Arıqlamaq və fitness məqsədlərimizə çatmaq məsələsinə gəldikdə, bir çoxumuz səylərimizi artırmaq üçün əlavələrə müraciət edirik. Bununla belə, əlavələr dünyası çaşdırıcı və hədsiz ola bilər. Bilmək vacib olan odur ki, əlavələr sağlam pəhriz və müntəzəm məşqləri tamamlamaq üçün nəzərdə tutulub, onları əvəz etmir. Heç bir əlavə yağları sehrli şəkildə aradan qaldıra və ya balanslaşdırılmış pəhriz və fiziki fəaliyyət ehtiyacını əvəz edə bilməz. Bunun əvəzinə əlavələr ümumi sağlamlıq səyahətimizi dəstəkləyən vasitələr kimi nəzərdən keçirilməlidir.
Artıq çəki itkisi çox aktual mövzudur və bəzi insanlar öz dərilərində rahat hiss etdiklərini və hər hansı xüsusi çəki itirmə məqsədlərinə riayət etmələrinə ehtiyac olmadığını söyləyə bilərlər. Bununla belə, artıq çəki itirmək və sağlam çəki saxlamaqla bağlı çoxsaylı faydaları tanımaq vacibdir.
Birincisi, çəki itirmək müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Artıq çəki və ya piylənmə 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalının artması ilə sıx bağlıdır. Artıq çəki itirməklə, fərdlər həyatı dəyişdirən və potensial olaraq həyatı təhlükə altına alan bu xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər. Bundan əlavə, kilo itkisi yüksək qan təzyiqi və xolesterin səviyyələri kimi mövcud sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər, nəticədə çəki itirməklə həyat keyfiyyətinin ümumi yaxşılaşmasına səbəb olur.
Bundan əlavə, kilo itkisi psixi sağlamlığa və ümumi rifaha müsbət təsir göstərə bilər. Artıq çəki özünə hörmətə və psixi sağlamlığa təsir edə bilər, bu da qeyri-adekvatlıq hisslərinə və özünə inamın azalmasına səbəb ola bilər. Arıqlamaq məqsədlərinə nail olmaqla, fərdlər artan özünə hörmət, təkmilləşdirilmiş bədən imici və həyata daha pozitiv baxış keçirə bilər. Bundan əlavə, kilo vermənin zehni və emosional faydaları arasında stress, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq, nəticədə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək daxildir.
Fiziki və zehni faydalara əlavə olaraq, çəki itirmək ümumi hərəkətliliyi və fitnessi yaxşılaşdıra bilər. Həddindən artıq çəki bədəndə stress yaradır, oynaqlarda ağrılara, hərəkətliliyin azalmasına və fiziki fəaliyyət səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Arıqlamaq yolu ilə fərdlər yaxşılaşdırılmış hərəkətlilik, artan enerji səviyyələri və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün daha çox qabiliyyət əldə edə bilərlər. Bu, daha aktiv və dolğun bir həyat tərzinə səbəb ola bilər və zədə və fiziki məhdudiyyətlər riskini azalda bilər.
Arıqlamaq üçün prioritet olmağın başqa bir əsas səbəbi, uzun müddətdə həyatınızı uzatmaq və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq potensialıdır. Sağlam çəki saxlamaqla fərdlər vaxtından əvvəl ölüm riskini azalda və daha uzun, daha sağlam həyat sürmə şanslarını artıra bilərlər.
Ancaq balanslaşdırılmış pəhriz, pəhriz əlavələri və müntəzəm fiziki fəaliyyəti həyat tərzinizə daxil etməklə, hətta gərgin iş qrafiki zamanı da arıqlamaq məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.
Çəki itirmə əlavələri, fərdlərə bədən yağını azaltmağa və sağlam çəkini saxlamağa kömək edərək, arıqlamaq məqsədlərini dəstəkləmək üçün hazırlanmış məhsullardır. Bu əlavələr həblər, tozlar və içkilər daxil olmaqla bir çox formada olur və onlar tez-tez vitaminlər, minerallar, otlar və kilo verməyə kömək edən digər maddələrin birləşməsini ehtiva edir.
