Gündəlik məşğul həyatımızda zaman zaman stres, narahatlıq və hətta kədərlənmək normaldır. Bu duyğular psixi sağlamlığımıza zərər verə bilər və çox vaxt bizi əhval-ruhiyyəmizi yüksəltmək üçün yollar axtarmağa vadar edir. Əhval-ruhiyyəmizi yüksəltməyin bir çox yolu olsa da, nəzərə alınmalı əsas amil nörotransmitter, serotonindir. Tez-tez "yaxşı hiss hormonu" olaraq adlandırılan serotonin əhval-ruhiyyəmizi, düşüncələrimizi və ümumi rifahımızı tənzimləməkdə mühüm rol oynayır.
Beləliklə, serotonin nədir? Serotonin kimi də tanınan serotonin, bir nörotransmitter kimi fəaliyyət göstərən bir kimyəvi maddədir, yəni beyindəki sinir hüceyrələri arasında siqnalları daşıyan bir xəbərçi kimi fəaliyyət göstərir. O, ilk növbədə beyin sapında istehsal olunur, lakin bədənin digər hissələrində, məsələn, bağırsaqlarda da olur. Çox vaxt "xoşbəxtlik hormonu" və ya "xoşbəxtlik molekulu" adlanır, çünki xoşbəxtlik, məmnunluq və rifah hissləri ilə əlaqələndirilir.
Serotonin istehsal edildikdən sonra sinapslara və ya sinir hüceyrələri arasındakı boşluqlara salınır. Sonra yaxınlıqdakı sinir hüceyrələrinin səthindəki xüsusi reseptorlara bağlanır. Bu bağlama prosesi hüceyrələr arasında əlaqəni asanlaşdırır və siqnalların ötürülməsinə kömək edir.
Serotonin yuxu, iştah, həzm və yaddaş da daxil olmaqla bədənimizdəki müxtəlif funksiyaların tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. O, duyğularımızın tənzimlənməsində iştirak edir və sabit əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edir. Beynimizdəki serotonin səviyyələri psixi sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
Serotonin təkcə emosional və zehni sağlamlığımıza təsir etmir, həm də fiziki sağlamlığımızda mühüm rol oynayır. Serotonin yuxu dövrümüzü və ümumi yuxu keyfiyyətimizi tənzimləyir. Beyindəki adekvat serotonin səviyyələri rahat yuxuya kömək edir, aşağı səviyyələr isə yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
Serotonin beyində əhval-ruhiyyəni, əhval-ruhiyyəni və yuxunu tənzimləməkdən məsul olan bir nörotransmitterdir. O, tez-tez "yaxşı hiss edən" kimyəvi adlanır, çünki rifah hissi yaratmağa kömək edir. Serotonin beyində tarazlığın qorunmasında mühüm rol oynayır və onun səviyyələrində hər hansı bir pozulma narahatlıq da daxil olmaqla, müxtəlif psixi sağlamlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar anksiyete pozğunluğu olan insanların beyinlərində serotonin səviyyələrinin balanssızlığına meylli olduğunu müəyyən etdi. Aşağı serotonin səviyyələri narahatlıq pozğunluqları riskinin artması ilə əlaqələndirilir, çünki serotonin əhval-ruhiyyəni və narahatlığı tənzimləməyə kömək edir. Serotonin səviyyəsi aşağı olduqda, fərdlər əsəbilik, narahatlıq və yüksək narahatlıq kimi simptomlarla qarşılaşa bilər.
Selektiv serotonin geri alış inhibitorları (SSRI) narahatlıq pozğunluğu olan insanları müalicə etmək üçün istifadə olunan antidepresan dərmanlardır. Bu dərmanlar beyində serotonin səviyyəsini artıraraq işləyir. Bununla, SSRI'lar serotonin balansını bərpa etməyə və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, serotonin narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqəli kompleks sinir yollarının yalnız bir hissəsidir və genetika, ətraf mühit və həyat təcrübəsi kimi digər amillər də bu şərtlərin inkişafına kömək edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət beyində serotonin istehsalını artıra bilər. Məşq təkcə serotoninin sərbəst buraxılmasına kömək etmir, həm də beynin bu nörotransmitterə həssaslığını artırır və bununla da ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və narahatlığı azaldır.
