Günümüzün sürətli templi və stresslə dolu dünyasında yaxşı bir gecə yuxusu çox vaxt çətin yuxu kimi görünə bilər. Həll edilməmiş stress və narahatlıq bizi ertəsi gün yorğun və yorğun hiss etməyə davam edə bilər. Şükürlər olsun ki, stressi azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən əlavələr var.
Bugünkü sürətli, tələbkar dünyada stress və narahatlıq həyatımızın ümumi xüsusiyyətlərinə çevrilib. Bu emosional vəziyyətlərdən əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənən bir sahə yuxumuzdur. Bir çoxumuz stres və narahatlıq səbəbindən yaxşı bir gecə istirahət edə bilməyən, fırlanma və dönmə gecələri yaşadıq.
Stress və narahatlıq yuxu rejimimizi pozan bir sıra fiziki və psixoloji reaksiyalara səbəb olur. Stressli olduğumuz zaman bədənimiz bizi “mübarizə və ya uçuş” reaksiyasına hazırlayan kortizol hormonu ifraz edir. Artan kortizol yuxuya getməyi və bütün gecə yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, narahatlıq tez-tez çaşqınlığa və hiperaktiv düşüncəyə səbəb olur, bu da istirahət etməyi və rahat yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Stress və narahatlıq mövcud olduqda yuxu keyfiyyəti də təsirlənə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, stress və narahatlıq səviyyəsi yüksək olan insanlar daha çox parçalanmış və daha az bərpaedici yuxuya meyllidirlər. Bu o deməkdir ki, yuxuya getməyi bacarsalar belə, yuxuları tez-tez pozulur, nəticədə ertəsi gün yorğun və halsız olurlar.
Bundan əlavə, stress və narahatlıq mövcud yuxu pozğunluqlarını daha da gücləndirə bilər. Bu emosional vəziyyətlər yuxusuzluq, yuxu apnesi və narahat ayaq sindromu kimi simptomları gücləndirə bilər. Məsələn, narahatlıq pozğunluğu olan bir şəxs əzələ gərginliyinin artması ilə qarşılaşa bilər, bu da rahat bir mövqe tapmağı çətinləşdirir və narahat ayaq sindromu simptomlarının başlamasına səbəb olur. Yuxu zamanı tənəffüsün dayandırılması ilə xarakterizə olunan yuxu apnesi streslə də şiddətlənə bilər və nəfəs almada daha uzun və tez-tez fasilələrə səbəb olur.
Stress və narahatlığın yuxuya təsiri yalnız narahat bir gecədən kənara çıxır. Uzun müddət yuxusuzluq fiziki və zehni sağlamlığımıza ciddi təsir göstərə bilər. Yuxunun olmaması piylənmə, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və hətta bəzi xərçəng növləri kimi vəziyyətlərin riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bu, həmçinin zəif bilişsel funksiyaya, yaddaşın pozulmasına və zəifləmiş immunitet sisteminə gətirib çıxara bilər ki, bu da bizi xəstəliklərə daha həssas edir.
Sürətli templi müasir həyatımızda stress yaşamaq və yuxu problemləri ilə mübarizə adi hala çevrilib. İşi, münasibətləri və müxtəlif məsuliyyətləri balanslaşdırmaq fiziki və psixi sağlamlığımıza zərər verə bilər.
Digər şeylər arasında, stress çətin vəziyyətlərə təbii və zəruri cavabdır, lakin xroniki hala gəldikdə, fiziki və psixi sağlamlığımıza zərərli təsir göstərə bilər. Xroniki stress yorğunluq, narahatlıq, zəifləmiş immunitet funksiyası və hətta daha ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həyat tərzi dəyişiklikləri və stresin idarə edilməsi üsulları həyati vacib olsa da, bəzən əlavə dəstəyə ehtiyac var.
Həyatınızdakı stressi birbaşa aradan qaldırmağın heç bir yolu olmasa da, stressi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bəzi qidalar və ya əlavələr var. Bu qidalar və əlavələr sizi sakit və rahat saxlamaqla, əhvalınızı və diqqətinizi artırmaqla və ya xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını artırmaqla stressdən azad olmağa kömək edə bilər. Təbii ki, onlar təkcə sizə istirahət və sakitləşməyə kömək etmir, həm də sağlam yuxuya kömək edə bilər, bu da öz növbəsində ümumi fiziki və psixi sağlamlığı dəstəkləyir.