1. Arıqlama əlavələrinin ən çox yayılmış növlərindən biri, maddələr mübadiləsini artırdığı və kaloriləri daha səmərəli şəkildə yandırmağa kömək etdiyi və bununla da arıqlama səylərini dəstəklədiyi düşünülən termogen tərkibli maddələrdir. Qeyd etmək lazımdır ki, 6-Paradol zəncəfildə, xüsusən də bitkinin toxumlarında olan təbii birləşmədir. Termogen xüsusiyyətləri ilə tanınır, yəni bədənin əsas temperaturunu artırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Bu da öz növbəsində daha çox kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edə bilər.
Journal of Nutritional Biochemistry jurnalında dərc edilən bir araşdırma, 6-Paradolun ağ yağ toxumasında termogenez və yağ metabolizmasında iştirak edən genlərin ifadəsini artırdığını təsbit etdi. Bu, 6-Paradolun lipolizi təşviq etmək və enerji xərclərini artırmaq potensialına malik olduğunu göstərir və bununla da kilo verməyə kömək edir. 6-Paradol yüksək yağlı qida ilə qidalanan siçanlarda visseral yağları azaldır. Qarın boşluğundakı orqanların ətrafında toplanan piy olan visseral yağ xüsusilə zərərlidir və diabet və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin riskinin artması ilə əlaqələndirilir. 6-Paradolun visseral yağları azaltmağa qadir olması, onun kilo itkisinə köməkçi ola biləcəyini göstərir.
Termogen xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, 6-Paradolun potensial iştahı yatırıcı təsirləri olduğu aşkar edilmişdir. Zəncəfilin tərkibində 6-Paradol olsa da, ədviyyatda onun nisbətən az olduğunu qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, bazarda birləşmənin konsentratlaşdırılmış dozalarını təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış 6-Paradol əlavələri var.
2. Başqa bir məşhur arıqlama əlavəsi tərkibində iştahı azaldan dərmanlardır. Bu inqrediyentlər insanların daha uzun müddət toxluq hiss etmələrinə, ümumi kalori qəbulunu azaltmağa və arıqlamağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.
3. Bundan əlavə, bəzi arıqlamaq üçün əlavələr bədəndə yağ və ya karbohidratların udulmasını maneə törətdiyinə inanılan maddələr ehtiva edə bilər. Bu məhsullar bədənin müəyyən qida maddələrinin udulmasının qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, bununla da kalori qəbulunu və mümkün çəki itkisini azaldır.
Əlbəttə ki, hər hansı bir arıqlama əlavəsinə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək onun təhlükəsiz və şəxsi ehtiyaclarınıza uyğun olmasını təmin etmək üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, kilo vermək üçün əlavələri nəzərdən keçirərkən, potensial risklərdən və şişirdilmiş iddialardan xəbərdar olmaq vacibdir. Nəhayət, arıqlamağın ən təsirli və davamlı yolları arasında balanslaşdırılmış pəhriz yemək, müntəzəm fiziki fəaliyyət və ümumi sağlamlıq və rifaha diqqət yetirmək daxildir.
Arıqlamağa gəldikdə, qidalanma əsasdır. İşlənmiş qidalar, şəkər və qeyri-sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz çəki artımına və arıqlamaqda çətinlik yarada bilər. Digər tərəfdən, bütün qidalar, yağsız zülallar, meyvələr və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz arıqlamağa kömək edə və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Arıqlamaq üçün qidalanmanın ən vacib aspektlərindən biri makronutrient balansıdır. Bu, pəhrizdəki karbohidratların, zülalların və yağların nisbətinə aiddir. Tədqiqatlar göstərir ki, hər üç makronutrientin düzgün nisbətlərini ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz aclıq hormonlarını tənzimləməyə, maddələr mübadiləsini artırmağa və yağ itkisini təşviq etməyə kömək edir.
