Xəbərlər

Yaşlandıqca bədənimiz təbii olaraq müxtəlif dəyişikliklərə məruz qalır. Dərimiz elastikliyini itirir, qırışlar görünməyə başlayır və enerji səviyyəmiz aşağı düşməyə başlayır. Saatı tamamilə dayandıra bilməsək də, yaşlanma prosesini təbii olaraq yavaşlatmağın yolları var. Bunun effektiv yollarından biri qocalma əleyhinə əlavələri gündəlik iş rejimimizə daxil etməkdir. Bundan əlavə, sağlam həyat tərzi, o cümlədən balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq və düzgün dəriyə qulluq da zərif yaşlanma üçün çox vacibdir.

Yaşlanma Əleyhdarı Əlavələr Nələrdir?

İnsanlar yaşlandıqca çox vaxt sağlam və gənc qalmağın fərqində olurlar. Bu, yaşlanma əleyhinə əlavələrə marağın artmasına səbəb oldu, bəs qocalma əleyhinə əlavələr tam olaraq nədir?

Yaşlanma əleyhinə əlavələr bədənin təbii qocalma prosesini dəstəklədiyi güman edilən müxtəlif vitaminlər, minerallar və digər birləşmələri ehtiva edən pəhriz əlavələridir. Bu əlavələr qırışlar, oynaq ağrısı, idrak qabiliyyətinin azalması və enerji səviyyələrinin azalması kimi yaşla bağlı xüsusi problemləri həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar tez-tez həblərdə, kapsullarda, tozlarda və mayelərdə mövcuddur, bu da onları gündəlik işinizə daxil etməyi asanlaşdırır.

Yaşlanma əleyhinə əlavələrin məşhur kateqoriyalarından biri antioksidantlardır. Antioksidantlar bədəni hüceyrə zədələnməsinə və qocalmağa səbəb ola bilən qeyri-sabit molekullar olan sərbəst radikal zərərdən qorumağa kömək edən birləşmələrdir. Əlavələrdə olan ümumi antioksidantlara A, C və E vitaminləri, həmçinin selenium və beta-karotin daxildir. Bu antioksidanların oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa və yaşa bağlı xəstəliklər riskini azaltmağa kömək etdiyi düşünülür.

Yaşlanma əleyhinə əlavələrin digər ümumi tərkib hissəsi kollagendir. Kollagen dərinin, sümüklərin, tendonların və bağların quruluşunu təmin edən bir proteindir. Yaşlandıqca təbii kollagen istehsalımız azalır, bu da qırışlara, oynaq ağrılarına və dərinin sallanmasına səbəb olur. Kollagen əlavəsinin bu strukturları dəstəklədiyi və dərinin elastikliyini və oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığına inanılır.

Bu xüsusi inqrediyentlərə əlavə olaraq, bir çox qocalma əleyhinə əlavələrdə vitaminlər, minerallar, otlar və bitkilərin qarışığı var. Bu qarışıqlar tez-tez sağlamlıq və rifahın bir çox aspektlərini hədəf alan hərtərəfli yaşlanma əleyhinə yanaşma təmin etmək üçün hazırlanır.

Ən yaxşı yaşlanma əleyhinə vitaminlər və əlavələr

Curcumin

Zerdeçalın parlaq sarı rəngindən məsul olan aktiv tərkib hissəsi olan curcumin, bir çox sağlamlıq faydaları üçün əsrlər boyu ənənəvi tibbdə istifadə edilmişdir.

Yaşlandıqca dərimiz tədricən elastikliyini itirir, incələşir və qırışlar əmələ gəlir. Yaşlanmanın bu görünən əlamətləri əsasən dəriyə struktur dəstək verən bir protein olan kollagenin parçalanması ilə əlaqədardır. Bununla belə, curcumin kollagen istehsalını təşviq edərək və oksidləşdirici zərəri azaldaraq dəridə yaşlanma əleyhinə təsirlərə malik olduğu aşkar edilmişdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, curcumin kollageni parçalayan fermentlərin fəaliyyətini maneə törədir və bununla da dərinin möhkəmliyini və elastikliyini qoruyur. Bundan əlavə, onun antioksidan xüsusiyyətləri erkən yaşlanmaya və dərinin zədələnməsinə səbəb ola biləcək sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edir. Curcumini topikal olaraq tətbiq etmək və ya onu dəriyə qulluq rutininizə daxil etmək cavanlaşmağa və gənc görünüşü qorumağa kömək edə bilər.