Bundan əlavə, meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və zehinlilik kimi stress idarə etmə üsullarını tətbiq etmək serotonin səviyyələrini artırmağa və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bu üsullar beynin serotonin istehsalını və istifadəsini daha səmərəli şəkildə həyata keçirməyə imkan verən rahatlıq və sakitliyi təşviq edir.
1. Yüksək əhval-ruhiyyə və sabit əhval-ruhiyyə
Serotonin əhval-ruhiyyəni tənzimləmək qabiliyyəti ilə tanınır. Bu, narahatlıq və stressi minimuma endirməklə yanaşı, rifah və məmnunluq hissini təşviq edən təbii əhval-ruhiyyə stabilizatorudur. Adekvat serotonin səviyyələri depressiya, narahatlıq və bipolyar pozğunluq kimi əhval pozğunluqlarının qarşısının alınmasında vacibdir. Serotonin səviyyəsini artırmaqla, fərdlər təkmilləşdirilmiş emosional sabitlik, ümumi rifah hissi və həyata daha müsbət baxış əldə edə bilərlər.
2. Koqnitiv funksiyanı təkmilləşdirin
Əhval-ruhiyyəyə təsirindən əlavə, serotonin idrak funksiyasında da mühüm rol oynayır. Bu nörotransmitter beyin hüceyrələri arasında əlaqəni asanlaşdırır, yaddaşın formalaşmasını və geri çağırılmasını dəstəkləyir. Adekvat serotonin səviyyələri artan diqqət, diqqət və idrak qabiliyyətləri ilə əlaqələndirilir. Sağlam bir serotonin tədarükünün təmin edilməsi zehni kəskinliyi yaxşılaşdırmağa, öyrənməni yaxşılaşdırmağa və qocalma ilə əlaqəli bilişsel geriləməni azaltmağa kömək edə bilər.
3. İştahın və çəkinin tənzimlənməsi
Serotonin iştahımızı və yemək davranışımızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir və tənzimləməyə kömək edir. Beyindəki serotonin səviyyələri aclıq və toxluq hisslərimizə təsir edir, qida seçimlərimizə və porsiyaya nəzarətimizə təsir edir. Bundan əlavə, serotonin də bağırsaqda istehsal olunur və serotonin çatışmazlığı həddindən artıq yeməyə, karbohidratla zəngin qidalara həvəsə və piylənmə riskinin artmasına səbəb ola bilər. Optimal serotonin səviyyələrini saxlamaqla iştahımızı daha yaxşı idarə edə, daha sağlam qida seçimləri edə, istəkləri azalda və sağlam çəki saxlaya bilərik.
4. Rahat yuxunu təşviq edin
Keyfiyyətli yuxu fiziki və zehni sağlamlığımız üçün vacibdir. Serotonin sağlam yuxu rejimini təşviq etməkdə əsas rol oynayır. O, yuxu-oyanma dövrünü tənzimləməyə kömək edir, daha sürətli yuxuya getməyimizə, daha uzun yuxuda qalmağımıza və daha bərpaedici yuxu yaşamağa imkan verir. Serotonin səviyyəsinin qeyri-kafi olması yuxusuzluğa, yuxu rejiminin pozulmasına və gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər. Adekvat serotoninin istehsal olunmasını təmin etməklə, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra və təravətli və enerjili hiss edərək oyana bilərik.
5. Həzm sağlamlığını dəstəkləyin
Serotonin beyinə təsirindən əlavə, həzm sisteminə də təsir edir. Serotoninin təxminən 90%-i bağırsaqlarda olur və mədə-bağırsaq funksiyasının tənzimlənməsindən məsuldur. Bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edir, səmərəli həzmi təşviq edir və ümumi bağırsaq sağlamlığına kömək edir. Serotonin balansının pozulması qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS) və iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) kimi həzm pozğunluqları ilə əlaqələndirilir. Optimal serotonin səviyyələrini saxlamaqla, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra və həzm problemləri riskini azalda bilərik.
Çatışmazlıq əlamətləri haqqında məlumat əldə edin:
●Depressiv əhval-ruhiyyə, depressiya halı
●Yuxu problemi
●Yaraların zəif sağalması
●zəif yaddaş
●Həzm problemləri
●Sertifikatlaşdırma maneələri
●Pis iştah
Səbəbini öyrənin:
●Zəif pəhriz: əsasən tək pəhriz, qida maddələrində çatışmayan pəhriz və bulimiya daxildir.