Protein çəki itirmək üçün xüsusilə vacibdir, çünki əzələlər də daxil olmaqla toxumaların qurulması və təmiri üçün vacibdir. Əzələlər yağdan daha çox kalori yandırır, buna görə də yağsız əzələ kütləsinin daha yüksək nisbətinə malik olmaq maddələr mübadiləsini artırmağa və kilo itkisini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, zülalın dolğunluq hisslərini təşviq etdiyi və iştahı azaltdığı, sağlam qidalanma planına sadiq qalmağı asanlaşdırdığı göstərilmişdir.
Karbohidratlar arıqlayarkən nəzərə alınmalı olan digər vacib makronutrientdir. Karbohidratları tamamilə kəsmək əksər insanlar üçün zəruri və ya davamlı olmasa da, zərif karbohidratlar (ağ çörək və şəkərli qəlyanaltılar kimi) əvəzinə kompleks karbohidratlar (bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər) seçmək arıqlamağa kömək edə bilər. . Bu qidalar qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə, istəkləri azaltmağa və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edən lif və vacib qida maddələri təmin edir.
Piylər tez-tez arıqlama zamanı şeytanlaşdırılır, lakin onlar ümumi sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və ağıllı şəkildə seçildiyi təqdirdə arıqlamağa kömək edə bilər. Fındıq, toxum, avokado və zeytun yağı kimi sağlam yağlar dolğunluq hissini təşviq edir və bədənin əsas qidaları udmaq qabiliyyətini dəstəkləyir. Onlar həmçinin maddələr mübadiləsinə və enerji səviyyələrinə təsir edən hormon istehsalında mühüm rol oynayırlar.
Arıqlamaq üçün makronutrientlərlə yanaşı vitamin və minerallar kimi mikroelementlər də vacibdir. Rəngarəng meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz maddələr mübadiləsini, enerji istehsalını və ümumi sağlamlığı dəstəkləyən əsas qidaları təmin edə bilər. Bundan əlavə, bəzi vitamin və mineralların aclıq və iştahı tənzimləməkdə rol oynadığı göstərilmişdir ki, bu da sağlam qidalanma planına sadiq qalmağı asanlaşdırır.
Metabolizm, vücudunuzun yediyiniz qidaları enerjiyə çevirməsi prosesidir. Daha sürətli metabolizm kaloriləri daha səmərəli şəkildə yandırmağınız deməkdir və arıqlamağı asanlaşdırır. Xoşbəxtlikdən, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq səyahətinizə başlamaq üçün yollar var.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin təsirli yollarından biri müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. Bir çox insanın məşq etmək üçün məhdud vaxtı olduğundan, gün ərzində kiçik miqdarda hərəkət böyük təsir göstərə bilər. Lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, nahar fasiləsi zamanı gəzintiyə çıxmaq və ya səhər tez bir zamanda evdə məşq etmək gündəlik fəaliyyət səviyyənizi artırmaq üçün əla yoldur. Bundan əlavə, güc məşqlərini gündəlik işinizə daxil etmək əzələ qurmağa kömək edə bilər və bununla da maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən digər əsas amil sağlam, balanslı qidalanmadır. Yağsız zülallar, bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi qidalar qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və maddələr mübadiləsini düzgün saxlamağa kömək edə bilər. Bol su içmək də vacibdir, çünki dehidrasiya metabolik sürətinizi yavaşlata bilər. Bundan əlavə, yaşıl çay, acı bibər və ədviyyatlı qidalar kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirən qida və içkilərin qəbulu maddələr mübadiləsini əlavə sürətləndirə bilər.
Maddələr mübadiləsini gücləndirmək istəyirsinizsə, metabolizmi sürətləndirən qidaları diyetinizə daxil etmək başlamaq üçün əla yerdir. Bu qidalar yalnız əsas qidaları təmin etmir, həm də vücudunuzun kalori yandıran mühərrikini işə salmağa kömək edir.
1. Yağsız protein
Pəhrizinizə toyuq, hinduşka, balıq və lobya kimi yağsız zülal mənbələrini daxil etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Zülal həzm etmək üçün yağlar və karbohidratlardan daha çox enerji tələb edir, bu da vücudunuzun bu prosesdə daha çox kalori yandırması deməkdir.
