Migren ilə yaşamaq zəiflədici ola bilər və həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Dərmanlar və müalicələr mövcud olsa da, müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri də uzun müddətdə miqrenlərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynaya bilər. Yuxuya üstünlük vermək, stressi idarə etmək, sağlam pəhriz yemək, pəhriz əlavələrindən istifadə etmək, müntəzəm məşq etmək və tətiklərdən qaçmaq miqrenin tezliyini və intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bu dəyişiklikləri etməklə, miqren xəstələri ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdıra və həyatlarına nəzarəti bərpa edə bilərlər. Migrenləri idarə etmək üçün fərdi məsləhətlər və təlimatlar üçün həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Migren, orta və şiddətli təkrarlanan baş ağrıları ilə xarakterizə olunan nevroloji xəstəlikdir. Bu, dünyada milyonlarla insana təsir edən və onların gündəlik həyatına ciddi təsir göstərə bilən zəiflədici bir xəstəlikdir. Migren, adətən başın bir tərəfində meydana gətirdikləri çırpınan baş ağrıları ilə tanınır. Baş ağrıları ilə yanaşı, miqren ürəkbulanma, qusma, işığa və səsə həssaslıqla müşayiət oluna bilər.
Miqren saatlarla, hətta günlərlə davam edə bilər və stress, müəyyən qidalar, hormonal dəyişikliklər, yuxu olmaması və hətta hava dəyişikliyi kimi müxtəlif amillərlə tətiklənə bilər. Bununla belə, hər bir insanın fərqli tetikleyiciləri ola bilər və bu tetikleyicileri müəyyən etmək miqrenləri effektiv idarə etmək və qarşısını almaq üçün vacibdir.
Migrenin əsas xüsusiyyətlərindən biri auranın olmasıdır ki, bu da miqren xəstələrinin təxminən üçdə birində baş verir. Auralar, sayrışan işıqlar, kor nöqtələr və ya əyri xətlər kimi görmə pozğunluqları kimi özünü göstərə bilən sinir sisteminin müvəqqəti pozğunluqlarıdır. O, həmçinin üz və ya əllərdə karıncalanma kimi digər duyğu pozuntularına səbəb ola bilər.
Migrenin dəqiq səbəbi tam öyrənilməsə də, bunun genetik və ətraf mühit faktorlarının birləşməsini ehtiva etdiyinə inanılır. Ailədə migren olan insanlar daha çox inkişaf edir, bu da genetik meylin olduğunu göstərir. Bununla belə, spesifik tetikleyiciler də migren hücumunu tetiklemede mühüm rol oynaya bilər.
AİF-in məlumatına görə, miqren birinci dərəcəli baş ağrısı növüdür. Migren çərçivəsində Beynəlxalq Baş Ağrısı Cəmiyyəti aşağıdakı əsas növləri təsvir edir:
●Aurasız miqren
●Aura ilə miqren
●Xroniki miqren
Migrenin bir insanın həyatına təsiri dramatik ola bilər. Migren hücumları çox ağrılı ola bilər və iş və ya məktəbi qaçırmağa, məhsuldarlığın azalmasına və həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Miqreni olan insanlar, miqren hücumlarına səbəb olmamaq üçün gündəlik fəaliyyətlərini məhdudlaşdırmalı ola bilər və vəziyyətin xroniki təbiətinə görə tez-tez narahatlıq və ya depressiya hiss edirlər.
