Niyə rutininiz üçün maqneziumu düşünməlisiniz və burada nələri bilməlisiniz?

Maqneziumun ən ümumi faydalarından bəziləri bunlardır:

•Ayaq kramplarını aradan qaldırır
•Rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edir
•Yuxuya kömək edir
•İltihab əleyhinə
•Əzələ ağrılarını aradan qaldırır
•Qan şəkərini tarazlayın
•Ürək ritmini saxlayan mühüm elektrolitdir
•Sümük sağlamlığını qoruyun: Maqnezium sümük və əzələ funksiyasını dəstəkləmək üçün kalsiumla işləyir.
•Enerji (ATP) istehsalında iştirak edir: Maqnezium enerji istehsalında vacibdir və maqnezium çatışmazlığı sizi yorğun hiss edə bilər.

Bununla belə, maqneziumun vacib olmasının əsl səbəbi var: Maqnezium ürək və damar sağlamlığını yaxşılaşdırır. Maqneziumun mühüm funksiyası arteriyaları, xüsusən də onların endotel təbəqəsi adlanan daxili astarını dəstəkləməkdir. Maqnezium damarları müəyyən bir tonda saxlayan müəyyən birləşmələr istehsal etmək üçün lazımdır. Maqnezium güclü vazodilatatordur, digər birləşmələrə damarları elastik saxlamağa kömək edir ki, onlar sərtləşməsin. Maqnezium, həmçinin qan laxtalanmasının və ya qan laxtasının qarşısını almaq üçün trombositlərin meydana gəlməsini maneə törətmək üçün digər birləşmələrlə işləyir. Dünyada bir nömrəli ölüm səbəbi ürək xəstəliyi olduğundan, maqnezium haqqında daha çox öyrənmək vacibdir.

FDA aşağıdakı sağlamlıq iddiasına icazə verir: "Tərkibində kifayət qədər maqnezium olan pəhrizin istehlakı yüksək qan təzyiqi riskini azalda bilər. Bununla belə, FDA belə nəticəyə gəlir: Sübutlar ziddiyyətli və qeyri-müəyyəndir." Onlar bunu demək məcburiyyətindədirlər, çünki burada çoxlu faktorlar var.

Sağlam qidalanma da vacibdir. Əgər karbohidratlarla zəngin olan kimi qeyri-sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə, tək başına maqnezium qəbul etməyin çox təsiri olmayacaq. Beləliklə, bir çox digər amillərə, xüsusən də pəhrizə gəldikdə, bir qida maddəsinin səbəb və təsirini dəqiq müəyyənləşdirmək çətindir, lakin əsas məsələ odur ki, maqneziumun ürək-damar sistemimizə böyük təsir göstərdiyini bilirik.

Maqneziuminsan orqanizmi üçün əvəzolunmaz mineral elementlərdən biridir və insan hüceyrələrində ikinci ən vacib katyondur. Maqnezium və kalsium birlikdə sümük sıxlığını, sinir və əzələ daralma fəaliyyətini qoruyur. Gündəlik yeməklərin əksəriyyəti kalsiumla zəngindir, lakin maqnezium yoxdur. Məsələn, süd kalsiumun əsas mənbəyidir, lakin kifayət qədər maqneziumu təmin edə bilməz. . Maqnezium bitkilərə yaşıl rəng verən xlorofilin mühüm tərkib hissəsidir və yaşıl tərəvəzlərdə olur. Ancaq bitkilərdəki maqneziumun çox kiçik bir hissəsi xlorofil şəklindədir.

Maqnezium insanın həyat fəaliyyətində mühüm rol oynayır. İnsanların sağ qala bilməsinin səbəbi həyat fəaliyyətini davam etdirmək üçün insan orqanizmində baş verən bir sıra mürəkkəb biokimyəvi reaksiyalardan asılıdır. Bu biokimyəvi reaksiyalar onları kataliz etmək üçün saysız-hesabsız fermentlər tələb edir. Xarici alimlər müəyyən ediblər ki, maqnezium 325 ferment sistemini aktivləşdirə bilir. Maqnezium B1 vitamini və B6 vitamini ilə birlikdə insan orqanizmində müxtəlif fermentlərin fəaliyyətində iştirak edir. Buna görə də maqneziumu həyat fəaliyyətinin aktivatoru adlandırmağa layiqdir.

