Bədənimiz özünü hüceyrə səviyyəsində daim yeniləyir, köhnə və zədələnmiş hüceyrələri təzələri ilə əvəz edir. Bu hüceyrə bərpası prosesi ümumi sağlamlığımızı və canlılığımızı qorumaq üçün çox vacibdir. Bu prosesdə əsas rol oynayan əsas molekul NAD-dır. NAD enerji istehsalı, DNT təmiri və hüceyrə bərpası da daxil olmaqla bədəndə müxtəlif metabolik reaksiyalarda iştirak edən bir koenzimdir. Beləliklə, NAD-ı gündəlik işimizə necə daxil edirik?
NADbədənimizin hər bir hüceyrəsində olan bir koenzimdir və bədənimizdəki müxtəlif bioloji proseslərdə mühüm rol oynayır. Enerji istehsalı, DNT təmiri və gen ifadəsi kimi funksiyalarda iştirak edir. Yaşlandıqca hüceyrələrdə NAD səviyyələri azalır, bu da hüceyrə enerjisinin azalmasına və yaşa bağlı xəstəliklərə daha çox həssaslığa səbəb olur.
Bununla belə, bədənimizdə NAD səviyyəsini təbii şəkildə artırmağın yolları var, bunlardan biri də pəhrizimizdir. Bəzi qidalar hüceyrələrimizdə NAD-a çevrilən NAD prekursor molekulları ilə zəngindir. Bu qidaları diyetimizə daxil etmək NAD səviyyələrini doldurmağa kömək edə bilər və yaşlanma prosesini potensial olaraq yavaşlata bilər.
Enerji artırmaqdan əlavə, NAD sağlam qocalmanı təşviq etməyə, idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa və ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
1. Hüceyrə enerjisini gücləndirin:
NAD-ın ən diqqətəlayiq üstünlüklərindən biri hüceyrə enerji istehsalını artırmaq qabiliyyətidir. Yaşlandıqca bədənimizdəki NAD səviyyələri təbii olaraq azalır, ATP sintezinə mane olur, yorğunluğa və dözümlülüyün azalmasına səbəb olur. Pəhriz əlavələri vasitəsilə və ya NAD sintezini təşviq edən fermentləri aktivləşdirməklə NAD səviyyələrini artırmaqla biz enerji səviyyələrini bərpa edə bilərik ki, bu da canlılığın artmasına və fiziki və zehni performansın yaxşılaşmasına səbəb olur.
2. DNT təmiri və genom sabitliyi:
Yığılmış DNT zədələnməsi qocalma prosesini hərəkətə gətirən, yaşa bağlı xəstəliklərin inkişafına səbəb olan əsas amillərdən biridir. NAD-ın DNT təmir mexanizminin təşviqçisi kimi əsas rolu genomun sabitliyini təmin edir. NAD istehsalını stimullaşdırmaqla, biz potensial olaraq bədənin zədələnmiş DNT-ni bərpa etmək qabiliyyətini gücləndirə bilərik, bununla da qocalma prosesini yavaşlatır və ümumi sağlamlığı təşviq edə bilərik.
3. Metabolik Sağlamlığı Yaxşılaşdırır:
Metabolik tənəzzül qocalmanın təbii nəticəsidir və tez-tez çəki artımına, insulin müqavimətinə və metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Son tədqiqatlar göstərdi ki, NAD maddələr mübadiləsini tənzimləməkdə, xüsusən sirtuinlər adlı bir qrup ferment vasitəsilə əsas rol oynayır. NAD səviyyələrini artıraraq, bu sirtuinləri aktivləşdiririk, hüceyrə sağlamlığını təşviq edirik, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırırıq və yaşa bağlı metabolik pozğunluqları potensial olaraq yüngülləşdiririk.
4. Neyroproteksiya və Koqnitiv Yaşlanma:
Bilişsel geriləmə yaşlı insanlar arasında ümumi bir narahatlıqdır. NAD-ın mitoxondrial funksiyanı gücləndirmək, oksidləşdirici stressi azaltmaq və neyrotrofinlər adlanan neyroprotektiv maddələrin istehsalını artırmaq qabiliyyəti yaşa bağlı idrakın azalması ilə mübarizədə geniş potensiala malikdir. Çoxsaylı tədqiqatlar, yüksək NAD səviyyələrinin koqnitiv performansı və neyroproteksiyanı yaxşılaşdırdığını bildirir.
