Xəbərlər

Depressiya insanın həyatına əhəmiyyətli təsir göstərə bilən ümumi psixi sağlamlıq vəziyyətidir. Depressiyanın əsas səbəblərini və simptomlarını anlamaq erkən aşkarlanma və müvafiq müalicə üçün çox vacibdir. Depressiyanın dəqiq səbəbləri hələ də öyrənilərkən, beyindəki kimyəvi balanssızlıqlar, genetika, həyat hadisələri və tibbi şərtlər kimi faktorların depressiyanın inkişafına kömək etdiyi düşünülür. Davamlı kədər, maraq itkisi, yorğunluq, yuxu pozğunluğu və koqnitiv çətinliklər kimi simptomları tanımaq kömək axtarmaq və sağalma üçün səyahətə başlamaq üçün çox vacibdir. Düzgün dəstək və müalicə ilə depressiya effektiv şəkildə idarə oluna bilər, fərdlərə öz həyatlarına nəzarəti bərpa etməyə və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Depressiya nədir

Depressiya bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən ümumi psixi sağlamlıq pozğunluğudur. Bu, yalnız kədərlənmək və ya aşağı hiss etməkdən daha çox şeydir; bu, davamlı ümidsizlik, kədər və bir zamanlar xoş olan fəaliyyətlərə marağın itməsi hissidir.

Düşüncə, yaddaş, yemək və yatmaqda da çətinliklər yarada bilər. Depressiya insanın gündəlik həyatına, münasibətlərinə və ümumi sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər.

Depressiya yaşından, cinsindən, irqindən və sosial-iqtisadi vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəsə təsir edə bilər. Genetik, bioloji, ekoloji və psixoloji faktorlar da daxil olmaqla, depressiyanın inkişafına kömək edən bir çox amillər var. Hər kəs həyatının bir nöqtəsində kədər və ya kədər yaşasa da, depressiya əzmkarlıq və intensivliklə xarakterizə olunur. Həftələrlə, aylarla və hətta illərlə davam edə bilər. Anlamaq vacibdir ki, depressiya şəxsi zəiflik və ya xarakter qüsuru deyil; Bu diaqnoz və müalicə tələb edən bir xəstəlikdir.

Depressiyanın əsas səbəbləri və simptomları

Depressiyanın səbəbləri

●Beyin kimyəvi balanssızlıqları: Serotonin, norepinefrin və dopamin kimi neyrotransmitterlər əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır və bu kimyəvi maddələrdəki balanssızlıqlar depressiyanın inkişafına kömək edə bilər.

●Genetika: Tədqiqatlar göstərir ki, ailəsində depressiya olan insanlar bu vəziyyəti daha çox yaşayırlar.

●Həyat hadisələri və təcrübələri: Sevilən birinin itkisi, ayrılıq və ya işin itirilməsi kimi travmatik hadisələr kədər və ümidsizlik hisslərinə səbəb ola bilər ki, bunlar həll edilmədikdə depressiyaya çevrilə bilər. Davam edən maliyyə çətinlikləri və ya əlaqələr problemləri kimi xroniki stress də depressiyanın inkişafında rol oynaya bilər.

●Sağlamlıq şərtləri: Xərçəng, diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki vəziyyətlər insanın emosional sağlamlığına dərin təsir göstərə və depressiyanın inkişafına kömək edə bilər. Eyni şəkildə, hamiləlik və ya menopoz zamanı yaşananlar kimi hormonal dəyişikliklər də depressiya riskini artıra bilər.

