. Bu qidalı tərəvəz yüksək miqdarda maqnezium ehtiva etməklə yanaşı, həm də dəmir, kalsium və A və K vitaminlərinin əla mənbəyidir. İspanaq salatlarda, smuzilərdə, omletlərdə və ya qızardılmış yan yeməklərdə mütləq olmalıdır.
2. Badam
Maqnezium ehtiyaclarınızı bir ovuc badamla qarşılayın. Maqneziumla zəngin olmaqla yanaşı, bu xırtıldayan qoz-fındıq çoxlu sağlam yağlar, lif və zülal təmin edir. Qəlyanaltı kimi badamlardan həzz alın, onları qaymaqlı badam yağı ilə qarışdırın və ya salatlara ləzzətli xırtıldayan əlavə etmək üçün istifadə edin.
3. Avokado
Pəhriz maqneziumunun başqa bir əla mənbəyi olan avokadonun qaymaqlı ləzzətindən həzz alın. Avokado sağlam yağları ilə tanınır və bir çox vitamin və minerallarla da zəngindir. Onları tostların üzərinə dilimləyin, salatlara və ya smoothielərə əlavə edin və ya yeməyinizi tamamlamaq üçün klassik guakamole hazırlayın.
4. Tünd şokolad
Bəli, düz oxudunuz! Tünd şokolad orta miqdarda maqnezium ehtiva edir. Bu ləzzətli yemək qan təzyiqini aşağı salmağa və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən antioksidanlar da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydalarına malikdir. Kiçik bir parça tünd şokoladdan həzz alın və maqneziumu pəhrizinizə daxil edərkən onun ləzzətli dadından dadın.
5. Quinoa
Quinoa tez-tez maqneziumla zəngin və tam zülal təmin edən superfood adlanır. Yüksək lif və amin turşusu məzmunundan faydalanaraq maqnezium qəbulunuzu artırmaq üçün adi düyü və ya makaron əvəzinə bu qədim taxıldan istifadə edin.
6. Qızılbalıq
Qızıl balıq təkcə zəngin omeqa-3 yağ turşusu mənbəyi deyil, həm də sağlam maqnezium dozası təmin edir. Bu çox yönlü balıq bişirmək asandır və qızartmaq, bişirmək və ya hətta ləzzətli balıq dolmalarında hazırlamaq olar. Pəhrizinizə qızılbalıq daxil etmək təkcə ürəyiniz üçün deyil, həm də maqnezium səviyyəniz üçün yaxşıdır.
7. Qara lobya
Qara lobya bir çox mətbəxin əsas məhsuludur və bitki mənşəli protein, lif və maqneziumun əla mənbəyidir. İstər ləzzətli çili şorbası, istər qaymaqlı qara lobya şorbası hazırlayın, istərsə də onları salata əlavə edin, qara lobya ləzzətli yeməkdən həzz alaraq maqnezium qəbulunuzu artırmaq üçün əla yoldur.
8. Balqabaq toxumu
Kiçik, lakin qüdrətli, balqabaq toxumları maqnezium da daxil olmaqla qida maddələrinin xəzinəsidir. Bu xırtıldayan qəlyanaltılar antioksidantlarla doludur və salatların, qatıqların və ya evdə hazırlanmış qranola barların qida dəyərini artırmaq üçün əla əlavədir.
9. Qatıq
Qatıq təkcə probiyotiklər (bağırsaqlarınız üçün faydalı olan bakteriyalar) təmin etmir, həm də sümükləri gücləndirən kalsium və maqnezium mənbəyidir. Dadlı və qidalı səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün təzə meyvə, taxıl ilə bir fincan qatıqdan həzz alın və ya doğranmış qoz-fındıq səpin.
10. Kətan toxumu
Kətan toxumu qidalıdır və minerallar, lif və iltihab əleyhinə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar həmçinin bizə lignans adlanan antioksidantlarla təmin edirlər ki, bu da hormonal tarazlığı inkişaf etdirməyə kömək edir.
