Niyə rutininiz üçün maqneziumu nəzərdən keçirməlisiniz və bilməli olduğunuz şeylər bunlardır?

Maqneziumun ən çox yayılmış faydalarından bəziləri bunlardır:

• Ayaq kramplarını aradan qaldırır
• Rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edir
•Yuxuya kömək edir
•İltihab əleyhinə
• Əzələ ağrısını aradan qaldırır
• Qan şəkərini balanslaşdırır
•Ürək ritmini qoruyan vacib bir elektrolitdir
•Sümük sağlamlığını qoruyun: Maqnezium sümük və əzələ funksiyasını dəstəkləmək üçün kalsiumla birlikdə işləyir.
•Enerji (ATP) istehsalında iştirak edir: Maqnezium enerji istehsalında vacibdir və maqnezium çatışmazlığı özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Lakin, maqneziumun vacib olmasının əsl səbəbi var: Maqnezium ürək və arteriya sağlamlığını təşviq edir. Maqneziumun vacib funksiyası arteriyaları, xüsusən də onların endotel təbəqəsi adlanan daxili astarını dəstəkləməkdir. Maqnezium arteriyaları müəyyən bir tonda saxlayan müəyyən birləşmələrin istehsalı üçün lazımdır. Maqnezium güclü bir vazodilatatordur və digər birləşmələrin arteriyaların elastikliyini qorumasına kömək edir və beləliklə, onlar sərtləşmir. Maqnezium həmçinin qan laxtalarının və ya qan laxtalarının qarşısını almaq üçün trombositlərin əmələ gəlməsini maneə törətmək üçün digər birləşmələrlə birlikdə işləyir. Dünya miqyasında ölümün bir nömrəli səbəbi ürək xəstəliyi olduğundan, maqnezium haqqında daha çox məlumat əldə etmək vacibdir.

FDA aşağıdakı sağlamlıq iddiasına icazə verir: "Kifayət qədər maqnezium tərkibli pəhrizin qəbulu yüksək təzyiq riskini azalda bilər. Lakin FDA belə bir nəticəyə gəlir: Dəlillər ziddiyyətlidir və qəti deyil." Onlar bunu deməli olurlar, çünki burada bir çox amil iştirak edir.

Sağlam qidalanma da vacibdir. Əgər karbohidratlarla zəngin qidalanma kimi sağlam olmayan bir pəhriz yeyirsinizsə, təkcə maqnezium qəbul etməyin o qədər də təsiri olmayacaq. Buna görə də, xüsusən də pəhriz kimi bir çox digər amillərə gəldikdə, səbəb və nəticəni qida ilə əlaqələndirmək çətindir, amma məsələ burasındadır ki, maqneziumun ürək-damar sistemimizə böyük təsir göstərdiyini bilirik.

Maqneziuminsan bədəni üçün əvəzolunmaz mineral elementlərdən biridir və insan hüceyrələrində ikinci ən vacib kationdur. Maqnezium və kalsium birlikdə sümük sıxlığını, sinir və əzələ yığılma fəaliyyətlərini təmin edir. Gündəlik yeməklərin əksəriyyəti kalsiumla zəngindir, lakin maqnezium çatışmır. Məsələn, süd kalsiumun əsas mənbəyidir, lakin kifayət qədər maqnezium təmin edə bilmir. Maqnezium bitkilərə yaşıl rəng verən xlorofilin vacib bir komponentidir və yaşıl tərəvəzlərdə olur. Lakin bitkilərdəki maqneziumun yalnız çox kiçik bir hissəsi xlorofil şəklindədir.

Maqnezium insan həyat fəaliyyətində mühüm rol oynayır. İnsanların sağ qalmasının səbəbi, həyat fəaliyyətlərini davam etdirmək üçün insan bədənində baş verən bir sıra mürəkkəb biokimyəvi reaksiyalardan asılıdır. Bu biokimyəvi reaksiyaların katalizləşdirilməsi üçün saysız-hesabsız ferment tələb olunur. Xarici alimlər maqneziumun 325 ferment sistemini aktivləşdirə biləcəyini aşkar ediblər. Maqnezium, B1 vitamini və B6 vitamini ilə birlikdə insan bədənindəki müxtəlif fermentlərin fəaliyyətində iştirak edir. Buna görə də, maqneziumu həyat fəaliyyətlərinin aktivləşdiricisi adlandırmaq olar.