Maqnezium orqanizmdə müxtəlif fermentlərin fəaliyyətini aktivləşdirməklə yanaşı, sinir funksiyasını tənzimləmək, nuklein turşusu strukturlarının sabitliyini qorumaq, zülal sintezində iştirak etmək, bədən istiliyini tənzimləmək, həmçinin insanların emosiyalarına təsir göstərə bilər. Buna görə də maqnezium insan orqanizminin demək olar ki, bütün metabolik proseslərində iştirak edir. Maqnezium hüceyrədaxili tərkibinə görə kaliumdan sonra ikinci yerdə olsa da, kalium, natrium və kalsium ionlarının hüceyrə daxilində və xaricində köçürüldüyü “kanallara” təsir edir və bioloji membran potensialının saxlanmasında rol oynayır. Maqnezium çatışmazlığı qaçılmaz olaraq insan sağlamlığına zərər verəcəkdir.

Maqnezium zülal sintezi üçün də əvəzolunmazdır və insan orqanizmində hormonların istehsalı üçün də çox vacibdir. Hormonların və ya prostaglandinlərin istehsalında rol oynaya bilər. Maqnezium çatışmazlığı asanlıqla qadınlarda tez-tez rast gəlinən dismenoreyaya səbəb ola bilər. Bu illər ərzində alimlər müxtəlif nəzəriyyələr irəli sürmüşlər, lakin son xarici tədqiqat məlumatları bunu göstərir

Dismenoreya bədəndə maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Dismenoreya olan xəstələrin 45% -ində maqnezium səviyyəsi normadan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı və ya orta səviyyədən aşağıdır. Çünki maqnezium çatışmazlığı insanları emosional olaraq gərginləşdirə və stress hormonlarının ifrazını artıra bilər, bu da dismenoreya hallarının artmasına səbəb olur. Buna görə də, maqnezium menstrual krampları aradan qaldırmağa kömək edir.

İnsan orqanizmində maqneziumun tərkibi kalsium və digər qida maddələrindən qat-qat azdır. Onun miqdarı az olsa da, təsirinin az olması demək deyil. Ürək-damar xəstəlikləri maqnezium çatışmazlığı ilə sıx bağlıdır: ürək-damar xəstəliklərindən dünyasını dəyişən xəstələrin ürəklərində maqnezium səviyyəsi son dərəcə aşağıdır. Bir çox sübutlar göstərir ki, ürək xəstəliyinin səbəbi koronar arteriya infarktı deyil, ürək hipoksiyasına səbəb olan koronar arteriya spazmıdır. Müasir tibb maqneziumun ürək fəaliyyətində mühüm tənzimləyici rol oynadığını təsdiqlədi. Miokardın fəaliyyətini maneə törətməklə, ürəyin ritmini və həyəcan keçiriciliyini zəiflədir, bu da ürəyin rahatlaşması və istirahəti üçün faydalıdır.

Bədəndə maqnezium çatışmazlığı varsa, bu, ürəyi qan və oksigenlə təmin edən damarların spazmına səbəb olacaq ki, bu da asanlıqla ani ürək dayanmasına və ölümə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, maqnezium ürək-damar sisteminə də çox yaxşı qoruyucu təsir göstərir. O, qanda xolesterinin miqdarını azalda bilər, aterosklerozun qarşısını alır, koronar arteriyaları genişləndirir və miyokardın qan tədarükünü artırır. Maqnezium ürəyi qan tədarükü bloklandıqda zədələnmədən qoruyur və bununla da infarktdan ölüm hallarını azaldır. Bundan əlavə, elm adamları maqneziumun ürək-damar sisteminə dərmanların və ya ətraf mühitə zərərli maddələrin səbəb olduğu zərərin qarşısını ala biləcəyini və ürək-damar sisteminin antitoksik təsirini yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar etdilər.

Maqnezium və Migren

Maqnezium çatışmazlığı migrenə meyllidir. Miqren nisbətən geniş yayılmış xəstəlikdir və tibb alimləri onun səbəbi ilə bağlı müxtəlif fikirlərə malikdirlər. Son xarici məlumatlara görə, miqren beyində maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Amerikalı tibb alimləri miqrenin sinir hüceyrələrinin metabolik disfunksiyasından qaynaqlandığını qeyd ediblər. Sinir hüceyrələri maddələr mübadiləsi zamanı enerji təmin etmək üçün adenozin trifosfat (ATP) tələb edir.