Qeyd edək ki, curcumin yaşlanma əleyhinə bir birləşmə kimi böyük potensial göstərsə də, ağızdan qəbul edildikdə onun bioavailability çox vaxt məhdud olur. Bədənin öz-özünə curcumini qəbul etməsi çətindir, ona görə də faydalarını artırmaq üçün təkmilləşdirilmiş udma texnologiyasına malik əlavələrdən istifadə etmək və ya qara bibər ekstraktı (piperin) ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Tərkibində curcumin olan dəriyə qulluq məhsullarının yerli tətbiqi və ya istifadəsi də birləşməni dəriyə çatdırmaq üçün daha birbaşa və təsirli bir yol təmin edə bilər.

Curcumin'in antioksidant, iltihab əleyhinə və kollagen artırıcı xüsusiyyətləri dərinin gənc görünməsini təşviq etmək üçün istifadə edilə bilər. Kurkuminlə zəngin qidaları və ya əlavələri gündəlik iş rejiminə daxil etmək sağlam qocalmanı dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Resveratrol

Resveratrol bəzi bitkilərdə, xüsusən də qırmızı üzüm, qaragilə və tünd şokoladın qabığında olan təbii birləşmədir. Güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınır və qocalma prosesi ilə mübarizədə mühüm rol oynayır.

Resveratrolun yaşlanma əleyhinə faydalarının açarlarından biri onun SIRT1 genini aktivləşdirmək qabiliyyətindədir. Bu gen DNT təmiri, maddələr mübadiləsi və stress reaksiyası da daxil olmaqla hüceyrə funksiyalarını tənzimləməkdən məsuldur. SIRT1-i aktivləşdirərək, resveratrol hüceyrələrin ömrünü uzatmağa və yaşa bağlı xəstəliklərin başlanğıcını gecikdirməyə kömək edir.

Mitoxondriyalar enerji istehsal etməkdən məsul olan hüceyrə güc mərkəzləridir. Yaşlandıqca mitoxondrial funksiya azalır, nəticədə enerji istehsalı azalır və oksidləşdirici stress artar. Resveratrolun mitoxondrial funksiyanı yaxşılaşdırdığı, enerji istehsalını təşviq etdiyi və yaşlanma prosesini ləngidə biləcəyi göstərilmişdir.

Resveratrol ən çox qırmızı şərabla əlaqəli olsa da, şərabın nisbətən aşağı səviyyədə resveratrol ehtiva etdiyini qeyd etmək lazımdır. Optimal yaşlanma əleyhinə faydalar üçün əlavələr lazım ola bilər. Resveratrol əlavələri kapsullardan tutmuş maye ekstraktlara qədər müxtəlif formalarda olur ki, bu da onları gündəlik sağlamlıq vərdişlərinizə daxil etməyi asanlaşdırır.

Koenzim Q10

CoQ10 bədənimizin hər hüceyrəsində olan vitaminə bənzər bir birləşmədir. Enerji istehsalında mühüm rol oynayır və hüceyrənin enerji valyutası olan ATP-ni yaradan tənəffüs zəncirinin mühüm hissəsidir. Adekvat CoQ10 səviyyələri olmadan, hüceyrələrimiz optimal şəkildə işləmək üçün lazım olan enerjidən məhrumdur və müxtəlif bədən proseslərini yavaşlatır.

Sərbəst radikallar hüceyrələrimizə və DNT-yə zərər verə bilən yüksək reaktiv molekullardır. Bu oksidləşdirici stress dərini möhkəm və elastik saxlayan vacib zülallar olan kollagen və elastinin parçalanmasını sürətləndirərək qocalmanı təşviq edir. Bununla belə, CoQ10 sərbəst radikalları neytrallaşdıran və oksidləşdirici zərərin qarşısını alan güclü antioksidantdır.