Maqnezium yalnız bədəndəki müxtəlif fermentlərin fəaliyyətini aktivləşdirməklə kifayətlənmir, həm də sinir funksiyasını tənzimləyir, nuklein turşusu strukturlarının sabitliyini qoruyur, zülal sintezində iştirak edir, bədən temperaturunu tənzimləyir və insanların emosiyalarına da təsir göstərə bilər. Buna görə də, maqnezium insan bədəninin demək olar ki, bütün metabolik proseslərində iştirak edir. Maqnezium hüceyrədaxili tərkibinə görə kaliumdan sonra ikinci yerdə olsa da, kalium, natrium və kalsium ionlarının hüceyrələrin daxilində və xaricində ötürüldüyü "kanallara" təsir göstərir və bioloji membran potensialının qorunmasında rol oynayır. Maqneziumun olmaması qaçılmaz olaraq insan sağlamlığına zərər verəcək.

Maqnezium həmçinin zülal sintezi üçün əvəzolunmazdır və insan orqanizmində hormonların istehsalı üçün də çox vacibdir. O, hormonların və ya prostaglandinlərin istehsalında rol oynaya bilər. Maqnezium çatışmazlığı qadınlar arasında geniş yayılmış bir fenomen olan dismenoreyaya asanlıqla səbəb ola bilər. İllər ərzində alimlərin fərqli nəzəriyyələri olub, lakin son xarici tədqiqat məlumatları göstərir ki,

Dismenoreya bədəndə maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Dismenoreya xəstələrinin 45%-də maqnezium səviyyəsi normaldan xeyli aşağı və ya orta səviyyədən aşağıdır. Çünki maqnezium çatışmazlığı insanları emosional olaraq gərginləşdirə və stress hormonlarının ifrazını artıra bilər ki, bu da dismenoreya hallarının artmasına səbəb olur. Buna görə də, maqnezium menstrual sancıların aradan qaldırılmasına kömək edir.

İnsan bədənində maqneziumun miqdarı kalsium və digər qida maddələrindən qat-qat azdır. Miqdarı az olsa da, bu, onun az təsir göstərdiyi anlamına gəlmir. Ürək-damar xəstəlikləri maqnezium çatışmazlığı ilə sıx bağlıdır: ürək-damar xəstəliklərindən ölən xəstələrin ürəklərində maqnezium səviyyəsi olduqca aşağı olur. Bir çox dəlil göstərir ki, ürək xəstəliyinin səbəbi koronar arteriya infarktı deyil, ürək hipoksiyasına səbəb olan koronar arteriya spazmıdır. Müasir tibb maqneziumun ürək fəaliyyətində mühüm tənzimləyici rol oynadığını təsdiqləyib. Miokardın fəaliyyətini maneə törətməklə, ürəyin ritmini və həyəcan keçiriciliyini zəiflədir ki, bu da ürəyin rahatlaması və dincəlməsi üçün faydalıdır.

Bədəndə maqnezium çatışmazlığı varsa, bu, ürəyə qan və oksigen tədarük edən arteriyaların spazmına səbəb olacaq ki, bu da asanlıqla qəfil ürək dayanmasına və ölümə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, maqnezium ürək-damar sisteminə də çox yaxşı qoruyucu təsir göstərir. Qanda xolesterol miqdarını azalda, arteriosklerozun qarşısını ala, koronar arteriyaları genişləndirə və miokardın qan təchizatını artıra bilər. Maqnezium ürəyin qan təchizatı tıxandıqda onu zədələnmədən qoruyur və bununla da ürək tutmalarından ölüm hallarını azaldır. Bundan əlavə, alimlər maqneziumun dərmanların və ya ətraf mühitin zərərli maddələrinin ürək-damar sisteminə vurduğu zərərin qarşısını ala və ürək-damar sisteminin antitoksik təsirini artıra biləcəyini aşkar ediblər.

Maqnezium və Miqren

Maqnezium çatışmazlığı miqrenə meyllidir. Miqren nisbətən geniş yayılmış bir xəstəlikdir və tibb alimlərinin onun səbəbi ilə bağlı fərqli fikirləri var. Ən son xarici məlumatlara görə, miqren beyində maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Amerikalı tibb alimləri miqrenin sinir hüceyrələrinin metabolik disfunksiyasından qaynaqlandığını qeyd etdilər. Sinir hüceyrələri maddələr mübadiləsi zamanı enerji təmin etmək üçün adenozin trifosfat (ATF) tələb edir.