ATP bir polifosfatdır ki, tərkibində polimerləşmiş fosfor turşusu hidroliz edildikdə sərbəst buraxılır və hüceyrə mübadiləsi üçün lazım olan enerjini buraxır. Bununla belə, fosfatın sərbəst buraxılması fermentlərin iştirakını tələb edir və maqnezium insan orqanizmində 300-dən çox fermentin fəaliyyətini aktivləşdirə bilər. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı olanda sinir hüceyrələrinin normal fəaliyyəti pozulur və bu, miqrenlərə səbəb olur. Mütəxəssislər miqren xəstələrinin beyin maqnezium səviyyələrini sınaqdan keçirərək yuxarıdakı arqumenti təsdiqlədilər və onların əksəriyyətinin beyin maqnezium səviyyəsinin orta səviyyədən aşağı olduğunu müəyyən etdilər.

Maqnezium və ayaq krampları

Maqnezium daha çox insan orqanizmində sinir və əzələ hüceyrələrində olur. Sinir həssaslığını tənzimləyən və əzələləri rahatlaşdıran vacib bir nörotransmitterdir. Klinik olaraq maqnezium çatışmazlığı sinir və əzələ disfunksiyasına səbəb olur ki, bu da əsasən emosional narahatlıq, əsəbilik, əzələ titrəməsi, tetaniya, qıcolmalar və hiperrefleksiya kimi özünü göstərir. Bir çox insanlar gecə yuxu zamanı ayaq "kramplarına" meyllidirlər. Tibbdə buna "konvulsiv xəstəlik" deyilir, xüsusən də gecələr soyuqdəymə zamanı.

Bir çox insanlar bunu ümumiyyətlə kalsium çatışmazlığı ilə əlaqələndirirlər, lakin tək kalsium əlavəsi ayaq spazmı problemini həll edə bilməz, çünki insan bədənində maqnezium çatışmazlığı da əzələ spazmlarına və kramp simptomlarına səbəb ola bilər. Buna görə də, ayaqlarınızda kramplardan əziyyət çəkirsinizsə, problemi həll etmək üçün kalsium və maqnezium əlavə etməlisiniz.
Niyə maqnezium çatışmazlığı var? Maqneziumu necə əlavə etmək olar?

Gündəlik pəhrizdə balıq böyük bir paya malikdir və tərkibində maqneziumun udulmasına mane olan çoxlu fosfor birləşmələri var. Rafine ağ düyü və ağ undakı maqnezium itkisi 94%-ə qədər yüksəkdir. Artan içki bağırsaqlarda maqneziumun zəif sorulmasına səbəb olur və maqnezium itkisini artırır. Güclü qəhvə, güclü çay içmək və çox duzlu qidalar yemək kimi vərdişlər insan hüceyrələrində maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Maqnezium kalsiumun “iş yerindəki rəqibidir”. Kalsium daha çox hüceyrə xaricində yerləşir. Müxtəlif hüceyrələrə daxil olduqdan sonra əzələlərin daralmasını, vazokonstriksiyanı, sinir həyəcanını, müəyyən hormon ifrazını və stress reaksiyasını təşviq edəcəkdir. Bir sözlə, hər şeyi həyəcanlandıracaq; və bədənin normal işləməsi , daha tez-tez sakitliyə ehtiyacınız var. Bu zaman maqnezium hüceyrələrdən kalsiumu çıxarmaq üçün lazımdır - beləliklə, maqnezium əzələləri, ürəyi, qan damarlarını (aşağı qan təzyiqi), əhval-ruhiyyəni (serotoninin ifrazını tənzimləyir, yuxuya kömək edir) rahatlamağa kömək edəcək, həmçinin adrenalin səviyyənizi aşağı salacaq. , stressinizi azaldın və bir sözlə, hər şeyi sakitləşdirin.