Orqan ətləri, yağlı balıqlar və brokoli kimi qidaları yeyərək pəhrizinizdə təbii olaraq CoQ10 əldə edə bilərsiniz; lakin, optimal yaşlanma əleyhinə faydalar üçün CoQ10 əlavəsi qəbul etməlisiniz.

NR

NR (Nikotinamid Ribosid) bədənimizdə təbii olaraq meydana gələn molekuldur və NAD+ (Nikotinamid Adenin Dinukleotid) adlı əsas koenzimin istehsalında iştirak edir. NAD+ müxtəlif bioloji proseslərdə, o cümlədən enerji mübadiləsində və hüceyrə sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.

NR-lərin ən əhəmiyyətli faydalarından biri onların hüceyrə enerjisi istehsalına təsiridir. NAD+, qida maddələrinin enerjiyə çevrilməsindən məsul olan hüceyrələrin güc mərkəzləri olan mitoxondriyada əsas oyunçudur. NAD+ səviyyələrini artırmaqla NR optimal mitoxondrial funksiyanı dəstəkləyir və hüceyrə enerji istehsalını artırır. Bu, dözümlülük yaradır, fiziki performansı yaxşılaşdırır və canlılığı artırır, fərdlərin zərif şəkildə qocalmasına imkan verir.
NR-ni qidadan, pəhrizinizlə və ya əlavələr vasitəsilə əldə edə bilərsiniz.

Vitamin C

Askorbin turşusu olaraq da bilinən C vitamini ümumi sağlamlığımız üçün vacib bir qida maddəsi olmaqla yanaşı, dərinin cavan qalmasında da mühüm rol oynayır. Dərimizi zərərli sərbəst radikalların yaratdığı zədələrdən qorumağa kömək edən güclü antioksidantdır.

Vitamin C kollagen sintezini təşviq edə bilər. Kollagen dərimizə quruluş verən, onu möhkəm və elastik edən bir proteindir.

Bundan əlavə, C vitamini qıcıqlanmış dərini sakitləşdirməyə və qızartıları azaltmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.

Dəriyə qulluq rutininizə C vitamini əlavə etmək üçün bir çox variant var. C vitaminini qida rasionunuzdakı meyvə və tərəvəzlərdən təbii yolla ala bilərsiniz; və ya C vitamini əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

Maqnezium

Maqnezium əzələ və sinir funksiyası, enerji istehsalı, DNT və zülal sintezi də daxil olmaqla bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edən mühüm mineraldır.

Maqnezium antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, bu sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa və hüceyrələrimizi oksidləşdirici stresdən qorumağa kömək edir.

Bundan əlavə, maqnezium dərinin elastikliyini və möhkəmliyini qorumaq üçün kritik bir protein olan kollagenin sintezini dəstəkləməyə kömək edir. Kifayət qədər maqnezium almağınızı təmin etməklə, biz bu prosesi yavaşlata və daha gənc görünüş qazandıra bilərik.

Beləliklə, gündəlik həyatımıza daha çox maqneziumu necə daxil edə bilərik? Bəzi əla maqnezium mənbələrinə tünd yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (məsələn, ispanaq və kələm), qoz-fındıq və toxumlar (badam və balqabaq toxumu kimi), bütün taxıllar, paxlalılar və balıqlar daxildir. Bundan əlavə, maqnezium əlavələri gündəlik ehtiyaclarını yalnız pəhriz yolu ilə qarşılamaqda çətinlik çəkənlər üçün mövcuddur. Maqnezium müxtəlif formalarda olur, ona görə də özünüzə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Tipik olaraq, maqnezium əlavə olaraq şifahi olaraq qəbul edilə bilər.

Maqnezium sitrat, maqnezium malat,Maqnezium Tauratvə Maqnezium L-Treonatmaqnezium oksidi və maqnezium sulfat kimi digər formalara nisbətən bədən tərəfindən daha asan mənimsənilir.

Spermidin

Spermidin bütün canlı hüceyrələrdə olan təbii bir poliamindir. Hüceyrə böyüməsi və bölünməsində və DNT sabitliyində əsas rol oynayır.