2. Yaşıl çay
Yaşıl çay tərkibindəki antioksidant katexinlərin yüksək konsentrasiyası sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirən xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bu birləşmələrin bədənin yağ yandırmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı və ümumi kalori istehlakını artırdığı sübut edilmişdir.
3. Acılı yemək
Yeməklərinizə acı bibər kimi ədviyyatlar əlavə etmək də maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Acılı qidalardakı aktiv birləşmə olan kapsaisinin termogenezi artırdığı, yəni bədənin istilik əmələ gətirmək üçün kaloriləri yandırdığı müəyyən edilmişdir.
4. Bütün taxıllar
Qəhvəyi düyü, quinoa və yulaf kimi bütöv dənli bitkilər liflə zəngindir və həzm olunması daha uzun sürərək sizi daha uzun müddət tox saxlayır. Bu, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir və maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsini təmin edir.
5. Giləmeyvə
Qaragilə, moruq və çiyələk kimi giləmeyvə təkcə dadlı deyil, həm də antioksidant və liflə zəngindir. Bu qidaların birləşməsi qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və maddələr mübadiləsini idarə etməyə kömək edir.
6. Qəhvə
Əgər siz qəhvə həvəskarısınızsa, hər gün bir fincan qəhvə içməyin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə biləcəyini bilməkdən xoşbəxt olacaqsınız. Qəhvənin tərkibindəki kofein stimullaşdırıcı kimi çıxış edərək, istirahət zamanı vücudunuzun yandırdığı kalorilərin sayını artırır.
7. Yağlı balıq
Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularının əla qaynaqlarıdır və bu, metabolik sürətin artması və bədəndə iltihabın azalması ilə əlaqələndirilir.
8. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, kələm və isveçrə pazı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sağlam maddələr mübadiləsini və ümumi sağlamlığı dəstəkləyən vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir.
9. Fındıq və toxum
Badam, qoz və çia toxumu kimi qoz-fındıq və toxumlar zülal, sağlam yağlar və liflə zəngindir, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün onları pəhrizinizə əla əlavə edir.
10. Yunan qatığı
Yunan qatığı həzm sisteminizi tənzimləməyə və maddələr mübadiləsini düzgün aparmağa kömək edə biləcək böyük bir protein və probiyotik mənbəyidir.
●Arıqlamaq və qidalanma arasında əlaqə aydındır. Qəbul etdiyimiz qidalar arıqlamaq qabiliyyətimizdə mühüm rol oynayır və uzunmüddətli uğur üçün müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Pəhrizə gəldikdə, meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar və bütün taxıllar kimi tam, işlənməmiş qidaları yeməyə diqqət yetirmək vacibdir. Bu qidalar əsas qida maddələrini təmin edir və daha az kalorilidir, bu da kalori çatışmazlığı yaratmağı və arıqlamağı asanlaşdırır.
Diqqəti makronutrient balansına yönəltməklə, qida ilə zəngin, tam qidaları seçmək və əsas vitamin və minerallara üstünlük verməklə biz arıqlamaq məqsədlərimizi dəstəkləyə və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilərik. Bundan əlavə, balanslı və qidalı bir pəhriz yemək artıq çəkidən qurtulmanıza və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Düzgün qidaları yeməklə yanaşı, porsiya nəzarətinə də diqqət yetirmək vacibdir. Bir çox insanlar arıqlamaq səylərini asanlıqla poza bilən həddindən artıq yeməklə mübarizə aparır. Porsiya ölçülərini izləməklə və diqqətli yemək tətbiq etməklə, həddindən artıq yeməyin qarşısını ala və arıqlamaq hədəflərinizlə yolda qala bilərsiniz.
●Sağlam bir pəhrizdən əlavə, kilo itkisini maksimum dərəcədə artırmaq üçün müntəzəm məşq vacibdir. Məşq təkcə kalori yandırmağa kömək etmir, həm də əzələ kütləsini artırır, bu da maddələr mübadiləsini artırır və gün ərzində daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün ürək, güc məşqləri və elastiklik məşqlərini birləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Aerobik məşqlərə gəldikdə, qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlər kalori yandırmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Digər tərəfdən, güc məşqləri əzələlərin qurulmasına və maddələr mübadiləsinin artmasına kömək edir, bu da daha təsirli kilo itkisinə səbəb olur. Nəhayət, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün yoqa və ya Pilates kimi elastiklik məşqlərini daxil etməyi unutmayın.