Depressiyanın əsas səbəbləri və simptomları

Depressiyanın simptomları

● Davamlı kədər və ya aşağı əhval-ruhiyyə

● Maraq və xoşbəxtliyin itməsi

● Yorğunluq və enerji çatışmazlığı

● Yuxu pozğunluqları

● İştahda və ya çəkidə dəyişikliklər

● Diqqəti cəmləmək və qərar qəbul etməkdə çətinlik

● Günahkarlıq və ya dəyərsizlik hissləri

● Ölüm və ya intihar düşüncələri

● Baş ağrıları, həzm problemləri və səbəbi bilinməyən ağrılar kimi fiziki problemlər

İdman və pəhriz depressiya ilə necə mübarizə apara bilər

Sağlam və Balanslı Pəhriz

● Omeqa-3 yağ turşuları

Sağlam pəhriz beynin normal fəaliyyəti üçün lazım olan əsas qida və vitaminləri təmin edir. Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlarda olan omeqa-3 yağ turşularının depressiya əlamətlərini azaltmaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bu əsas yağ turşuları qoz, çia toxumu və kətan toxumlarında da var. Bu qidaları diyetinizə daxil etmək iltihabı azaltmağa və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

● Meyvə və tərəvəzlər

Müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirmək vitaminlərin, mineralların və antioksidanların tam qəbulunu təmin edir. İspanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər beyində metabolik prosesləri sürətləndirə, depressiya əlamətlərini aradan qaldıra və ümumi beyin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən yüksək səviyyədə folat ehtiva edir. Bundan əlavə, giləmeyvə, tünd şokolad və ispanaq kimi antioksidantla zəngin qidalar yemək, depressiya riskinin artması ilə əlaqələndirilən beyində oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

● Bütün taxıllar

Qan şəkərinin sabit səviyyədə saxlanması sağlam əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün vacibdir. Ağ çörək və xəmir kimi şəkərli qidalardan və zərif karbohidratlardan qaçınmaq əhval-ruhiyyə və enerji səviyyələrinə mənfi təsir göstərən qan şəkəri səviyyələrində sürətli dalğalanmaların qarşısını ala bilər. Əksinə, tam taxıllar, paxlalılar və tərəvəzlər kimi kompleks karbohidratları diyetinizə daxil etmək enerjinin davamlı şəkildə sərbəst buraxılmasını təmin edə bilər. Bütün taxıllar aşağı glisemik indeksə malikdir, yəni enerjini yavaş-yavaş buraxaraq sabit enerji təchizatı təmin edirlər. Bu təkmilləşdirilmiş qan şəkəri balansı əhval-ruhiyyənin daha yaxşı tənzimlənməsinə kömək edir.

● Yağsız protein

Balanslaşdırılmış bir pəhriz kifayət qədər protein ehtiva etməlidir. Yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi zülalla zəngin qidaların qəbulu beyində serotonin, dopamin və norepinefrin də daxil olmaqla neyrotransmitterlərin istehsalını tənzimləməyə kömək edə bilər. Bu nörotransmitterlər əhval-ruhiyyəni və əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdə mühüm rol oynayır. Pəhrizinizdə kifayət qədər protein olması depressiya ilə mübarizədə mühüm rol oynaya bilər.

sağlam həyat tərzi

● Sağlam yuxu vərdişlərini qoruyun: Adekvat, rahat yuxunun alınması beyinin düzgün işləməsi və emosional rifah üçün vacibdir. Müntəzəm yuxu cədvəlinin qurulması və sakitləşdirici yuxu vaxtının yaradılması yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Yatmadan əvvəl ekranlardan, kofeindən və stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən qaçınmaq beynin doldurulmasına və bərpasına imkan verən rahatlamağa və daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.

● Şəbəkə qurun: Sağlam münasibətlər qurmaq və sosial dəstək axtarmaq bərpa üçün çox vacibdir. Özünüzü anlayışlı və empatik dostlar, ailə və ya dəstək qrupları ilə əhatə etmək arxayınlıq və aidiyyət hissini təmin edə bilər. Təcrübələri bölüşmək, həvəsləndirmək və tək olmadığınızı bilmək inanılmaz dərəcədə gücləndirici ola bilər.

● Zehinlilik və özünə qulluq: Zehinlilik təcrübəsi bu dövrü qırmağa və diqqətinizi bura və indiyə yönəltməyə kömək edə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya jurnal yazmaq kimi fəaliyyətlərin birləşdirilməsi özünüdərketməni inkişaf etdirə və sakitlik hissini təşviq edə bilər. Bundan əlavə, rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək, hobbi ilə məşğul olmaq və ya sevinc gətirən fəaliyyətlə məşğul olmaq kimi müntəzəm özünə qulluq göstərmək fərdlərə öz əqli və emosional sağlamlıqlarını üstün tutmağa imkan verir.