ATF polifosfatdır ki, polimerləşmiş fosfor turşusu hidroliz zamanı sərbəst buraxılır və hüceyrə metabolizması üçün lazım olan enerjini buraxır. Lakin fosfatın sərbəst buraxılması fermentlərin iştirakını tələb edir və maqnezium insan orqanizmində 300-dən çox fermentin fəaliyyətini aktivləşdirə bilər. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı olduqda, sinir hüceyrələrinin normal funksiyası pozulur və bu da miqrenə səbəb olur. Mütəxəssislər miqren xəstələrinin beyin maqnezium səviyyələrini sınaqdan keçirərək yuxarıdakı arqumenti təsdiqlədilər və onların əksəriyyətinin beyin maqnezium səviyyəsinin orta səviyyədən aşağı olduğunu müəyyən etdilər.

Maqnezium və ayaq krampları

Maqnezium əsasən insan bədənindəki sinir və əzələ hüceyrələrində olur. Sinir həssaslığını tənzimləyən və əzələləri rahatladan vacib bir neyrotransmitterdir. Klinik olaraq, maqnezium çatışmazlığı sinir və əzələ disfunksiyasına səbəb olur ki, bu da əsasən emosional narahatlıq, qıcıqlanma, əzələ titrəmələri, tetaniya, qıcolmalar və hiperrefleksiya ilə özünü göstərir. Bir çox insan gecə yuxusu zamanı ayaq "qıcolmalarına" meyllidir. Tibbi olaraq, xüsusən də gecə soyuqdəymə zamanı "qıcolma xəstəliyi" adlanır.

Bir çox insan bunu ümumiyyətlə kalsium çatışmazlığı ilə əlaqələndirir, lakin təkcə kalsium əlavələri ayaq krampları problemini həll edə bilməz, çünki insan bədənində maqnezium çatışmazlığı əzələ spazmlarına və qıcolma simptomlarına da səbəb ola bilər. Buna görə də, ayaq kramplarından əziyyət çəkirsinizsə, problemi həll etmək üçün kalsium və maqnezium əlavələri qəbul etməlisiniz.
Niyə maqnezium çatışmazlığı var? Maqneziumu necə artırmaq olar?

Gündəlik qida rasionunda balıq böyük bir hissəni təşkil edir və tərkibində çoxlu fosfor birləşmələri var ki, bu da maqneziumun mənimsənilməsinə mane olur. Rafinə edilmiş ağ düyü və ağ unda maqneziumun itki nisbəti 94%-ə qədər yüksəkdir. Artıq spirtli içki qəbulu bağırsaqlarda maqneziumun zəif mənimsənilməsinə və maqnezium itkisinin artmasına səbəb olur. Güclü qəhvə, güclü çay içmək və çox duzlu qidalar yemək kimi vərdişlər insan hüceyrələrində maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Maqnezium kalsiumun "iş yerindəki rəqibidir". Kalsium daha çox hüceyrələrin xaricində olur. Müxtəlif hüceyrələrə daxil olduqdan sonra əzələlərin daralmasını, vazokonstriksiyanı, sinirlərin oyanmasını, müəyyən hormonların ifrazını və stress reaksiyasını təşviq edəcək. Bir sözlə, hər şeyi həyəcanlandıracaq; və bədənin normal fəaliyyəti üçün çox vaxt sakitliyə ehtiyacınız var. Bu zaman maqnezium hüceyrələrdən kalsiumu çıxarmaq üçün lazımdır - buna görə də maqnezium əzələləri, ürəyi, qan damarlarını (qan təzyiqini aşağı salır), əhval-ruhiyyəni (serotoninin ifrazını tənzimləyir, yuxuya kömək edir) rahatlatmağa, həmçinin adrenalin səviyyənizi aşağı salmağa, stressinizi azaltmağa və bir sözlə, vəziyyəti sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Hüceyrələrdə kifayət qədər maqnezium yoxdursa və kalsium qalıbsa, həyəcanlı insanlar həddindən artıq həyəcanlanacaq və bu da qıcolmalara, ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə, qəfil ürək problemlərinə, yüksək təzyiqə və emosional problemlərə (narahatlıq, depressiya, diqqət çatışmazlığı və s.), yuxusuzluğa, hormon balansının pozulmasına və hətta hüceyrə ölümünə səbəb olacaq; zaman keçdikcə bu, yumşaq toxumaların kalsifikasiyasına (məsələn, qan damarlarının divarlarının sərtləşməsinə) da səbəb ola bilər.