●Arıqlamaq üçün əlavələr maddələr mübadiləsini artırmaq, iştahı yatırmaq və ya yağın udulmasını azaltmaqla arıqlamağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş məhsullardır. Onlar həblər, tozlar və ya içkilər kimi müxtəlif formalarda olur və çox vaxt təbii maddələrin, vitaminlərin və mineralların birləşməsindən hazırlanır. Pəhriz və məşq arıqlamanın əsas komponentləri olsa da, bir çox insanlar məqsədlərinə çatmaqda kömək etmək üçün əlavələrə müraciət edirlər. Qeyd etmək vacibdir ki, əlavələr sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə birlikdə istifadə edilməlidir. Düzgün istifadə edildikdə, əlavələr arıqlamağa kömək edə və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Arıqlamaq üçün əlavə seçərkən keyfiyyət vacibdir. Burada bir neçə vacib amili nəzərə almaq lazımdır:
1. Nüfuzlu brendləri seçin: Ciddi istehsal standartlarına əməl edən nüfuzlu şirkətlərdən əlavələri seçin. Məhsulun keyfiyyətini və təhlükəsizliyini təmin etmək üçün Yaxşı İstehsalat Təcrübələri (GMP) kimi sertifikatları axtarın.
2. Tədqiqatların aparılması vacibdir. Elmi cəhətdən araşdırılmış və effektivliyi sübut edilmiş arıqlamaq üçün əlavələr axtarın. Müxtəlif əlavələrin inqrediyentləri və faydaları haqqında sizə məlumat verə bilən nüfuzlu vebsaytlar və akademik məqalələr də daxil olmaqla, onlayn bir çox resurs var.
Suzhou Myland Biotech 1992-ci ildən qida əlavələri biznesi ilə məşğuldur. O, Çində üzüm toxumu ekstraktı hazırlayan və kommersiyalaşdıran ilk şirkətdir.
30 illik təcrübə ilə və yüksək texnologiya və yüksək dərəcədə optimallaşdırılmış Ar-Ge strategiyası ilə idarə olunan şirkət bir sıra rəqabətədavamlı məhsullar hazırlayıb və innovativ həyat elmi əlavəsi, xüsusi sintez və istehsal xidmətləri şirkətinə çevrilib.
Bundan əlavə, şirkət həm də FDA-da qeydiyyatdan keçmiş istehsalçıdır və sabit keyfiyyət və davamlı artımla insan sağlamlığını təmin edir. Şirkətin R&D resursları, istehsal imkanları və analitik alətləri müasir və çox yönlüdür və ISO 9001 standartlarına və GMP istehsal təcrübələrinə uyğun olaraq milliqramdan tona qədər miqyasda kimyəvi maddələr istehsal etmək qabiliyyətinə malikdir.
S: Əlavələrdə axtarılmalı olan effektiv yağ yandıran maddələr hansılardır?
Cavab: Əlavələrdə axtarılacaq bəzi sübut edilmiş yağ yandıran maddələr arasında kofein, yaşıl çay ekstraktı, çili bibəri (kapsaisin), Garcinia cambogia, yaşıl qəhvə lobya ekstraktı və forskolin daxildir. Bu maddələr maddələr mübadiləsini artırmaq, yağ oksidləşməsini artırmaq və ya iştahı azaltmaq potensialını göstərmişdir.
S: Yağ yandıran əlavələrdən istifadə etmək təhlükəsizdirmi?
Cavab: Yağ yandıran əlavələrin təhlükəsizliyi xüsusi maddələrdən və fərdi sağlamlıq vəziyyətlərindən asılı olaraq dəyişə bilər. Hər hansı bir pəhriz əlavəsinə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Onlar sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğunluq, potensial yan təsirlər və uyğun dozaya dair təlimat verə bilərlər.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 13 dekabr 2023-cü il