Müntəzəm olaraq məşq edin

Məşq fiziki sağlamlığa müsbət təsirləri ilə çoxdan tanınır, lakin artan tədqiqatlar göstərir ki, bu, depressiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyətinin idarə edilməsində də təsirli bir vasitə ola bilər. Müntəzəm məşq beyində əhval-ruhiyyəmizi yüksəldən və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilən endorfinlər, yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr ifraz edir. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət qan dövranını artırır, beyni daha çox oksigen və həyati qida ilə təmin edir və bununla da daha sağlam nevroloji mühiti təşviq edir.

Gündəlik məşqlə məşğul olmaq, istər sürətli gəzinti, istər qaçış, istərsə də qrup fitness fəaliyyətində iştirak, fərdlərə quruluş və nailiyyət hissi verə bilər. Fiziki məşq də qan dövranını artırır, daha çox oksigenin beynə çatmasına imkan verir, bununla da konsentrasiyanı, yaddaşı və ümumi idrak funksiyasını artırır. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və hətta yoqa və Pilates kimi fəaliyyətlər psixi sağlamlığınız üçün əla ola bilər.

İdarəetmə və Müalicə

Qeyd etmək vacibdir ki, depressiya olan hər kəs bütün simptomları yaşamır və simptomların şiddəti və müddəti insandan insana dəyişir. Əgər kimsə uzun müddət bu simptomlardan bir neçəsini yaşayırsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən peşəkar kömək istəməsi tövsiyə olunur. Bundan əlavə, depressiyanın müalicəsi tez-tez psixoterapiya, dərman müalicəsi və həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsini əhatə edir.

●Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) kimi psixoterapiya fərdlərə depressiyaya səbəb olan mənfi düşüncə modellərini və davranışlarını müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edə bilər.

●Seçici serotoninin geri alınması inhibitorları (SSRI) kimi antidepresan dərmanlar beyindəki kimyəvi maddələrin balansını bərpa etməyə və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Onların arasında,Tianeptin sulfatseçici serotonin geri alma inhibitoru (SSRI) və antidepresandır. Qeyri-ənənəvi antidepresan kimi onun fəaliyyət mexanizmi hipokampal neyronların sinaptik plastikliyini artırmaqla əhval-ruhiyyəni və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqdan ibarətdir. Tianeptin hemisulfat monohidrat da narahatlıq və əhval pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur.

● Sağlam vərdişlərin mənimsənilməsi və sağlam həyat tərzinin mənimsənilməsi bu psixi sağlamlıq vəziyyətinin öhdəsindən gəlmək üçün güclü vasitələr təqdim edə bilər. Müntəzəm məşq etməklə, balanslaşdırılmış pəhriz yeməklə, keyfiyyətli yuxuya üstünlük verməklə, sosial dəstək axtarmaqla, zehinlilik və özünə qulluq etməklə, fərdlər sağalma yolunda mühüm addımlar ata bilər.

S: Pəhriz və idman həqiqətən depressiya əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilərmi?
Cavab: Bəli, bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, sağlam pəhrizə riayət etmək və müntəzəm idmanla məşğul olmaq depressiya əlamətlərini azaltmaqda faydalı ola bilər. Bu həyat tərzi dəyişiklikləri psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər və ümumi rifah hissinə kömək edə bilər.

S: İdman depressiyaya necə kömək edir?
Cavab: Məşqin beynimizdə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran kimyəvi maddələr olan endorfinləri ifraz etdiyi aşkar edilmişdir. O, həmçinin iltihabı azaltmağa, daha yaxşı yuxuya kömək etməyə və özünə hörməti artırmağa kömək edir. Daimi məşq, depressiya olan insanlarda tez-tez balanssız olan serotonin və norepinefrin kimi nörotransmitterlərin istehsalını artıra bilər.

İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Göndərmə vaxtı: 10 oktyabr 2023-cü il

Depressiya Simptomlarının Azaldılmasında Pəhriz və İdmanın Rolunun Tədqiqi