Migren bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən zəiflədən bir xəstəlikdir. Miqren hücumları saatlarla, hətta günlərlə davam edə bilər, şiddətli ağrı, ürəkbulanma, işığa və səsə qarşı həssaslığa səbəb olur. Fiziki simptomlara əlavə olaraq, migren bir insanın ümumi sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Migrenin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyi ən açıq yollardan biri gündəlik həyatı pozmaqdır. Migren hücumları gözlənilməz və ani ola bilər, bu da ardıcıl fəaliyyətləri planlaşdırmağı və ya məşğul olmağı çətinləşdirir. Bu gözlənilməzlik buraxılmış iş günlərinə, sosial hadisələrə və mühüm hadisələrə səbəb ola bilər ki, bu da tez-tez depressiya, günahkarlıq və təcrid hisslərinə səbəb olur. Məsuliyyətləri yerinə yetirə bilməmək və fəaliyyətlərdə iştirak edə bilməmək özünə hörmət, nailiyyət hissi və ümumi həyat məmnuniyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Bundan əlavə, miqrenlərin yaratdığı ağrı və narahatlıq bir insanın psixi sağlamlığına təsir göstərə bilər. Migren hücumu zamanı yaşanan ağrı kimi xroniki ağrı daha yüksək depressiya, narahatlıq və ümumi psixoloji sıxıntı ilə əlaqələndirilir. Ağrı ilə davamlı mübarizələr çarəsizlik və ümidsizlik hisslərinə səbəb ola bilər, insanın gündəlik streslərlə mübarizə aparmasına və həyatdan tam həzz almasına təsir edə bilər. Bundan əlavə, migrenin xroniki təbiəti qorxu və gözləmə dövrü yarada bilər, çünki insanlar növbəti hücumun nə vaxt baş verəcəyi və bunun onların sağlamlığına necə təsir edəcəyi barədə daim narahat olurlar.
Yuxu pozğunluğu migrenin sağlamlığınıza təsir etməsinə səbəb olan digər mühüm amildir. Bir çox miqren xəstələri, tez-tez ağrı və ya müşayiət olunan digər simptomlar səbəbiylə yatmaqda və ya yatmaqda çətinlik çəkirlər. Narahat yuxu rejimi yorğunluq, əsəbilik və idrak qabiliyyətinin azalmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da gündəlik işləri effektiv şəkildə yerinə yetirməyi çətinləşdirir. Keyfiyyətli yuxunun olmaması da orqanizmin sağalma və sağalma qabiliyyətinə mane ola bilər və bununla da migrenin müddətini və intensivliyini uzadır.
Migrenin iqtisadi təsirini də nəzərdən qaçırmaq olmaz. Miqrenlə bağlı birbaşa və dolayı xərclər, o cümlədən tibbi xərclər, işdən yayınma və məhsuldarlığın itirilməsi fərdlərə və bütövlükdə cəmiyyətə maliyyə yükü qoyur. Bu yük əlavə stress və narahatlıq yaradır, rifah halına təsirini daha da artırır.
1. Migrenin tetikleyicilerini anlayın
Migren tetikleyiciləri insandan insana dəyişir, lakin bu baş ağrılarının başlanmasına kömək edən bəzi ümumi amillər var. Ən ümumi tetikleyicileri araşdıraq:
a) Stress: Emosional stress və narahatlıq miqrenin əsas tetikleyicileridir. Dərin nəfəs məşqləri və meditasiya kimi stress idarə etmə üsullarını öyrənmək fərdlərə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyə və miqren tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.
b) Hormonal dəyişikliklər: Bir çox qadınlar menstruasiya və ya menopoz kimi müəyyən hormonal dəyişikliklər zamanı miqren yaşayırlar. Bu nümunələri başa düşmək müvafiq profilaktik tədbirlərə və vaxtında müalicəyə imkan verir.
c) Yemək vərdişləri: Müxtəlif yeməklər və içkilər bəzi insanlarda miqren tetikleyicisi olaraq təyin edilmişdir. Yeməkləri atlamaq və ya spirt, şokolad, hisə verilmiş balıq, qurudulmuş ət və yaşlı pendirlər kimi müəyyən qida və içkiləri qəbul etmək miqren riskinizi artıra bilər. Qida gündəliyinin aparılması şəxsi tetikleyicileri müəyyən etməyə və pəhriz dəyişikliklərinə rəhbərlik etməyə kömək edə bilər.
d) Ətraf mühit faktorları: Parlaq işıqlar, yüksək səslər və kəskin qoxular hissləri həddən artıq yükləyə və miqrenlərə səbəb ola bilər. Günəş eynəyi taxmaq, qulaq tıxaclarından istifadə etmək və tetikleyici vəziyyətlərdən qaçınmaq kömək edə bilər.
e) Hava dəyişiklikləri: Hava şəraitinin dəyişməsi, xüsusilə hava təzyiqindəki dəyişikliklər bəzi insanlarda miqrenlərə səbəb ola bilər. Nəmli qalmaq və ardıcıl yuxu cədvəlini saxlamaq bu tetikleyicileri idarə etməyə kömək edə bilər.
f) Yuxunun olmaması: Əgər siz daim yorğunsunuzsa və ya gecələr kifayət qədər yuxu almırsınızsa, bu, sirkadiyalı ritminizin (və ya beyninizin təbii oyanma və istirahət dövrünün) funksiyasına təsir edə bilər.