1. Maqnezium Sitrat
Maqnezium sitrat yüksək bioavailability sayəsində maqnezium əlavələrinin ən məşhur formalarından biridir. Sitrat tərkib hissəsi bədəndə maqneziumun sorulmasını gücləndirir. Təbii laksatif kimi çıxış etdiyi üçün həzm sağlamlığını dəstəkləmək üçün tez-tez istifadə olunur. Bundan əlavə, maqnezium sitrat sağlam sümük sıxlığını təşviq edir və normal ürək ritmini qoruyur. Bununla belə, onun laksatif təsirləri hər kəs üçün uyğun olmaya bilər və hər hansı yeni əlavələrə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
2. Maqnezium qlisinat
Maqnezium qlisinat maqneziumun yaxşı tolere edilən və asanlıqla sorulan formasıdır. Əzələləri rahatlamağa və sakitləşməyə kömək etmək üçün qlisin amin turşusu ilə birləşdirilir. Maqneziumun bu forması narahatlıq, stress və ya yuxu ilə bağlı problemlərdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Bundan əlavə, həzm narahatlığına səbəb olma ehtimalı azdır, bu da onu həssas mədələri olan insanlar üçün uyğun edir.
3. Maqnezium oksidi
Maqnezium oksidi əlverişli və tez-tez istifadə olunan maqnezium əlavəsidir. Tərkibində daha çox elementar maqnezium var, lakin digər formalara nisbətən bədən tərəfindən daha az əmilir. Tez-tez qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün işlətmə vasitəsi kimi istifadə olunur və diareyə səbəb ola biləcəyi üçün həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün ehtiyatla qəbul edilməlidir. Normal bağırsaq hərəkətliliyi olan insanlar, aşağı udma nisbətlərinə görə digər formalar qədər fayda verə bilməzlər.
4. Maqnezium L-treonat
Maqnezium treonat və ya L-treonat qan-beyin baryerini keçmək qabiliyyətinə görə məşhur olan maqneziumun sintetik formasıdır. O, L-treonatdan əldə edilir və bədən tərəfindən səmərəli şəkildə sorulduğu və maqneziuma çevrildiyi və bununla da qanda maqnezium səviyyəsini artırdığı üçün yüksək bioavailabledir. Maqnezium L-treonat sinaptik fəaliyyəti yaxşılaşdırır, bununla da beynin öyrənmə və problem həll etmə qabiliyyətini artırır, həmçinin iltihab əleyhinə, antioksidant və ürək-damar sağlamlığına dəstək verən təsirlərə malik olmaqla bədən və beyin sağlamlığını artırır. Bundan əlavə, maqnezium L-treonat bədənin rahatlamasına və stress və narahatlığın aradan qaldırılmasına kömək edə bilər və bununla da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Melatonin kimi yuxu hormonlarının istehsalını da dəstəkləyə bilər.
Maqnezium Taurat əsas minerallar olan maqnezium və taurinin birləşməsidir. Maqnezium insan orqanizmi üçün vacib qida maddəsi kimi 300-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir. Sümük sağlamlığı, enerji istehsalı və normal sinir funksiyası üçün vacibdir. Taurin udulmasını və bioavailability artırmaq üçün maqnezium ilə birləşir.
Maqnezium Tauratdakı maqnezium və taurinin birləşməsinin əlavə faydalar təmin etdiyi düşünülür. Bu unikal birləşmə tez-tez ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium taurat qan təzyiqini tənzimləməyə və ümumi ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Maqnezium taurin stressi azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər, çünki həm maqnezium, həm də taurin sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Bu, narahatlıqla mübarizə aparmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
S: Maqneziumun rifahımızdakı rolu nədir?
A: Maqnezium ümumi sağlamlığın və rifahın qorunmasında mühüm rol oynayır. Enerji istehsalı, əzələ və sinir funksiyası, DNT sintezi və qan təzyiqinin tənzimlənməsi daxil olmaqla, çoxsaylı bədən funksiyalarında iştirak edir.
S: Maqnezium ürək sağlamlığı üçün niyə vacibdir?
Cavab: Maqnezium ürəyin sağlam olması üçün vacibdir. Qan damarlarını rahatlamağa kömək edir, bu da düzgün qan axını təşviq edir və yüksək qan təzyiqi və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Bundan əlavə, maqnezium sabit ürək ritminin saxlanmasında və anormal ürək döyüntülərinin qarşısının alınmasında iştirak edir.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 23 oktyabr 2023-cü il