Autofagiya, hüceyrələrin zədələnmiş və ya qeyri-funksional komponentləri parçaladığı və təkrar emal etdiyi və bununla da özlərini cavanlaşdırdığı təbii bir prosesdir. Yaşlandıqca bu prosesin effektivliyi azalır, zəhərli maddələrin yığılmasına və hüceyrə funksiyasının pisləşməsinə səbəb olur. Spermidin otofagiyanın inkişafı ilə bu zərərli maddələri çıxarmağa kömək edir, hüceyrələrin daha səmərəli fəaliyyət göstərməsinə və gənc qalmasına imkan verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, spermidin əlavəsi saç böyüməsini stimullaşdıra və saç tellərinin qalınlığını və keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, spermidin dərinin elastikliyini qorumaq və qırışların qarşısını almaq üçün lazım olan bir protein olan kollagenin istehsalını təşviq etməklə əlaqələndirilir.

Beləliklə, gündəlik həyatımıza daha çox spermidin necə daxil ola bilərik? Spermidini buğda mikrobu, soya paxlası, qoz-fındıq və bəzi meyvə və tərəvəzlər kimi pəhrizinizdən təbii yolla əldə edə bilərsiniz və ya spermidin əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

Qlutatyon

“Usta antioksidant” kimi tanınan glutatyon bədənimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunur və hər hüceyrədə olur. Zərərli sərbəst radikalların zərərsizləşdirilməsində, immunitet sisteminin gücləndirilməsində və orqanizmin detoksifikasiyasında mühüm rol oynayır.

Glutation oksidləşdirici stresslə mübarizə qabiliyyətinə malik olduğundan və güclü yaşlanma əleyhinə vasitə hesab edildiyindən, orqanizmdə glutatyon səviyyəsini artırmaqla oksidləşdirici stressin təsirlərinə qarşı effektiv şəkildə mübarizə apara və qocalma prosesini ləngidə bilərik.

Qlutatyon səviyyələrini daha da artırmaq istəyənlər üçün glutatyon təbii yolla pəhrizdən və ya oral və ya venadaxili glutatyon əlavələri vasitəsilə əldə edilə bilər. Bu əlavələr qocalmanın təsirləri ilə mübarizə aparmağa və ümumi sağlamlıq və canlılığı təşviq etməyə kömək edən bu güclü antioksidantın əlavə dozasını təmin edə bilər. Bununla belə, hər hansı bir əlavə rejimə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

α-ketoglutarat

Alpha-ketoglutarate (aKG) bədəndə bir çox metabolik yollarda iştirak edən bir molekul və potensial yaşlanma əleyhinə birləşmədir.

AKG enerji istehsalını artırmağa və hüceyrə zədələnməsinin və yaşlanmanın əsas səbəbi olan oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edir. Mitoxondrial funksiyanı gücləndirməklə, AKG ümumi sağlamlığı və uzunömürlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, AKG limon turşusu dövrünün (həmçinin Krebs dövrü kimi tanınır) əsas komponentidir. Bu dövr karbohidratlar, yağlar və zülallar kimi qida maddələrinin parçalanmasından enerji istehsalına cavabdehdir.

Mitoxondrial sağlamlıqdakı rolundan əlavə, AKG də iltihabla mübarizədə vəd göstərir. Xroniki iltihab qocalmanın əlamətidir və yaşa bağlı xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar AKG-nin iltihabı azaltmağa və onun zərərli təsirlərinin qarşısını almağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğunu müəyyən etdi.

Tədqiqatlar göstərir ki, AKG daha sağlam dəri və oynaqlara kömək edən kollagen sintezini stimullaşdırır. Bu, daha gənc görünüşə və sonrakı həyatda təkmilləşdirilmiş hərəkətliliyə kömək edir.

Yaşlanma Əleyhdarı Əlavələr VS. qocalma əleyhinə qida

Yaşlanma əleyhinə əlavələr son illərdə son dərəcə populyarlaşdı, çünki onlar dərinin gənc görünməsinə və enerji səviyyələrinin artmasına səbəb ola bilər. Bu əlavələr tez-tez vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və yaşlanma prosesini yavaşlatan digər birləşmələri ehtiva edir. Təbii ki, yaşlanma əleyhinə qidalandırıcı təbii qidalardan da istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, yaşlanma əleyhinə hansı daha yaxşıdır, əlavələr və ya təbii qidalar?