1. Maqnezium
Maqnezium vacib bir mineraldır. Yuxunun tənzimlənməsi və stressin idarə olunması da daxil olmaqla bir çox bədən funksiyalarında mühüm rol oynayır. Bu mineral təbii rahatlatıcıdır, əzələləri rahatlamağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Onun sakitləşdirici təsiri insanlara yatmazdan əvvəl sakit ruh halına gəlməyə, narahatlığı azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziuməlavəstress, narahatlıq və yuxusuzluq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Maqnezium əlavələri qəbul etməklə siz istirahəti gücləndirə və daha yaxşı yuxuya kömək edə bilərsiniz. Maqneziumun pəhriz mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum və bütün taxıllar daxildir. Bununla belə, bu vacib mineralın optimal səviyyəsini təmin etmək üçün əlavələr tələb oluna bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, maqnezium taurin əsas minerallar olan maqnezium və taurinin birləşməsidir. Maqnezium taurin stressi azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər, çünki həm maqnezium, həm də taurin sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Bu, narahatlıqla mübarizə aparmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
2. Salidrosid
Salidroside adaptogen bitki Rhodiola rosea-da tapılan təbii birləşmədir və stressi azaldan xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bu güclü adaptogen fiziki və zehni stresslərə qarşı müqaviməti artırmaq üçün ənənəvi tibbdə uzun müddət istifadə edilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, salidrosid kortizol səviyyəsini (stresslə əlaqəli hormon) tənzimləməyə kömək edir və bununla da sakitlik və rifah hisslərini artırır. Salidrosidi gündəlik iş rejiminə daxil etməklə siz diqqətin yaxşılaşması, yorğunluğun azalması və idrak funksiyasının yaxşılaşması ilə qarşılaşa bilərsiniz.
3. B vitaminləri
Birlikdə "stressi aradan qaldıran vitaminlər" kimi tanınan B vitaminləri sağlam sinir sistemini qorumaq üçün vacibdir. Onlar qidanın enerjiyə çevrilməsində, neyrotransmitterlərin istehsalında və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayırlar. B vitaminləri, xüsusilə B6, B9 (folate) və B12, stresin azaldılması və narahatlığın aradan qaldırılması ilə əlaqələndirilmişdir. Bu vitaminlər xoşbəxtlik və rifah hisslərini təşviq etməkdən məsul olan nörotransmitter olan serotoninin istehsalını dəstəkləyir. B vitaminlərinin adekvat səviyyələrini təmin etməklə, bədənimizin stresin öhdəsindən gəlmək və daha balanslı psixi vəziyyəti saxlamaq qabiliyyətini artıra bilərik.
4. L-Theanine
Yaşıl çayda tez-tez rast gəlinən L-theanine, stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldan xüsusiyyətlərə malik bir amin turşusudur. O, əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə və rahatlamağa kömək edən nörotransmitterlər olan dopamin və serotonin istehsalını artırır. L-Theanine, sakit və diqqətli zehni vəziyyətlə əlaqəli olan alfa beyin dalğalarına da təsir göstərir. Sedasyona ehtiyac olmadan rahatlamağı təşviq edərək, L-theanine gündüz stresini və narahatlığını azaldaraq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
5. Melatonin
Melatonin, yuxu-oyanma dövrünü tənzimləmək üçün vacib olan bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Melatonin əlavəsi rahatlamağa kömək edə bilər və xüsusilə yuxusuzluqdan və ya reaktiv gecikmədən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərmişdir ki, melatonin əlavəsi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra, yuxuya getmə müddətini azalda bilər və yuxu pozğunluqlarını yüngülləşdirir. Bununla belə, fərdlər düzgün dozaj və istifadə müddəti ilə bağlı təlimat almaq üçün həkimə müraciət etməlidirlər.
S: Maqnezium stressi azaltmağa və yuxuya necə kömək edir?
A:Maqnezium stress və yuxu ilə əlaqəli neyrotransmitterlərin tənzimlənməsində rol oynayan bir mineraldır. Bu, əzələləri rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, rahatlamağı və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
S: Maqnezium əlavələrinin qəbulunun potensial yan təsirləri varmı?
A: Tövsiyə olunan dozada qəbul edildikdə, maqnezium əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bununla belə, daha yüksək dozalar ishal kimi mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Tövsiyə olunan dozaya riayət etmək və zəruri hallarda həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 06 noyabr 2023-cü il