Maqnezium vacib olsa da, bir çox insan yalnız qida rasionundan kifayət qədər qəbul etmir, bu da maqnezium əlavələrini populyar bir seçim halına gətirir. Maqnezium əlavələri bir çox formada olur və hər birinin öz faydaları və udma nisbətləri var, buna görə də ehtiyaclarınıza ən uyğun olan formanı seçmək vacibdir. Maqnezium treonat və maqnezium taurat yaxşı seçimdir.

Maqnezium L-Treonat

Maqnezium treonatı maqneziumun L-treonatla birləşdirilməsi yolu ilə əmələ gəlir. Maqnezium treonat, unikal kimyəvi xüsusiyyətləri və daha səmərəli qan-beyin baryerinə nüfuz etməsi səbəbindən koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırmaqda, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmaqda, yuxuya kömək etməkdə və neyroproteksiyada əhəmiyyətli üstünlüklərə malikdir.

Qan-beyin baryerinə nüfuz edir: Maqnezium treonatın qan-beyin baryerinə nüfuz etməkdə daha təsirli olduğu və beyində maqnezium səviyyəsini artırmaqda unikal üstünlük verdiyi göstərilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium treonat onurğa beyni mayesində maqnezium konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və bununla da idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.

Koqnitiv funksiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırır: Beyində maqnezium səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə görə maqnezium treonat, xüsusən də yaşlılarda və koqnitiv pozğunluğu olanlarda koqnitiv funksiyanı və yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium treonat əlavəsi beynin öyrənmə qabiliyyətini və qısamüddətli yaddaş funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Narahatlıq və Depressiyanı Aradan Qaldırın: Maqnezium sinir keçiriciliyində və neyrotransmitter balansında mühüm rol oynayır. Maqnezium treonat beyində maqnezium səviyyəsini effektiv şəkildə artıraraq narahatlıq və depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Neyroproteksiya: Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklərə tutulma riski olan insanlar. Maqnezium treonat neyroprotektiv təsirlərə malikdir və neyrodegenerativ xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa və yavaşlatmağa kömək edir.

Maqnezium Taurat

Maqnezium Taurat, maqnezium və taurinin faydalarını birləşdirən bir maqnezium əlavəsidir.

Yüksək bioavailability: Maqnezium tauratı yüksək bioavailability-ə malikdir, yəni bədənin bu maqnezium formasını daha asan mənimsəyə və istifadə edə biləcəyi deməkdir.

Yaxşı mədə-bağırsaq tolerantlığı: Maqnezium tauratın mədə-bağırsaq traktında yüksək udma sürətinə malik olduğundan, mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb olma ehtimalı daha azdır.

Ürək sağlamlığını dəstəkləyir: Maqnezium və taurin hər ikisi ürəyin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir. Maqnezium ürək əzələ hüceyrələrində kalsium ionlarının konsentrasiyasını tənzimləməklə normal ürək ritminin qorunmasına kömək edir. Taurin antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, ürək hüceyrələrini oksidləşdirici stressdən və iltihabi zədələnmədən qoruyur. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium taurin yüksək qan təzyiqini aşağı salır, ürək döyüntülərinin nizamsızlığını azaldır və kardiomiopatiyadan qoruyaraq ürək sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə fayda verir. Xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri riski olan insanlar üçün uyğundur.

Sinir Sisteminin Sağlamlığı: Maqnezium və taurin hər ikisi sinir sistemində mühüm rol oynayır. Maqnezium müxtəlif neyrotransmitterlərin sintezində bir koenzimdir və sinir sisteminin normal funksiyasını qorumağa kömək edir. Taurin sinir hüceyrələrini qoruyur və neyron sağlamlığını təşviq edir. Maqnezium taurat narahatlıq və depressiya simptomlarını aradan qaldıra və sinir sisteminin ümumi funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Narahatlıq, depressiya, xroniki stress və digər nevroloji xəstəlikləri olan insanlar üçün.