2. Ümumi miqren əlamətlərini tanıyın
Migren baş ağrısından daha çox şeydir; Onlar tez-tez gündəlik həyata ciddi şəkildə müdaxilə edən bir sıra simptomlar nümayiş etdirirlər. Bu simptomları başa düşmək və tanımaq düzgün diaqnoz və effektiv müalicə üçün vacibdir. Migren ilə əlaqəli bəzi ümumi simptomlar bunlardır:
a) Şiddətli baş ağrısı: Miqrenlər adətən başın bir tərəfində zonklayan və ya zonklayan ağrı ilə xarakterizə olunur. Ağrı orta və ya şiddətli ola bilər və fiziki fəaliyyətlə pisləşə bilər.
b) Aura: Bəzi insanlar faktiki miqren hücumundan əvvəl aura yaşayırlar. Halolar, adətən, yanıb-sönən işıqlar, kor nöqtələr və ya əyri xətlər kimi müvəqqəti vizual pozğunluqlardır. Bununla belə, aura hissi pozğunluqlar və ya nitq və ya dil çətinlikləri kimi də özünü göstərə bilər.
c) Bulantı və Qusma: Migren tez-tez ürəkbulanma, qusma və iştahsızlıq da daxil olmaqla mədə-bağırsaq simptomlarına səbəb olur. Bu simptomlar miqren tutması zamanı və hətta baş ağrısı azaldıqdan sonra da davam edə bilər.
d) İşığa və səsə qarşı həssaslıq: Migren tez-tez işığa və səsə qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur, bu da bir insanın parlaq işıqlara və ya yüksək səslərə dözməsini çətinləşdirir. Fotofobi və fonofobiya kimi tanınan bu həssaslıq miqren zamanı narahatlığı daha da gücləndirə bilər.
e) Yorğunluq və Başgicəllənmə: Miqrenlər insanda yorğunluq, yorğunluq və çaşqınlıq hissi yarada bilər. Bəzi insanlar miqren hücumu zamanı və ya post-miqren mərhələsində başgicəllənmə hiss edə və ya konsentrasiyada çətinlik çəkə bilər.
Xülasə, miqrenin kök səbəblərini aradan qaldırmaq və yalnız simptomların idarə edilməsinə diqqət yetirmək vacibdir. Pəhriz, yuxu rejimi, stress səviyyələri və nəmlənmə kimi həyat tərzi faktorları miqrenlərin tezliyinə və intensivliyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Sağlam həyat tərzi seçimləri və dərmanlarla birlikdə stressi azaltma üsullarının istifadəsi miqren müalicəsində əsas diqqət mərkəzində olmalıdır.
S: Migrenin qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri hansılardır?
Cavab: Migrenlərin qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi həyat tərzi dəyişikliklərinə nizamlı yuxu cədvəlini saxlamaq, stress səviyyələrini idarə etmək, müntəzəm məşq etmək, balanslaşdırılmış pəhriz yemək, nəmlənmək, tətikləyici qida və içkilərdən qaçınmaq, kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq və istirahət üsullarını tətbiq etmək daxildir.
S: Kifayət qədər yuxu miqrenin qarşısını almağa kömək edə bilərmi?
Cavab: Bəli, müntəzəm yuxu cədvəlinə riayət etmək və kifayət qədər yuxu almaq miqrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yuxunun olmaması və ya yuxu rejimində dəyişiklik bəzi insanlarda miqrenlərə səbəb ola bilər. Migren riskini azaltmaq üçün ardıcıl yuxu rejimi qurmaq və hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləmək tövsiyə olunur.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 20 noyabr 2023-cü il