●Malabsorbsiya: Çölyak xəstəliyi və iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi bəzi vəziyyətlər orqanizmin qida maddələrinin udulmasını poza bilər.
●Dərmanlar: Bəzi dərmanlar müəyyən qida maddələrinin udulmasına və ya istifadəsinə mane ola bilər.
●Emosional qeyri-sabitlik: depressiya, narahatlıq.
SSRI'lar beyində serotonin səviyyələrini artıraraq işləyir. Serotonin əhval-ruhiyyəni, əhval-ruhiyyəni və ümumi sağlamlığı tənzimləməkdə mühüm rol oynayan bir nörotransmitterdir. Serotoninin reabsorbsiyasının qarşısını alaraq, SSRI-lər onun sinapslarda daha uzun müddət qalmasını təmin edir və bununla da əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsinə təsirini artırır.
SSRI necə işləyir
SSRI'lar beyində serotoninin geri alınmasını maneə törətməklə işləyir. Mexanizm, serotonin daşıyıcısına bağlanan SSRI-ləri əhatə edir və serotoninin sinir hüceyrələrinə geri udulmasının qarşısını alır. Nəticədə, serotonin sinir hüceyrələri arasında sinaptik yarıqda qalır, onun ötürülməsini artırır və əhval-ruhiyyəni modulyasiya edən təsirlərini gücləndirir.
SSRI-lərin serotonin istehsalını artırmadığını qeyd etmək vacibdir; əksinə, mövcud serotoninin mövcudluğunu və effektivliyini dəyişdirirlər. Serotoninin sinaptik yarıqda daha uzun müddət qalmasına imkan verməklə, SSRI'lar aşağı serotonin səviyyələrini kompensasiya etməyə və beyində tarazlığı bərpa etməyə kömək edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, tianeptin hemisulfat monohidrat selektiv serotoninin geri alınması gücləndiricisidir (SSRE), bu o deməkdir ki, beyində serotoninin geri alınmasını gücləndirir və bununla da əhval-ruhiyyəni və emosional vəziyyətləri yaxşılaşdırmaq üçün hipokampal neyronların Sinaptik plastikliyini gücləndirir.
SSRI və yan təsirləri
SSRI-lər ümumiyyətlə təhlükəsiz və yaxşı tolere edilmiş hesab edilsə də, bəzi yan təsirləri ola bilər. Ümumi yan təsirlərə ürəkbulanma, başgicəllənmə, baş ağrısı daxil ola bilər, baxmayaraq ki, bu təsirlər insandan insana dəyişə bilər. Xəstələrin hər hansı narahatlıq və ya yan təsirləri öz tibb mütəxəssislərinə bildirmələri vacibdir ki, lazım olduqda daha yaxından monitorinq və müvafiq düzəlişlər edilə bilsin.
S: Serotonin səviyyəsini aşağı sala bilən həyat tərzi vərdişləri varmı?
Cavab: Bəli, həddindən artıq spirt istehlakı, pis pəhriz, məşq olmaması, xroniki stress və antidepresanlar kimi bəzi dərmanlar potensial olaraq serotonin səviyyələrini azalda bilər.
S: Serotonin səviyyəsini təbii şəkildə artırmaq üçün yanaşma necə olmalıdır?
Cavab: Serotonin səviyyəsini təbii şəkildə artırmaq üçün vahid yanaşma qəbul edilməlidir. Bu, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq, müntəzəm idmanla məşğul olmaq, adekvat günəş işığı almaq, stressi effektiv şəkildə idarə etmək və lazım olduqda peşəkar rəhbərlik altında əlavələrin nəzərdən keçirilməsini əhatə edir.
İmtina: Bu məqalə yalnız ümumi məlumat üçündür və heç bir tibbi məsləhət kimi təfsir edilməməlidir. Bloq yazısı məlumatlarının bəziləri İnternetdən gəlir və peşəkar deyil. Bu veb sayt yalnız məqalələrin çeşidlənməsi, formatlanması və redaktə edilməsinə cavabdehdir. Daha çox məlumat ötürmək məqsədi onun fikirləri ilə razılaşdığınız və ya məzmununun həqiqiliyini təsdiqlədiyiniz demək deyil. Hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən və ya sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 07 oktyabr 2023-cü il