Hüceyrələrdə kifayət qədər maqnezium yoxdursa və kalsium dayanırsa, həyəcanlı insanlar həddindən artıq həyəcanlanır, bu da kramplara, sürətli ürək döyüntülərinə, ani ürək problemlərinə, yüksək qan təzyiqinə və emosional problemlərə (narahatlıq, depressiya, konsentrasiyanın olmaması, s.) , yuxusuzluq, hormon balansının pozulması və hətta hüceyrə ölümü; zaman keçdikcə yumşaq toxumaların kalsifikasiyasına da səbəb ola bilər (məsələn, qan damarlarının divarlarının sərtləşməsi).

Maqnezium vacib olsa da, bir çox insanlar yalnız pəhrizlərindən kifayət qədər almırlar, bu da maqnezium əlavəsini məşhur bir seçim halına gətirir. Maqnezium əlavələri müxtəlif formalarda olur, hər birinin öz faydaları və udma dərəcələri var, ona görə də ehtiyaclarınıza ən uyğun formanı seçmək vacibdir. Maqnezium treonat və maqnezium taurat yaxşı seçimdir.

Maqnezium L-Treonat

Maqnezium treonat maqneziumun L-treonat ilə birləşməsindən əmələ gəlir. Maqnezium treonat unikal kimyəvi xassələri və qan-beyin maneəsinə daha effektiv nüfuz etməsi səbəbindən idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmaq, yuxuya kömək etmək və neyroproteksiyada əhəmiyyətli üstünlüklərə malikdir.

Qan-Beyin Baryerinə nüfuz edir: Maqnezium treonatın qan-beyin baryerinə nüfuz etməkdə daha təsirli olduğu və ona beyin maqnezium səviyyəsinin artırılmasında unikal üstünlük verdiyi göstərilmişdir. Tədqiqatlar göstərdi ki, maqnezium treonat onurğa-beyin mayesində maqnezium konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və bununla da idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.

İdrak funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırır: Beyində maqnezium səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə görə, maqnezium treonat, xüsusilə yaşlılarda və koqnitiv pozğunluğu olanlarda idrak funksiyasını və yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium treonat əlavəsi beynin öyrənmə qabiliyyətini və qısamüddətli yaddaş funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Anksiyete və Depressiyadan azad olun: Maqnezium sinir keçiriciliyində və neyrotransmitter balansında mühüm rol oynayır. Maqnezium treonat beyində maqnezium səviyyələrini effektiv şəkildə artıraraq narahatlıq və depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Neyroproteksiya: Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklər üçün risk altında olan insanlar. Maqnezium treonat neyroprotektiv təsir göstərir və neyrodegenerativ xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır və yavaşlatır.

Maqnezium Taurat

Maqnezium Taurat maqnezium və taurinin faydalarını birləşdirən bir maqnezium əlavəsidir.

Yüksək bioavailability: Maqnezium taurat yüksək bioavailliyə malikdir, yəni orqanizm maqneziumun bu formasını daha asan qəbul edib istifadə edə bilər.

Yaxşı mədə-bağırsaq tolerantlığı: Maqnezium taurat mədə-bağırsaq traktında yüksək udma dərəcəsinə malik olduğundan, mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb olma ehtimalı adətən azdır.

Ürək sağlamlığını dəstəkləyir: Maqnezium və taurin ürəyin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir. Maqnezium ürək əzələ hüceyrələrində kalsium ionlarının konsentrasiyalarını tənzimləyərək normal ürək ritmini saxlamağa kömək edir. Taurin antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir, ürək hüceyrələrini oksidləşdirici stressdən və iltihablı zədələrdən qoruyur. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərdi ki, maqnezium taurinin ürək sağlamlığına əhəmiyyətli faydaları var, yüksək qan təzyiqini aşağı salır, nizamsız ürək döyüntülərini azaldır və kardiomiopatiyadan qoruyur. Xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri riski olan insanlar üçün uyğundur.