Yaşlanma əleyhinə qidaların gücü

Digər tərəfdən, biz qida maddələri ilə zəngin, bütün qidaları diyetlərimizə daxil etməyə yönəlmiş qocalma əleyhinə vahid yanaşma tapırıq. Yaşlanma əleyhinə pəhriz meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein və sağlam yağları vurğulayır. Bu qidalar hüceyrə zədələnməsi, iltihab və oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan müxtəlif vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və fitokimyəvi maddələr təmin edir.

Giləmeyvə, yarpaqlı göyərti və sitrus meyvələri kimi rəngli meyvə və tərəvəzlər yüksək antioksidan tərkibinə görə xüsusilə təsirlidir. Bundan əlavə, soyuq su balıqları, kətan toxumu və qoz kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaların dəri, ürək və beyin sağlamlığına faydalı təsirləri məlumdur.

Bundan əlavə, balanslaşdırılmış qocalma əleyhinə pəhriz düzgün nəmlənməni təmin edir, çünki nəmli qalmaq dərinin gəncliyini və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir. Kifayət qədər su və bitki çayları içmək toksinləri aradan qaldırmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa və optimal orqan funksiyasını qorumağa kömək edə bilər.

Əlavələr və Qida Sinerjisi

Yaşlanma əleyhinə əlavələri qocalma əleyhinə qidalarla müqayisə etmək əvəzinə, hər iki yanaşmanın kombinasiyası optimal nəticələr əldə etməyin açarı ola bilər. Sağlam bir pəhriz hər hansı bir yaşlanma əleyhinə rejimin əsasını təşkil etməli olsa da, bəzi qida maddələrini yalnız qida mənbələri vasitəsilə əldə etmək çətin ola bilər.

Əlavələr bu qida boşluqlarını doldura və xüsusi birləşmələrin konsentratlaşdırılmış dozalarını təmin edə bilər. Bununla belə, hər hansı əlavə rejimə başlamazdan əvvəl təhlükəsizliyi və effektivliyi təmin etmək üçün həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Risklər və yan təsirlər

Yaşlanma əleyhinə əlavənin düzgün dozasını təyin etmək onun potensial faydalarını əldə etmək və hər hansı bir mənfi təsirdən qaçmaq üçün çox vacibdir. Yaşlanma əleyhinə əlavələrin müvafiq dozası istifadəçinin yaşı, sağlamlığı və bir sıra digər şərtlər kimi bir neçə faktordan asılıdır.

Ən yaxşı nəticələr üçün tövsiyə olunan dozaları diqqətlə izlədiyinizə əmin olun və hər hansı bir mənfi yan təsir və ya simptom baş verərsə, dozanı azaldın. Alternativ olaraq, pəhrizinizə qaragilə, qızılbalıq, qoz-fındıq, zerdeçal və s. kimi bəzi qocalma əleyhinə qidalar əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu qidalar nəinki eyni qida maddələrini və sağlamlaşdırıcı xüsusiyyətləri təmin edir, onlar bunu daha aşağı konsentrasiyalarda edirlər, yəni. onların arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb olma ehtimalı azdır.

S: Yaşlanma əleyhinə əlavələr hansılardır?
A: Yaşlanma əleyhinə əlavələr qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün gündəlik iş rejiminə daxil edilə bilən təbii maddələr və ya birləşmələrdir. Bu əlavələr dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, toxunulmazlığı artırmaq, beyin funksiyasını artırmaq və ümumi canlılığı artırmaq potensialı ilə tanınır.

S: Yaşlanma əleyhinə əlavələr necə işləyir?
A: Yaşlanma əleyhinə əlavələr optimal hüceyrə funksiyasını dəstəkləyən və sərbəst radikallarla mübarizə aparan əsas qida maddələrini, antioksidantları və digər birləşmələri təmin etməklə işləyir. Onlar oksidləşdirici stressi neytrallaşdırmağa, iltihabı azaltmağa, kollagen istehsalını təşviq etməyə və hüceyrə təmirini və bərpasını gücləndirməyə kömək edə bilər.

İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Göndərmə vaxtı: 09 oktyabr 2023-cü il

Yaşlanmanı təbii olaraq yavaşlatın: Gündəlik işinizə daxil ediləcək qocalma əleyhinə əlavələr