Antioksidant və iltihab əleyhinə təsirlər: Taurin güclü antioksidant və iltihab əleyhinə təsirlərə malikdir və bu da bədəndə oksidləşdirici stressi və iltihab reaksiyalarını azalda bilər. Maqnezium həmçinin immunitet sisteminin tənzimlənməsinə kömək edir və iltihabı azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium tauratı antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində müxtəlif xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırır: Maqnezium enerji mübadiləsində, insulin ifrazında və istifadəsində, eləcə də qan şəkərinin tənzimlənməsində əsas rol oynayır. Taurin həmçinin insulinə həssaslığı artırmağa, qan şəkərini idarə etməyə və metabolik sindromu və digər problemləri yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, maqnezium taurini metabolik sindrom və insulin müqavimətinin idarə olunmasında digər maqnezium əlavələrindən daha təsirli edir.

Maqnezium tauratındakı taurin, unikal bir amin turşusu olaraq, bir çox təsirə malikdir:
Taurin təbii kükürd tərkibli amin turşusudur və digər amin turşuları kimi zülal sintezində iştirak etmədiyi üçün zülal olmayan amin turşusudur. Bu komponent müxtəlif heyvan toxumalarında, xüsusən də ürək, beyində, gözlərdə və skelet əzələlərində geniş yayılmışdır. Həmçinin ət, balıq, süd məhsulları və enerji içkiləri kimi müxtəlif qidalarda da mövcuddur.

İnsan bədənində taurin sisteindən sistein sulfin turşusu dekarboksilazasının (Csad) təsiri altında istehsal oluna bilər və ya qidadan əldə edilə və taurin daşıyıcıları vasitəsilə hüceyrələr tərəfindən sorulur. Yaş artdıqca, insan bədənində taurinin və onun metabolitlərinin konsentrasiyası tədricən azalacaq. Gənclərlə müqayisədə yaşlıların serumunda taurinin konsentrasiyası 80%-dən çox azalacaq.

1. Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyin:
Qan təzyiqini tənzimləyir: Taurin qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir və natrium, kalium və kalsium ionlarının balansını tənzimləyərək vazodilatasiyanı təşviq edir. Taurin hipertoniya xəstələrində qan təzyiqi səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Ürəyi qoruyur: Antioksidant təsirlərə malikdir və kardiomiositləri oksidləşdirici stressin yaratdığı zərərdən qoruyur. Taurin əlavəsi ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.

2. Sinir sisteminin sağlamlığını qoruyun:
Neyroproteksiya: Taurin neyroprotektiv təsirlərə malikdir, hüceyrə membranlarını sabitləşdirməklə və kalsium ionlarının konsentrasiyasını tənzimləməklə neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısını alır, neyronların həddindən artıq həyəcanlanmasının və ölümünün qarşısını alır.
Sakitləşdirici təsir: Sakitləşdirici və anksiyolitik təsirlərə malikdir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edir.

3. Görmənin qorunması:
Tor qişa qorunması: Taurin tor qişanın vacib bir komponentidir və tor qişa funksiyasını qorumağa və görmə qabiliyyətinin pozulmasının qarşısını almağa kömək edir.
Antioksidant təsir: Sərbəst radikalların retinal hüceyrələrə vurduğu ziyanı azalda və görmə qabiliyyətinin azalmasını gecikdirə bilər.

4. Metabolik sağlamlıq:
Qan şəkərini tənzimləyir: Taurin insulinə həssaslığı artırmağa, qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə və metabolik sindromun qarşısını almağa kömək edir.
Lipid metabolizması: Lipid metabolizmasını tənzimləməyə kömək edir və qanda xolesterol və triqliserid səviyyələrini azaldır.

5. İdman performansı:
Əzələ yorğunluğunu azaldır: Taurin məşq zamanı yaranan oksidləşdirici stressi və iltihabı azalda və əzələ yorğunluğunu azalda bilər.
Dözümlülüyü artırın: Əzələ daralma qabiliyyətini və dözümlülüyünü artıra bilər, idman performansını yaxşılaşdırır.