Sinir Sistemi Sağlamlığı: Maqnezium və taurin hər ikisi sinir sistemində mühüm rol oynayır. Maqnezium müxtəlif neyrotransmitterlərin sintezində iştirak edən koenzimdir və sinir sisteminin normal fəaliyyətini qorumağa kömək edir. Taurin sinir hüceyrələrini qoruyur və neyronların sağlamlığını qoruyur. Maqnezium taurat narahatlıq və depressiya əlamətlərini aradan qaldıra və sinir sisteminin ümumi funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Anksiyete, depressiya, xroniki stress və digər nevroloji xəstəlikləri olan insanlar üçün

Antioksidant və antiinflamatuar təsirlər: Taurin güclü antioksidant və antiinflamatuar təsirlərə malikdir, bu da oksidləşdirici stressi və bədəndəki iltihab reaksiyalarını azalda bilər. Maqnezium həmçinin immunitet sistemini tənzimləməyə kömək edir və iltihabı azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium taurat antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə müxtəlif xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırır: Maqnezium enerji mübadiləsində, insulinin ifrazında və istifadəsində, qan şəkərinin tənzimlənməsində əsas rol oynayır. Taurin həmçinin insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır, qan şəkərini idarə etməyə kömək edir, metabolik sindromu və digər problemləri yaxşılaşdırır. Bu, metabolik sindrom və insulin müqavimətinin idarə edilməsində maqnezium taurini digər maqnezium əlavələrindən daha təsirli edir.

Maqnezium tauratın tərkibindəki taurin, unikal bir amin turşusu olaraq, bir çox təsirlərə malikdir:
Taurin təbii kükürd tərkibli amin turşusudur və digər amin turşuları kimi zülal sintezində iştirak etmədiyi üçün zülal olmayan amin turşusudur. Bu komponent müxtəlif heyvan toxumalarında, xüsusən də ürək, beyin, gözlər və skelet əzələlərində geniş yayılmışdır. O, həmçinin ət, balıq, süd məhsulları və enerji içkiləri kimi müxtəlif qidalarda olur.

İnsan bədənində taurin, sistein sulfin turşusu dekarboksilazasının (Csad) təsiri altında sisteindən istehsal edilə bilər və ya pəhrizdən əldə edilə və taurin daşıyıcıları vasitəsilə hüceyrələr tərəfindən udula bilər. Yaş artdıqca insan orqanizmində taurinin və onun metabolitlərinin konsentrasiyası tədricən azalacaq. Gənclərlə müqayisədə yaşlıların serumunda taurinin konsentrasiyası 80%-dən çox azalacaq.

1. Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyin:
Qan təzyiqini tənzimləyir: Taurin qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir və natrium, kalium və kalsium ionlarının tarazlığını tənzimləyərək vazodilatasiyanı təşviq edir. Taurin hipertansiyonlu xəstələrdə qan təzyiqi səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Ürəyi qoruyur: Antioksidan təsirə malikdir və kardiyomiyositləri oksidləşdirici stressin yaratdığı zədələrdən qoruyur. Taurin əlavəsi ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.

2. Sinir sisteminin sağlamlığını qoruyun:
Neyroproteksiya: Taurin hüceyrə membranlarını sabitləşdirmək və kalsium ionlarının konsentrasiyasını tənzimləmək, neyronların həddindən artıq həyəcanlanmasının və ölümün qarşısını almaqla neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısını alan neyroprotektiv təsir göstərir.
Sakitləşdirici təsir: Sakitləşdirici və anksiyolitik təsirə malikdir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

3. Görmə qabiliyyətinin qorunması:
Retinanın qorunması: Taurin retinanın vacib bir komponentidir, torlu qişanın funksiyasını qorumağa və görmə pozğunluğunun qarşısını almağa kömək edir.
Antioksidant təsir: Sərbəst radikalların retinal hüceyrələrin zədələnməsini azalda bilər və görmə zəifləməsini gecikdirə bilər.

4. Metabolik sağlamlıq:
Qan şəkərini tənzimləyir: Taurin insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və metabolik sindromun qarşısını alır.
Lipid mübadiləsi: Lipid mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir və qanda xolesterin və trigliserid səviyyələrini aşağı salır.

5. İdman performansı:
Əzələ yorğunluğunu azaldır: Taurin məşq zamanı yaranan oksidləşdirici stressi və iltihabı azalda bilər və əzələ yorğunluğunu azalda bilər.
Dözümlülüyün yaxşılaşdırılması: Əzələlərin daralma qabiliyyətini və dözümlülüyünü yaxşılaşdıraraq idman performansını yaxşılaşdıra bilər.