5. Ömrünü uzatmaq:
NAD-ın hüceyrə proseslərindəki çoxşaxəli rolu və genom sabitliyinin qorunması onun potensialına kömək edir.uzunömürlülük molekulu. Qurdlar və siçanlar kimi model orqanizmlərdə bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, NAD-ı əlavə etmək və ya aktivləşdirmək ömrü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bu tapıntıların insanlara tərcüməsi hələ də təhqiqat mərhələsində olsa da, sağlam ömrü uzatmağın cazibədar perspektivi gələcək yaşlanmaya qarşı müdaxilələr üçün vəd edir.
NAD bütün canlı hüceyrələrdə mövcud olan koenzimdir, əlbəttə ki, NAD molekulları qidada birbaşa mövcud deyil, lakin NAD prekursorları təbii olaraq qidada, o cümlədən bitki və heyvanlarda mövcuddur.
Bədənimizdəki hüceyrələr NAD yaratmaq üçün NAD prekursorları adlanan müəyyən tikinti bloklarına ehtiyac duyurlar. Bədənimizə daxil olduqda, bu prekursorlar NAD yaratmaq üçün hüceyrələrdə kimyəvi dəyişikliklərə məruz qalırlar. Onun prekursorları niasinamid, niasin və triptofan müxtəlif qida mənbələrindən əldə edilə bilər. Ət, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, taxıllar, qoz-fındıq və toxumlar kimi qidalar orqanizmin NAD sintez etmək üçün istifadə edə biləcəyi bu prekursorları ehtiva edir.
NAD prekursorlarının əsas qida mənbələrinə ət, quş əti, balıq və bəzi bitki qidaları daxildir.
1. Mal əti, toyuq, mal əti və donuz əti kimi heyvan mənşəli qidalar:
Əla niasin mənbəyi olmaqla yanaşı, mal əti qaraciyəri dəmir, vitamin B12 və sinklə də zəngindir.
2. Toyuq
Niasin tərkibinə əlavə olaraq, toyuq yüksək protein tərkibinə görə əzələ sağlamlığını və ümumi sağlamlığı təşviq etmək üçün də yaxşı seçimdir.
3. Balıq
Tərkibində təkcə niasin yoxdur, balıq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olması ilə tanınır, bu da ürək sağlamlığına kömək edir.
4. Düyü
Həm qəhvəyi, həm də ağ düyü pəhrizlərimizi vacib qidalarla təmin edən əsas qidalardır. Niasinə əlavə olaraq, qəhvəyi düyü əsas vitamin və minerallarla zəngindir və ilk növbədə ağ düyüdən daha yüksək lif tərkibi ilə tanınır.
5. Pomidor, brokoli, ispanaq və qulançar kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Onlar dadlı və qidalandırıcı pəhriz əlavələridir. Onların tərkibində təkcə niasin yoxdur, pomidor həm də antioksidantların, C vitamini və riboflavinin yaxşı mənbəyidir. Bu tərəvəzləri pəhrizinizə daxil etmək NAD sintezi üçün lazım olan prekursorları əldə etməyinizi təmin edir.
6. Süd, pendir və qatıq
Bir stəkan yüzdə 1 süd, xidmət başına 0,2 mq niasin təmin edir. Bundan əlavə, süddə sümük sağlamlığına faydalı olan və böyüklərdə osteoporozun qarşısını alan protein, kalsium, sink və riboflavin də var.
NAD prekursorları ilə zəngin qidalar yemək bədəndə NAD səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edə bilər, lakin NAD-ı tam doldurmaq üçün bu, öz-özünə kifayət etməyə bilər. Nikotinamid ribozid (NR) və nikotinamid mononükleotid (NMN) kimi NAD prekursorları bədəndə NAD-a çevrilir. Bununla belə, konversiya prosesi mürəkkəb ola bilər və orqanizmin bu prekursorları udmaq və istifadə etmək qabiliyyəti dəyişə bilər.
Yaş, stress, müəyyən dərmanlar və müxtəlif sağlamlıq şərtləri kimi digər amillər də NAD səviyyələrinə təsir edə bilər. Beləliklə, sağlam pəhriz vasitəsilə NAD səviyyələrinin saxlanmasında mühüm rola əlavə olaraq, digər həyat tərzi amilləri də nəzərə alınmalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq müxtəlif toxuma və orqanlarda NAD səviyyələrini artıraraq sağlam qocalmağa kömək edir. Kifayət qədər yuxu almaq və stress səviyyələrini idarə etmək də optimal NAD istehsalı və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
Bundan əlavə, bəzi vegetarianlar və ya pəhriz məhdudiyyətləri olanlar üçün NAD prekursor əlavələri nəzərdən keçirilə bilər ki, bu da insanlara sağlam bədən əldə etməyə və qocalma prosesini gecikdirməyə daha yaxşı kömək edə bilər.
İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya səhiyyə rejiminizi dəyişməzdən əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 31 avqust 2023-cü il
